Grapefruit diet

Grapefruit သည်လူကြိုက်အများဆုံး Citrus အသီးများမဟုတ်ပါ။ ယင်းသည်ထိုသို့သောအစာစားခဲသည်။ မကြာခဏဖျော်ရည်များသို့မဟုတ်ကော့တေးများကို၎င်းမှထုတ်ယူသည်၊ တစ်ခါတစ်ရံ၎င်းတို့ကိုထူးခြားဆန်းပြားသောအသုပ်များထဲသို့ထည့်သည်။ ဒါပေမယ့်ဒီအသီးကိုသုံးဖို့နောက်ထပ်နည်းလမ်းတစ်ခုရှိသေးတယ် - ၃ ရက်မှ ၇ ရက်အထိကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်စပျစ်သီးကိုစားခြင်း။ ၎င်းသည်အလွန်အကျွံအလေးချိန်ကိုကျော်လွှားနိုင်ရန်အကောင်းဆုံးကူညီပေးသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလူငယ်များနှင့်တက်ကြွမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ဓါတ်တိုးပစ္စည်းများနှင့်ဖြည့်တင်းသည်။ သို့သော်၊ အစားအစာသည်တိကျစွာဖော်ပြထားသောကြောင့်တိကျစွာသံသယဖြင့်ကုသရန်နှင့်၎င်းကိုမသုံးစွဲမီသေချာစွာလေ့လာရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

စပျစ်သီး၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

စပျစ်သီးကိုသဘာဝအလျောက် (မရွေး) လိမ္မော်သီးနှင့်ပုမိုလိုဖြတ်ကူးခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်အသီးနှစ်မျိုး၏လက္ခဏာများဖြစ်သည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်သူသည်ဗီတာမင်စီ၏မြင့်မားသောအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ချိုသာသောအချဉ်ဓာတ်ကိုရရှိခဲ့သည်။ သို့သော်အသီးကိုသီးသောစပျစ်သီးတစ်မျိုးအတွက်အသုံးပြုရန်အတွက်အလွန်ကွဲပြားခြားနားသောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။

မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးသည်

ကိုလက်စထရောပြားများသည်သွေးကြောများ၏တောက်ပမှုကိုကျဉ်းမြောင်းစေပြီးရောဂါများစွာဖြစ်ပေါ်စေသည်။ စပျစ်သီးအစာသည်ကီလိုဂရမ် ၂ လုံးဆုံးရှုံးစေသည့်နည်းလမ်းသာမကသွေးကြောကျဆင်းခြင်းကိုထိရောက်စွာကာကွယ်နိုင်သည်။

Cellulite တိုက်

"Similia similibus curantur" သို့မဟုတ် "တူတူဆက်ဆံပါ။ " ပေါင်ပေါ်ရှိလိမ္မော်ခွံ၏ပြproblemနာကိုစပျစ်သီးအစာတွင်သာမကပြင်ပတွင်ဤအသီးကိုသုံးခြင်းဖြင့်အောင်မြင်စွာဖြေရှင်းနိုင်သည်။ cellulite ကိုအောင်မြင်စွာတိုက်ထုတ်နိုင်ရန်အတွက်၎င်း၏ပျော့ဖတ်မှလျှောက်လွှာများကိုပြုလုပ်သည်။

နူးညံ့သိမ်မွေ့လျှော့ပေါ့

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါ၎င်းသည်အရေးကြီးသည်၊ အကြောင်းမှာပုံမှန်အူသိမ်လုပ်ဆောင်မှုသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအဆိပ်အတောက်များနှင့်အဆိပ်များမှပုံမှန်သန့်ရှင်းရေးပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ အစာခြေလမ်းကြောင်းသည်နာရီတစ်လုံးကဲ့သို့အလုပ်လုပ်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ပိုမြန်လာလိမ့်မည်။ တစ် ဦး အပိုဆောင်းပေါင်းအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကျန်းမာရေးဖြစ်ပါတယ်။

စိတ်ခံစားမှုကိုတိုးတက်စေသည်

တောက်ပသောအရသာ၊ သာယာသောအနံ့နှင့်ချိုချဉ်သောအရသာ - ဤအရာအားလုံးသည်သတင်းကောင်းဖြစ်သည်။ စပျစ်သီးအချိုဓာတ်သည်သခွားသီးသို့မဟုတ်မုန်လာဥနီများထက်ပိုမိုအရသာရှိသည်။... ထို့ကြောင့်မိန်းကလေးများသည်ဤထူးခြားသောသီးနှံများကိုလိုလိုလားလားရွေးချယ်ကြသည်။

ပြီးတော့စပျစ်သီးကိုစားတဲ့အခါ endorphin ဟော်မုန်းထွက်လာတယ်။ အဲဒါကအပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုတွေအတွက်တာဝန်ရှိတယ်။

ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုနှိမ်နင်းသည်

၎င်းသည်ဂရက်ဖိုက်၌ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှုကြောင့်သင်အားပြည့်စေနိုင်သည်။ စပျစ်သီးအစာအာဟာရတွင်သင်သည်ပြင်းထန်သောဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုခံစားနေရခြင်းကိုဆက်လက်ရပ်တန့်သွားလိမ့်မည်။

၁၀၀ ဂဂရမ်သီးပျော့ဖတ်တွင်ပါဝင်သည် -

• 9 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်;
• ၁.၅ ဂရမ်ဖိုင်ဘာ၊
• 1 ဂရမ်ပရိုတိန်း
• 0.5 ဂရမ် pectin;
• ၀.၁၅ ဂရမ်အဆီ။

အဘယ်အရာကိုစပျစ်သီးဖြင့် ပြုလုပ်၍ ရသောအစားအစာဖြင့်မစားနိုင်သနည်း။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ကြွစွာနှင့်အဆီးအတားမရှိဘဲအာဟာရဓာတ်သည်မှန်ကန်သင့်သည်။ Grapefruit သည်သင်၏အစာအာဟာရကိုသာစားသုံးမှသာ၎င်း၏ကောင်းကျိုးများကိုပြသည်။

ခွင့်ပြုကုန်ပစ္စည်းများ

စပျစ်သီးအစာစားသောက်ဆိုင်မီနူးတွင်အကြံပြုထားသောအစားအစာများ -

• အဆီဓာတ်နည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ (၁% ကေဖီနှင့်ဒိန်ချဉ်၊ အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ);
• ဂျုံယာဂု;
• အသားပြုတ်ကြက်သား, ကြက်ဆင်, veal;
• ရေငွေ့ဖြူငါး၊
• crackers သို့မဟုတ်မုန့်;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ;
• အနီရောင်၊ အဖြူနှင့်လက်ဖက်စိမ်း၊
• အနည်းငယ်မျှသောသကြားဓာတ်ပါ ၀ င်သောသို့မဟုတ်ချိုသောအချိုများနှင့်အတူ compotes နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များ။

ကျနော်တို့အစားအစာကနေဖယ်ထုတ်လိုက်

အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်အတွက်စပျစ်သီးအစာကိုသုံးနေပါကသင်၏အစားအစာတွင်မပါဝင်သင့်ပါ။

• ဝက်;
• သိုး;
• ငါးနီ၊
• မဆိုပုံစံ herring;
• ထောပတ်၊
• မုန့်၊
• Mayonnaise;
• အခွံမာသီး
• ချစ်ပ်များ၊
• ဒိန်ခဲ (အထူးသဖြင့်ခက်ခဲမျိုးကွဲ);
• ဂျုံမှုန့်။

အဆီနှင့်လေးလံသောအစားအစာများကိုပေါင်းစပ်။ စပျစ်သီးသည်၎င်း၏ lipid anti-lipid ဂုဏ်သတ္တိများကိုလျော့ကျစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည်။ သငျသညျဗီတာမင် C ချို့တဲ့ဖြည့်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အားလုံးပါပဲ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ

အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

မှည့်သောစပျစ်သီးများ၌သာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောဗီတာမင်များနှင့်ဒြပ်ပေါင်းများ၏မှန်ကန်သောအာရုံစူးစိုက်မှုပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်သီးသောအသီးများကိုမှန်မှန်ကန်ကန်ရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ အခွံပန်းရောင်နှင့်ထူဖြစ်သင့်သည်။ မှည့်သောစပျစ်သီးအသီးတစ်ခု၏အလေးချိန်သည် ၄၅၀-၅၀၀ ဂရမ်သို့ရောက်သည်။ အလွန်အရောင်တောက်နေသောအသီးများကိုမဝယ်ပါနှင့်။ များသောအားဖြင့်၎င်းတို့သည်ဖယောင်းအခြေခံသောဖြေရှင်းချက်ဖြင့်ပွတ်တိုက်ပြီးအချို့သောဓာတုပစ္စည်းများသည်အခွံကို ဖြတ်၍ ပျော့ဖတ်ထဲသို့ရောက်သွားနိုင်သည်။ အစားအစာအတွင်းမှာသင်ကစပျစ်သီးတွေအများကြီးစားရမယ်၊ ဒါ့အပြင်သူတို့မှာဓာတုဗေဒဓာတ်တွေမရှိသင့်ဘူး။

စပျစ်သီးကိုစားခြင်းအတွက်နည်းဥပဒေအနည်းငယ်ရှိသည်။

1. ဆားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ။
2. တစ်နေ့လျှင် ၁.၅ လီတာသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသောရေကိုသောက်ပါ (လက်ဖက်ရည်၊ အချိုမှုန့်များ၊ အရည်များမထည့်ပါ) ။
3. တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုစားပါ (တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၄ ကြိမ်) ။
4. နောက်ဆုံးမုန့်ညက်သည်အိပ်ရာမဝင်မီ ၃ နာရီနောက်ကျခြင်းဖြစ်သင့်သည်။
5. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုထိန်းသိမ်းပါ (ဓာတ်လှေကားအစားလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ညနေခင်းများတွင်) ။

မီနူးရွေးချယ်မှုများ

သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်သတ်မှတ်ထားသည့်အလုပ်များပေါ် မူတည်၍၊ တစ်ပါတ်သို့မဟုတ် ၃ ရက်အတွက်ရွေးချယ်စရာများကိုရွေးချယ်ပါ။ ၇ ရက်အတွင်း ၄-၆ ကီလိုဂရမ်၊ ၃ ရက် - ၁-၂ ဖြင့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။ သင်ဟာအစားအစာအသစ်ဖြစ်မယ်ဆိုရင်သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုစိန်ခေါ်ရန်သုံးရက်ကြာသောအစားအစာကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အရာအားလုံးအဆင်ပြေသွားလျှင်သင်တန်းကိုပြန်လုပ်ပါသို့မဟုတ်ခုနစ်ရက်တာကာလကိုသွားပါ။

3 ရက် Menu ကို

၃ ရက်ကြာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်စပျစ်သီးအစာအာဟာရသည်တစ်မျိုးတည်းဖြစ်သောကြောင့်ကြာရှည်မခံပါ။ လူအနည်းငယ်သည်တူညီသောပန်းကန်များကို ၃ ရက်ဆက်တိုက်ခံရပ်နိုင်ကြသည်။

1. မနက်စာ။ တစ်ဝက်တစ်စပျစ်သီး။ 2 ခက်ပြုတ်ကြက်ဥ။ ဟောင်းနွမ်းသောမုန့်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း။ လက်ဖက်စိမ်း။ သင်၏နံနက်စာကို ၁ နာရီ ၁.၅ နာရီဖြင့် ၂ ပိုင်းခွဲနိုင်သည်။
2. ညစာ ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ သခွားသီးများနှင့်အသားပြုတ်ထားသောကြက်သားရင်သားကင်ဆာ။ သံပုရာဖျော်ရည်နှင့် 1 tbsp နှင့်အတူဝတ်ဆင်။ သံလွင်ဆီ။
3. နေ့လည်စာ 1% kefir သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။
4. ညစာ သံဖြူနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါင်းထားသောအဖြူရောင်ငါး (halibut, tilapia, cod) ။

ဒီ menu ကို 3 ရက်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။ အမျိုးမျိုးပြောင်းလဲရန်ရွေးချယ်စရာများရှိသည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းငါးကိုပြောင်းလဲ၊ မုန်လာဥ၊ ငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ်ထောပတ်သီးထည့်ပါ။ အစားအစာကနည်းနည်းလေးပဲ၊ ကျေနပ်စရာကောင်းတယ်။ စပျစ်သီးသည်အဆီကိုထိရောက်စွာလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌သင်သည် ၁ ကီလိုဂရမ်မှ ၂ ကီလိုဂရမ်အထိကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားနိုင်သည်။

သုံးရက်ကြာသုံးဆောင်သောအာဟာရဓာတ် (သင်ပျော့ဖတ်ကိုမစားနိုင်သော်လည်း၎င်းမှထွက်လာသောဖျော်ရည်များကိုညှစ်ထုတ်ခြင်း) ကိုဟောလိဝုဒ်ကြယ်ပွင့်များကမကြာခဏထွက်ခွာခြင်းမပြုမီကီလိုဂရမ် ၂ လုံးဆုံးရှုံးရန်လိုအပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မက်ဒေါနားသည်ဖျော်ဖြေပွဲများသို့မဟုတ်သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲများအကြိုညတွင်စပျစ်သီးများပေါ်တွင်အမြဲထိုင်သည်။

7 ရက်မီနူး

၇ ရက်ကြာစပျစ်သီးအစာသည်အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာကိုအကြံပြုသော်လည်း၎င်းသည်ကြာကြာကြာလိမ့်မည်။ ရလဒ်များကိုပိုမိုထိရောက်သောဖြစ်ကတိပေးပေမယ့်။

link ကိုအသုံးပြုပြီး menu ကို download လုပ်၍ print ထုတ်နိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်စပျစ်သီးအသီးခြောက်တွင် ၆ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးရန်စီစဉ်ထားလျှင်၎င်းသည်တစ်ပတ်အတွက်ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောအစားအစာကိုကြာကြာခံနိုင်မည်မဟုတ်ချေ။ အကယ်၍ သင်အလေးချိန်ပိုလိုလျှင်နောက် ၇ ရက်အတွင်းတွင်ပင်တူညီသောမီနူးကိုကပ်ပါ။ သို့သော်စပျစ်သီးခြောက်တစ်ဝက်ကိုလျှော့ချပါ - တစ်ဝက်မဟုတ်ဘဲအသီး၏လေးပုံတစ်ပုံကိုစားပါ။ ပြောင်းပြန်အဘို့, အရွယ်အစားအနည်းငယ်တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်တစ်လလောက်အစားအသောက်ကိုဆန့်ပြီးဒီအချိန်ကာလအတွင်း ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျသွားမယ်။ တစ်နေ့ ၁၂ ရက်ခန့်မှ စ၍ ခန္ဓာကိုယ်သည်အာဟာရနှင့်အလားတူသောအစာကိုစားတတ်သည်။

အခြားစပျစ်သီးများ၊

သုံးရက်ကြာစပျစ်သီးအစာသည်ဥများကိုအခြေခံသည်။ ဆိုလိုသည်မှာအသားနှင့်ငါးအစားသင်ကြက်ဥပြုတ်သာစားသည်။ ဒါပေမယ့်မနက်စာအတွက်ကြက်ဥတစ်လုံးလုံးကိုစားရင်ပရိုတင်းတစ်မျိုးပဲစားမယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်အစားအစာထဲတွင်ကျန်ရှိနေသည်။

အခွံခွာ - စပျစ်သီးအစာအာဟာရလည်းရှိသည်။ ၎င်းသည် ၃ ရက်ကြာဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားပြီးနေ့လည်စာအတွက်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၂၀၀ ဂရမ်ကိုသင်စားလိမ့်မည်ဟုခန့်မှန်းထားသည်။ ပြီးတော့နံနက်စာနှင့်ညစာကိုကယ်လိုရီအနေဖြင့်တတ်နိုင်သမျှမြန်အောင်ပြုလုပ်ရမည်။

Kefir-grapefruit diet သည်ဆင်တူသည်၊ kefir ကိုအသုံးပြုရန်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအစားသာဖြစ်သည်။ ညစာအစားထမင်းနှင့်အကြားသောက်ပါ။

စပျစ်သီးအစာအာဟာရကိုတားမြစ်ခြင်း

Grapefruit သည် citrus ဖြစ်ပြီးအက်စစ်များပါ ၀ င်သည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်အဓိကဖြစ်သည် အစားအစာကိုလုံးဝဆန့်ကျင်ခြင်း - စူးရှသောအဆင့်တွင်အစာအိမ်အနာနှင့် duodenal အစာအိမ်နာ... ဤရောဂါတွင်ချဉ်သောအရာအားလုံးကိုတင်းကြပ်စွာငြင်းပယ်ခြင်းပါ ၀ င်သောကြောင့်၊ လတ်ဆတ်စွာညှစ်ထားသောဂရိတ်သီးသီးဖျော်ရည်သည်အစားအစာနှင့်လုံး ၀ မသက်ဆိုင်ပါ။

အစာအိမ်နှင့်အူအတွင်းရှိအခြားရောဂါများ (gastritis, duodenitis, colitis) ရှိသူများသည်အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းတစ်ခုကိုလိုက်နာပါက၊ စပျစ်သီးအစာအာဟာရတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ဖျော်ရည်တွင်အက်ဆစ်များ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးအချွဲအမြှေးပါးများအပေါ်ဆိုးကျိုးဖြစ်စေသည်။

အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများအပြင်၊

• (ပါးစပ် contraceptives ယူပြီးအပါအဝင်) ဟော်မုန်းကုထုံး;
• အသည်းရောဂါဗေဒ;
• anorexia;
• Citrus နှင့်ဓာတ်မတည့်ခြင်း၊
• ကျောက်ကပ်နှင့်ဆီးစနစ်၏ရောဂါဗေဒ;
• ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်;
• ငယ်ရွယ်သောအသက် (၁၈-၂၀ အထိ);
• ဆီးချိုရောဂါ၊
• anorexia;
• မည်သည့်ရောင်ရမ်းရောဂါ၏စူးရှသောဇာတ်စင်။

ထိုကဲ့သို့သောရောဂါများနှင့်အခြေအနေများရှိသူများသည်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပြီးသူ၏ခွင့်ပြုချက်ရပြီးမှသာစပျစ်သီးအစာအာဟာရကိုစားသုံးသင့်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Labrinth Grapefruit Diet Official Audio. Euphoria Original Score from the HBO Series (မေ 2025).