အားကစားလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ကျောက်တောင်တက်ခြင်း၊ ကိုယ်ခံပညာအမျိုးမျိုး၊ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်း၊ crossfit၊ powerlifting နှင့်အခြားအားကစားများတွင်အားကောင်းသောလက်ကောက်ဝတ်များကိုလိုအပ်သည်။ သူတို့၏စွမ်းအားနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုဖွံ့ဖြိုးရန်လိုအပ်သည်၊
သို့သော်အားကစားနှင့်ဝေးဝေးနေသူများသည်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောလက်များလိုအပ်သည်။ "carpal tunnel syndrome" ဟုခေါ်သည့်ကွန်ပျူတာတွင်အချိန်ကြာမြင့်စွာအလုပ်လုပ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောရောဂါဗေဒအခြေအနေကိုလူများစွာတွင်ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ အဆိုပါအရာကမသက်မသာနှင့် monotonous လှုပ်ရှားမှုများတူးမြောင်းအတွင်းရှိအာရုံကြော pinching ဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြသော။
လက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဤရောဂါကိုကာကွယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ မည်သည့်အပိုလေ့ကျင့်ခန်းသုံးကိရိယာမှမသုံးဘဲအိမ်၌သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကိုခိုင်ခံ့စေနိုင်သည်။
အထိရောက်ဆုံးနှင့်ရိုးရှင်းသောလက်ကောက်ဝတ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုမှာလည်ပတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒီဟာကအစပြုသူတွေအတွက်အခြေခံအားသာချက်တစ်ခုပါ။ ပေါ့ပါးပြီးအထူးကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။
- ခြေကုပ်ပခုံးအကျယ်ကွဲလျက်လက်များဖြန့်ကျဲလျက်ကြမ်းပြင်နှင့်တန်းတူဆန့်သည်။ စွန်ပလွံပင်များနှင့်ရင်ဆိုင်နေရသည်။
- ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်: စက်ဝိုင်းရွေ့လျားမှုအတွက်ကျွန်တော်တစ် ဦး စိတ်ကူးယဉ်စက်ဝိုင်းဖော်ပြထား, ရှေ့ဆက်လက်ကောက်ဝတ်လှည့်။
- သင်၏လက်၌ဝန်ကိုတိုးရန်အပိုဝန်ထုပ်များဥပမာအားဖြင့် dumbbells ကိုယူနိုင်သည်။ ပထမတော့အနည်းငယ်အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းတိုးလာနိုင်ပါတယ်။
- ကျွန်ုပ်တို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုမလှုပ်ရှားစေရန်၊ လက်ကောက်ဝတ်များနှင့်သာအလုပ်လုပ်ရန်ကြိုးစားသည်။
- ကျွန်ုပ်တို့သည်အားစိုက်ခြင်းမရှိဘဲအညီအမျှအသက်ရှူသည်။
- ကျနော်တို့တစ်ခုချင်းစီကို ဦး တည်ချက်အတွက် 10-15 လည်ပတ်ထွက်သယ်ဆောင်။ ဒီတော့ 3-4 ကတစ်မိနစ်နားပြီးအနားယူပါတယ်။
မည်သည့်အဆင်မပြေမှုအတွက်မဆိုနာကျင်မှုမရှိပါက ၁၀-၁၅ မိနစ်အကြာမှသာသင်ဖျော်ဖြေခြင်း၊
ပုံမှန်နှင့်နေ့စဉ်လက်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်အကျိုးရှိသည်။ ဒီအတွက်အချိန်အနည်းငယ်သာကုန်ဆုံးသည်။
