ကီထိုင်ဘဲလ်ထိုင်ခုံခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း

Crossfit လေ့ကျင့်ခန်း

6K 0 03/18/2017 (နောက်ဆုံးတည်းဖြတ်မှု - 03/20/2019)

လေးလံသောကိုယ်အလေးချိန်ကို သုံး၍ လေ့ကျင့်နိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသည်။ ဤအားကစားပစ္စည်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကြွက်သားအများစုကိုပြည့်စုံစွာလေ့ကျင့်နိုင်စေသည်။ Kettlebell ၏နေရာတွင်စာနယ်ဇင်းကတင်ပါးများ၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်တည်ငြိမ်သောကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အလားတူခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းတစ် ဦး ဘားနှင့် dumbbells သုံးပြီးဖျော်ဖြေနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းအားကစားသမားလှုပ်ရှားမှုကောင်းသောညှိနှိုင်းရှိသည်ဖို့လိုအပ်သည်။ များသောအားဖြင့် squat kettlebell စာနယ်ဇင်းကိုအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများကပြုလုပ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်

session ကိုမစတင်မီနွေး။ ၎င်းသည်သင်၏ကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များကို ၀ န်ဆောင်မှုအတွက်ပြင်ဆင်ပေးလိမ့်မည်။ ထိုအခါမှန်ကန်တဲ့အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများကိုရွေးချယ်ပါ။ ဤသည်မှာ kettlebell စာနယ်ဇင်းကိုပထမဆုံးအကြိမ်လုပ်ခြင်းဖြစ်လျှင်၊ ပေါ့ပါးသောအလုပ်ဖြင့်လုပ်ကိုင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကိုမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဆောင်ရန်အားကစားသမားသည် -

1. အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများအနီးတွင်ရပ်ပါ။
2. ရေနွေးအိုးကိုမူလအနေအထားသို့ယူပြီးသင်၏ပခုံးပေါ်သို့တင်လိုက်ပြီးနောက်ထိုင်ပါ။ သင်၏ပေါင်ကိုကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဆက်ထိန်းထားနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်သင်၏ခြေထောက်များကသင်၏နွားသငယ်ကိုထိလျက်ထိုင်နိုင်သည်။ အဓိကကတော့ခင်ဗျားသက်တောင့်သက်သာရှိစေပြီးကိုယ်ဟန်အနေအထားကတည်ငြိမ်နေတယ်။
   
3. ဒီအနေအထားတွင်ထိုင်, သင်၏ ဦး ခေါင်းကျော်အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများညှစ်။
   
4. ပခုံးပေါ် kettlebell ကိုချပြီးမတ်တပ်ရပ်ပါ။ ထို့နောက် projectile ကိုမူလအနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။
   
5. အစမှ စ၍ ကီထိုင်ဘဲလ်၏စာနယ်ဇင်းကိုပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းအားကစားသမားသည်စုစုပေါင်းတစ်ခုလုံးတွင်ထိုင်နိုင်သည်။ သင်၏ဒေါက်ဖိနပ်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မတင်ဘဲသင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်စွာထားပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာသည်တည်ငြိမ်ပြီးမယိမ်းယိုင်သင့်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အနေအထားကိုတည်ငြိမ်အောင်မလုပ်နိုင်ပါကအလေးချိန်နိမ့်သည့်ရေနွေးအိုးကိုယူပါ။

၎င်းဒြပ်စင်များအားလုံးကိုနည်းပညာအရမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဤအရာသည်သင်ပစ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုကိုအထိရောက်ဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်သည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင့်တွင်ပြproblemsနာများရှိပါကအတွေ့အကြုံရှိသောသင်တန်းဆရာတစ်ယောက်ထံမှအကူအညီတောင်းခံပါ။ သူကချို့ယွင်းချက်များကိုပြုပြင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်

Crossfit များအတွက် Complexes

Strength functional လေ့ကျင့်ခြင်း (crossfit) တွင်ကြီးမားသောလေ့ကျင့်ခန်းများစွာပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည် squat အတွင်းရှိ kettlebell press နှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် ၅ စုံစီအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်အတူတက်နိုင်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်မှုအတွေ့အကြုံပေါ် မူတည်၍ အထပ်ထပ်ပြောသည့်အရေအတွက်ကွဲပြားနိုင်သည်။

CrossFit အားကစားသမားများသည် superset system ပေါ်တွင်မကြာခဏအလုပ်လုပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုအနားယူစရာမလိုဘဲလုပ်ရမည်။ ဤရွေ့ကားအစာရှောင်ခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သော cardio လှုပ်ရှားမှုများအဖြစ် dumbbell စာနယ်ဇင်းနှင့်အတန်းနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့်ကီကီဘဲလ်စာနယ်ဇင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကြွက်သားareasရိယာများစွာကိုအားဖြည့်ပေးသည်။