Buckwheat - အကျိုးကျေးဇူးများ၊ အန္တရာယ်များနှင့်ဤသီးနှံနှင့် ပတ်သက်၍ သင်သိထားသင့်သမျှ

buckwheat ဗီဇပြုပြင်မထားဘူး။ ၎င်းတွင်များစွာအသုံးဝင်သောသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်များပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်စီရီရယ်အမျိုးအစားနှင့်မသက်ဆိုင်သော်လည်းအခြားသီးနှံများထက်အာဟာရများစွာရှိသည်။ ဤအရာများနှင့်အခြားဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်ဂျုံဂျုံသည်ရုရှား၊ အိန္ဒိယ၊ ဂျပန်၊ အစ္စရေးနှင့်အခြားနိုင်ငံများ၌စားသုံးမှုပထမနေရာတွင်ရှိသည်။ ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် buckwheat ကိုဘယ်လိုအသုံးပြုသလဲ။ နေ့တိုင်း buckwheat ဂျုံယာဂုကိုစားမယ်ဆိုရင်ဘာဖြစ်မလဲ။ ဤဆောင်းပါးနှင့်ဤမေးခွန်းများ၏အဖြေကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။

Buckwheat ဖွဲ့စည်းမှု, glycemic အညွှန်းကိန်း, BJU အချိုး, အာဟာရတန်ဖိုး

Buckwheat တွင်ပြည့်နှက်။ မရသည့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်အက်ဆစ်များ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီများ၊ ပရိုတင်းများ၊ ဗီတာမင်များ၊ ပိုလီနှင့် monosaccharides နှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါ ၀ င်သည်။

စီရီရယ်၏ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုဖွဲ့စည်းမှု:

• ၅၅% ဓာတ်၊
• 0.6% ပြည့်နှက်ဖက်တီးအက်ဆစ်;
• ၂.၃% ဖက်တီးအက်စစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
• 1.4 mono- နှင့် disaccharides ။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်ဆုံးကတော့အခွံမှအခွံချွတ်ထားသောဂွမ်းဂျုံမဟုတ်သောသို့မဟုတ်လုံးလုံးလွမ်းသောဂျုံစေ့ဖြစ်သည်။ အထုပ်ထဲတွင်၎င်း၏အစေ့များလေလေ၊ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုပိုမိုကြွယ်ဝလေလေဖြစ်သည်။ မြေအောက်ရထားများအပြင်စူပါမားကက်များသည်အပိုင်းအစ ၂-၃ ပိုင်းသို့ကွဲကြေသွားသော၊ နောက်ထပ်အပိုင်းအစတစ်ခုမှာ buckwheat flakes ဖြစ်ပြီးနောက်ဆုံးကြိတ်ခွဲမှုမှာဂျုံဂျုံဖြစ်သည်။ အသုံးဝင်သောအရည်အချင်းများတွင်ချန်ပီယံမှာအစိမ်းရောင်ဂျုံစေ့ဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအညှောက်ပေါက်ပုံစံဖြင့် အသုံးပြု၍ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှအသုပ်များကိုထည့်သည်။ ဂျုံဂျုံနှင့်ဟင်းချိုများတွင်ဂျုံဂျုံမသုံးပါ။

စတိုးဆိုင်တွင် buckwheat kernel ကို ၀ ယ်သောအခါ steamed သို့မဟုတ်ကြော်ထားသောမဟုတ်ဘဲ peeled စီရီရယ်များကိုသာရွေးချယ်ပါ။

နေ့စဉ်စားသုံးမှု၏ရာခိုင်နှုန်းအဖြစ်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများ၏ contents ဇယား။

သင်ဒီမှာဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏စားပွဲပေါ်မှာ download လုပ်နိုင်ပါတယ်။

ဇယားတွင်ဖော်ပြထားသောဓာတ်သတ္တုများအပြင်ဂရိတွင် molybdenum, chlorine, sulfur, silicon, boron နှင့် calcium ပမာဏအနည်းငယ်ပါ ၀ င်သည်။ Buckwheat သည် oxalic, malic နှင့် citric, folic acid နှင့် lysine နှင့် arginine တို့၏ရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။

မြင့်မားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှု (၅၈.၂ ဂရမ်) သည်မြန်ဆန်သောအစာများစားရန်သေချာစေသည်။ ပရိုတိန်းပါ ၀ င်မှု (၁၃ ဂရမ်) တွင်ဂျုံသည်အသားနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်၊ သို့သော်ယခင်က၎င်း၏အဆီနည်း (3.6 g) ကြောင့်အနိုင်ရသည်။

kernel buckwatat ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၃၀၈ kcal ဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်မားသော်လည်း၊ သီးနှံဖြစ်သည့်အရာဝတ္ထုအားလုံးသည်ခန္ဓာကိုယ်မှလုံးဝစုပ်ယူသည်။ ရေတွင်ဂေါ်ဖီထုပ်ပါဝင်မှုသည်သုံးဆနိမ့်ကျပြီး ၁၀၃.၃ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။

buckwheat ၏ glycemic အညွှန်းကိန်း 60 ဖြစ်ပါတယ်။ ရေ၌ပြုတ် Buckwheat ဂျုံယာဂု, 50 ညီမျှ GI ရှိပါတယ်။

ဘာဟင်းဖြင့်ချက်ပြုတ်ရန်ပိုကောင်းသနည်း

buckwheat ကိုစားရန်လူကြိုက်အများဆုံးနည်းမှာရေပေါ်မှာဂျုံယာဂုဖြစ်သည်။ ဆေးကြောထားသောကောက်နှံများသည်အပူကိုနိမ့်ကျစွာ ဖြတ်၍ ရေအားလုံးစုပ်ယူပြီးလျှင်အရွယ်အစားနှစ်ဆအထိနှစ်ဆတိုးသည်။ ဒီ buckwheat ပန်းကန်နို့ဂျုံယာဂုထက်နှစ်ဆကျန်းမာ။ Buckwheat ကိုယ်တိုင်သည်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးအစာအိမ်ဖြစ်ရန်အချိန်အနည်းငယ်ကြာသည်။ နို့ကိုအပြောင်းအလဲနဲ့ပိုအစာအိမ်အင်ဇိုင်းတွေလိုအပ်သည်။ ပန်းကန်တစ်ခုတွင်“ စုစည်း” ခြင်းသည်အစာအိမ်ကိုအလွန်အကျွံတင်သော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်အသုံးဝင်သောအရာဝတ္ထုအနည်းငယ်ကိုသာစွန့်လွှတ်သည်။

အကောင်းဆုံးပေါင်းစပ်မှုကတော့ kernel ဂျုံယာဂုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။ အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုစလုံးသည်အမျှင်များကြွယ်ဝပြီးကြမ်းအမျှင်များများကြွယ် ၀ သည်။

buckwheat ကိုစားသုံးရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာအစိမ်းရောင်အစေ့များဖြစ်သည်။ ၄ င်းတို့သည်အပူကုသမှုမခံယူသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အားဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ အညှောက်ပေါက်သောကောက်ပဲသီးနှံများသည်အခွံမာသီးများဖြင့်သာယာသောအရသာရှိသည်။

Buckwheat ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

Buckwheat တွင်အသုံးဝင်သောအရည်အသွေးများစွာရှိသည်။ ၎င်းသည်အသက်အရွယ်မရွေးကလေးများနှင့်လူကြီးများအတွက်သင့်တော်သည်။ အာဟာရကြွယ်ဝမှုနှင့်အလွယ်တကူအစာကြေလွယ်သောကြောင့် buckwheat သည်အစားအသောက်ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။

buckwheat ၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ:

1. ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များပုံမှန်။
2. သွေးကြောအတွင်းရှိအမြှေးပါးများကိုပိတ်ဆို့ခြင်း၊
3. ၎င်းသည်သွေးအားနည်းရောဂါ (သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း) ကိုကုသရာတွင်သွေးထဲတွင်ဟေမိုဂလိုဘင်ပမာဏကိုတည်ငြိမ်စေသည်။
4. နှလုံးကြွက်သားကိုထောက်ပံ့သည်၊ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်သည်။
5. ဦး နှောက်၏အာရုံခံများကိုလှုံ့ဆော်သည်၊ မှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်စေသည်၊ အမြင်အာရုံတိုးတက်မှု၊
6. ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
7. အူသိမ်အူမကိုပုံမှန်လုပ်ဆောင်သည် (၀ မ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် ၀ မ်းချုပ်ခြင်းကိုအကောင်းဆုံးကာကွယ်ခြင်း) ။
8. အဆိပ်ဖယ်ရှားပေး, ကိုယ်ခန္ဓာကိုစင်ကြယ်စေ။

အစားအသောက်အစာအာဟာရ၌တည်၏

အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဓါတ်တိုးပစ္စည်းနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များများပါ ၀ င်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသေစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ တင်းကျပ်။ တင်းတင်းကျပ်ကျပ်မရှိသောအစားအစာများကိုလေ့ကျင့်ကြသည်။ ၁၄ ရက်လုံးလုံးအစာအာဟာရပြည့်ဝသောအာဟာရဓာတ်သည်ပြုတ်သောဂျုံ၊ ရေနှင့်ကဖေးတို့ကိုအခြေခံသည်။ တစ်နေ့လျှင်ရေ ၁ လီတာနှင့်တစ်လီတာကီဖာ ၁ လီတာသောက်ရမည်။

နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအစာအာဟာရ - ဂျုံ၊ သစ်သီးခြောက်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်၊ တစ်ပြိုင်တည်းတွင်သင်သည်ဆား၊ ဂျုံ၊ အရက်၊ သကြားလုံးများကိုစွန့်လွှတ်ရန်လိုအပ်သည်။ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သင်၏နောက်ဆုံးမုန့်ညက်သည်အိပ်ရာမဝင်မီ ၃.၅ နာရီထက်နောက်မကျအောင်သေချာစေပါ။

Buckwheat diet ကိုလိုက်နာရန်အထွေထွေအကြံပြုချက်များ

buckwheat diet အတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်သည်နှစ်ပတ်ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့စားသုံးရန် (ဂေါ်ပြားတစ်မျိုးတည်းသာရေ) ၃ ရက်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အပြင်မှာပိုပြီးကြိုးစားပါ။

အမျိုးသားများအတွက်

ယောက်ျား၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဂလိုင်းဂျုံ၏သီးခြားတန်ဖိုးမှာဖောလစ်အက်ဆစ်ရှိနေခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်မျိုးပွားခြင်းနှင့်ဆီးစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုအကျိုးရှိစေပြီး၊ ဤဒေသရှိရောဂါပိုးမွှားများနှင့်ရောဂါများမဖြစ်ပွားခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

buckwheat ကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်သုက်ပိုးအရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေသည်။ အားကစားခန်းမကိုပုံမှန်သွားလေ့ရှိတဲ့အလုပ်ကြိုးစားသူတွေအတွက်၊ ဂျုံစေ့ဟာစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူလာစေတယ်။

အမျိုးသမီးများအတွက်

Buckwheat ကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်အရေပြားအခြေအနေကိုအကျိုးပြုသည်။ အသားအရေချောမွေ့စေခြင်း၊ မျက်နှာညှိုးငယ်ခြင်း၊ Buckwheat သည်နှင်းခူ၊ အရေပြားရောင်ခြင်း၊ comedones များနှင့်အဖုအပိန့်များသက်သာစေသည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက် buckwheat ဂျုံယာဂုကိုအစားအစာအတွက်သာမကမျက်နှာမျက်နှာဖုံးများအတွက်လည်းအသုံးပြုသည်။

buckwheat တွင်ပါဝင်သောဖောလစ်အက်ဆစ်သည်မျိုးပွားမှုစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ ၎င်းသည်သန္ဓေသားအာရုံကြောစနစ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အထောက်အကူပြုသောကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပထမသုံးလပတ်တွင်အထူးအသုံးဝင်သည်။ ဒါ့အပြင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်မှာ buckwheat ကပုံမှန်သွေးဟီမိုဂလိုဘင်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းဖို့ကူညီပေးပါတယ်။

ဆံပင်နှင့်လက်သည်းအခြေအနေတို့၏အကျိုးကျေးဇူးကိုလည်းမှတ်သားထားပါသည်။ ဆံပင်ကောက်ကောက်များသည်ပျော့ပြောင်းပြီးပိုမိုနာခံမှုရှိလာပြီးဤသီးနှံတွင်အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့်လက်သည်းများကိုပိုမိုခိုင်မာစေသည်။

အသားပြုတ်ဂျုံဂျုံနှင့်၎င်း၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများသည်၎င်းကိုကလေးအစားအစာတွင်နံပါတ်တစ်ထုတ်ကုန်အဖြစ်ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည်သံဓာတ်ပါ ၀ င်မှုမြင့်မားခြင်းနှင့် hypoallergenicity အပြင်အခြားထုတ်ကုန်များနှင့်သဟဇာတဖြစ်သောကလေးအစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Buckwheat သည်ကလေး၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

ဘာကြောင့်လဲ။

buckwheat အသုံးပြုမှုကိုတိကျတဲ့ contraindications မရှိပါ။ ခြွင်းချက်သည်ပုံမှန်ဆေးမတည့်ခြင်းတုံ့ပြန်မှု (အရေပြားယားယံခြင်း၊ အရေပြားနီခြင်း) မှထင်ရှားသောထုတ်ကုန်ကိုတစ် ဦး ချင်းအနေဖြင့်သည်းမခံခြင်းဖြစ်သည်။ ဤဖြစ်စဉ်သည်အလွန်ရှားပါးသည်၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ buckwheat ကို hypoallergenic product တစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်ထားပြီးကလေးများနှင့်အရွယ်ရောက်သူများအတွက်ကုထုံးအမျိုးမျိုးတွင်ပါ ၀ င်သည်။

ဆီးချိုရောဂါ၏အမြဲတမ်းဒြပ်စင်တစ်ခုအနေဖြင့်၎င်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများကိုဆီးလမ်းကြောင်းရောဂါနှင့်ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်းနှင့်သာထိခိုက်နိုင်သည်။ Buckwheat တွင်ပရိုတိန်းများစွာပါ ၀ င်ပြီးကျောက်ကပ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းသူတို့ပြီးသားဝန်တိုးလာရှိသည်။

ဤထုတ်ကုန်ကိုအလယ်အလတ်စားသုံးခြင်းသည်အန္တရာယ်မပြုနိုင်ပါကအလွန်အကံျွသောက်ခြင်းသည်ဖောင်းကြွခြင်းနှင့်အစာအိမ်ကြွက်တက်ခြင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

နေ့တိုင်း buckwheat ကိုစားတာကအန္တရာယ်ရှိသလား။

အာဟာရချို့တဲ့မှုတွင်နေ့စဉ်ခရိတ်သည်ရှိနေခြင်းသည်ကဆီဖရီ၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများနှင့်ဖြည့်စွက်ပြီးစားသုံးခြင်းဖြင့်မည်သည့်ထိခိုက်မှုကိုမျှမပြုလုပ်ပါ။ ဂရမ် ၁၀၀ လျှင်ဂျုံဂျုံ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်တစ်နေ့တာလုံးအတွက်အကောင်းဆုံးစွမ်းအင်ပမာဏကိုရရှိရန်၊ တစ်ကိုယ်ရေအစားအစာကိုမိမိတို့ဘာသာရွေးချယ်သူများအတွက်ပင်ဖြစ်သည်။

ဤထုတ်ကုန်၏ကြွယ်ဝသောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုဖွဲ့စည်းမှုများကြောင့်လိုအပ်သောအာဟာရအားလုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ ၀ င်ရောက်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေအာဟာရပညာရှင်များသည် buckwheat diet ကိုကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာချဉ်းကပ်ရန်၊ အခြားသီးနှံများနှင့်အတူ buckwheat porridge ကိုအခြားသီးနှံများနှင့်အစားထိုး။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုအခြေခံထားရန်အကြံပေးသည်။

Buckwheat ကိုလုံးဝခွင့်မပြုသည့်ကိစ္စများရှိပါသလား။

buckwheat ကိုစားသုံးရန်မထိုက်တန်သည့်တစ်ခုတည်းသောကိစ္စမှာစီရီရယ်တွင်ပါ ၀ င်သောပရိုတင်းသည်စုပ်ယူခြင်းသို့မဟုတ်အားနည်းစွာစုပ်ယူသောအခါတစ် ဦး ချင်းသည်းမခံခြင်းဖြစ်သည်။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအရသည်းမခံခြင်းသည်ကလေးဘဝတွင်ပြသခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကလေးငယ်အတွက်ဖြည့်စွက်အစားအစာအဖြစ်ဂေါ်ဂျက်သီးကိုတစ်နေ့လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဂဏန်းကိုဂရုတစိုက်မိတ်ဆက်ပေးသည်။ နှုတ်ခမ်းရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အဖုအပိန့်များထွက်ခြင်းတို့ကြောင့်ကလေးတစ် ဦး ၌ Buckwheat သည်းမခံနိုင်မှုကိုအသိအမှတ်ပြုသည်။

buckwheat ကိုမစားသောအခါမစားသင့်ဟုယူဆရသည်

• အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများ၊
• hypotension;
• နာတာရှည်ရောဂါများနှင့်ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာရောဂါစနစ်၊
• ဆီးချိုရောဂါ။

စင်စစ်အားဖြင့်ဤတားမြစ်ချက်သည်ဂျုံဂျုံမှုန့်အပေါ် အခြေခံ၍ ထုတ်ကုန်များစားခြင်းဖြင့်အမြဲတမ်းနေထိုင်ခြင်း၊ အစာအိမ်နဲ့အူသိမ်အနာ၊ colitis နှင့်အခြားအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်အတူ buckwheat သည်ကုထုံးဆိုင်ရာအစာအာဟာရတွင်ပါဝင်သည်။ ဒါဟာသေးငယ်တဲ့ပမာဏအတွက်ပြုတ်အသုံးပြုသည်။

တင်းကျပ်သော buckwheat အစားအစာကိုဆန့်ကျင်ဆန့်ကျင်မှုများစွာရှိသည်။ ဤသည်ကိုဆယ်ကျော်သက်များသာမကအစာအိမ်၊ အူလမ်းကြောင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများခံစားနေရသူများ၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာပြproblemsနာများသို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါခံစားရသူများအတွက်မဖော်ပြပါ။ အမျိုးသမီးများရာသီဥတုအခြေအနေတွင်ထိုကဲ့သို့သောဓာတ်စာကိုတားမြစ်ထားသည်။

နိဂုံး

ဂျုံစေ့၏အရသာရှိသောဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အရသာသည်ဤသီးနှံများကိုကလေးငယ်များ၊ ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၊ အမျိုးသားများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်အထူးသင့်လျော်သောကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲစေခဲ့သည်။ ၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းမှအကျိုးကျေးဇူးရရှိရန်နေ့စဉ်ထုတ်ကုန်ကိုအသီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ နို့၊ အသားနှင့်ငါးထုတ်ကုန်များဖြင့်ဖြည့်စွက်ပါ။ ကျန်းမာသောအစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပါ။ ထို့နောက်ဂျုံဟင်းလျာများသည်သင့်ကိုသာယာပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းစေလိမ့်မည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: ပသဒ ရ ပထမဆ ပနခကက ဝယယခတ Ar-T (မေ 2025).