တူရကီတစ်အိတ် (သဲအိတ်) နှင့်အတူတက်

Crossfit လေ့ကျင့်ခန်း

5K 0 03/16/2017 (နောက်ဆုံးတည်းဖြတ်မှု - 03/21/2019)

တူရကီကိုအိတ်တစ်လုံးဖြင့်သုတ်ခြင်း (သဲအိတ်) သည်အဓိကကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်၊ ခွန်အားခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ရန်နှင့်ညှိနှိုင်းမှုကိုတိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်၍ အလုပ်လုပ်သော crossfit လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိတ်တစ်လုံးကိုရေနွေးအိုး (သို့မဟုတ်) တစ်ချောင်းအစားအသုံးပြုခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုခက်ခဲစေသည်။ အိတ်ကိုမှန်ကန်သောအနေအထားတွင်ကိုင်ထားရန် ပို၍ အားစိုက်ထုတ်ရသည့်အပြင်ဆန့်နေသောလက်မောင်းကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ဟန်ချက်ညီရန်အခွင့်အလမ်းလည်းမရှိပေ။

တူရကီ Get Up Sandbag သည်အဓိကကြွက်သားများနှင့်ကောင်းမွန်သောအာရုံကြောနှင့်ကြွက်သားဆက်သွယ်မှုအပြင်ကောင်းစွာဆန့်တန်း။ မျှတမှုရှိရန်လိုအပ်သည်။ သငျသညျအပိုဆောင်းဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမပါဘဲဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်လေ့လာသင့်ပါတယ်, ထို့နောက်အလင်း kettlebell, dumbbells သို့မဟုတ် barbell မှဘားနှင့်အတူလုပ်ဖို့ကြိုးစားသဲအိတ် option နဲ့စတင်ပါ။ musculoskeletal system ရောဂါရှိသူများအတွက်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လှုပ်ရှားမှုလမ်းကြောင်းသည်လုံးဝသဘာဝမဟုတ်သောကြောင့်လက်ရှိပြproblemsနာများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။

အဓိကအလုပ်လုပ်သောကြွက်သားအုပ်စုများမှာဝမ်းဗိုက်၏ rectus နှင့် Oblique ကြွက်သားများ၊ quadriceps၊ ပေါင်၏ adductors နှင့်ကျောရိုး၏ extensors များဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်

အိတ်တစ်လုံးနှင့်အတူတူရကီဓာတ်လှေကားကိုလုပ်ဆောင်ရန်အောက်ပါလှုပ်ရှားမှု algorithm ကိုလိုက်နာပါ။

1. ကျွမ်းဘားအားကစားကွင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်ဖျာပေါ်တွင်အိပ်ပါ၊ ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုဖြောင့်ပါ (နောက်ဘက်အိတ်တစ်လုံးရှိလျှင်) - ဒူးကိုကွေးပါ။ အိတ်ကိုရင်ဘတ်အဆင့်တွင်နေရာချပြီးလက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့်လုံလုံခြုံခြုံကိုင်ထားပါ။ သင်၏အခြားလက်ကိုဘေးဘက်သို့ချထားပါ။
   
2. သင်၏လက်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်ပြီးသင်၏တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင်အနည်းငယ်ထပါ။ ဓာတ်လှေကားတစ်ခုလုံးတွင်သင်၏ကျောကိုဖြောင့်စွာထားရန်ကြိုးစားပါ။ သင်သည်သင်၏လက်ဖဝါးထဲ၌ရှိနေသည်အထိဆက်လက်ခိုင်းပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်ပြီးထိုင်ပါ။
   
3. ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတံတားတစ်စင်းပေါ်သို့တင်ရန်နှင့်ကွေးသောခြေထောက်၏စွန်ပလွံနှင့်ခြေထောက်ပေါ်မှီခိုရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်အခြားဒူးထောက်ဒူးထောက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်ထုတ်ပြီးရင်ဘတ်မှအိတ်ကိုပခုံးသို့ရွှေ့ပါ။ သို့မှသာသင်ထရန်အဆင်ပြေပါလိမ့်မည်။
   
4. မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ တစ်ချိန်တည်းတွင်သင်၏ကွေးခြေထောက်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်ထားပါ။ ထိုအခါနောက်ပြန်နိုင်ရန်အတွက်ခြေလှမ်းအားလုံးလိုက်နာခြင်းနှင့်စတင်အနေအထားပြန်သွားပါ။
   

Crossfit လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးသော

ငါတို့အနေဖြင့်အိတ်နှင့်အတူတူရကီဓာတ်လှေကားကိုသုံးသည့် crossfit လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ကောင်းမွန်သောရှုပ်ထွေးသောပစ္စည်းအချို့ကိုသင့်ထံသို့ပို့ဆောင်ပေးပါမည်။