အမျိုးသမီးများကိုယ်ခန္ဓာတွင်လတိုင်း“ အရေးကြီးသောနေ့များ” ဟုခေါ်သောလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုစီပြုလုပ်သည်။ ရာသီလာခြင်း၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာမျိုးမပွားနိုင်ခြင်းမရှိသောဥကိုခွဲထုတ်ခြင်းနှင့်ကလေး၏နောက်ဆက်တွဲပconိသန္ဓေယူခြင်းနှင့်မွေးဖွားခြင်းအတွက်အသစ်တစ်ခုဖြစ်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။
“ အနီရောင်” ကာလအတွင်းတစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုနှင့်အထွေထွေသုခချမ်းသာကိုသေချာစွာစောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်သည်။ ရာသီလာခြင်းနှင့်အတူအမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ပိုမိုအားနည်းလာပြီးရောဂါပိုးမွှားအမျိုးမျိုးကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။
အားကစားသည်ကျန်းမာရေးအတွက်သော့ချက်ဖြစ်ပြီးလှပသောပုံဖြစ်သည်။ အကယ်၍ စီစဉ်ထားသောလေ့ကျင့်မှုသည်ခဲယဉ်းသောနေ့ရက်များ၏အစနှင့်တိုက်ဆိုင်လျှင်မိန်းကလေးတစ် ဦး ဘာလုပ်သင့်သနည်း။ ဤဆောင်းပါးသည်သင့်အားကာယလေ့ကျင့်ခန်း၏အားသာချက်များနှင့်ဆိုးကျိုးများနှင့်ရာသီလာခြင်းကာလအတွင်းဘေးကင်းစွာလေ့ကျင့်ခြင်းစည်းမျဉ်းများကိုနားလည်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ကျွန်ုပ်ကာလအတွင်းလေ့ကျင့်နိုင်ပါသလား။
ရောဂါဗေဒနှင့်ပြicationsနာများမရှိခြင်းကြောင့်ရာသီလာသောအခါစာသင်ခန်းထဲ၌အရှုံးမပေးပါ။ အလင်းလေ့ကျင့်မှုသည်အတွင်းပိုင်းဖြစ်စဉ်များအပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
အန္တရာယ်များနှင့်ရှုပ်ထွေးမှုများကိုလျော့နည်းစေမည့်အထွေထွေအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
- အဆင်ပြေဆုံးအဝတ်အစားကိုရွေးချယ်ပါ။
- အပြင်ဘက်တွင်သော်လည်းကောင်း၊ အိမ်တွင်း၌သော်လည်းကောင်းအပူချိန်အကောင်းဆုံးအနေအထားဖြင့်စာသင်ခန်းများကိုပြုလုပ်ပါ။
- မတင်ပါနှင့်၊ ခွင့်ပြုထားသောဝန်ကိုဖြည့်ပါ။
- သင်သောက်သည့်ရေပမာဏကိုတိုးမြှင့်ပါ။
- သင်မကျန်းမာပါကချက်ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနဲ့
အားလပ်ချိန်များတွင်အားကစားအတွက်သင်ဝင်ရောက်နိူင်သောစွမ်းဆောင်ရည်နိမ့်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပိုနှစ်သက်သည်။
ရာသီလာခြင်းနှင့်အတူအားကစားအတွက်သင်ဘာကြောင့်မပါဝင်နိုင်သနည်း - ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများ
တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံဖြင့် ဦး ဆောင်နေသည့်အမျိုးသမီးများသည်ရာသီလာခြင်းတွင်အားကစားအတွက်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများစွာရှိသည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။
ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:
- ကြွယ်ဝသောသွေးထွက်။ ဒါဟာ curvaceous ပုံစံများနှင့်အတူအမျိုးသမီးများအတွက်အပြင်မျိုးရိုးဗီဇအမွေဆက်ခံသူမိန်းကလေးများအဘို့အပုံမှန်အတိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ရာသီလာခြင်းသံသရာတစ်ခုလုံး၌သွေး ၁၅၀ မီလီယံခန့်ဆုံးရှုံးသည်။ တစ်နေ့လျှင် ၆၀ မီလီမီတာကျော်ကျော်လွန်သောစွန့်ပစ်ပစ္စည်း (ဇွန်း ၄ ခုထက်ပိုသော) သည်များများစားစားဖြစ်သည်။
- သားဥအိမ်, နောက်ဆက်တွဲနှင့် genitourinary စနစ်၏မီးယပ်ရောဂါ။ ဒါဟာ endometriosis နှင့်သားအိမ် myoma နှင့်အတူအားကစားကစားရန်တင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။
- အထွေထွေသုခချမ်းသာ: ပျို့ချင်ခြင်း၊ မူးဝြေခင်း၊ အားနည်းခြင်း၊
- သွေးကြောများတွင်သွေးခဲခြင်းသို့မဟုတ်ချွဲအညစ်အကြေးရှိနေခြင်း။
- အနိမ့်ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်သို့မဟုတ်သွေးအားနည်းရောဂါ။
အကယ်၍ အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ရာသီလာခြင်းသံသရာသည်ပုံမှန်မဟုတ်လျှင်သင်၏ကာလမစတင်မီရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုကိုကန့်သတ်ရန်အကြံပြုသည်။
Endometriosis နှင့်အတူ
Endometriosis သည်သားအိမ်အတွင်းပိုင်းအလွှာ၏ပြင်းထန်သောရောဂါဖြစ်သည်။
ဒီရောဂါအတော်လေးဖြစ်လေ့ရှိသည်, အဓိကရောဂါလက္ခဏာများပါဝင်သည်:
- လိင်ဆက်ဆံပြီးနောက်သွေးထွက်သံယို။
- ခဲယဉ်းသောနေ့ရက်ကာလ၌မှောင်မိုက်နီသောခဲ၏အသွင်အပြင်။
- မမှန်သံသရာ။
- 5-7 ရက်ကြာကြာခွန်အားကြီးမားတဲ့ဥတု။
- ရာသီလာသောအခါပြင်းထန်သောနာကျင်မှု။
endometriosis အတွက်အားကစားကိုမထောက်ခံပါ။ ရာသီလာခြင်း၏အဆုံးကိုစောင့်ဆိုင်းပြီးပြcomplနာများရှောင်ရှားရန်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုကိုပြန်လည်စတင်သင့်သည်။
သားအိမ် fibroids နှင့်အတူ
သားအိမ်တွင်ညင်သာပျော့ပျောင်းသောအကျိတ်များရှိနေခြင်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုဆန့်ကျင်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ အားကစားသည်ရောဂါဗေဒအခြေအနေတိုးတက်စေရန်ကူညီနိုင်သည်။
ခြွင်းချက်သည် "အနီရောင်" ကာလအတွင်းဆောင်ရွက်သောဝန်များဖြစ်သည်။ သူတို့ကဇီဝကမ္မနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေယိုယွင်းပျက်စီးစေနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ရာသီလာသောအခါအမျိုးသမီးများ၏ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ကာယလှုပ်ရှားမှု၏ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမငြင်းနိုင်သောအချက်အဖြစ်ကြာမြင့်စွာကတည်းကသတ်မှတ်ထားသည်။ လတ်တလောသိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများသည်မှားယွင်းသောအချက်အလက်များကိုလုံးဝချေပခဲ့သည်။
ခဲယဉ်းသောနေ့ရက်ကာလ၌အားကစားကစားခြင်းသည်အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။
- စိတ်ဓာတ်ကျမှု၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊
- သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်။
- ဇီဝြဖစ်၏လှုံ့ဆော်မှု။
- lumbar နာကျင်မှုနှင့်ချောင်းဆိုး၏ကယ်ဆယ်ရေး။
- ရင်သားနာခြင်းလျော့နည်းသည်။
- ထိုကဲ့သို့သောမနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာတွေ၏မရှိခြင်း: ဖောင်း, အလွန်အကျွံချွေးထွက်။
- ဆဲလ်တစ် ဦး ထက်ပိုသောပြင်းထန်သောအောက်စီဂျင်ရွှဲတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
ထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်းလေ့ကျင့်မှုစည်းချက်၏ဖြစ်ရပ်တွင်အပြုသဘောပြောင်းလဲမှုများဖြစ်ပေါ်သည်။ ပေါ့ပါးသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်စိတ်ကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည့် endorphins ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။
ရာသီလာခြင်းအတွက်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများ
ကျန်းမာရေးအခြေအနေတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုပြီးထိခိုက်လွယ်သောအမျိုးသမီးကိုယ်ခန္ဓာကိုမထိခိုက်စေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဦး စားပေးသင့်သည်။
- လွယ်ကူစွာပြေး။ လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်အကွာအဝေးကိုဖုံးအုပ်ထားခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ အပြေးပြိုင်ပွဲကျင်းပသောနေရာသည်အမြင့်တွင်အပြောင်းအလဲမရှိသင့်ပါ။ ကြမ်းတမ်းသောမျက်နှာပြင်သည်ပြင်းထန်သောကြွက်သားများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- သွက်သွက်သောလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အပြေးလမ်းအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ရာသီလာခြင်း၏ပထမနေ့ရက်များတွင်လေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုပါသည်။
- စက်ဘီးသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးသည်ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကိုနာကျင်စေသည်။
- ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်နောက်ကျောနာကျင်မှုအတွက်ကုထုံးဖြစ်သည်။
- ရေကူးကန်ထဲမှာရေကူး။ အချို့သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာလျှင်, ဤသည်ခဲယဉ်းသောနေ့ရက်ကာလ၌အများဆုံးအဆင်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကပွင့်လင်းသောရေတွင်မကူးသင့်, နှင့်ရေကန်ရေအပူချိန် 24 ထက်နိမ့်မဖြစ်သင့်သည်အကြောင်းC. ရေကူးခြင်းကနာကျင်မှုကိုသက်သာစေပြီးပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့်အခါကြွက်သား spasm များကျဆင်းသည်။ ၎င်းတွင်ရေအေရိုးဗစ်သင်တန်းများလည်းပါဝင်သည်။
- ယောဂသည်ရာသီလာသောအခါအဆင်မပြေမှုကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
- Wushu, kung fu - သွေးလည်ပတ်မှုနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးတက်စေခြင်းဖြင့်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုသည်။
အလင်းရောင်ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်ရာသီလာချိန်တွင်မိန်းကလေးတိုင်းအတွက်မဖြစ်မနေထုံးတမ်းစဉ်လာဖြစ်သင့်သည်။ အားကစားသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ အားနည်းမှု၊ မနှစ်မြို့ဖွယ်နာကျင်မှုခံစားချက်များကိုသက်သာစေရန်ကူညီပေးသည်။ ဒီနေ့ခေတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတဲ့ဝေလငါးသုံးချောင်းဟာထိန်းညှိခြင်း၊
ရာသီလာသောအခါအဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကိုရှောင်သင့်သနည်း။
ဆိုးရွားသည့်အကျိုးဆက်များကိုရှောင်ရှားရန်ရာသီလာသောအခါသင်တန်းအစီအစဉ်ကိုသေချာစွာလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်။ Powerlifting နှင့်ချွန်ထက်သောလှုပ်ရှားမှုများလိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ၄-၅ ရက်ရွှေ့ဆိုင်းထားသင့်သည်။
တားမြစ်ထားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများစာရင်းတွင်အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်။
- အလျားလိုက်ဘားပေါ်တက်ဆွဲယူ။
- အမျိုးမျိုးသောခုန်: ရှည်လျားသော, မြင့်, ကြိုး။
- လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အဆုတ်များ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများ။
- hoop, hula hoop ။
- လိမ်, ခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်။ ဝမ်းဗိုက်inရိယာ၌မဆိုဝန်ပပျောက်ရေး။
- ကိုယ်ခန္ဓာ၏အတက်အကျများနှင့် lumbar ကျောရိုးနှင့်ပတ်သက်သောလေ့ကျင့်ခန်း: hyperextension, gluteal တံတား။
- အလွန်အကျွံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု။
- အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်များကိုအသုံးပြုခြင်း (ပြေးစက်၊ ဘဲဥပုံ၊ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး) ။ အလယ်အလတ်သာနှုန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည်သွေးထွက်ခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောမနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားမှုများပေါ်ပေါက်ခြင်းတို့နှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။
- ပျို့အန်။
- ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မူးဝြေခင်း။
- ဝမ်းဗိုက်တွင်ပြတ်သားခြင်းသို့မဟုတ်ဆွဲခြင်း။
- သတိလစ်
အားကစားကြောင့်နှောင့်နှေးမှုရှိနိုင်မလား?
ပုံမှန်မဟုတ်သောရာသီစက်ဝန်းသည်အမျိုးသမီးများစွာအတွက်အမြဲတမ်းစိုးရိမ်စရာဖြစ်သည်။ စံသည်ပြက္ခဒိန်ရက် ၅ ရက်ထက်မပိုသောနောက်ကျခြင်းဖြစ်သည်။
အားကစားလှုပ်ရှားမှုများသည်ထိုကဲ့သို့သောမနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ရပ်ဆန်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်မကြာသေးမီကပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုကိုစတင်ခဲ့သောပညာရှင်အားကစားသမားများနှင့်မိန်းကလေးများသည်၎င်းနှင့်ကြုံတွေ့ရသည်။
ယင်းသည်အောက်ပါအချက်များကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု - ရာသီလာခြင်းသံသရာအပေါ်တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိသောစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း cortisol ထုတ်လုပ်မှုကိုအစပျိုးသည်။
- ပုံမှန်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံတွင်သိသိသာသာပြောင်းလဲခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အပြင်းထန်ဆုံးဖိစီးမှုဖြစ်သည်။
- အားကစားကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်၊ ပြီးတော့စိတ်ဖိစီးမှုတစ်သျှူးတွေရဲ့ရာခိုင်နှုန်းကမလုံလောက်တာကြောင့်ရာသီလာတာနှေးကွေးရတဲ့အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်တယ်။
- အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်သိုင်းရွိုက်ဂလင်းနှင့်အတူပြproblemsနာများဖြစ်ပွားမှု။
လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုယ်တိုင်သည်ရာသီလာခြင်းသံသရာတွင်ပြတ်တောက်ခြင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်မဟုတ်ပါ။ ပြproblemနာ၏အဓိကအရင်းအမြစ်မှာနာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊
နှောင့်နှေးမှုတစ်ခုကြုံရသောအခါမထိတ်လန့်ပါနှင့်။ လုံလောက်သောအနားယူခြင်း၊ ကျန်းမာစွာအိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဗီတာမင်များသောက်ခြင်းတို့သည်ထိုအလုပ်ကိုအောင်မြင်စွာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။
အားကစားနှင့်ရာသီလာခြင်းသည်အတော်လေးသဟဇာတဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ခြင်းနှင့်အားကစားရုံသို့သွားရန်သို့မဟုတ်ရက်အတန်ကြာရွှေ့ဆိုင်းခြင်းမပြုရန်သင့်ကိုယ်သင်ဆုံးဖြတ်သင့်သည်။
ကြွင်းသောအရာကဲ့သို့ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်မိန်းကလေးတစ် ဦး ၏ဆီးနှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာစနစ်များအပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်အဆင်မပြေဖြစ်ပေါ်စေပေမယ့်မဟုတ်ဘဲအပျော်အပါးကိုဆောင်ခဲ့သည်မဟုတ်လျှင်, သင့်ကာလအတွင်းထိုသို့ပြုမှသေချာပါစေ။
