နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ရလဒ်များ - နေ့စဉ်နေ့တိုင်း push-up လုပ်လျှင်ဘာဖြစ်မည်နည်း

ခေတ္တရပ်နားခြင်း၊ ချိုးခြင်းမရှိဘဲနေ့စဉ်နေ့တိုင်း push-up လုပ်လျှင်ဘာဖြစ်မည်ကိုသင်သိလိုပါသလား။ သူ၏အကောင်းဆုံးနှစ်များတွင် Schwarzneiger ကဲ့သို့ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရန်စဉ်းစားနေသလားသို့မဟုတ်ဂျက်ကီချန်ကဲ့သို့စွမ်းရည်ကိုသင်ယူရန်? ကိုယ်အလေးချိန်မကျဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျရင်သို့မဟုတ်လှပသောကြွက်သားသက်သာမှုရနိုင်မလား။ ပုံမှန်ဖိအားပေးမှုများလုပ်ခြင်းသည်အန္တရာယ်ရှိသည်မဟုတ်လော။

သင်နေ့စဉ် push-ups တစ် ဦး အလေ့အကျင့်စေလျှင်အဘယ်သို့ဖြစ်ပျက်ကိုရှာဖွေကြပါစို့!

အကျိုးကျေးဇူးနှင့်ထိခိုက်မှု။ အမှန်တရားနှင့်စိတ်ကူးယဉ်

Push-up များသည်သင့်လက်များ၊ ရင်ဘတ်နှင့်တည်ငြိမ်သောကြွက်သားများကိုခိုင်မာစေရန်အတွက်အလွန်အေးဆေး။ မယုံနိုင်လောက်အောင်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိမ်မှာ၊ အလုပ်မှာ၊ အားကစားခန်းမမှာလုပ်နိုင်တယ်။ သင်ကနည်းပြဆရာ၊ သင်တန်းဆရာ၊ နည်းစနစ်နဲ့ရှည်လျားတဲ့သင်တန်းတွေမလိုအပ်ပါဘူး။

နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှတွန်းချလိုက်လျှင်ဘာဖြစ်မည်ကိုနားလည်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်မည်သည့် ၀ န်ဆောင်မှုအမျိုးအစားဖြစ်သည်ကိုလေ့လာကြည့်ပါ။

အဆုံးစွန်သောအပိုဆောင်းအလေးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ပါဝငျသညျ, ထိုကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးကြွက်သားထု၏ကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်ဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ၎င်းသည်စွမ်းအင်များစွာလိုအပ်ပြီးပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလကြာမြင့်စွာလိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အားကစားသမားသည်အနည်းဆုံး (၂) ရက်လောက်အနားယူရမည်။ သို့မဟုတ်ပါကသူ၏ကြွက်သားမျှင်များသည်အတန်းအသစ်များအတွက်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါ။

Push-ups များသည်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သည့်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ရှိသောနှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ဟာမျက်ရည်ယိုဗုံးအတွက်မဟုတ်ဘဲသင်၏ကြွက်သားများကိုနွေးထွေးစေပြီးအားဖြည့်ပေးဖို့ဆိုရင်သင်ဟာနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနေနဲ့နေ့စဉ်အနည်းဆုံးနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ထိုကဲ့သို့သောနွေးထွေးမှုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မကောင်းသောအရာမရှိပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်ကြွက်သားများသည်ပုံမှန်ပုံသဏ္ဌာန်ရှိလိမ့်မည်၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးလာလိမ့်မည်၊ လူသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာလိမ့်မည်။

ဒါကြောင့်နေ့တိုင်း push-ups မဖြစ်နိုင်ပေမယ့်လည်းလိုအပ်! အရေးအကြီးဆုံးအချက်မှာစိတ်အားထက်သန်ခြင်း၊ အလုပ်များခြင်းမရှိဘဲသင်၏ပျော်ရွှင်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။

ဘယ်လောက် push-ups?

ကောင်းပြီ, ငါတို့ကနေ့တိုင်း push-ups လုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်လျှင်နှင့်ဤလှုပ်ရှားမှုသည်သင်၏ကောင်းသောအလေ့အကျင့်ဖြစ်လာလျှင်အဘယ်သို့ဖြစ်ပျက်မည်ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ အခုတော့စံနှုန်းများအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။ စကားမစပ်, push-ups များအတွက် TRP စံချိန်စံညွှန်းများအလွန်အစိုင်အခဲရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ကစမ်းသပ်မှုတွင်ပါဝင်ရန်ပြင်ဆင်နေလျှင်, အစွမ်းသတ္တိကိုမှာအလုပ်လုပ်!

ထို့ကြောင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းစံသတ်မှတ်ချက်နှင့်အားကစားသမားတစ် ဦး သည်တစ်လလျှင်အကြိမ်မည်မျှလိမ်ညာသင့်သနည်း။

1. push-ups များကိုနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနေဖြင့်ပြုလုပ်ရန်သင်ဆုံးဖြတ်ပါကပျှမ်းမျှအကြိမ်အရေအတွက်ဖြစ်နိုင်သမျှပြုလုပ်ရန်သင့်ကိုယ်သင်ပန်းတိုင်ထားပါ။ မင်းရဲ့အမြင့်ဆုံးက ၅၀ ဆိုတော့ပျမ်းမျှ ၃၀ ကနေ ၄၀ ဖြစ်မယ်။ ဤကိစ္စတွင်သင်သည်ကြွက်သားများများလွန်းခြင်းမဟုတ်ပါ၊ ဆိုလိုသည်မှာတစ်နေ့လုံးပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းမရှိဟုဆိုလိုသည်။ ထို့အပြင်နောက်တစ်နေ့မနက်တွင်ကြွက်သားများကိုပြန်လည်ပြုပြင်ပေးလိမ့်မည်။
2. TRP စံနှုန်းများကိုဖြတ်ကျော်ရန်နေ့စဉ် push-up များကိုပုံမှန်၊ တာဝန်သိစွာနှင့်အစီအစဉ်အရပြုလုပ်သင့်သည်။ သတ်မှတ်ထားသည့်စံနှုန်းများသည်သင့်ကိုအလွယ်တကူရောက်စေရန်ဝန်ကိုတဖြည်းဖြည်းမြှင့်ရန်အရေးကြီးသည်။ ပထမ ဦး စွာ၊ လိုချင်သောတံဆိပ်ကိုရရှိရန်သင်မည်မျှအကြိမ်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်ကိုဇယားများတွင်ကြည့်ပါ။ ဒါကမင်းရဲ့ပန်းတိုင်ပါ။ ပြitနာမရှိတော့ပါကရလဒ်ကိုပုံမှန်အားဖြည့်ပေးပါ။ အကယ်၍ သင်၏အဆင့်သည်များစွာနိမ့်ကျနေပါကနံနက်တိုင်းက push-up များကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်ပြီးထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သည့်အရေအတွက်ကိုတိုးပွားစေသည်။
3. နေ့တိုင်း push-ups လုပ်ပါ, ရလဒ်များကိုမှတ်တမ်းတင်, နည်းစနစ်ကိုလိုက်နာပါ။ TRP စစ်ဆေးမှုများတွင်အားကစားသမားသည်အလွန်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းတွန်းအားပေးရမည်။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်တံတောင်ဆစ်များကြားရှိအမြင့်ဆုံးထောင့်သည် ၄၅ ဒီဂရီဖြစ်သည်။ အောက်ခြေအဆင့်တွင်ရင်ဘတ်နှင့်မတူဘဲအောက်ခြေအဆင့်တွင်ဒူးနှင့်တင်ပါးသည်ကြမ်းပြင်ကိုမထိသင့်ပါ။
4. နေ့စဉ်နေ့တိုင်း push-up လုပ်ခြင်းသည်ဖြစ်စေ၊ အခြားတစ်ရက်သော်လည်းကောင်းသည်ဖြစ်စေသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်မူတည်သည်။ သင်၏ကြွက်သားများသည်ပြန်လည်နာလန်ထူရန်အချိန်မရှိဟုခံစားရလျှင်၊ အားလပ်ချိန်ယူရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။
5. ကျွန်ုပ်တို့တစ်နေ့လျှင်မည်မျှပြုလုပ်နိုင်သည်ကိုလည်းကျွန်ုပ်တို့မပြောနိုင်ပါ။ အရေးအကြီးဆုံးမှာ ၀ တ်မှုန်ဝါးခြင်းအတွက်အလုပ်လုပ်ရန်မဟုတ်ပါ၊

နေ့စဉ်နေ့တိုင်း push-up တွေလုပ်ရင်ဘာဖြစ်မလဲ

ဒါကြောင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်း push-up တွေလုပ်ရင်ဒီလိုလုပ်ဆောင်မှုကဘာကို ဦး တည်သွားစေမလဲ။

1. အနည်းဆုံးတော့သင်ဟာပိုမိုအားကောင်းလာပါလိမ့်မယ်။
2. နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုသိသိသာသာအားကောင်းစေသည်။
3. အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များသည် ပို၍ ပျော်စရာကောင်းပြီးပိုမိုတက်ကြွစေမည်။
4. သင်၏ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်ရွှေ TRP Complex စမ်းသပ်တံဆိပ်ချိတ်ဆွဲထားသည့်အိပ်မက်နှင့်နီးကပ်လာလိမ့်မည်။
5. ကြွက်သားများသည်ပုံသဏ္inာန်အစဉ်အမြဲရှိနေမည်။
6. သငျသညျအချည်းနှီးသောအသားအရေ, ပခုံးခါးပတ်excessရိယာ၌ပိုလျှံအလေးချိန်အကြောင်းကိုမေ့လျော့တော်မူမည်
7. ကြွက်သားများသည်သက်သာရာရလိမ့်မည်။

နေ့စဉ်အတွက် Push-up အစီအစဉ်များ

နေ့စဉ်တွန်းအားပေးခြင်းသည်အသုံးဝင်သည်ရှိမရှိယခုသင်သိပြီ၊ ထို့အပြင်၎င်းကိုကျွမ်းကျင်စွာပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ စဉ်း စား၍ မရသောချဉ်းကပ်မှုသည်အဆစ်များပျက်စီးခြင်း၊ အစဉ်အမြဲပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားများနာခြင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

နေ့တိုင်း push-up လုပ်ခြင်းသည်ထိုက်တန်သလားဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုဟုတ်ကဲ့ကျွန်ုပ်တို့အဖြေရှာလိမ့်မည်။ သို့သော်ကြိုတင်မှာကြားထားမည် - သင်အစီအစဉ်ရှိရမည် အကယ်၍ သင်သည်အစီအစဉ်ကိုသင်လိုက်နာပါကခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်ပါ။

ဤသည်မှာဤခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားတွင်အစပြုသူများအတွက်သင့်လျော်သောအနီးစပ်ဆုံးအစီအစဉ်ဖြစ်သည်။

• ပြီးပြည့်စုံသောနည်းပညာကိုရည်မှန်း။ နံနက်တိုင်း ၁၀-၁၅ push-ups ဖြင့်စတင်ပါ။
• နှစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၀-၁၅ ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲပြောပါ။
• တစ်လအတွင်းချဉ်းကပ်မှုနှစ်ခု (သို့) သုံးခုလုပ်ရန်အချိန်ရှိလိမ့်မည်;
• push-ups အပြင်, ကီထိုင်ယေဘုယျသေံများအတွက်ဖျော်ဖြေနိုင်ပါတယ် - အဆ 35-50 ။
• ညနေတိုင်းသည်အဓိကကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ - (ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ် မူတည်၍) ၆၀-၁၈၀ စက္ကန့်အထိဆန့်နေသောလက်မောင်းပေါ်တွင်ဘားတွင်မတ်တပ်ရပ်ပါ။

ဒီအစီအစဉ်အတိုင်းနေ့စဉ် push-up လုပ်သင့်မသင့်ဆိုတာအချိန်ကရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြသပါလိမ့်မယ်။ တစ်လအကြာမှာကြွက်သားတွေသန်မာလာပြီ၊ လှပတဲ့ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းတစ်ခုရလာပြီ။ စိတ်သဘောတညီတညွတ်တည်းရှိကြလော့။

အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများနှင့် TRP စံသတ်မှတ်ချက်များဖြည့်ဆည်းရန်ပြင်ဆင်နေသည့်အားကစားသမားများအတွက်အစီအစဉ်:

• နေ့တိုင်းကျဉ်းမြောင်းသောလက်နက်ဖြင့်ထပ်ခါတလဲလဲ (၁၀) ကြိမ်နှင့်စတင်ပါ (အဓိကအလေးပေးသည်သုံးချပ်စ်)၊
• ထိုအခါကျယ်ပြန့်သောလက်နက် (ထပ်ကျဉ်းသောကြွက်သားများအပေါ်အလေးပေးခြင်း) ဖြင့်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်မှုများ ၁၀ ခုရှိလိမ့်မည်။
• လက်၏ဂန္ထဝင်အနေအထား (ယူနီဖောင်းဝန်) နှင့်အတူ 20 push-ups ဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့်ရှုပ်ထွေးသောကိုဆက်လက်;
• နောက်ဆုံး 10-15 push-ups ရှုပ်ထွေးသောအပြောင်းအလဲအတွက်ဖျော်ဖြေကြသည်: လက်သီး, ပေါက်ကွဲ, ခုံတန်းရှည်ပေါ်ခြေထောက်မြှင့်အတူ။

ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်ဤစည်းချက်ဖြင့်နေ့စဉ်ကြမ်းပြင်မှ push-up များကိုပြုလုပ်နိုင်ပါသလား။ အကယ်၍ သင်သည်အပြင်းအထန်ယှဉ်ပြိုင်ရန်ပြင်ဆင်ခြင်းကိုမပြုလုပ်ပါကအားကစားသည်သင်၏ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လှုပ်ရှားမှုမဟုတ်ပါကသင်၏ကြွက်သားများကိုတင်းကြပ်ရန်မလိုပါ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးသည်ပျော်ရွှင်စရာဖြစ်သင့်သည်၊ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမဟုတ်ပါ။ သတိရပါ, အားကစားသမားရလဒ်များအတွက်အလုပ်လုပ် - သူတို့ရဲ့အဆုံးစွန်ရည်မှန်းချက်တစ်ခုတံဆိပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ခွက်ကို။ ထိုကြောင့်သူတို့သည်နေ့တိုင်းခန်းမ၌“ သေ” ရန်အသင့်ရှိကြသည်။ သာမန်လူတစ် ဦး သည်မိမိ၏အလုပ်အတွက်ခွက်တစ်ခွက်နှင့်မိမိကိုယ်ကိုဆုချရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ ထို့ကြောင့်သူသည်သူ၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုအလွန်အမင်းဝန်ပိပြီးစိတ်ကူးကိုစွန့်လွှတ်လိမ့်မည်။

သို့သော်ကြမ်းပြင်မှနေ့စဉ်ဖိအားပေးမှုကိုသင်မှတ်မိပါကဤအလေ့အထသည်အလွန်အသုံးဝင်ကြောင်းရှင်းလင်းစွာသိလာသည်။ ၎င်းကိုတိုးတက်အောင်ကြိုးစားကြပါစို့၊ ဆိုလိုသည်မှာ၊ သင်ကနူးညံ့သိမ်မွေ့သော်လည်းလုံလောက်သောဝန်ကိုပေးသည်။