လေ့ကျင့်ခန်းအစုအဝေးသည် CrossFit တွင်သိထားသောတသမတ်တည်းလုပ်ဆောင်သောလေ့ကျင့်ခန်း ၂ ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ရင်ဘတ်သို့ (သင်အဆင်ပြေသည့်မည်သည့်နည်းနှင့်မဆို) နှင့်တွန်းကန်အား (ဘားဖြင့်ပစ်ချခြင်း) ဖြစ်သည်။ ထုတ်လွှင့်မှုတစ်ခုချင်းစီပြီးနောက်၊ ဘားကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနေရာချပြီးတဲ့နောက်မူလအနေအထားကနေနောက်တစ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းစပျစ်သီးပြွတ်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သောအလုပ်ကြံခြင်း၊ quadriceps၊ မြစ်ဝကျွန်းပေါ်၊ ကျောရိုး extensors၊ trapeziums နှင့် abs တို့ဖြစ်သည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်၎င်းသည် CrossFit တွင်လူကြိုက်များခဲ့သည်။
ဒီနေ့စပျစ်သီးပြွတ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အောက်ပါရှုထောင့်များကိုကျွန်ုပ်တို့လေ့လာကြမည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်၊
- Cluster လေ့ကျင့်ခန်းပါ ၀ င်သည့် Crossfit ရှုပ်ထွေးမှုများ။
လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်
စပျစ်သီးပြွတ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းအစိပ်အပိုင်းတစ်ခုနှင့်ပါဝင်သည်။ ခြားနားချက်မှာကျွန်ုပ်တို့သည် traster ကိုပြုလုပ်ပြီးနောက်ဘားသည်ဆန့်နေသောလက်နက်များဖြင့်ပိတ်ထားပြီးနောက်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဘားကိုကြမ်းပြင်သို့ပြန်ပို့ပြီးလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကိုအစကတည်းကပြန်လုပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်လေ့ကျင့်ခန်းကို "ရိုက်နှက်ခြင်း" (ထပ်ခါတလဲလဲအသစ်ကိုချက်ခြင်းစတင်ခြင်း) ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်သင်က inertia လုံးဝရပ်တန့်သွားသည်အထိကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ barbell ကို fix နိုင်သည် - သင်တတ်နိုင်သလောက်နည်းပညာနှင့်အင်တိုက်အားတိုက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် option ကိုရွေးချယ်ပါ။ Cluster လေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်ပါအတိုင်းလုပ်ဆောင်သည် -
- ဘားကိုသင်၏အနိမ့်ခြေထောက်နီးကပ်လာသည့်အတိုင်းဘားဖြင့်သင့်ရှေ့တွင်ထားပါ။
- သင်၏ကျောကိုဖြောင့်စွာ ထား၍ ခန့်ထားခြင်း၊ ကြမ်းပြင်မှကြက်ကိုမြှောက်။ သင်နှင့်အဆင်ပြေသောမည်သည့်နေရာတွင်မဆို (ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်ထိုင်။ ထိုင်ခုံထိုင်ခြင်းသို့မဟုတ်ရပ်နေခြင်း) ကိုသင်၏ရင်ဘတ်သို့တင်ပါ။ ဘားကိုအရှေ့မြစ်ဝကျွန်းပေါ်နှင့်အထက်အင်္ဂါကြွက်သားများပေါ်တွင်နေရာချသင့်သည်။
- တွန်းကန်အားကိုစတင်လုပ်ဆောင်ပါ - တချိန်တည်းမှာပင် Deltaids အပါအ ၀ င်ရှေ့ကီထိုင်များကဲ့သို့ barbell shvung ကိုစတင်ရပ်ပါ။ ဖြောင့်သောလက်မောင်းပေါ်တွင်ဘားကိုသော့ခတ်ပါ။
- ဘားကိုချောချောမွေ့မွေ့လျှော့ချပြီးလှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ဦး စွာ၊ ၎င်းကိုရင်ဘတ်ပေါ်သို့ချပြီးနောက်ကျောပေါ်တွင်ဖြောင့်နေအောင်ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်လိုက်သည်။
- အခြားကိုယ်စားလှယ်လုပ်ပါ သင်သည် crossfit ပြုလုပ်နေသည်ဆိုပါကသင်၏တာ ၀ န်သည်လေ့ကျင့်ခန်း (သို့) ရှုပ်ထွေးသောအချိန်တိုအတွင်းပြီးစီးအောင်လုပ်ရန်ဖြစ်သည်ဆိုပါက cluster လေ့ကျင့်ခန်းကို "in bounce" ကိုအောက်ဆုံးအမှတ်အသားတွင်ခေတ္တနားပါ။
ရှုပ်ထွေးသော
| KALSU | တစ်မိနစ်တွင် 5 burpees နှင့် barbell စပျစ်သီးပြွတ်အများဆုံးအရေအတွက်ကိုလုပ်ဆောင်ပါ။ |
| Lavier | ငါးပုဇွန်ပြွတ်၊ ၁၅ ဆွဲထားသောခြေထောက်နှင့် ၁၅၀ မီတာသောဂေါက်သီးခြံလမ်းလျှောက်ပါ။ စုစုပေါင်း ၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။ |
| Rush | 800 m, burpees 15 နှင့် 9 barbell cluster ပြေးပါ။ စုစုပေါင်း 4 ကြိမ်။ |
