ကွင်းဆွဲ -ups

Ring Pull-Ups - အားကစားကျွမ်းဘားကျွမ်းဘားမှ CrossFit သို့လာရောက်လေ့ရှိပြီးလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အားကစားကျွမ်းဘားတွင်ကွင်းကိုဆွဲတင်ခြင်းသည်အားကစားသမားအားပိုမိုရှုပ်ထွေးသောဒြပ်စင်များလုပ်ဆောင်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်လာသည့်အတွက်ကျွမ်းကျင်ပြီးနောက်စတင်အချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်သင်၏ချုပ်ကိုင်နိုင်မှုစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်နိုင်ပြီးနောက်ကျော၏ကြွက်သားများ၊ ကြွက်သားများ၊ ကြွက်သားများ၊ လက်ဖျံများနှင့်ကွင်းများပေါ်တွင်ချိတ်ဆွဲစဉ်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အနေအထားကိုစနစ်တကျမည်သို့ထိန်းချုပ်နိုင်ပုံကိုလေ့လာနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကွင်းများပေါ်တွင်အားဖြည့်ခြင်းကဲ့သို့သောအရာများကိုလေ့လာသည့်အခါအသုံးဝင်လိမ့်မည်။

© Makatserchyk - stock.adobe.com

လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်

လက်စွပ်ပေါ်ဆွဲ -ups ဖျော်ဖြေများအတွက် technique ကိုအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါသည်:

1. လက်စွပ်များကိုချိတ်ထားပါ၊ လက်များဖြင့်တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဆုပ်ကိုင်ထားပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုအပြည့်အဝဖြောင့်အောင်လုပ်ပါ။ သင်ကနက်ရှိုင်းသောဆုပ်ကိုင်မှုကိုသုံးနိုင်သည်။ ကျွမ်းဘားသမားများအကြားတွင်ရေပန်းစားသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်သီးကိုရှေ့သို့အနည်းငယ်လှိမ့်ပြီးလက်များသည်လက်စွပ်အထက်တွင်မဟုတ်ဘဲရှေ့တွင်ရှိသည်။ အကောင်းဆုံးဆုပ်ကိုင်မှုကိုရွေးချယ်သည့်အခါပုံမှန်ကိုင်တွယ်ခြင်းဖြင့်နောက်ကျောကြွက်သားများပိုမိုပါဝင်ပတ်သက်ကြောင်း၊ နက်ရှိုင်းသောဆုပ်ကိုင်မှုဖြင့်ဘစ်စပီနှင့်လက်ဖျံများသည်ပိုမိုပါဝင်ပတ်သက်ကြောင်းသတိရပါ။ အကောင်းဆုံးဆုပ်ကိုင်မှုအတွက်မြေဖြူတွေသုံးတယ်။
2. ကျနော်တို့ကချုပ်ကိုင်ထားဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်, ယခုကကွင်း၏အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ကွင်းတစ်ကွင်းချင်းစီကိုသင်လှည့်နိုင်သည်၊ သို့သော်“ နက်ရှိုင်းသော” ချုပ်ကိုင်မှုနှင့်ပေါင်းလိုက်လျှင်၎င်းသည်လက်များ၏ကြိုးများပေါ်တွင်အလွန်ဖိစီးမှုဖြစ်စေလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်အားကစားသမားအများစုဟာဒီချုပ်ကိုင်မှုကိုအသုံးမပြုတာပိုကောင်းပါတယ်။ ကျနော်တို့ကွင်းကိုပခုံးအကျယ်မှာတည်ငြိမ်တဲ့အနေအထားတွင်တပ်ဆင်ထားသည်။
   
3. ရှူရှိုက်နေစဉ်တွင်နောက်ကျောနှင့်ကြွက်သားများအကျယ်ဆုံးကြွက်သားများကျုံ့ခြင်းဖြင့်အထက်သို့ရွေ့လျားပါ။ လက်စွပ်များသည်ကျွန်ုပ်တို့အားပိုမိုသောအတိုင်းအတာဖြင့်အလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုသဖြင့်သင်၏လက်များကိုသင်၏မေးစေ့နှင့်တန်းမချင်းအထိမြှင့်တင်ပါ။
   
4. ကိုယ်ကိုယ်တိုင်ဖြည်းဖြည်းချင်းကိုယ်ခန္ဓာ၏မှန်ကန်သောအနေအထားကိုရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်း။ သင့်ရဲ့လက်ကိုအောက်ခြေမှာလုံးလုံးဖြောင့်စေပါ။

ကွင်းပေါ်တွင်ဆွဲ -ups နှင့်အတူရှုပ်ထွေးသော