Crossfit လေ့ကျင့်ခန်း
15K 2 01.12.2016 (နောက်ဆုံးတည်းဖြတ်မှု - 01.07.2019)
တစ်ချိန်ကမေ့လျော့ခံရသောလှေသည်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးရှိအားကစားသမားများအကြားတွင်ထပ်မံလူကြိုက်များလာသည်။ သူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမှာ Bodybuilders နဲ့ယောဂချစ်သူတွေကအသုံးပြုတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းဖြစ်ပြီးရိုးရှင်းသောပစ္စည်းများဖြစ်ပြီးအထူးလေ့ကျင့်သင်တန်းများမလိုအပ်ပါ။
ဘယ်လိုကြွက်သားတွေပါဝင်သလဲ။
လှေသည်သင်၏ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုတစ်ချိန်တည်းတွင်အသုံးပြုသောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ခွန်အားမဟုတ်ဘဲငြိမ်သက်ခြင်းမဟုတ်သောကြောင့်ကြွက်သားများလာခြင်းသို့မဟုတ်အဆီများများလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုမမျှော်လင့်သင့်ပါ။ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းတွင်သဟဇာတဖြစ်သောကိုယ်ထည်တည်ဆောက်မှုအတွက်လည်းအလွန်အရေးကြီးသည်။ လှေကိုပုံမှန်လုပ်ခြင်းဖြင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းများ၌ပိုမိုမြန်ဆန်စွာတိုးတက်နိုင်ပြီးအလေးမကြီးများ၊ ကြွက်သားများသန်မာခြင်းမရှိဘဲဗဟိုမှာဘယ်နေရာမှမရှိတော့ပါ။
လှေလေ့ကျင့်ခန်းတွင်မည်သည့်ကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များပါဝင်သည်ကိုစဉ်းစားပါ။ အဓိကအလုပ်လုပ်သောကြွက်သားများမှာ
- နောက်ကျောကြွက်သား။
- အဆိုပါ gluteal ကြွက်သား။
- ပြားချပ်ချပ်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏ထူးခြားမှုသည်အလုပ်ကိုအပေါ်ယံကြွက်သားအလွှာများ၌သာမကဘဲကိုယ်ဟန်အနေအထားများ၌ပြုလုပ်သည်ဟူသောအချက်ဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားကျောရိုးကပ်လျက်, ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းတည်ရှိပြီးအတွင်းပိုင်းကြွက်သားဖြစ်ကြသည်။ ဤကြွက်သားများကြောင့်လူသည်ရွေ့လျားသောအခါဖြောင့်မတ်သောအနေအထားကိုထိန်းသိမ်းထားပြီးလမ်းလျှောက်သောအခါမှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိသည်။ အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်အတွင်းကြွက်သားများထွက်အလုပ်လုပ်ရန် ပို၍ ခက်ခဲသည်။ လှေလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဤသစ်ပင်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
အားသာချက်ကတော့ လှေကိုကွပ်မျက်ချိန်တွင်အဆစ်များသည်လုံးဝဝန်ကိုမရရှိနိုင်ပါ... လက်ရှိအနေအထားသည်ဝန်အားကို ၄ င်း၏အလေးချိန်မှအဆစ်များနှင့်ကျောရိုးတို့တွင်ပါချန်လှပ်ထားသည်။ ထို့ကြောင့်အလွန်အမင်းနောက်ကျောရောဂါများရှိသူများအတွက်လှေဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီသင်၏ဆရာဝန်နှင့်အရင် ဦး ဆုံးတိုင်ပင်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။
ကွပ်မျက်၏နည်းပညာနှင့်တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံ
လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီလှေလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်ပိုမိုထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အရေးကြီးသောအချက်များကိုလေ့လာခြင်းစသည်တို့နှင့်သင်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
ဂန္ထဝင်လှေ
၈-၁၀ စက္ကန့်သုံးခုဖြင့်ဂန္ထဝင်လှေကိုစတင်လေ့ကျင့်ရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်ကိုကျွမ်းကျင်စွာအသက်ရှူယူပြီးနောက်သင်၏အရှိန်ကိုမြှင့်တင်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပေးပါသည်။
@sandsun - adobe.stock.com
- စတင်အနေအထား - သင်၏နောက်ကျောတွင်လဲလျောင်း
- ခြေချောင်းများသည်အတူတကွစုစည်းထားခြင်းကြောင့်ခြေချောင်းများနှင့်ဒေါက်ဖိနပ်များသည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အဆက်အသွယ်ရှိကြသည်။
- လက်များသည်ဖြောင့်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဖိထားသည်။
- ကျွန်ုပ်တို့သည်ရှုပ်ထွေးသောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းမှစတင်သည်။ ရှူရှိုက်မိခြင်း၊ အစာအိမ်ထဲသို့ ၀ င်လာသည်။
- ယခုငါတို့ခြေထောက် ၄၀ မှ ၅၀ စင်တီမီတာအထိမြှောက်သည်။
- နောက်ကျော၊ လက်နှင့်ခေါင်းတို့ကိုအတူတူပင်အမြင့်အထိမြှင့်ထားသည်။
- တင်ပါးနှင့် sacrum areaရိယာသည်အထောက်အပံ့တစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဤအနေအထားတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ရှူရှိုက်ခြင်းကို ၈-၁၀ စက္ကန့်ကြာအောင်ကိုင်ထားသည်။
- ဖြည်းဖြည်းနှင့် Exhale စတင်နေရာတွင်ပြန်သွားပါ။
အရေးကြီးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ ဦး ခေါင်းကိုဖြောင့်ဖြောင့်စွာညွှန်ကြားထားသည်။ အကြီးမားဆုံးသောတင်းမာမှုကိုနောက်ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၌ခံစားရသည်။
ပြောင်းပြန်လှေ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံသည်ခါးနှင့်တင်ပါးကိုပိုမိုအားဖြည့်ပေးသည့်အပြင်ကျောရိုးရှိသတ္တဝါနောက်ကျောကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာရေး၊ ၁၀ စက္ကန့် ၄ စုံဖြင့်စတင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
- စတင်အနေအထား - သင်၏အစာအိမ်ပေါ်တွင်လဲလျောင်း။
- လက်များကိုရှေ့သို့တိုးချဲ့သည်။ စွန်ပလွံများကပြနေတယ်။
- ခြေထောက်တွေကဖြောင့်နေတယ်။
- တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အောက်ပါလှုပ်ရှားမှုများကိုပြုလုပ်ကြသည်။ အထက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ခြေထောက်များကိုအသက်သာဆုံးအမြင့်သို့မြှင့်ပါ။
- ၎င်းကိုတင်ပါးဆုံတွင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းတို့တွင်ပံ့ပိုးသည်။
- ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်ရှုခြင်းကို ၁၀ စက္ကန့်ကြာအောင်ကိုင်ထားပြီးဆန့်ကျင်သောလမ်းကြောင်းများ၌ကိုယ်ခန္ဓာမှစွန်ပလွံများအထိခြေကိုဆန့်သည်။
- အစပြုရာနေရာသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းနိမ့်စွာမျိုပါ။
အရေးကြီးတယ်။ ဦး ခေါင်းကိုဖြောင့်။ တိုက်ရိုက်ကြည့်ရှုသည်။ မည်သည့်အခြေအနေမျိုး၌သင်သည်သင်၏ ဦး ခေါင်းကိုကွဲပြားခြားနားသောလမ်းကြောင်းများသို့လှည့်သင့်သည်။ ဤသည်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည် - သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးနေရာရွှေ့ပြောင်း။
အရေးကြီးသောတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံ
လှေကိုသေဆုံးစေသည့်အကောင်းဆုံးကုသမှုအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်အောက်ဖော်ပြပါထူးခြားချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အကြံပြုပါသည်။
- လှေကိုတစ်နေ့ ၁၀ မိနစ်၊ မနက်နှင့်ညနေများတွင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်အားတစ်နေ့လုံးအားတက်စေရန်နှင့်အားပြည့်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ခက်ခဲသောနေ့ပြီးနောက်ညနေခင်းလှေသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုသက်သာစေပြီးအနားယူရန်ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အစာအိမ်အချည်းနှီးသို့မဟုတ်နောက်ဆုံးအစာစားပြီး ၂-၃ နာရီအကြာတွင်လုပ်ဆောင်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။ သောက်သုံးရေကိုလက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။
- လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းလှုပ်ရှားမှုအားလုံးကိုချောချောမွေ့မွေ့နဲ့နှေးကွေးစွာလုပ်ဆောင်သည်။ အပျက်သဘောဆောင်သောအဆင့်တွင်ခြေလက်အင်္ဂါများကိုလူရှိုက်ခြင်းနှင့်ပစ်ခြင်းကိုလက်မခံနိုင်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အသက်ရှူမှန်မှန်မှန်မှန်ပြုလုပ်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှင်မြန်စွာလျော့ကျစေသည်။
- စာသင်ချိန်ပြီးတဲ့အခါမင်းရဲ့နောက်ကျောကိုအနားယူဖို့လိုတယ်။ ဒါကိုဒေါင်လိုက်ခြံလေ့ကျင့်ခန်းသုံးပြီးလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။
လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုတိုးတက်အောင်
ဒီလှေဟာလူတိုင်းအတွက်အကြိမ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအကျိုးများစွာရရှိစေပါတယ်။ ၎င်းသည်ယေဘုယျအားဖြည့်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည့်လက္ခဏာများရှိသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်အသက်ကိုမကန့်သတ်ထားပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏နေရာအမျိုးမျိုးအပေါ်အထူးသက်ရောက်မှုကိုဂရုပြုပါ။
- ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးခြင်း - ဝမ်းဗိုက်ကိုအပြားနှင့်လှပစေသည်။
- နောက်ကျောကြွက်သားအားဖြည့်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အထူးသဖြင့်ရင်သားကြီးသောအမျိုးသမီးများအတွက်အသုံးဝင်သည်။ အသက်အရွယ်နှင့်အမျှကျောအလေးချိန်အောက်မှာ hunched ဖြစ်လာနိုင်သည်။ လှေကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်၎င်းကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။
- ထိုလက်စွပ်၏နေရာချထား။ အလေးမခြင်း၊ ကျဆင်းခြင်း၊ ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအကြားအာရုံကြော - တုန့်ပြန်မှုဆက်သွယ်မှု၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြတ်တောက်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ခါးတွင်အဝလွန်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ နှလုံးနှင့်အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းပျက်ပြားခြင်း၊ လှေသည်ပုံမှန်လည်ပတ်နိုင်အောင်ပတ်ကွင်းကိုခေါ်ဆောင်သွားသည်။
- အားကြီးသောကြွက်သား corset နှင့်လှပသောကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ဖွဲ့စည်းခြင်း။
- သွေးလည်ပတ်မှု၏လှုံ့ဆော်။
လှေစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကတာဝန်မှာလှပသောပုံသဏ္formာန်တစ်ခုဖြစ်ပြီးလူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏စနစ်များကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ဖြစ်သည်။ လှေအမျိုးမျိုးကိုစဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်နေခြင်းကြောင့်နှစ်ဖက်စလုံးမှအဆီခွများပျောက်ကွယ်သွားခြင်း၊ တင်ပါးနှင့်ခါးပမာဏလျော့ကျသွားခြင်း၊ နောက်ကျောကိုဖြောင့်ခြင်း၊ ၎င်းသည်အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံဖြင့်နေထိုင်သောလူများအတွက်အထူးအကြံပြုသည်။
