တစ်ချိန်တည်းတွင်အလေးနှစ်ချောင်းယူပါ

Crossfit လေ့ကျင့်ခန်း

6K 0 01/25/2017 (နောက်ဆုံးတည်းဖြတ်မှု - 05/06/2019)

တစ်ချိန်တည်းမှာပင် kettlebells နှစ်ခုကိုဆွဲယူခြင်းသည် kettlebell lifting နှင့် crossfit တို့တွင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအားကစားသမားတစ် ဦး သည်မိမိကိုယ်ကိုအထက်တွင်အလေးချိန်များသောအားဖြင့်တက်သည်။ ဒီလှုပ်ရှားမှုဟာပေါက်ကွဲစေနိုင်ပြီးခန္တာကိုယ်ထဲကကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးနီးပါးရဲ့ညှိနှိုင်းလုပ်ဆောင်မှုကြောင့်လူရှုပ်မှုကိုကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ဒီနေ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆောင်းပါးမှာဒီလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့သက်ဆိုင်တဲ့အောက်ပါအချက်တွေကိုဆွေးနွေးပါမယ်။

1. အလေးနှစ်ခု၏လူရှုပ်တစ်မျိုးဖျော်ဖြေခြင်း၏အသုံးအနှုန်းကားအဘယ်နည်း။
2. လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်၊
3. ဒီလေ့ကျင့်ခန်းင် Crossfit ရှုပ်ထွေးသော။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

မိမိကိုယ်ကိုအပေါ်သို့ယန္တရားကိုမြှင့်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်၎င်းတို့သည်အမျိုးမျိုးသောလူရှုပ်များ၊ လူရှုပ်များ၊ shvung များနှင့်စာနယ်ဇင်းများဖြစ်သည့်ဖိအားများ၊ ရေနွေးအိုးများသို့မဟုတ် dumbbells များဖြစ်သည့်အားကစားသမားတစ် ဦး ၏အားသာချက်နှင့်အလုပ်လုပ်ရန်လေ့ကျင့်မှု၏တစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများမပါဘဲလုပ်နိုင်သောအဆင့်မြင့် crossfit ရှုပ်ထွေးသောအဆောက်အအုံတစ်ခုကိုစိတ်ကူးရန်ခက်ခဲသည်။

တစ်ချိန်တည်းတစ်ချိန်တည်းအလေးချိန်နှစ်ခုကိုဖမ်းယူသည့်အခါအဓိကအလုပ်လုပ်သည့်ကြွက်သားများ - quadriceps, hamstrings, buttocks, ကျောရိုး extensor နှင့် deltoids ။ ထို့အပြင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသည်ငြိမ်ဝန်ကိုရရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်သည်ဤကြွက်သားအုပ်စုများကိုကောင်းစွာဆန့်ရန်လိုသည်။ မှန်သောနည်းစနစ်ကိုလေ့လာရန်နှင့်လွှဲခွင်တစ်ခုလုံးတစ်လျှောက်လုံးလှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်သင်ဖွဲ့စည်းထားသောကြွက်သားဘောင်ရှိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်စတင်လေ့လာသူများသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုနောက်ပိုင်းမှရွှေ့ဆိုင်းသင့်သည်၊

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်တွင်ပါဝင်သင့်သည်၊ အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုကိုနှစ်သက်သောအားကစားသမားများသာမကပေါ့ပါးခြင်းနှင့်အလေးမခြင်း၌ပါ ၀ င်သူများနှင့်ကိုယ်ခံပညာအမျိုးမျိုးကိုပါပါဝင်သင့်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာနှစ်ခု kettlebells ကိုဆွဲယူခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာလေ့ကျင့်မှုအမျိုးမျိုးသာမကဘဲကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏ပေါက်ကွဲနိုင်သည့်စွမ်းအားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်တိုးတက်မှု၊ အသည်းအသန်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားအုပ်စုများကိုလေ့ကျင့်ခြင်းတို့ဖြင့်အမျိုးမျိုးသောယေဘုယျအားသာချက်နှင့်လုပ်ငန်းဆောင်တာအခြေခံများပါ ၀ င်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်

ထို့နောက်တစ်ချိန်တည်းအလေးနှစ်ချောင်းတည်းဖြတ်ခြင်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုကျွန်ုပ်တို့ပြောပါမည်။

1. အစ - ခြေထောက်သည်ပခုံးထက်အနည်းငယ်ပိုကျယ်ပြီးအလေးများသည်အကြားဖြစ်သည်။ သင်၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်စွာထားပါ၊ သင်၏အကြည့်သည်သင့်ရှေ့မှောက်သို့ရောက်သည်။
2. ရေနွေးအိုးကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မြှောက်။ sumo deadlift ကဲ့သို့တစ်ခုခုလုပ်ပြီးလှည့်ပါ။ အလေးများ၏လက်ကိုင်တစ် ဦး ချင်းစီကတခြားမှအပြိုင်ဖြစ်ကြသည်။ Swinging လုပ်သောအခါသင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအနည်းငယ်ရှေ့သို့လှန်ထားသင့်ပြီးသဘာဝ Lordosis ကိုနောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းကျောရိုးတွင်ထိန်းသိမ်းထားပြီး၊ တင်ပါးဆုံတွင်းကိုပြန်ယူပြီးထိုအလေးများကိုတင်ပါးသို့ထိရန်ကြိုးစားသည့်အလားထားသင့်သည်။ အလေးများကိုပြန်ဆွဲထုတ်ရန်မှာမည်သည့်အချိန်တွင်တစ် ဦး ချင်းအခိုက်အတန့်မျှသာဖြစ်သည်၊ အလေးများသည်သင့်ကိုအလေးအနက်မထားဘဲနောက်ကျောမှာဖြောင့်နေသင့်သည်။ သင့်ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာအင်္ဂါရပ်များသို့လှုပ်ရှားမှုကိုညှိပါ။ ပေါင်၏ quadriceps နှင့် adductors များတွင်သင်အဆင်မပြေဖြစ်သင့်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ swing များလေလေအလေးများသည် inertial force ကြောင့်ဖြတ်သွားလေလေဖြစ်သည်။
   
3. ကျနော်တို့လူရှုပ်သူ့ဟာသူနှင့်အတူဆက်လက်ဆောင်ရွက်ရန်စတင်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်သင်၏ခြေထောက်များနှင့်အတူချွန်ထက်သောလှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ရန်၊ တင်ပါးဆုံတွင်းသို့ရှေ့သို့ဆောင်ကျဉ်းပြီး၎င်းအလုပ်တွင် deltoid ကြွက်သားများပါ ၀ င်သောကြောင့်ရေနွေးအိုးများအားအစွမ်းထက်သော inertia ပေးပါ။ Kettlebells များသည်လွှဲခွင်အများစုကိုဖြတ်ကျော်သွားသောအခါ projectile ထပ်မံအရှိန်မြှင့်စေရန်နှင့် kettlebells များကိုလိုအပ်သောအနေအထားသို့“ တွန်းပို့” ရန်အတိုချုံး (၂၀ စင်တီမီတာ) ခန့်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်သေးငယ်သောကီလိုမီတာလေးတစ်ခုကိုပြုလုပ်ကြသည်။ ဤသို့ပြုလုပ်စဉ်လက်များကိုရှေ့သို့မျက်နှာမူ။ လက်ကိုဖွင့်ပါ။ တစ်စက္ကန့်တွင်, အလေးဆန့်လက်၌ကိုင်ပြီး, ဖြောင့်အနေအထား၌သော့ခတ်။
   
4. ကျနော်တို့အလေးချ, နောက်တစ်နေ့လွှဲလုပ်ဖို့စတင်ခဲ့သည်။ အလေးချိန်များကိုမလျှော့ချရန်အရေးကြီးသည်၊ လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်သင့်သည်၊ သို့မဟုတ်ပါကပခုံးအရွတ်များကိုထိခိုက်နိုင်သောအန္တရာယ်များလာသည်။
   

Crossfit ရှုပ်ထွေးသော

အောက်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းသင်ကြိုးစားနိုင်သည့်လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာရှုပ်ထွေးမှုများစွာရှိသည်။ သင့်ရဲ့ပခုံးခါးပန်းကိုကြွက်သားများကောင်းမွန်စွာပြန်လည်ကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ထားပြီးထိုရှုပ်ထွေးသောနေရာများရှိအာရုံစူးစိုက်မှုကို၎င်းတို့အပေါ်အတိအကျညွှန်ကြားထားသောကြောင့်သေချာအောင်ပြုလုပ်ပါ။ ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုအနည်းဆုံးဖြစ်စေရန်စေ့စပ်ညှိနှိုင်းမှုပြုလုပ်ရန်သတိရပါ။