ဇောက်ထိုးကွင်းများပေါ်တွင်ထိန်သိမ်းထဲမှာမြှုပ်

Handstand Ring Push-Up များသည်အတွေ့အကြုံရှိပြီးကောင်းစွာလေ့ကျင့်ထားသောအားကစားသမားများအတွက်လက်ကိုင်လက်ကိုင် push-up ရွေးစရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားတစ် ဦး အနေဖြင့်ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားနိုင်ပြီးဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားနိုင်ခြင်းသည်နံရံကိုအပေါ်ဘက်သို့လှည့်ထားသည့်ကွင်းကွင်းများပေါ်တွင်ရှိနေခြင်းက ပို၍ ရှုပ်ထွေးစေသည်။ သို့သော်ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သာမန်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သောအခါ“ ချိုး” ရန်မဖြစ်နိုင်လောက်အောင်သေးငယ်သည့်တည်ငြိမ်သောကြွက်သားများတွင်ပါ ၀ င်မှုကြောင့်ဤကျွမ်းကျင်မှုကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရုံသာဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ဝန်အများစုသည် triceps နှင့် front delts များပေါ်တွင်ကျရောက်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် intraocular နှင့် intracranial ဖိအားကိုတိုးစေသည်။ ထို့ကြောင့်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မျှဖိအားကိုတိုးစေသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုဆန့်ကျင်သောသူများကလုပ်ဆောင်သင့်သည်။

ဇောက်ထိုးအောက်ဘက်ရှိကွင်းများပေါ်ရှိတွန်းထုတ်မှုများကိုပြုလုပ်ရန်နည်းစနစ်မှာဤသို့ဖြစ်သည်။

1. ပခုံးအကျယ်အ ၀ န်းအကွာအဝေးကိုစင်တီမီတာနှင့်အနည်းငယ်အကွာအဝေးတွင်ထားပါ။ သူတို့ကိုသင်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အပြိုင်သို့မဟုတ်သင်ကိုယ်တိုင်အနည်းငယ်တိုးချဲ့နိုင်သည်။ သူတို့ကိုလက်ဝါးဖြင့်တင်းတင်းညှစ်ထားပါ၊ static တင်းကျပ်စွာဖိပြီးခြေထောက်ကိုတွန်းတင်ပါ။ ဂန္ထဝင် handstand တွင်ရပ်။ သင့်ဒေါက်သို့မဟုတ်ခြေဆစ်ရိုးကိုဆန့်ကျင်ပါ။
   
2. အသက်ပြင်းပြင်းရှူရင်းချောချောမွေ့မွေ့စတင်ဆင်းသက်သည်။ အရေးအပါဆုံးအခိုက်အတန့်အတွင်း၌လက်စွပ်များကျဆင်းခြင်းမှကာကွယ်ရန်သင်၏အစွမ်းသတ္တိရှိသမျှဖြင့်၎င်းတို့ကိုဖိ။ ဖိထားပါ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုနှစ်ဖက်စလုံးသို့အနည်းငယ်ဖြန့်ပါ၊ ၎င်းတို့ကိုတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ဦး တည်။ မသွားပါစေနှင့်။ ဦး ခေါင်းမှကြမ်းပြင်မှ 3-5 စင်တီမီတာသည်အထိနိမ့်။
   
3. အောက်ခြေမှခဏရပ်နားခြင်းမပြုဘဲသင်၏ပေါက်ကွဲနိုင်သည့်စွမ်းအားအားလုံးကို သုံး၍ တွန်းပါ။ လက်စွပ်များ၏အနေအထားကိုစောင့်ကြည့်ဖို့မမေ့ပါနှင့်ကြမ်းပြင်သို့တတ်နိုင်သလောက်တွန်းအားပေးပါ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုအပြည့်အ ၀ တိုးချဲ့ပြီးအပြည့်အဝလုပ်ဆောင်ပါ။

Push-ups နှင့်အတူ Crossfit ရှုပ်ထွေးသော

သင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုကွင်းများပေါ်တွင်ရပ်နေသည့်အနေအထားတွင်စနစ်တကျမလုပ်ဆောင်နိုင်သေးပါက CrossFit လုပ်ရန်အလုပ်လုပ်သောဤရှုပ်ထွေးသောအဆောက်အအုံများ၏မူဘောင်အတွင်း၌သင်သည်သင်၏အလုပ်ကိုရိုးရှင်းလွယ်ကူစွာပြုလုပ်နိုင်ပြီး၎င်းကိုလက်ထိပ်ခတ်ရှိဂန္ထဝင် push-ups ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။