အထူးသဖြင့်မိန်းကလေးများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုခြောက်သွေ့စေခြင်းသည်ပညာရှင်များနှင့်အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများမှအောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါကထိရောက်မှုရှိလိမ့်မည်။
- သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲမှုများကိုရှောင်ရှားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ၂-၃ နာရီတိုင်းတွင်သင်၏အစားအစာများကိုသေးငယ်သောအပိုင်းများ ခွဲ၍ အလွယ်တကူရနိုင်သည်။
- ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ရေကိုပုံမှန်သောက်ရန်သတိရပါ။ နေ့စဉ်စားသုံးမှု၏စုစုပေါင်းပမာဏကိုသင်၏အလေးချိန်ကို ၀.၀၃ နှင့်မြှောက်ခြင်းဖြင့်အလွယ်တကူဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။
- တစ်နေ့စားသုံးသောကယ်လိုရီပမာဏကိုသေချာစွာစဉ်းစားပါ၊ အဆင့်မြင့်သောကယ်လိုရီများသည့်အစားအစာများကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပေးသည်။
- ၅ ရက်မှ ၆ ရက်တိုင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လုပ်ပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်များများစားရန်ခွင့်ပြုပါ။ ဤသည်က glycogen မရှိခြင်းကြောင့်ကြွက်သားထုများပျက်စီးခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
- ကျန်းမာသောခြောက်သွေ့မှုသည်အမျိုးသားများအတွက် ၈ ပတ်နှင့်အမျိုးသမီးများအတွက် ၁၂ ရက်အထိကြာသော်လည်း၊ အသစ်စက်စက်မိန်းကလေးများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ခြောက်သွေ့ခြင်းသည် ၅ ပတ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။
- လေ့ကျင့်ရေးတတ်နိုင်သမျှပြင်းထန်သောဖြစ်သင့်သည်,
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလျှော့ချရာတွင်သင်၏နေ့စဉ်ပရိုတင်းပမာဏကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်သေချာစေပါ။ ခြောက်သွေ့ချိန်တွင်ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင် ၂-၃ ဂရမ်ရှိသင့်သည်။
- ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များနှေးကွေးခြင်းမရှိစေရန် (အထူးသဖြင့်မိန်းကလေးများအတွက်အရေးကြီးသော) ကယ်လိုရီများလျှော့ချပါ။ တစ်ပတ်ကို ၁၀၀-၂၀၀ ကီလိုဂရမ်လျှော့ချခြင်းကိုစံပြအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။
- ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့် BCAA များကိုယူပါ၊ ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေလိမ့်မည်။
- အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်သည်အေးခဲနေလျှင်သင်၏သိုင်းရွိုက်ဂလင်းကိုလှုံ့ဆော်ရန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တုန်ခါခြင်းကိုသာပြုလုပ်ပါ၊ သို့သော်နှစ်ရက်ထက်မပိုပါနှင့်၊
- အမျှင်ဓာတ်နည်းသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ဥပမာဂျုံပျော့သို့မဟုတ်ဆန်ဖြူမှဂျုံမှုန့်များ) ကိုမစားရန်ကြိုးစားပါ။
- တစ်ပတ်ခွဲ - နှစ်ပတ်တစ်ကြိမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းသည့်ရက်များကိုစီစဉ်ပါက၎င်းသည်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်များကိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်။
- catabolism ကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ငတ်မွတ်မှုလျော့နည်းစေရန် casein protein ကိုအသုံးပြုပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ L-carnitine ကိုသောက်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမီးရှို့သည့်ကီလိုကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုနှစ်ဆတိုးစေနိုင်သည်။
- ကာဗွန်နိမ့် (သို့) ကာဗွန်မဟုတ်သောရက်များသည်လေ့ကျင့်ရေးရက်များနှင့်တိုက်ဆိုင်သင့်သည်
- လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုအစားအစာများတွင်တာရှည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများနှင့် whey protein တို့ပါဝင်သင့်သည်။
- ဖက်တီးငါးများသည် ၁၅၀-၂၀၀ ကီလိုဂရမ်သာရှိသည်၊ သို့သော်၎င်းတွင်ပါဝင်သောအဆီများသည်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုလိုအပ်သောဖက်တီးအက်စစ်များဖြင့်အကျိုးပြုသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့၎င်းကိုတစ်နေ့အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်စားသုံးသင့်သည်။
- နောက်ဆုံးမုန့်ညက်ပရိုတိန်းဖြစ်သင့်သည်။ အဆီဓာတ်နည်းသောနို့နှင့်ကာဇိုင်းပရိုတင်းကိုစားခြင်းဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။
