တိုတောင်းသောအကွာအဝေးပြေး: technique ကို, စည်းမျဉ်းများနှင့်ကွပ်မျက်အဆင့်

တိုတောင်းသောအပြေးပြိုင်ပွဲအားလုံးအားကစားစည်းကမ်းများအကြားဖျော်ဖြေရေး၏စည်းကမ်းချက်များ၌အများဆုံးအံ့မခန်းစဉ်းစားသည်။ ၎င်းသည်အလွန်ဖွံ့ဖြိုးပြီးခံနိုင်ရည်ရှိမှုအပြင်တိုတောင်းသောပြေးလမ်းများတွင်အမြန်နှုန်းကိုဖွံ့ဖြိုးရန်စွမ်းရည်လိုအပ်သည်။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများ၏ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကိုလည်းသင်ထိန်းချုပ်နိုင်ရမည်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အင်္ဂါရပ်များ

ကောင်းသောတိုတောင်းသောအဝေးပြေး technique ကိုမကြာခဏနှင့်ရှည်လျား striding ပါဝငျသညျ။ ခြေထောက်တစ်ခုစီကို ကန်၍ အားကစားသမားသည်ဤကန်ဘော၏အရှိန်ကိုအမြင့်ဆုံးမြှင့်တင်ရန်နှင့်အကွာအဝေးကိုကျော်ဖြတ်ရန်ကြိုးစားသည်။ မြင့်မားသောအမြန်နှုန်းဖြင့်ရွေ့လျားရန်လိုသည်၊ ၎င်းသည်မြင့်မားသောခံနိုင်ရည်နှင့်ညှိနှိုင်းမှုသဘောမျိုးလိုအပ်သည်။ ပတ် ၀ န်းကျင်တစ်ခုခုမှအာရုံပျံ့လွင့်ခြင်းမရှိဘဲလုပ်ငန်းကိုအပြည့်အဝအာရုံစိုက်ရန်အရေးကြီးသည်။ အာရုံအနည်းဆုံးဆုံးရှုံးမှုသည်နှေးကွေးသွားနိုင်သည်။ အပြီးသတ်မမီမီတစ်မီတာအလိုတွင်အထူးပစ်လိုက်သည်။ ၎င်းသည်ကျန်အရှိန်အားအရှိန်မြှင့်ရန်အတွက်ကူညီသည်။ အားကစားသမားများသည်ပြိုင်ပွဲပထမပထမစက္ကန့်မှအမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းကိုရယူနိုင်ပြီးအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးတွင်ဆုံးရှုံးမှုမရှိစေရ။

ကောင်းစွာလေ့ကျင့်ထားသောပရင်တာ၏ပျမ်းမျှအရှည်မှာ ၂၀၀-၂၄၀ စင်တီမီတာ (+40 စင်တီမီတာမှကိုယ်ထည်အလျား) ဖြစ်သည်။

အကွာအဝေး

Sprinting သည်မီတာဘယ်လောက်ရှိသလဲဟုလူအများစုကတွေးကြသည်။ များသောအားဖြင့်လက်ခံထားသောအကွာအဝေးများစွာရှိသည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ဖြေလိမ့်မည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လမ်းကြောင်းသည်တိုတောင်းသောလမ်းကြောင်းဟုသတ်မှတ်ပြီးအရှည် ၄၀၀ မီတာထက်မပိုပါ။

အားကစားတွင်မီတာ ၃၀၊ ၆၀၊ ၁၀၀၊ ၂၀၀၊ ၃၀၀ နှင့် ၄၀၀ မီတာပြိုင်ပွဲများကိုပြိုင်ပွဲတစ်ခုတည်း၌လက်ခံကြသည်။ ထပ်ဆင့်လွှင့်ပြိုင်ပွဲတစ်ခုလည်းရှိသည် - ၄ ဆမီတာ ၁၀၀ နှင့် ၄ ဆ ၄၀၀ မီတာ။

အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်တိုတောင်းသောအဝေးပြေးယာဉ်အမျိုးအစားများကိုအတိုချုံးခွဲခြားပြီးဝိသေသလက္ခဏာများကိုပေးလျှင်၊

• ၁၀၀ မီတာ - ဂန္ထဝင်အိုလံပစ်စံနှုန်း၊
• မီတာ ၂၀၀ - ဂန္ထဝင်အိုလံပစ်စံနှုန်း၊
• မီတာ ၄၀၀ - ဂန္ထဝင်အိုလံပစ်စံနှုန်း၊
• 60 မီတာ - မိုးလုံလေလုံပြိုင်ပွဲ;
• မီတာ ၃၀ - ကျောင်းအဆင့်၊
• မီတာ 300 - သီးခြားပြိုင်ပွဲ။

နည်းပညာနှင့်အဆင့်

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးသည်အဆင့် ၄ ဆင့်ပါ ၀ င်သောအကွာအဝေးတိုအပြေးများအတွက်စည်းမျဉ်းများကိုစဉ်းစားပါ။

• စတင်ပါ;
• ပြေးစတင်;
• အကွာအဝေးပြေး;
• အပြီးသတ်။

အားကစားသမားသည်တိုတောင်းသောပြေးခြင်းအဆင့်တိုင်းကိုမှန်မှန်ကန်ကန် ၀ င်နိုင်ရမည်၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်အဆုံး၌သူ၏တိုးတက်မှုသည်ဤအချက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ပြိုင်ပွဲ၏အဆင့်အားလုံးကိုအသေးစိတ်သုံးသပ်ကြပါစို့။

စတင်ပါ

တိုတောင်းသောအကွာအဝေးပြေးအတွက်အကြံပြုအမျိုးအစားစတင်နိမ့်သည်။ ဒါဟာပြိုင်ပွဲရဲ့ start မှာအမြင့်ဆုံးမြန်နှုန်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအားပေးအားမြှောက်။

1. အားကစားသမား၏အစနေရာ - ခြေထောက်ရှေ့ပြေးပြေးခြင်း၊ နှစ်ပေအကွာအဝေးတွင်နောက်သို့လှည့်ခြင်း။ ခေါင်းကိုလျှော့ချသည်၊ အကြည့်ကကြည့်နေသည်၊ ပခုံးများကဖြေလျော့ပြီးလက်များသည်တံတောင်ဆစ်များကိုငုံ့ထားသည်။
2. အာရုံစူးစိုက်မှုအရ Sprinter သည်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကိုရှေ့ခြေထောက်သို့လွှဲပေးပြီးတင်ပါးနှင့် ဦး ခေါင်းကဲ့သို့တူညီသောလေယာဉ်ပေါ်သို့တက်စေသည်။
3. "Start" command တွင်သူသည်ကြီးမားသောတွန်းအားကို လုပ်၍ မြန်ဆန်မှုကိုစတင်တည်ဆောက်သည်။ လက်များသည်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အချိန်မှန်လှုပ်ရှားသည်၊ အစမှအလျင်အမြန်ထွက်လာရန်ကူညီသည်။

ဤအဆင့်၏အဓိကတာဝန်မှာခန္တာကိုယ်ကိုရှေ့သို့ပစ်ရန်အစွမ်းထက်သောလူရှုပ်လှုပ်ရှားမှုကိုပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။

ပြေးစတင်

တိုတောင်းသောအကွာအဝေးကိုအသုံးပြုသည့်နည်းစနစ်သည်သင်၏အမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းကိုစတင်ရန်အဆင့် ၃ ဆင့်ဖြင့်တည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုအလှည့်အပြောင်း၏လေယာဉ်ဆီသို့ ဦး တည်နေတယ်။ ခေါင်းကအောက်ကိုကြည့်လိုက်တယ်။ ခြေထောက်တွေကမြေပြင်ကနေတွန်းထုတ်တဲ့အခါဒူးခေါင်းမှာပြည့်နေတယ်။ အပြင်းအထန်ကြိမ်နှုန်းမဆုံးရှုံးစေရန်ခြေများကိုမြေပြင်ပေါ်မှမြှင့်တင်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သူတို့ကခြေချောင်းတွေပေါ်မှာဆင်းပြီးခြေဖနောင့်ပေါ်ကိုလှိမ့်ချလိုက်တယ်။

ပြေးပါ

တိုတောင်းသောအဝေးပြေးနည်းဗျူဟာအတွက်နောက်ထပ်အဆင့်လမ်းကြောင်းကျော်လွှားရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤအဆင့်အားဖြင့်အားကစားသမားသည်စဉ်ဆက်မပြတ်အမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းကိုတီထွင်ထားပြီးဖြစ်သည်။ ယခုသူသည်ရာထူးများကိုမဆုံးရှုံးဘဲပန်းတိုင်သို့ရောက်ရန်အရေးကြီးသည်။ သင်သည်ခေါင်းကိုမြှောက်နိုင်သည်။ သို့သော်ပတ်ပတ်လည်ကြည့်ရှုရန်မအကြံပြုပါ။ ကိုယ်ထည်သည်ရှေ့သို့အနည်းငယ်ရွေ့လျားနေဆဲ (7 ° -10 °) - ၎င်းသည်ရှေ့သို့ရွေ့လျားမှုအရှိန်အဟုန်ကိုသင်၏အားသာချက်အားအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏အထက်ပိုင်းကိုစိတ်အေးလက်အေးထားနိုင်သည် - လက်တံများသာလျှင်တံတောင်ဆစ်များ၌ကွေးသည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည်အနှောင့်အယှက်မရှိခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုများကိုအတတ်နိုင်ဆုံးအာရုံစိုက်သည်။ ထောင့်ချိုးသောအခါခန္ဓာကိုယ်ကိုဘယ်ဘက်သို့အနည်းငယ်စောင်းရန်၊ ခြေထောက်ကိုတူညီသောလမ်းကြောင်းသို့အနည်းငယ်လှည့်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ပြေးစက်ကိုစတင်လှည့်သောအခါအားကစားသမားအားအရှိန်လျော့သွားအောင်ကာကွယ်ပေးသည်။

အပြီးသတ်

တိုတောင်းသောအကွာအဝေးပြေးသောအရှိန်မြှင့်တင်ခြင်းအပြင်မှန်ကန်စွာအပြီးသတ်နိုင်ဖို့မှာအလွန်အရေးကြီးသည်။

• ဘယ်နေရာမှာမဆိုဒီနေရာကိုနှေးနှေးမနေသင့်ပါ။ ဆန့်ကျင်ဖက်အနေနဲ့အလိုတော်အကြွင်းအကျန်တွေကိုစုဆောင်းပြီးအင်အားအကြီးဆုံး dash လုပ်ဖို့အကြံပြုထားပါတယ်။
• ရင်ဘတ်သို့မဟုတ်အခြမ်း - ဖဲကြိုးအပေါ်အပြီးသတ်ပစ်အမျိုးအစား 2 ရှိပါတယ်။ ထို့အပြင်အားကစားသမားသည်နောက်ဆုံးပစ်လွှတ်ခြင်းမရှိဘဲပြီးဆုံးနိုင်သည် - ၎င်းသည်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကြိုက်များဖြင့်လမ်းပြခြင်းကိုခံရသည်။
• အချို့သောကိစ္စရပ်များတွင်ရွေ့လျားနည်းသည်လုံလောက်စွာမပြည့်စုံပါကသို့မဟုတ်အားကစားသမားများ၏အတွေ့အကြုံမရခြင်းကြောင့်အပြီးသတ်ပစ်ခြင်းသည်အပြေးသမားကိုနှေးကွေးစေနိုင်သည်။

တိုတောင်းသောအပြေးပြိုင်ပွဲအတွက်အပြီးသတ်နည်းစနစ်သည်အားကစားသမားအားအမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းဖြင့်ပြိုင်ပွဲပြီးဆုံးရန်အတွက်လုပ်ငန်းတစ်ခုတည်းကိုသာပြီးစီးရန်လိုအပ်သည်။ သူသည်မျဉ်းကိုမည်ကဲ့သို့ဖြတ်ကျော်သည်နှင့်မသက်ဆိုင်ပါ။

ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲ

အားကစားသမားအတော်များများသည်အကွာအဝေးတိုများအတွက်အပြေးမြန်ရန်မည်သို့လေ့လာရမည်ကိုစိတ်ဝင်စားကြသည်။ ဒီအချက်ကိုပိုပြီးအသေးစိတ်လေ့လာကြည့်ရအောင်။

1. ၎င်းဒြပ်စင်များအားလုံးကိုလုပ်ဆောင်ရန်အတွက်နည်းပညာကိုအသုံးပြုရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
2. လေ့ကျင့်ရေးတွင်ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုများ၏တိုးမြှင့်ခြင်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအတွက်အာရုံစိုက်ခြင်းခံရသည်။
3. အားကစားသမားများကိုခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်၊ လက်မောင်းသို့မဟုတ်ခြေထောက်များအပြင်းအထန်ပြုလုပ်ရာတွင်တိကျသေချာစေရန်သင်ကြားပေးသည်။
4. ခြေထောက်မှကြွက်သားများသည်ခြင်္သေ့၏ဝေစုကိုရရှိသောကြောင့်၎င်းကိုပြည့်စုံစွာဖွံ့ဖြိုးရန်အရေးကြီးသည်။ ဤလုပ်ငန်းအတွက်နိုင်ငံဖြတ်ကျော်ပြေးခြင်း၊ ကြားကာလပြေးခြင်း၊ ကုန်းမြင့်တက်ခြင်း၊ လှေခါးထစ်များခြင်း၊
5. မြန်နှုန်းညွှန်ကိန်းများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်ဘတ်စကတ်ဘော၊ ဘောလုံးကစားပါ။

သင်၏အရှိန်မြှင့်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်စေရန်ဒူးခေါင်းနှင့်ဒူးခေါင်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ ဆန့်ခြင်းသည်သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

တိုတောင်းသောအကွာအဝေးများအတွက်သင်၏ပြေးမြန်နှုန်းကိုမည်သို့တိုးမြှင့်ရမည်ကိုသင်စိတ်ဝင်စားပါကပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါ၊ နှောင့်ယှက်ခြင်းများသို့မဟုတ်ကြိုတင်စီစဉ်ထားခြင်းမရှိသောဝန်ထုပ်များကိုရှောင်ရှားရန် system ကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။ အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအကွာအဝေး Sprinter ၏ပထမ ဦး ဆုံးတာဝန်သည်သူ၏ technique ကို hone ရန်ဖြစ်ပါသည်။ မြန်မြန်ဆန်ဆန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်မကြိုးစားပါနှင့် - ပထမဆုံးအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမှန်ကန်စွာလှုပ်ရှားရန်သင်ပေးပါ။ အနာဂတ်၌မြန်နှုန်းပြproblemsနာများအတွက်ပြင်ဆင်မှုလုပ်ငန်းတွင်သင်ပါဝင်နိုင်ပါသည်။

ကွပ်မျက် technique ကိုအတွက်အမှားများ

တိုတောင်းသောအဝေးပြေးနည်းစနစ်၏အင်္ဂါရပ်များကိုပိုမိုနားလည်ရန်၊ အစပြုသူများပြုလုပ်သောအမှားများကိုဖေါ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။

• နိမ့်ကျသောကာလအတွင်းကျောကိုကွေးမထားပါနှင့်၊
• ပခုံး၏ ၀ င်ရိုးသည်အစတွင်ရှိကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။
• ခေါင်းကိုမော့ပါနှင့်၊ မကြည့်ပါနှင့်၊ ပတ်ပတ်လည်တွင်ဖြစ်ပျက်နေသောအရာများကြောင့်အာရုံမပျံ့လွင့်ပါနှင့်။ သင်၏တာဝန်မှာ command များကိုနားထောင်ရန်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းအတွက်မျက်စိမလိုအပ်ပါ။
• စတင်အရှိန်မြှင့်နေစဉ်အတွင်းမေးစေ့ကိုရင်ဘတ်သို့ဖိပြီးလက်များကိုချထားသည်။ သူတို့ကိုမပစ်ပါနှင့်နှစ်ဖက်စလုံးမှမလှုပ်ပါနှင့်။
• လမ်းကြောင်းစဉ်အတွင်း၊ ၁၀-၁၅ မီတာကိုရှေ့ရှုကြည့်ပါ၊ မကြည့်ပါနှင့်၊
• သင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ် strain မ;
• ခြေဖဝါး၏ခြေချောင်းများသည်အပြိုင်ချထားသည်၊ အမှားကသူတို့ကိုထွက်လှည့်ဖို့ပါလိမ့်မယ်။

Sprint ကိုမည်သို့တိုးတက်အောင်လုပ်ရမည်ကိုသင်စိတ်ဝင်စားလျှင်၊ ဤအမှားများကိုဖယ်ထုတ်ရန်ဂရုစိုက်ပါ။ ဒီနည်းစနစ်ကိုလိုက်နာပါ။ ရလဒ်ကသိပ်မကြာပါ

အကျိုးကျေးဇူးနှင့်ထိခိုက်မှု

အဘယ်ကြောင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားမှလွဲ။ Sprint တိုးတက်စေရန်အဘယ်ကြောင့်လိုအပ်သနည်း တစ်နည်းဆိုရသော်ဤစည်းကမ်း၏ကောင်းကျိုးများအကြောင်းပြောဆိုကြပါစို့။

1. သိသာသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအပြင်၊ ဤအားကစားသည်လေ့ကျင့်မှုတုံ့ပြန်မှုမြန်နှုန်းနှင့်အမြန်နှုန်းဖြင့်မကြာခဏလူရှုပ်လေ့ကျင့်ခြင်းများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ ဤရွေ့ကားကောင်းသောဘောလုံးကစားသမား, ဘတ်စကက်ဘောကစားသမား, စကိတ်များအတွက်မရှိမဖြစ်အရည်အသွေးတွေရှိပါတယ်;
2. တိုတိုပြေးခြင်းသည်မည်သည့်အားကစားတွင်မဆိုအသုံးဝင်သောခံနိုင်ရည်ရှိသောလေ့ကျင့်မှုအတွက်ကောင်းမွန်သည်။
3. တိုတောင်းသောအကွာအဝေးများတွင် Sprint ကိုနှစ်သက်သောအားကစားသမားများတွင်အဆင့်မြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးသောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ရှိသည်၊ ၎င်းသည်အောက်စီဂျင်ကင်းမဲ့သောအခြေအနေများတွင်အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းရှိသည်။ ဤစွမ်းရည်ကိုတောင်တက်ရာတွင်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသိအမှတ်ပြုကြသည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကလူတစ် ဦး ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်မလားဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုဖြေပြီးအပြည့်အဝကျန်းမာရေးနဲ့စနစ်တကျလေ့ကျင့်ထားတဲ့လေ့ကျင့်မှုအောက်မှာအဖြေကအပျက်သဘောဆောင်လိမ့်မယ်လို့အလေးအနက်ပြောချင်ပါတယ်။ သင့်တွင် musculoskeletal စနစ်၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ (သို့) အခြားနှလုံးအခြေအနေများနှင့်နှလုံးရောဂါကိုဆန့်ကျင်သောရောဂါများရှိပါက ပို၍ နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအားကစားကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။

စံချိန်စံညွှန်းများ

ဆောင်းပါး၏အဆုံးတွင်ကွဲပြားသောအကွာအဝေးများအတွက်အမျိုးအစားများအတွက်စံချိန်စံညွှန်းများဇယားကိုကျွန်ုပ်တို့တင်ပြသည်။

ကောင်းပြီ၊ အဓိကအချက်များအားလုံးကိုဖုံးကွယ်ထားသည်။ လိုချင်သော TRP တံဆိပ်သို့မဟုတ်ရာထူးရရန်သင်လုံခြုံစွာလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ရရှိသောရလဒ်ကိုတရားဝင်သတ်မှတ်ခြင်းအတွက်သင်သည်တရားဝင်ပြိုင်ပွဲများတွင်ပါ ၀ င်ရမည်ကိုသတိရပါ။ TRP စံနှုန်းများကိုစစ်ဆေးသည့်ဝက်ဘ်ဆိုက် https://www.gto.ru/norms မှတဆင့်လျှောက်ထားနိုင်သည်။