ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာလူအများကသတ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ အဝလွန်သူများမှာကျန်းမာရေးနှင့်သက်ဆိုင်သည့်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများအပြင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုအနည်းငယ်သာရှိသောနိုင်ငံသားများအတွက်“ Leslie Sanson နှင့်အတူလမ်းလျှောက်ခြင်း” အစီအစဉ်ကိုတီထွင်ခဲ့သည်။
လူတစ် ဦး ချင်းစီသည်အိမ်မှမထွက်ဘဲလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ရလဒ်မှန်ကန်စွာပြုလုပ်ပါကသင့်ကိုကြာမြင့်စွာစောင့်ဆိုင်းမည်မဟုတ်ပါ။ အဓိကအရာမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများအနေဖြင့်တစ် ဦး ချင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်အတွက်ဖြစ်နိုင်သည့်သင်ခန်းစာ၏အတိအကျကိုရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။
Leslie Sanson နှင့်အတူသွက်လက်စွာလမ်းလျှောက်ခြင်း - ထူးခြားချက်များ
လူသိများသောကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဆရာ Leslie Sanson သည်လူတစ် ဦး အားကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်ထူးခြားသောအစီအစဉ်တစ်ခုကိုတီထွင်ခဲ့သော်လည်း Titanic အားထုတ်မှုများမပြုလုပ်ပါ။ ရိုးရှင်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်အစားထိုးရသောသာမန်လမ်းလျှောက်ခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။
ထိုသို့သောလေ့ကျင့်မှုကိုအဆင့် ၅ ဆင့်ခွဲခြားသည် -
- အချိန်;
- အခက်အခဲများ၊
- လူတစ် ဦး လမ်းလျှောက်ရန်လိုအပ်သည့်မီတာ (သို့မဟုတ်မိုင်) အရေအတွက်။
Leslie Sanson နှင့်လျင်မြန်စွာလမ်းလျှောက်ခြင်းတွင်အင်္ဂါရပ်များစွာရှိသည်။
- အိမ်၌ဖြစ်စေ၊ အချိန်မရွေးဖြစ်စေလေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်။
- နောက်ထပ်မည်သည့်အပိုပစ္စည်းများသို့မဟုတ်အားကစားပစ္စည်းများမလိုအပ်ပါ။
- အသက်အရွယ်၊ အားကစားအောင်မြင်မှုများနှင့်လက်ရှိရောဂါများအပေါ် မူတည်၍ လူတိုင်းနီးပါးထိုသို့ပြုလုပ်ခွင့်ပြုသည်။
သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေရန်အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီကျွမ်းကျင်သူများနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်အကြံပြုပါသည်။
Leslie Sanson နှင့် 1 မိုင်
Leslie Sanson နှင့်တစ်မိုင်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းသည်လူအားလုံးအတွက်သင့်တော်သည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုမရှိ;
- မကြာသေးမီကခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူ;
- ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ဖျားနာခြင်းမှပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း၊
- အိုမင်းခြင်း၊
- ကလေးမွေးပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး။
"တစ်မိုင်" အစီအစဉ်ကိုအခြေခံသည်
- ၂၀ မှ ၂၁ မိနစ်အကြာဆုံးလမ်းလျှောက်ခြင်း။
- တစ်မိုင်အတိအကျလမ်းလျှောက်ဖို့လိုသည်။
ဥပမာအားဖြင့်မူလတန်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုပြောင်းပြန်လုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၊
- လက်ထောင်ခြင်း၊
- ခန္ဓာကိုယ်၏ညာဘက် (ဘယ်ဘက်) ကိုအလှည့်;
- ရေတိမ်ပိုင်းကီ။
ထိုသို့သောအစီအစဉ်သည်ကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များကိုအလွန်အမင်းမတင်ဆောင်နိုင်ဘဲကိုယ်ခန္ဓာ၏လေ့ကျင့်မှုနောက်အဆင့်အတွက်ပြင်ဆင်ရန်ကူညီသည်။
အလွန်ကောင်းမွန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္withာန်ရှိသော်လည်းပထမအဆင့်မှစတင်ရန်အကြံပြုသည်။
Leslie Sanson နှင့် 2 မိုင်
၂ မိုင်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ၂ မိုင်အကွာအဝေးကိုကျော်ရန်လိုအပ်သည်။
ဤအစီအစဉ်သည်ပိုမိုရှုပ်ထွေးပြီး၊
33 မိနစ်လမ်းလျှောက်
ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်း
- လက်မောင်းနေသောခြေထောက်များ၊
- ဒူးလိုင်းမှကီထိုင်;
- အဆုတ်။
လေ့ကျင့်ရေးအဆင့်နှစ်ခု။
ပထမ ၁၅ မိနစ်တွင်လူသည်အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်လျှောက်လှမ်းပြီးနောက်ခြေထောက်နှင့် abs များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်အပြင်းအထန်လမ်းလျှောက်သွားသည်။
ဒုတိယအဆင့်က -
- ၂-၃ လတွင် ၅-၇ ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားပါ။
- ခါးကိုတင်းစေ;
- ခြေထောက်၏ကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေ;
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေ။
သငျသညျယခင်အဆင့်အတိတ် "2 မိုင်" မသွားနိုင်ပါ။
Leslie Sanson နှင့် 3 မိုင်
"၃ မိုင်" လမ်းလျှောက်ခြင်းက ပို၍ ခက်ခဲပြီး၊
- ပထမအစီအစဉ်နှစ်ခုကိုအောင်မြင်စွာပြီးစီးနိုင်ခြင်း၊
ကြွက်သားနာကျင်မှုမရှိဘဲပြီးခဲ့သည့်အဆင့်နှစ်ဆင့်ကိုအောင်မြင်စွာကျော်လွှားနိုင်သည့်အခါဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်ရန်ခွင့်ပြုထားပါသည်။
- ရောဂါဗေဒမရှိခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သောကျန်းမာရေးပြproblemsနာများ၊
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အခြေခံသည်:
- သုံးမိုင်အကွာအဝေးလမ်းလျှောက်။
- ၄၅ မိနစ်လမ်းလျှောက်ပါ။
- လက်၊ လက်များ၊ ပခုံးနှင့်ကြွက်သားများပေါ်ရှိခြေထောက်များအပြင်ဝန်တင်ပါ။
လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုပြောင်းလဲခြင်းဥပမာ -
- အရပျ၌အစာရှောင်ခြင်းခုန်;
- အဆုတ်
- အများဆုံးဖြစ်နိုင်သောခြေထောက်လွှဲ။
- လက်ထောင်ခြင်း၊
- ရှေ့ဆက်နှင့်နောက်ပြန် tilts ။
လေ့ကျင့်ခန်းကသင့်အားကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပြီးမလိုအပ်သောပေါင်များများထုတ်လွှတ်သည်သာမကကြွက်သားများအားလုံးကိုသန်စွမ်းစေပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေသည်။
Leslie Sanson နှင့် 4 မိုင်
Leslie Sanson နှင့်အတူ 4 မိုင်မျှမျှတတရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ကြွက်သားအားလုံးအသုံးပြုသည်။
ဒီသင်ခန်းစာကိုအခြေခံသည် -
- ၆၅ မိနစ်လျှင်မြန်သောအရှိန်ဖြင့်လမ်းလျှောက်ပါ။
- အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်အလယ်အလတ်စိတ်ဖိစီးမှု။
ဥပမာအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်ခြင်း
- သေးငယ်ပြီးနက်ရှိုင်းသောအဆုတ်ပြောင်း;
- အရပျ၌အပြေး;
- နက်ရှိုင်းသောကီထိုင်;
- ရှေ့သို့ကွေးနှင့်အစာရှောင်ခြင်းရှေ့ဆက်။
ဤအဆင့်တွင်လူတစ် ဦး သည်ကယ်လိုရီများကိုချက်ချင်းလောင်ကျွမ်းစေပြီးကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုအားဖြည့်ပေးပြီးလှပသောခန္ဓာကိုယ်သက်သာမှုကိုဖန်တီးပေးသည်။
Leslie Sanson နှင့် 5 မိုင်
ပဉ္စမလေ့ကျင့်ခန်းသည်နောက်ဆုံးနှင့်အခက်ခဲဆုံးအဆင့်ဖြစ်သည်။
ဒီသင်ခန်းစာကိုအခြေခံသည် -
- ငါးမိုင်အကွာအဝေးအရပျ၌အပြေး။
ပဉ္စမအဆင့်တွင်၊ သာမန်လမ်းလျှောက်မှုလုံးဝမရှိပါ။ လူတစ် ဦး သည်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နေစဉ်တွင်အမြဲတမ်းပြေးနေသည်။
- သင်ခန်းစာ၏ကြာချိန်မှာမိနစ် ၇၀ ဖြစ်သည်။
ဥပမာအားဖြင့်ကြွက်သားများအားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်။
- ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးသို့, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်မြှင့်;
- မြင့်မားခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သောခုန်;
- အပွောငျးအလဲနှင့်ဒါ။
လူတစ်ယောက်ဖြစ်လျှင်နောက်ဆုံးအစီအစဉ်သို့သင်သွားနိုင်သည်
- ယခင်အစီအစဉ်များနှင့်အလွယ်တကူဖြေရှင်းနိုင်သည်;
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါမရှိသူ၊
- ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာဆိုးကျိုးများမရှိဘဲပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုများကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။
- မြင့်မားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်အားဖြင့်ခွဲခြားထားသည်။
သင် Leslie Sanson နှင့်နောက်ဆုံးသင်ခန်းစာကိုလေ့လာလိမ့်မည်ကိုမသေချာပါက၎င်းသည်ပိုမိုပေါ့ပါးသောအစီအစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်နိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏သုံးသပ်ချက်များ
ငါ့အဘို့, Leslie Sanson နှင့်အတူလမ်းလျှောက်ကုန်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် swinging dumbbells မပါဘဲနှစ်ဖက်နှင့်မလိုအပ်သောပေါင်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီသောအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ပထမသုံးကြိမ်ပြီးတဲ့နောက်ကျွန်တော့်ခြေထောက်တွေအရမ်းငြီးငွေ့လာတယ်။
၄ - ၅ လမ်းလျှောက်ပြီးတဲ့နောက်မှာအဆင်မပြေမှုတွေမရှိခဲ့ဘူး၊ ငါဟာစွမ်းအင်ကြီးမားပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့ခံစားချက်ကိုခံစားခဲ့ရတယ်။ ဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ဖို့တစ်လခွဲလောက်က ၅.၅ ကီလိုဂရမ်လောက်ယူပြီးအလေးချိန်လျော့သွားရုံသာမကပိုပြီးပြည့်စုံတဲ့ခါးဆစ်တွေရခဲ့တယ်။
အယ်လင်နာ၊ ၃၄ နှစ်၊ မော်စကို
ကျန်းမာရေးအကြောင်းတွေကြောင့်ရေကူးတာ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာ၊ လက်မောင်းနဲ့နောက်ကျောမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာတွေကတော့ငါ့အတွက်ဆန့်ကျင်ဖက်ပါပဲ။ Leslie Sanson နှင့်အတူလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အားကစားကစားရန်အခွင့်အလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲ ဒါ့အပြင်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသက်ရှူလမ်းကြောင်းတစ်ခုတည်းမှာဖြစ်ပြီးမင်းခေါင်းထဲကမကောင်းတဲ့အတွေးတွေအားလုံးကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်အောင်ကူညီပေးပါတယ်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့၊ သူတို့ကသင့်ကိုအပိုပေါင်ရဖို့ခွင့်မပြုပါဘူး။
နီနာ, 52, Novokuznetsk
ငါ Leslie Sanson နှင့်အတူခုနစ်လလမ်းလျှောက်ခဲ့သည် ငါဒုတိယအဆင့်ရောက်နေတုန်းပဲ၊ ဒါပေမယ့်ငါနောက်ဆုံးအဆင့်ရောက်ဖို့ပန်းတိုင်မရှိဘူး။ ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းကကျွန်မကိုငြီးငွေ့စေတယ်၊ မခက်ခဲဘူး၊ လွယ်လွယ်ကူကူပေးပြီးကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေတယ်။ ငါလေးကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးသွားတယ်၊ နောက်ရှစ်ကီလိုဂရမ်ကိုငါဖယ်ထုတ်ဖို့စီစဉ်ထားတယ်။
Irina, 31, စိန့်ပီတာစဘတ်
ဒီအစီအစဉ်ကို Leslie Sanson နဲ့ပထမဆုံးစလေ့လာတုန်းကဒီလေ့ကျင့်ခန်းကအရမ်းလွယ်ကူပါတယ်။ ငါအသက်ရှူတစ်ချက်တည်းနဲ့ဖြတ်သွားပြီးမနက်ခင်းမှာတော့ကြွက်သားတွေနာကျင်မှုတောင်မှမခံစားခဲ့ကြဘူး။ ငါဒုတိယအဆင့်ကိုမြန်မြန်သွားခဲ့တယ်၊ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာမှာငါ“ Leslie Sanson နဲ့ ၃ မိုင်” စခဲ့တယ်။ ဤတွင်ငါပြင်းထန်သောလမ်းလျှောက်သောအရာကိုခံစားရတယ်။
ငါအရမ်းပင်ပန်းနေပြီ၊ ကြွက်သားတွေကအရမ်းနာနေတယ်။ ချွေးလည်းထွက်လာတယ်။ သို့သော်သူတို့၏ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသောဘေးထွက်များကိုဖယ်ထုတ်ပြီး ၁၀ - ၁၅ ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ဆန္ဒသည်သင်ခန်းစာကိုလက်မလျှော့ခဲ့ပါ။ ရလဒ်အနေဖြင့်ဒုတိယလအကုန်တွင်“ ၃ မိုင်” ကိုကျွန်ုပ်အားအလွယ်တကူပေးခဲ့သည်၊ ကီလိုဂရမ်များသည်ကျွန်ုပ်တို့၏မျက်မှောက်တွင်ပျောက်ကွယ်သွားခဲ့သည်။
ငါကြိုတင်မျှော်လင့်ထားသည့်အဆင့်ကို Leslie Sanson နှင့်စတင်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်၊ သို့သော် ၅-၆ မိနစ်ကြာအလုပ်လုပ်ပြီးနောက်ကျွန်ုပ်သည်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးကြောင်းသဘောပေါက်လိုက်သည်။ လေ့ကျင့်မှုကအခက်ခဲဆုံးပါ။ ချက်ချင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခဲ့ပြီးခြေထောက်ကိုတောင်မမြှောက်နိုင်ခဲ့ပါ။
Anastasia, 29 နှစ်, မော်စကို
Leslie Sanson နှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းအကြောင်းကိုကျွန်ုပ်ကြားခဲ့ရသည်၊ အချို့လူများကမူရလဒ်မှာမရှိဟုညည်းညူကြသည်။ အချို့က ၁၅ ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်မကကိုဖယ်ထုတ်နိုင်ခဲ့သည်။ ငါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအရသိရသည်လေ့ကျင့်ရေးစတင်, ပထမ ဦး ဆုံးငါ "တစ်မိုင်" ကိုပြု၏, တစ်ပါတ်အကြာငါဒုတိယအဆင့်သို့ပြောင်းရွှေ့, တစ်လအကြာငါတတိယစတင်ခဲ့သည်။
ငါတတိယအစီအစဉ်ကိုလေးလအကြာမှာပဲကျွမ်းကျင်ပြီး၊ အခက်အခဲနဲ့ကြုံခဲ့ရပြီးတချို့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကလုံးဝမအောင်မြင်ခဲ့ဘူး။ ငါစိတ်ပိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနောက်ဆုံးအဆင့်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြင်ဆင်နေ, ဒါပေမယ့်ငါကဆီးတားနိုင်ဘူး။ လျင်မြန်စွာရှူရှိုက်မိခြင်းကနှလုံးသားကိုစတင်ရိုက်နှက်ပြီးခြေထောက်ကြွက်သားများကိုပင်တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထိန်းချုပ်ထားသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်တော့ကျွန်မမှာအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ရလဒ်ရပြီး ၉ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့တယ်။ ငါ "5 မိုင်" ကျွမ်းကျင်လိမ့်မယ်ဆိုပါကငါမသိ, ဒါပေမယ့်ငါသေချာဘို့လေ့ကျင့်ရေးကိုဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။
ဂျူလီယာ, 40 နှစ်, Syktyvkar
Leslie Sanson နှင့်အတူလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အိမ်၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ကြီးစွာသောအခွင့်အလမ်းဖြစ်သည်။ ပရိုဂရမ်ကိုကာယလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားပြီးအရေးအကြီးဆုံးမှာအကောင်းဆုံးရလဒ်များဖြစ်သည်။
Blitz - သိကောင်းစရာများ
- ပထမအဆင့်မှ စတင်၍ လေ့ကျင့်မှုအသစ်တစ်ခုကိုမစတင်ဘဲ၊ မည်သည့်အဆင့်တွင်မဆိုခုန်။ သွားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင်အခက်အခဲရှိလျှင်အသက်ရှူရှုပ်ထွေးလာပြီးသွေးခုန်နှုန်းမြန်လာလျှင်သင်တန်းပြီးဆုံးသင့်သည်။
- လေ့ကျင့်သူနောက်မှလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပြန်လုပ်ရန်အရေးကြီးသည်၊ သင်သည်ပရိုဂရမ်မှဒြပ်စင်များကိုထပ်ထည့်။ မဖယ်ရ။
