Dumbbell ကတ်ကြေးနဲ့ထိုးတယ်

Crossfit လေ့ကျင့်ခန်း

5K 0 08.03.2017 (နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ထားသော - 31.03.2019)

CrossFit အတွက်လူသိများပြီးလူကြိုက်များသောလေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်၊ နောက်ခံတွင်ကောင်းမွန်သော၊ သူတို့ထဲမှတစ်ခုမှာ Dumbbell Hang အုပ်စုခွဲသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသည်အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားများနှင့်ကျွမ်းကျင်သူများအတွက်သင့်တော်သည်။ ၎င်းသည်ခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်၊ biceps၊ triceps, ပေါင်နှင့်နွားသငယ်ကြွက်သားတို့ကိုကူညီလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက်သင့်အနေဖြင့်အလေးချိန်သက်သာသည့် dumbbells လိုအပ်လိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်

တပ်ဆင်ထားသောအားကစားသမားသည်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်နှင့်ဒဏ်ရာမရရန်အတွက်မှန်ကန်သောကွပ်ကဲမှုကိုလိုက်နာရန်အားကစားသမားအားလိုအပ်သည်။ အားကစားသမားသည်အရာဝတ္ထုအားလုံးကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပါကသူသည်ဒဏ်ရာရခြင်းမရှိဘဲကြွက်သားအုပ်စုအမြောက်အများကိုလေ့ကျင့်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ကတ်ကြေး dumbbell လူရှုပ်ကိုစနစ်တကျလုပ်ဆောင်ဖို့၊

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်လဲနေသော dumbbell အနီးတွင်ရပ်ပါ။ အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများအတွက်ထိုင်။ သင်၏လက်ကိုယူပါ၊ နောက်ကျောတည့်တည့်ဖြင့်ဒူးကိုကွေးပါ။
   
2. လူရှုပ်ခြင်းနှင့်အတူ, သင်၏ခေါင်းပေါ်ကျော် dumbbell ကိုတက်။ လက်နက်များလှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်းအားကစားသမားသည်ခြေထောက်တစ်ချောင်းနှင့်နောက်တစ်ခုကိုနောက်ကျောဖြင့်ခုန်ရန်လိုအပ်သည်။
   
3. လေ့ကျင့်ခန်း၏အထက်အဆင့်တွင်လက်၏အနေအထားကိုသတ်မှတ်ပါ၊ သင်၏ခြေထောက်ပခုံးအကျယ်နှင့်အတူရပ်။ အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများကိုသင်၏တင်ပါးဆုံရိုးသို့လျှော့ချပါ။
   
4. လှုပ်ရှားမှုကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

ဒါဟာ dumbbell ကိုကတ်ကြေးထဲထည့်နေချိန်မှာသင်မသက်မသာဖြစ်ဖို့အရေးကြီးတယ်။ သင်၏ခေါင်းပေါ်ကိုအလွယ်တကူသယ်ဆောင်နိုင်သောအားကစားပစ္စည်းကိရိယာဖြင့်သာလေ့ကျင့်ပါ။ သင်၏လုံခြုံရေးကိုဂရုစိုက်ပါ၊ လေ့ကျင့်မှုမစတင်မီ dumbbells များကိုခွန်အားရှိမရှိစစ်ဆေးပါ။

Crossfit လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးသော

တစ် ဦး က dumbbell ကိုကတ်ကြေးတစ်ခုသို့ထည့်သွင်းရာတွင်အလေးချိန်အမျိုးမျိုးရှိသော dumbbells များကိုသုံးနိုင်သည်။

ကျွန်ပ်တို့သည်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်တွင်အသုံးပြုရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၂ ခုကိုကမ်းလှမ်းထားသည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Dumbbell Only. FULL BODY HIIT Workout (အောက်တိုဘာလ 2025).