လေ့ကျင့်ခန်းအပြေးများအတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်နေ့တာကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုရှိတယ်။ ဤဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရန်ကိုယ်ခန္ဓာသည်လှုပ်ရှားမှုလိုအပ်သည်။ အလွယ်ဆုံးနည်းကပြေးရန်ဖြစ်သည်။ ငွေအမြောက်အများ၊ အထူးကိရိယာများနှင့်အချိန်များစွာမလိုအပ်ပါ။

ပြေးတာကကယ်လိုရီဘယ်လောက်လောင်ကျွမ်းသလဲ။

လည်ပတ်နေစဉ်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်သည်လူ၏ကျား၊ မအမျိုးအစားနှင့်မူတည်သည်။

အမျိုးသားများသည်အမျိုးသမီးများထက်ပိုမိုကြီးမားပြီး ပို၍ ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့်စွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲကြသည်။

ပြားချပ်ချပ်မြေပြင်အနေအထားပေါ်တွင်အပြေး

ပြားချပ်ချပ်သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ယေဘူယျအခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကိုတိုးတက်စေသည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာပြေးလွှားနေသည့်ပုံစံကိုထိန်းသိမ်းသောအခါ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကုစားပေးသည်။

ပြေးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ -

• ခန္ဓာကိုယ်ပူနွေးလာ;
• ကြွက်သားညှိနှိုင်းခြင်း၊
• နှလုံးနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်အားကောင်းစေခြင်း၊
• ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်နှင့်ပြည့်နှက်နေခြင်း၊
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ခြင်း၊
• သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္inာန်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်း။

ရွှင်လန်းခြင်းအတွက်အင်္ဂါရပ်များစွာကိုလေ့လာရမည်။

1. အတန်းများအတွက်နေရာ။ အိမ်အနီးရှိအားကစားကွင်းတစ်ခု၊ လမ်းလျှောက်လမ်းများ၊ ပန်းခြံလမ်းများကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လှည်းစက်ကိုအသုံးပြုသည့်အခါtheရိယာကိုကောင်းစွာလေဝင်လေထွက်ကောင်းစေသင့်သည်။
2. လိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိရန်သင်သည်အနည်းဆုံးတစ်မိနစ်လျှင်မိနစ် ၃၀ ကြာပြေးရမည်။
3. မှန်ကန်သောအဝတ်အစားနှင့်ဖိနပ်ကိုရွေးချယ်ခြင်း။ အားကစားယူနီဖောင်းသည်သက်သောင့်သက်သာရှိသင့်သည်၊
4. ပြေးလမ်း၏ရစ်သမ်သည်အဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနေသည်။ အရှိန်၊ နှေးခြင်း။ ဤအရာသည်အကောင်းဆုံးရလဒ်ရရှိရန်သင်ကူညီလိမ့်မည်။
5. အပြေးကို ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အထိကြာအောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ထို့နောက်ကြွက်သားများကိုသန်မာစေရန်ခွန်အားကိုလေ့ကျင့်ပါ။

လှေကားသို့မဟုတ်ကုန်းတက်ပြေး

ကုန်းမြင့်သို့တက်ခြင်းသို့မဟုတ်လှေကားတက်ခြင်းသည် ပို၍ ခက်ခဲသည်။ ၁၀ မိနစ်အတွင်း ၁၀၀ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းသည်။ ခြေထောက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်အပိုဝန်တစ်ခုရှိသည်။

အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည်:

• ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုး;
• နှလုံးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုအောက်စီဂျင်နှင့်ပြည့်နှက်စေသည်။
• willpower ဖွံ့ဖြိုး;
• အလုပ်လုပ်နေသောကြွက်သားများနှင့်ဆက်နွှယ်သောအာရုံကြောအဆုံးများ၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
• ကယ်လိုရီတွေအများကြီးကိုလောင်ကျွမ်းစေတယ်။
• တစ်ကိုယ်လုံးကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။

ထိုကဲ့သို့သောပြေးရန်နည်းလမ်းများစွာကိုအသုံးပြုသည်။

• တောင်ပေါ်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာအပြေး;
• လှေကားကိုသုံးခြင်း၊
• လေ့ကျင့်ခန်းသုံးပစ္စည်းကိရိယာများအသုံးပြုခြင်း၊
• အလေးချိန် dumbbells နှင့်အတူတက်ရုပ်သိမ်း။

လေ့ကျင့်ရေးအင်္ဂါရပ်များ:

1. အနိမ့်အမြင့်အရှည်သည်မျက်နှာပြင်ပြားပေါ်တွင်ပြေးသောအခါ ပို၍ တိုသင့်သည်၊
2. မကြာခဏခြေလှမ်းများဝန်လျှော့ချရန်ကူညီ;
3. ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖြောင့်ဖြောင့်အနေအထားတွင်ထားရမည်၊ ၎င်းသည်ရှေ့သို့မကျကြောင်းသေချာပါစေ။
4. လေ့ကျင့်ခန်း၏အစမှာပြေးပင်တဖြည်းဖြည်းအရှိန်မြှင့်သည်,
5. ခြေထောက်တစ်ဖက်လုံးကိုခြေလျှင်ထားလျှင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပိုမြန်လာမည်။

အပြေးအားဖြင့်ကယ်လိုရီကိုဘယ်လိုမီးရှို့ရမည်နည်း

ပြေးခြင်းဖြင့်ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းရန်အတွက်သင်သည်စည်းမျဉ်းများနှင့်ထောက်ခံချက်များစွာကိုလိုက်နာရမည်၊ အပြေးအမျိုးအစားကိုဆုံးဖြတ်ရန်နှင့်လေ့ကျင့်မှု၏ရည်မှန်းချက်ကိုဆုံးဖြတ်ရမည်။ သင်၏ပန်းတိုင်များကိုအောင်မြင်ရန်သင်ပုံမှန်ပြေးရန်လိုအပ်သည်။

မီးလောင်ရာကယ်လိုရီများအတွက်အခြေခံ Running စည်းကမ်းများ

ပြေးနေစဉ်ကယ်လိုရီကိုပြင်းထန်စွာလောင်ကျွမ်းရန်သင်စည်းမျဉ်းများစွာကိုလိုက်နာရမည်။

• ပြေးချိန်သည်အနည်းဆုံးမိနစ် ၄၀ ဖြစ်သည်၊ ဤအချိန်ပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်အဆီစတင်စားသုံးသည်။
• လေ့ကျင့်မှုမတိုင်မီ ၂ နာရီအစာမစားပါနှင့်။
• ခုန်ပြေးခြင်းမပြုမီကကြွက်သားများကိုသေစေသည့်ဆန့်ကျင်ဘက်ရေတစ်ချောင်းကိုသောက်သုံးခြင်းသည်အသုံးဝင်ပြီး၎င်းနောက်ကိုယ်ခန္ဓာသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာခံနိုင်သည်။
• ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်မပြေးမီအနည်းငယ်နွေးရန်အကြံပြုပါသည်။
• ကယ်လိုရီပိုမိုမြန်ဆန်စေရန်သင်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားတွင်သင်၏အစားအစာကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ အစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်ပါ၊ ကြော်၊ မွှေး၊ မုန့်ညက်၊ အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ;
• ပြေးပြီးနောက် ၁၀-၁၅ မိနစ်ခန့်လမ်းလျှောက်ရန်အကြံပြုသည်။
• ပြေးပြီးနောက်အအေးမိခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန်ရာသီဥတုအတွက်အဝတ်အစား;
• ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဝန်တင်သည့်အပတ်တိုင်းပြေး၏ကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်, တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာ;
• ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်အတွက်တစ်ပတ်လျှင် ၃-၅ ကြိမ်ပြေးရန်အကြံပြုသည်။

အကွာအဝေးနှိုင်းယှဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု

အကွာအဝေးပေါ် မူတည်၍ တစ်ကီလိုလျှင် ၂၅၀ ကီလိုဂရမ်နှုန်းဖြင့်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့သည်။ ပြေးချိန်သည် ၇ မိနစ်ဖြစ်သည်။

အကွာအဝေးကြီးလေလေကယ်လိုရီများလေလေ၊ သို့သော်ကန့်သတ်ချက်များရှိသည်။

• အရင်ကဆိုရင်ပြေးတာကိုတိုင်းတာသင့်တယ်။ အဆိုပါအကွာအဝေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်အဖြစ်သိပ်အရေးကြီးသည်မဟုတ်,
• ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုအာရုံစိုက်ပြီးအကွာအဝေးကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာသည်။
• 4-5 ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးသူများကကျော်လွှားနိုင်သည်။
• အကယ်၍ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အညွှန်းကိန်းသည် ၃၅ ထက်ပိုပါက ၂ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုကျော်လွှားနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည်နှလုံးနှင့်အဆစ်ပြproblemsနာဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ၃ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုကျော်ဖြတ်သည့်အခါ ၁၅ မိနစ်အတွင်း ၄၅၀-၅၀၀ ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းသည်။ ခန်ဓာကိုယ်ထည်အညွှန်းကိန်း ၃၀ ကျော်ရှိသူများအတွက်ဤလေ့ကျင့်မှုကိုမထောက်ခံပါ။

အပြေးအားဖြင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု

ကယ်လိုရီလျော့နည်းခြင်းသည်ပြေးပွဲ၏ပြင်းထန်မှု၊ လူ၏ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။

အလေးချိန်လျော့နည်းခြင်းဆိုသည်မှာစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုနည်းသည်။

ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့်အသုံးစရိတ်ချိန်ခွင်လျှာ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချင်လျှင်ကိုယ်ခန္ဓာသိုလှောင်ထားသည့်အဆီကိုဖြုန်းရန်အတွက်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကိုဖန်တီးရန်လိုအပ်သည်။

ကြွက်သားထုထည်တက်သောအခါအစားအစာများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်လိုအပ်သည်။ အစားအစာ၏အခြေခံသည်ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများဖြစ်သင့်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံသဏ္keepာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုအသုံးပြုရမည်။

အစားအစာတစ်ခု၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတွက်ချက်နည်း။

1. ထုတ်ကုန်၏ဂရမ် ၁၀၀ အတွက်တွက်ချက်မှုကိုတွက်ချက်သည်။
2. အစားအစာကိုမသောက်မီအလေးချိန်ချိန်ရန်အကြံပြုလိုသည်၊
3. ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မျှတမှုကိုထိန်းထားရန်အရေးကြီးသည်၊ ၄ င်းတို့၏အချိုးသည် ၁: ၁: ၃;
4. အစားအစာဒိုင်ယာရီကို gadgets အပလီကေးရှင်းတွင်သိမ်းဆည်းနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်အရာအားလုံးကိုလက်ဖြင့်ချရေးနိုင်သည်။
5. တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီပမာဏကိုတွက်ချက်ရန်၊ အာဟာရပညာရှင်တစ် ဦး နှင့် ဆက်သွယ်၍ အင်တာနက်ပရိုဂရမ်မှတဆင့်တွက်ချက်နိုင်သည်။

ပြေးနေစဉ်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခြင်းပြင်းထန်မှု၊ အကွာအဝေး၊ အလေးချိန်နှင့်မျိုးစိတ်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၁ ကီလိုမီတာပြေးလျှင် ၂၅၀ kcal ကိုလောင်ကျွမ်းသည်။ အနည်းဆုံးမိနစ် ၄၀ လေ့ကျင့်ရန်တစ်ပတ်လျှင်အကြိမ်များစွာလေ့ကျင့်ရန်လိုသည်။ သဘာဝအထည်များမှပြုလုပ်ထားသောအားကစားဝတ်ဆင်ခြင်း၊ ရာသီဥတုအတွက် ၀ တ်စားဆင်ယင်ခြင်း၊