ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအကြားတွင်အားကစားသမားများသည်ကျန်းမာ။ မျှတသောအစားအစာကိုစားရန်သာမကအရည်များများသောက်ရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ ချွေးဖြင့်အားကစားသမားများသည်ဆားငန်ဓာတ်ဆုံးရှုံးမှု၊ ကျန်းမာေရးဆုတ်ယုတ်ခြင်း၊ ခံနိုင်ရည်ကျခြင်းနှင့်ကြွက်သားလေသံများကျဆင်းခြင်းနှင့်အရိုးတစ်သျှူးများပျက်စီးခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေသောဆားနှင့်ဓာတ်သတ္တုများဆုံးရှုံးသည်။
လွင့်မျောနေသောရေများထက်စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်းကိုရှောင်ရန်အထူးအားကစား isotonic ဖြစ်သော isotonic ကိုအသုံးပြုသည်။ ၎င်းတို့တွင်ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဆားနှင့်သကြားဓာတ်အနည်းငယ်ပါဝင်သည်။ အားကစားအာဟာရစတိုးဆိုင်များသည်အဆင်သင့်အသုံးပြုရန်ပုံသေနည်းအမျိုးမျိုးကိုပေးထားသော်လည်းရိုးရှင်းသောချက်ပြုတ်နည်းများဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။
ရေ - ဆားချိန်ခွင်လျှာ၏အရေးပါမှုကို
ချွေးထွက်များစဉ်ကလူသည်အစိုဓာတ်သာမကအရေးပါသောဆားများဖြစ်သောပိုတက်စီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ကလိုရင်းတို့ကိုပါရှုံးသည်။
လေ့ကျင့်မှုသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာဆက်လက်ပြုလုပ်နေပါကသို့မဟုတ်ပူသောရာသီများတွင်ဖြစ်ပွားပါကအားကစားသမားသည်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်အရည်သိုက်များကိုသာဖြည့်တင်းရန်မလုံလောက်ပါ။ ဓာတ်သတ္တုချို့တဲ့မှုနှင့်ဆားငန်မျှတမှုကိုချိုးဖောက်ခြင်းတို့ကြောင့်အသက်နှင့်ကျန်းမာရေးသည်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ဥပမာအားဖြင့်၊ hyponatremia (Na အိုင်းယွန်းများဆုံးရှုံးမှု) သည်ကြွက်သားမျှင်များကျုံ့ခြင်း၊ အာရုံကြောဆဲလ်စိတ်လှုပ်ရှားမှုအားနည်းခြင်းနှင့်ရလဒ်အနေဖြင့်ဖမ်းဆီးရမိခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်မောခြင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ပိုတက်ဆီယမ်မရှိခြင်းသည်အာရုံကြောဆဲလ်များနှင့်နှလုံးတို့၏လည်ပတ်မှုကိုပျက်ပြားစေသည်။
ဆေးပညာတွင်ပြင်းထန်သောကူးစက်ရောဂါများနှင့်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့်ဆက်နွှယ်သောအခြေအနေများကိုကုသရန်ပါးစပ်ပြန်လည်သောက်သုံးခြင်းနည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုသည်။ စင်စစ်အားဖြင့်ဤရွေ့ကားတူညီသော isotonic အချိုရည်များဖြစ်သော်လည်းအရသာညံ့ဖျင်းသောညွှန်းကိန်းများရှိသည်။
သူတို့အကြောင်း isotonics နှင့်ဒဏ္myာရီ
isotonic အချိုရည်များနှင့်အခြားအချိုရည်များအကြားအဓိကကွာခြားချက်မှာသွေးရည်ကြည်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်နီးစပ်သော electrolyte solution (ပါဝင်သော electrolyte solution) ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်အောက်ပါပစ္စည်းများပါဝင်သည်။
- ပိုတက်ဆီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ကလိုရင်းတို့ဖြစ်သည်။
- Monosaccharides: ဂလူးကို့စ, dextrose, maltose, ribose ။
- ဗီတာမင်များ၊ အနံ့အရသာများ၊ ကြာရှည်ခံပစ္စည်း (အက်စ်ကောဘစ်သို့မဟုတ် citric အက်ဆစ်)၊ L-carnitine သို့မဟုတ် creatine ။
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရှုထောင့်အရဆိုသော်ပုံမှန်ရေအစားပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အချိန်တွင် isotonic ဆေးများအသုံးပြုခြင်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ရေကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်ပလာစမာ၏ osmotic ဟန်ချက်ကိုမနှောင့်ယှက်သောကြောင့်၊
အားကစားတွင်းထွက်သောက်သုံးသောအားကစားသမားများအိမ်၌မှတ်စု:
- ရေငတ်ခြင်းအလျင်အမြန်ပျောက်သွားခြင်း၊
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြောင့်စွမ်းအင်သိုက်များဖြည့်တင်းခြင်း၊
- လေ့ကျင့်မှုကာလအတွင်းအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးတက်အောင်;
- မိုးသည်းထန်စွာဝန်ပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူလုပ်ငန်းစဉ်၏အရှိန်။
ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် isoosmotic အားကစားသောက်သုံးခြင်း၏ရိုးရှင်းပြီးနားလည်နိူင်သည့်နိယာမရှိသော်လည်းဒဏ္manyာရီများစွာသည်၎င်းတို့ပတ် ၀ န်းကျင်တွင်ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ဒီနေရာမှာအသုံးအများဆုံးများမှာ:
- "သူတို့ကလွင်ပြင်ထက်ပိုကောင်းတယ်။ " ဒါမမှန်ဘူး။ သန့်စင်သောရေသည် isotonic များနှင့်မတူဘဲဓာတ်သတ္တုဆားအနည်းငယ်သာနှင့်ပြည့်နှက်နေသောကြောင့်၎င်းသည်တာရှည်လေ့ကျင့်သင်ကြားစဉ်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လိုအပ်ချက်များကိုမဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။
- "Isotonics ကိုစွမ်းအင်နဲ့အစားထိုးနိုင်တယ်။ " ဤရွေ့ကားကွဲပြားခြားနားသောပစ်မှတ်သက်ရောက်မှုနှင့်အတူအခြေခံအားဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသောအချိုရည်ဖြစ်ကြသည်။ ကဖိန်းဓာတ်၊ ဂူရာနာနှင့်အခြားသဘာဝကောက်နုတ်ချက်များကိုအားဖြည့်ပေးသော်လည်း၊ တစ်ချိန်တည်းတွင်ဆီးထွက်နှုန်းမြင့်တက်လာခြင်းနှင့်အစိုဓာတ်နှင့်ဆားများဆုံးရှုံးမှုများဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- "သူတို့ကိုအမြဲသောက်ရတာကောင်းတယ်။ " လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်မိနစ် ၉၀ မပြည့်သောအခါ isotonic မူးယစ်ဆေးဝါး၏အဓိပ္ပာယ်ကင်းမဲ့မှုကိုလေ့လာမှုများကပြသသည်။
- "Isotonic ကကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပေးတယ်။ " ကိုယ်အလေးချိန်အားဖြင့်ဆားဓာတ်ပါဝင်မှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျခြင်းကိုအထောက်အကူမပြုပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်၎င်းတို့သည်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်သင်ကြားမှုပြီးနောက်ရေကိုအနည်းငယ်ထိန်းထားနိုင်ပြီး ၁-၂ ကီလိုဂရမ်ဖြင့်အကြေးခွံများပေါ်တွင်ကိန်းဂဏန်းတိုးပွားစေနိုင်သည်။
- "သူတို့ကဓာတ်သတ္တုချို့တဲ့မှုကိုအလျင်အမြန်ဖြည့်ပေးတယ်။ " ဥပမာအားဖြင့် hypotonic ဖြေရှင်းချက်များထက် Isotonic ဆေးများကိုပိုမိုနှေးကွေးစွာစုပ်ယူသည်။ ဒါကအစာခြေလမ်းကြောင်း၏ဇီဝရူပဗေဒအလုပ်လုပ်ပုံဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်ပြန်လည်နာလန်ထူပိုပြီးပြည့်စုံလိမ့်မည်။
Isotonic အချိုရည်နှင့်အခြားအချိုရည်အကြားခြားနားချက်
ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများသည်ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေရန်အမျိုးမျိုးသောလှည့်ကွက်များကိုသွားကြသည်။ မြင့်မားသောအောင်မြင်မှုများနှင့်အကောင်းဆုံးကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာတည်ဆောက်ပုံတို့အတွက်သူတို့သည်အရက်အားနည်းခြင်း (သို့) ဇီဝအင်ဂျင်နီယာဆိုင်ရာဖြေရှင်းနည်းများအပါအ ၀ င်သံသယဖြစ်ဖွယ်ကောင်းသောအသုံး ၀ င်မှုနှင့်အရည်အသွေးရှိသောအရာများကိုအသုံးပြုရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေသည်။ ဤသည်အားကစားအချိုရည်၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကိုနှင့်ပတ်သက်။ အငြင်းပွားဖွယ်ရာများဖြစ်ပေါ်စေခဲ့သည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည်သိပ္ပံဆိုင်ရာသုတေသန၊ သာမန်အသိနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာဇီဝဓါတုဗေဒကိုအခြေခံအဖြစ်ယူမှတ်ပါက၊ အိုင်ဆိုတွန်နှင့်အခြားအရာများအကြားအဓိကကွဲပြားခြားနားမှုများမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -
- ရေ - တွင်းထွက်ဆား၏အာရုံစူးစိုက်မှု၌တည်၏။ ရေသန့်ကိုသောက်သုံးခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသူတို့၏ချို့တဲ့မှုကိုဖြည့်ဆည်းပေးရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
- ပါဝါအင်ဂျင်နီယာများ - ရေငန်ချိန်ခွင်လျှာအပေါ်ဆန့်ကျင်ဘက်သြဇာလွှမ်းမိုးမှုရှိသည်။ Osmotic ဖြေရှင်းချက်များသည်၎င်းကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီးစွမ်းအင်သောက်သုံးမှုသည်ချွေးထွက်ခြင်း၊ ဆီးထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- အရက် - ပလာစမာနှင့်သွေးဆဲလ်အပေါ်သက်ရောက်မှု။ အားကစားအချိုရည်များသည် viscosity များကိုလျှော့ချပေးပြီး intercellular fluid နှင့် cytoplasm တို့၏ဓာတ်သတ္တုဖွဲ့စည်းမှုကိုတိုးတက်စေသည်။ အရက်သည်နောက်တစ်နည်းအလုပ်လုပ်သည်။ (ဤနေရာတွင်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အရက်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ ဖတ်ရှုနိုင်သည်) ။
လှုပ်ရှားမှု, ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်သုတေသန
isotonic ဖွဲ့စည်းမှုသည်တွင်းထွက်ဆားများနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပြီး၎င်းတို့သည်သွေးရည်ကြည်၌တည်ရှိသည်။ ပြီးရင်အစာခြေလမ်းကြောင်းထဲရောက်သွားတဲ့အခါသူတို့ကတဖြည်းဖြည်းစုပ်ယူပြီးအရည်နဲ့လျှပ်စစ်ဓာတ်ကင်းမဲ့မှုကိုဖြည့်တင်းပေးတယ်။ monosaccharides ကြောင့် isoosmotic အချိုရည်များသည် glycogen အရံကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးပါတယ်။ များသောအားဖြင့်အားကစားသောက်သုံးမှုတွင်ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များအပြင်ကယ်လစီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သောဆိုဒီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်ဆားများပါ ၀ င်သည်။ အားကစားသမား၏စွမ်းအင်ချိန်ခွင်လျှာကိုဖြည့်တင်းရန်အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဗီတာမင်စီနှင့်ပေါင်းစပ်အသုံးပြုသည်။
စကော့တလန်ရှိ Edinburgh တက္ကသိုလ်မှသုတေသနပြုချက်အရအသက် ၁၄ နှစ်မှ ၁၈ နှစ်အတွင်းရှိမြီးကောင်ပေါက်အရွယ်အားကစားသမားများတွင်ခံနိုင်ရည်စွမ်းရည်မြင့်တက်လာသည်ကိုပြသခဲ့သည်။ Isotonic မူးယစ်ဆေးဝါးများသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်ရေဓာတ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည်တစ်ချိန်တည်းတွင်ကြွက်သားများနှင့်အာရုံကြောတစ်သျှူးများ၏လုပ်ဆောင်နိုင်မှုအတွက်အဓိကအခြေအနေဖြစ်သည်။
Isoosmotic အချိုရည်များကို doping ဟုမသတ်မှတ်ထားပါ။ ပြိုင်ပွဲများ၊ မာရသွန်ပြိုင်ပွဲများ၊ နိုင်ငံဖြတ်ကျော်နှင်းလျှောစီး၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်အခြားပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများတွင်အသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားသည်။
မည်သည့်အချိန်တွင်မည်သို့ယူရမည်နည်း။
isotonic အချိုရည်များအတွက်တစ်ခုတည်းသောမှန်ကန်သောညွှန်ကြားချက်မရှိပါ။ လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းနှင့်အားကစားဆရာဝန်များသည်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောလျှပ်စစ်ဓါတ်ဖြည့်ဆေးရည်များကိုနာရီဝက်ခန့်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ၊ နာရီဝက်ကျော်ကြာသောဝန်များနှင့်အပြီးသောက်သုံးရန်အကြံပြုသည်။
အကောင်းဆုံးသောက်သုံးသောတစ်နာရီ 0.5-1 လီတာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူအများအပြားမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်, သာလေ့ကျင့်ရေးစဉ်အတွင်းသောက်သုံးရန်အကြံပြုပါဘူး, ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိုကောင်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်သိုလှောင်ထားသောအဆီသုံးစွဲခြင်းနှင့်သိုလှောင်ထားသောအဆီကိုအသုံးပြုသည်။
ခြွင်းချက်တစ်ခုမှာရေရှည်ဝန်များဖြစ်သောမာရသွန်ပြိုင်ပွဲသို့မဟုတ်ပြိုင်ဆိုင်မှုပြင်းထန်မှုကိုလိုအပ်သည်။
အဘယ်သူသည် isotonics လိုအပ်ပါတယ်နှင့် reception ည့်ခံထိရောက်သောစေရန်မည်သို့?
Isotonic အချိုရည်များသည်အားကစားသမားများအတွက်သာမကလှုပ်ရှားမှုသို့မဟုတ်အခြေအနေများတက်ကြွစွာချွေးထွက်ခြင်းနှင့်ဆက်နွှယ်သောသူများအတွက်ပါဖော်ပြသည်။ ဥပမာ - ပူပြင်းသည့်အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲရှိအလုပ်သမားများသို့မဟုတ်အဖျားခံစားနေရသောလူနာများ။
Isotonic သည်ဆားငန်မျှတမှုကိုပြန်လည်ရရှိစေပြီးရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သောကျန်းမာရေးဆိုင်ရာဆိုးကျိုးများကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။
အားကစားအချိုရည်များမှအကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်ကိုအောက်ပါအတိုင်းရရှိနိုင်သည် - လေ့ကျင့်မှုမတိုင်မီမိနစ် ၂၅၀ မီလီမီတာ၊ နှင့်ပြင်းထန်သောကာယလှုပ်ရှားမှုအတွင်း ၁၅ မိနစ်လျှင် ၁၂၅ မီလီယံ။
လေ့ကျင့်မှု၏ရည်မှန်းချက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင် isotonic မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုရှောင်ကြဉ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ကြွက်သားထုထည်တက်သောအခါဤသောက်စရာကိုတစ်ခွက်၌မသောက်သင့်ပါ။ ဂလူးကို့စ်၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်အင်ဆူလင်အမြောက်အများကိုထုတ်လွှတ်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည်သိသိသာသာစိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အားအဆီသာမကကြွက်သားဆဲလ်များကိုပါဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များရရှိရန်တွန်းအားပေးလိမ့်မည်။
အန္တရာယ်နှင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ
ဓာတ်သတ္တုဆားများတွင်ချို့တဲ့မှုမရှိခြင်းသည်အမှန်မှာ isotonic မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်းကိုဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာဖြစ်သည်။ ရေဆားငန်ခြင်းသည်ပုံမှန်ဖြစ်ပါကအားကစားအချိုရည်များကိုသောက်စဉ်ဖောတက်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဆားနှင့်ဂလိုင်ကိုဂျင်တို့သည်တစ်ရှူးများ၌အစိုဓာတ်ကိုထိန်းထားနိုင်သည်။ သွေးပေါင်ချိန်မြင့်သောလူများအနေဖြင့်၎င်းသည်တိုက်ခိုက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
ပိုလျှံသောဆားများကိုအဆစ်များတွင်သိုလှောင်နိုင်သည်။ ကျောက်ကပ်နှင့်ကျောက်ဆူးများကျောက်ကပ်ထဲတွင်ဖြစ်ပေါ်ခြင်းကြောင့် urolithiasis ဖြစ်ပွားခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
DIY ချက်ပြုတ်နည်းများ
အိမ်တွင် iso-osmotic အားကစားသောက်ရန်အတွက်လွယ်ကူသည်။ အရည်ထဲတွင်ဆားနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ၏ဟန်ချက်ညီမှုသည်သွေးရည်ကြည်နှင့်ဆင်တူသည့်နည်းဖြင့်ထိန်းထားရန်လုံလောက်သည်။
ရိုးရှင်းသော isotonic
သူသည်ဆားပေါက်တစ်ချပ်၊ အသစ်စက်စက်ညှစ်ထားသောဖျော်ရည် ၁၀၀ မီလီယံ (ပန်းသီး၊ လိမ္မော်၊ စပျစ်သီး) နှင့်ရေ ၁၀၀ မီလီယံယူရန်လုံလောက်သည်။
ဆေးဆိုင်ထုတ်ကုန်အပေါ်အခြေခံသည်
သောက်ရန်အရောအနှောဖြစ်စေရန်သင်လုပ်ရန်လိုအပ်သည် -
- အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်၏ 30 ဂရမ်;
- မည်သည့်ခြောက်သွေ့သောပါးစပ်ပြန်လည်ပြန်လည်ပြုပြင်ထုတ်လုပ်မှုထုတ်ကုန်မဆို 15 ဂရမ်၊
- fructose, stevia သို့မဟုတ်အမှုန့်သကြား - 100 ဂရမ်;
- အရသာ။
ရရှိလာတဲ့အမှုန့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောနှောခြင်းနှင့်ခြောက်သွေ့သော, တံခါးပိတ်ကွန်တိန်နာထဲမှာသိမ်းထားတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီပမာဏဟာ isotonic ၏ 10 လီတာပြင်ဆင်ထားရန်လုံလောက်သည်။
ဗီတာမင်
ရေကိုတစ်လီတာဆားတစ်ဖုံထဲသို့ပျားရည်၊ မြေဂျင်း၊ သစ်သီးဖျော်ရည်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ဂူနာနာကဲ့သို့အမှုန့်များဖြစ်သောစူပါသောအစားအစာများထည့်လျှင်ပလက်စတစ်အရက်ကိုဗီတာမင်များ၊
