မာရသွန်အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ရှိသည်

မာရသွန်ပြေးရန်အားကစားသမားများစွာ၏အိပ်မက်ဖြစ်သည်။ ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ဒီပြိုင်ပွဲအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအစီအစဉ်ရေးဆွဲတဲ့အခါဘာရှာရမယ်၊ ဘယ်လိုပွင့်လင်းနိုင်တဲ့အရင်းအမြစ်တွေဖြစ်တဲ့စာအုပ်တွေ၊ ကျော်ကြားတဲ့နည်းပြတွေဆီကအကြံပြုချက်တွေ၊ အွန်လိုင်းအရင်းအမြစ်များကိုအဆင်သင့်ပြုလုပ်ထားသောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များအကြောင်းပြောလိမ့်မည်။

အဘယ်အရာကိုအစီအစဉ်တစ်ခုအောင်အတွက်ကူညီလိမ့်မည်

ပြေးအကြောင်းကိုစာအုပ်တွေဖတ်နေ

အားကစားနှင့်ပတ်သက်သည့်စာအုပ်များ (နာမည်ကျော်အားကစားသမားများနှင့်နည်းပြများကလောင်အမည်မှရသော) အားကစားနှင့်ပတ်သက်သည့်စာအုပ်များတွင်အချက်အလက်များနှင့်အကြံပြုချက်များစွာပါ ၀ င်သည်မှာသေချာသည်။ ဤစာအုပ်များအနက်အကျော်ကြားဆုံးကိုသင့်အားအကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြပေးပါရစေ။

Grete Weitz, Gloria Averbukh“ မင်းရဲ့ပထမဆုံးမာရသွန်။ အပြုံးနဲ့ဘယ်လိုပြီးအောင်လုပ်မလဲ။ "

စာဖတ်သူများ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်အရ၊ ဤအလုပ်သည်အစပြုသူများထံမှမာရသွန်နှင့်ပတ်သက်သောမေးခွန်းများစွာ၏အဖြေများကိုရရှိရန်အတွက်လုံလောက်သည်။ ထို့အပြင်စာအုပ်သည်ပြိုင်ပွဲအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းအတွက်ပြင်ဆင်ခြင်းအတွက်အထောက်အကူပြုမည်ဖြစ်ပြီး၊ ပန်းတိုင်သို့ရောက်ရန်မည်သို့အောင်မြင်ရမည်ကိုအဖြေပေးလိမ့်မည်။
သူမအလုပ်တွင်နာမည်ကြီးစုံလင်သောပိုင်ရှင် Grete Weitz သည်သူမ၏အတွေ့အကြုံကိုမျှဝေသည်။ အားကစားသမားကသင်ဘာကြောင့်ပြေးရတာလဲ၊ မာရသွန်ဆိုတာဘာလဲ၊ ဘာကြောင့်လဲ။ ဤပြိုင်ဆိုင်မှုသည်သင်၏ဘ ၀ ကိုထာဝရပြောင်းလဲစေနိုင်သောအားကောင်းသောစိတ်ခံစားမှုအတွေ့အကြုံဖြစ်သည်ဟုသူမကမှတ်ချက်ချသည်။
မာရသွန်ပြိုင်ပွဲအတွက်ပြင်ဆင်နေချိန်၌စာမေးပွဲဖြေဆိုသူများသည်အခြေခံမေးခွန်းများအားလုံးကိုလည်းစာရေးသူမှအဖြေပေးသည်။

"Lydyard နှင့်အတူအပြေး"

နာမည်ကြီးရွာသားများလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းနှင့်လူကြိုက်များသော Arthur Learyard မှရေးသားခဲ့သောဤအပိုင်းသည်လှုံ့ဆော်မှုနှင့်သင်ကြားမှုနှစ်ခုလုံးဖြစ်သည်။ အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အခြားကာယလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများထက်အဘယ်ကြောင့်ပိုကောင်းသနည်း၊ သူတို့ကျန်းမာရေးအပေါ်မည်သို့သက်ရောက်သည်ကိုစာရေးသူကရှင်းပြသည်။

ထို့အပြင်ပြေးလမ်းတွင်ပါဝင်သူများအတွက်မူပြိုင်ပွဲများအတွက်ပြိုင်ပွဲများအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းအစီအစဉ်များကို ၁၀ ကီလိုမီတာမှ ၂၁ ကီလိုမီတာအကြား၊ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်မတူညီသောလိင်၊ အသက်နှင့်အားကစားအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများသာမကအစပြုသူများအတွက်အကြံဥာဏ်များကိုဘွဲ့တစ်ခုရရှိခဲ့သည်။ ထို့အပြင်စာအုပ်သည်ပြေးသူ့ဟာသူအကြောင်း, ပစ္စည်းကိရိယာများရွေးချယ်ခြင်း,

Jack Daniels "မီတာ ၈၀၀ မှမာရသွန်အထိ"

ဤသည်မှာအကျပ်အတည်းနှင့်အကျပ်အတည်းကိုကျော်ကြားသောနည်းပြများရေးသားခဲ့သောသူ၏ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံအပေါ် အခြေခံ၍ ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုကိုယ်တိုင်ရေးဆွဲရန်လိုသောမည်သည့်အဆင့်မှမဆိုအားကစားသမားအတွက်ဤအလုပ်သည်သင့်တော်သည်။ ဤအလုပ်၏ပထမပိုင်းသည်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်းအခြေခံမူ၊ အားကစားပုံစံ၊

ဒုတိယပိုင်းတွင်အလင်းနှင့်ရှည်လျားသောပြေးလမ်း၊ မာရသွန်အရှိန်အဟုန်၊ တံခါးခုံ၊ ကြားကာလနှင့်အထပ်ထပ်လေ့ကျင့်ခြင်းစသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုစာရင်းပြုစုထားသည်။ တတိယပိုင်းတွင်ကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ရန်အစီအစဉ်များရှိပြီးစတုတ္ထနေရာသည်မီတာ ၈၀၀ မှမာရသွန်အထိပြိုင်ပွဲအမျိုးမျိုးအတွက်ပြင်ဆင်ရန်အစီအစဉ်များပါ ၀ င်သည်။

Pitt Fitzinger, Scott Douglas "အဝေးပြေးလမ်းမကြီးသည်ပြင်းထန်သောအပြေးသမားများအတွက်ပြေးဆွဲရန် (၅ ကီလိုမီတာမှမာရသွန်အထိ)"

စာဖတ်သူများ၏အဆိုအရဤသည်သည်အားကစားသမားများအတွက်အလွန်လေးနက်သည့်စာအုပ်ဖြစ်သည်။

အလုပ်၏ပထမပိုင်းသည်ပြေးခြင်း၏ဇီဝကမ္မဗေဒအကြောင်းဖော်ပြပြီး၎င်းသည်မည်သည့်အရာကိုဆိုလိုသည်ကိုဖော်ပြသည်။

• IPC နှင့်အခြေခံအမြန်နှုန်း၊
• ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း
• လေ့ကျင့်ပေးနေစဉ်အတွင်းနှလုံးခုန်နှုန်းထိန်းချုပ်ခြင်း၊
• မျှတသောလိင်အားကစားကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်း၏ဇီဝကမ္မလက္ခဏာများ၊
• ဒဏ်ရာနှင့်အလွန်အကျွံရှောင်ရှားရန်မည်သို့မည်ပုံ။

စာအုပ်၏ဒုတိယပိုင်းတွင်အကွာအဝေးအမျိုးမျိုးအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုအစီအစဉ်များကိုဖော်ပြထားပြီး၊ အားကစားသမား၏မျှော်မှန်းချက်သည်မည်မျှလေးနက်မှုအပေါ် မူတည်၍ တစ်ခုစီအတွက်အစီအစဉ်များစွာရှိသည်။ ဒါဟာအစပရော်ဖက်ရှင်နယ်အပြေးသမား၏အသက်ကနေလက်တွေ့ကျတဲ့ဥပမာပေးသည်။

လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များနှင့်အတူအွန်လိုင်းအရင်းအမြစ်များ

အွန်လိုင်းအရင်းအမြစ်အမျိုးမျိုးတွင်မာရသွန်များအပါအ ၀ င်အကွာအဝေးအမျိုးမျိုးအတွက်ပြိုင်ပွဲများအတွက်ပြင်ဆင်ခြင်းအတွက်အကြံဥာဏ်များ၊ အကြံဥာဏ်များနှင့်အဆင်သင့်ပြင်ဆင်ထားသည့်အစီအစဉ်များကိုသင်ရှာတွေ့နိုင်သည်။

MyAsics.ru

ဤအရင်းအမြစ်တွင်သင်သည်သတ်မှတ်ထားသောအကွာအဝေးတွင်ပြိုင်ဆိုင်မှုတစ်ခုအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်သင်၏အသက်၊ ကျား၊ မနှင့်အကွာအဝေးတစ်ခုအတွက်ပြိုင်ပွဲ၏ရလဒ်များကိုဖော်ပြရမည်။ ဤအရာအလုံးစုံကိုမှတ်ပုံတင်ခြင်းမရှိဘဲလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်နှင့်လုံးဝအခမဲ့။

ရလဒ်အနေဖြင့်၊ သင်သည်အစီအစဉ်တစ်ခုကိုရရှိလိမ့်မည်။ ၎င်းတွင်အောက်ပါသံသရာများပါဝင်လိမ့်မည် -

• လေ့ကျင့်ရေး,
• စမ်းသပ်မှုပြေး
• ပမာဏလျှော့ချ,
• ပြိုင်ပွဲ
• ပြန်လည်ထူထောင်ရေး။

အားကစားကုန်ပစ္စည်းများနှင့်စက်ပစ္စည်းအမျိုးမျိုးထုတ်လုပ်သူများထံမှသင်တန်းအစီအစဉ်များ

ကွဲပြားခြားနားသောအစီအစဉ်များဥပမာအားဖြင့်အမျိုးမျိုးသော gadgets ထုတ်လုပ်သူများ၏ဝက်ဘ်ဆိုက်များဖြစ်သည့် Polar, Garmin စသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ (ဥပမာအားဖြင့် ၀ ယ်ထားသော gadget များ၏အကူအညီဖြင့်) စီစဉ်ထားသောအစီအစဉ်၏ပြီးမြောက်မှုကိုချက်ချင်းခြေရာခံနိုင်ပြီးအစီရင်ခံစာများနှင့်သီးခြားဒိုင်ယာရီတစ်ခုသိမ်းထားရန်မလိုအပ်ပါ။

Runnersworld.com

ဤ ၀ န်ဆောင်မှုသည်ပေးဆောင်ရသော၊ ဥပမာအားဖြင့်မာရသွန်အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအစီအစဉ်သည်ဒေါ်လာ ၃၀ ခန့်ကုန်ကျမည်ဖြစ်သည်။

အောက်ပါအချက်အလက်များကိုထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်တိကျသောအကွာအဝေးတစ်ခုအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တိုတစ်ခုကိုသင်အမှန်တကယ်ရေးဆွဲနိုင်သည့်အကူအညီဖြင့်အခမဲ့ SmartCoach ၀ န်ဆောင်မှုတစ်ခုလည်းရှိသည်။

• အကွာအဝေး,
• သင့်လက်ရှိရမှတ်
• တစ်ပတ်လျှင်ပြေးလမ်းအတွက်မိုင်ပေါင်းများစွာအကွာအဝေး
• အခက်အခဲအဆင့်။

အမျိုးမျိုးသောမာရသွန်ဆိုဒ်များတွင်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ

သတ်သတ်မှတ်မှတ်ပြိုင်ဆိုင်မှုတစ်ခုကိုမှတ်ပုံတင်သည့်အခါမာရသွန်၏တရားဝင် ၀ က်ဘ်ဆိုက်တွင်သင်၏လေ့ကျင့်မှုအဆင့်ပေါ် မူတည်၍ သင်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုထိုနေရာမှကူးယူနိုင်သည်။

calculatorsVDOT

သင်၏အများဆုံးအောက်စီဂျင်သုံးစွဲမှု (MOC) ကိုတွက်ချက်ရန်ဤဂဏန်းတွက်စက်များလိုအပ်လိမ့်မည်။ သူ့ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်, သင်လေ့ကျင့်ရေး၏အရှိန်ကိုဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။

အဆင်သင့်လုပ်မာရသွန်အတွက်ပြင်ဆင်မှုအစီအစဉ်

အစပြုသူများအတွက်မာရသွန်ပြင်ဆင်မှုအစီအစဉ်

ဒီအစီအစဉ်ကို ၁၆ ပတ်ကြာကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပြီးနေ့စဉ်သင်ကြားသင့်သည်။

• တနင်္လာနေ့မှာ ပထမငါးနဲ့နောက်ဆုံးနှစ်ပတ်မှာ ၅ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုကျွန်တော်တို့ဖြတ်သန်းခဲ့ကြတယ်။ ၆-၉ ပတ်အတွင်း - ၇ ကီလိုမီတာအတွင်း၊ ၁၀-၁၄ ပတ်အတွင်း - ၈ ကီလိုမီတာအတွင်း။
• အင်္ဂါနေ့မှာ - အပန်းဖြေရန်။
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့မှာ ပထမသုံးရက်အတွက်ခုနစ်ကီလိုမီတာအကွာအဝေးနဲ့နောက်သုံး -၈ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုကျွန်တော်တို့ဖြတ်သန်းခဲ့ကြတယ်။ ၇ ပတ်မှ ၈ ပတ်အထိ ၁၀ ကီလိုမီတာ၊ ၉ ပတ် - ၁၁ ကီလိုမီတာပြေးမည်။ ၁၀-၁၄ ပတ်ကြာကျွန်ုပ်တို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလျှင် ၁၃ ကီလိုမီတာ၊ ၁၅ ပတ် - ၈ ကီလိုမီတာ၊ နောက်ဆုံး ၁၆ ရက်၊ ၅ ရက်တို့တွင်အောင်မြင်သည်။
• ကြာသပတေးနေ့ ပထမ ၅ ပတ်က ၅ ကီလိုမီတာ၊ နောက်လေးပတ်ကခုနစ်ကီလိုမီတာပေါ့။ ၁၀-၁၄ ပတ်အတွင်း - ရှစ်ကီလိုမီတာ၊ ၁၅ ပတ်အတွင်း - ၅ ကီလိုမီတာအတွင်း။ ပြီးခဲ့တဲ့အပတ်ကသုံးကီလိုမီတာလောက်လမ်းလျှောက်ပြီးပြီ။
• သောကြာနေ့မှာ အပန်းဖြေ။ အိပ်ရာပေါ်မှာလဲလျောင်းနေစရာမလိုပါဘူး။ သင်လမ်းလျှောက်နိုင်သည်၊ ရေကူးနိုင်သည်၊ စက်ဘီးစီးနိုင်သည်၊ ခုန်နိုင်သည်။
• စနေနေ့ - ၈ မှ ၃၂ ကီလိုမီတာအထိအရှည်ဆုံးသောနေ့ရက်များ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်နောက်ဆုံးအပတ်လေ့ကျင့်ခြင်းတွင်နောက်ဆုံးအဆင့်သည်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲကိုကျော်လွှားသွားခြင်းဖြစ်သည်။
• တနင်္ဂနွေနေ့မှာ - အပန်းဖြေရန်။

အလယ်အလတ်အပြေးသမားများအတွက်သင်တန်းအစီအစဉ်

ဤတွင်ဝါရင့်အပြေးသမားများအတွက်တစ်ပတ် ၁၈ ပတ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ဖြစ်သည်။

၎င်းအတွင်းသင်သည်ခံနိုင်ရည်ရှိရန်တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ရမည့်ရက်သတ္တပတ်များစွာကိုစောင့်မျှော်နေလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အဆုံး၌အတော်အသင့်လွယ်ကူသောရက်သတ္တပတ်များရှိလိမ့်မည်။

မာရသွန်အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုပြုလုပ်စဉ်၊ သင်သည်အစားအစာတစ်ခုကိုလိုက်နာရန်၊ ပရိုတိန်းအစားအစာများ၊ ကျန်းမာသောအဆီများနှင့်အစာကြေနှေးနှေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်အစာရှောင်ခြင်း၊ ချိုသောနှင့်အခြား "အစာအမှိုက်များ" ကိုငြင်းပယ်သင့်သည်။ ရေများများစားစား၊ အသီးများနှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားသုံးသင့်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်ပတ်၏တစ်ရက်ပြိုကွဲသည်။

တနင်္လာနေ့ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအချိန်ပါ။ ဒီနေ့မှာမင်းတက်တက်ကြွကြွလှုပ်ရှားဖို့လိုတယ်၊ စက်ဘီးစီး၊ ရေကူး၊ ပန်းခြံထဲလမ်းလျှောက်ဖို့၊ ကြိုးခုန်၊ နာရီဝက်နှေးနှေးမောင်းပြေးပါ။ ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ဆောင်မှု၏အကူအညီဖြင့်ကြာရှည်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကိုခြေထောက်ကြွက်သားများမှဖယ်ထုတ်ပြီးပြန်လည်နာလန်ထူလာမည်။

အင်္ဂါနေ့မှာ လေ့ကျင့်ခန်းတိုတိုစီစဉ်ထားရှိပါသည်။ သူတို့၏အကူအညီဖြင့်သင်သည်ပြေးနေသောနည်းစနစ်၊ အမြန်နှုန်းနှင့်အထွေထွေခံနိုင်ရည်ကိုဖွဲ့စည်းနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတွင်အောက်ပါအဆင့်များပါဝင်သည်။

• 10 မိနစ်နွေးထွေးသော, အလင်းနှေးကွေးပြေး။
• ၅ ကီလိုမီတာမှ ၁၀ ကီလိုမီတာအမြင့်ဆုံးနှုန်း၏ ၆၀ မှ ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိမြန်တယ်။
• ငါးမိနစ်ထစ်။
• ဆန့်။

အစီအစဉ်၏အစတွင်လေ့ကျင့်ခန်းတိုတစ်ခုအား ၅ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးတွင်ပြုလုပ်သင့်ပြီးတဖြည်းဖြည်းချင်း ၁၀ ကီလိုမီတာသို့တိုးတက်ပြီး ၆ ကီလိုမီတာအထိလျှော့ချသင့်သည်။

ထို့အပြင်ရက်သတ္တပတ် ၁၈ ပတ်အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်း ၅ ကြိမ်မှ ၇ ကြိမ်၊ ခြေထောက်ကြွက်သားများလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ စာနယ်ဇင်းများလွှဲခြင်း၊ ဖြစ်နိုင်လျှင်အားကစားလေ့ကျင့်ရန်အားကစားရုံသို့သွားပါ။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့မှာ စီစဉ်ထားကြားကာလသင်တန်း။ ကြံ့ခိုင်မှုဖွံ့ဖြိုးရန်၊ ခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်၊ ထပ်မံလေ့ကျင့်ရန်အတွက်လောင်စာဆီစုဆောင်းရန်နှင့်သင်၏အရှိန်အဟုန်မြှင့်မှုကိုကူညီပေးလိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်နိုင်သည် -

• ဆယ်မိနစ်နွေးထွေးမှု။
• အဆိုပါကြားကာလသင်၏အများဆုံးအစွမ်းသတ္တိ၏ခုနစ်ဆယ်ရာခိုင်နှုန်းမှာဖျော်ဖြေနေသည်။ ကျွန်တော်တို့ဟာမီတာ ၈၀၀-၁၆၀၀ အများဆုံးလေးဆပြေးပြီးနှစ်မိနစ်ပြေးရတယ်။ အထူးသဖြင့်အဆုံးဆီသို့ ဦး တည်သည်။
• ငါးမိနစ်ခန့်ချိတ်ဆွဲထားခြင်းအားဖြင့်အဆုံးသတ်ဟာမဖြစ်မနေလုပ်ရမယ့်အရာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

ကြာသပတေးနေ့ - ငါးမိနစ်မှ ၁၀ ကီလိုမီတာအကြားလေ့ကျင့်ခန်းတိုတစ်ခု (သင်ကိုယ်တိုင်သို့မဟုတ်အားကစားရုံ၌) လေ့ကျင့်ပါ။

သောကြာနေ့မှာ ကြွင်းသောအရာစီစဉ်ထားသည်။ အနားယူသင့်တယ် ဤအရာသည်ကြွက်သားများနှင့်သွေးကြောများကို ချ၍ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပန်းဖြေရန်အခွင့်အလမ်းပေးလိမ့်မည်။

စနေနေ့မှာ ကျွန်ုပ်တို့သည်မာရသွန်ပြေးသူအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ငါးမိုင်မှ ၁၀ ကီလိုမီတာအဝေးတွင်လေ့ကျင့်ခန်းတိုတစ်ခုပြုလုပ်သည်။

တနင်္ဂနွေနေ့မှာ - ကြာရှည်လေ့ကျင့်ခန်း, အရေးအပါဆုံးတစ်ခု။ ၎င်းအတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာအလုပ်လုပ်ရန်အသုံးပြုသင့်သည်။

သင်တန်းမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

• အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများ knead ။
• ၁၀-၁၉-၂၃ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုနှေးနှေးနှေးကွေးသာပြေးပြီးပြေးဆွဲတယ်။
• မဖြစ်မနေထစ်နှင့်ဆန့်။

၃ နာရီခွဲကြာမာရသွန်ပြေးရန်စီစဉ်နေလျှင် ၅ မိနစ်အတွင်းတစ်ကီလိုမီတာပြေးသင့်သည်။

D. Daniels စာအုပ်မှမီတာ ၈၀၀ မှမာရသွန်အထိစာအုပ်မှအစီအစဉ်များ။

စာရေးသူ၏အဆိုအရပြင်ဆင်မှုကြာချိန်သည် ၂၄ ပတ်ဖြစ်သင့်သည် (သို့သော်အစီအစဉ်ကိုတိုစေနိုင်သည်) ။

၎င်းကိုအောက်ပါအတိုင်းခွဲခြားထားသည် -

• အဆင့် ၁။ ခြောက်ပတ်အတွက်အခြေခံအရည်အသွေး။
• အဆင့် ၂။ ခြောက်ပတ်အတွင်းအရည်အသွေးကောင်း။
• အဆင့် ၃ ။
• အဆင့် ၄။ နောက်ဆုံးခြောက်လအတွင်းနောက်ဆုံးအရည်အသွေး။

အဆင့်တစ်ခုစီကိုပိုမိုအသေးစိတ်လေ့လာကြပါစို့။

အဆင့် ၁။ အခြေခံအရည်အသွေး

ထိုအတောအတွင်းအောက်ပါအတန်းများကျင်းပသည် (အမှန်မှာအခြေခံအုတ်မြစ်ချသည်)

• လွယ်လွယ်ကူကူ jogging ။
• အသံအတိုးအကျယ်တဖြည်းဖြည်းရရှိမှုဖြစ်ပါတယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ပြီးနောက် ၃ ပတ်မှ ၃ ပတ်အကြာတွင်မြန်နှုန်းကိုတိုစေသည်။
• အဓိကကတော့လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုပုံမှန်လုပ်ဖို့ဖြစ်တယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ပုံမှန်ဘဝလမ်းစဉ်ကိုစတင်မိတ်ဆက်လိုက်သည်။

အဆင့် ၂ ။ အစောပိုင်းအရည်အသွေး

ဤအဆင့်တွင်အဓိကအနေဖြင့်နည်းစနစ်နှင့်အသက်ရှူမှုကိုဟွန်ရန်ဖြစ်သည်။

ဒါအတွက်:

• အလင်းပြေးခြင်းအပြင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အရည်အသွေးမြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်၊ ကြားကာလများ၊ တောင်တန်းဒေသများ၌ (အထူးသဖြင့်သင်တက်ရောက်မည့်မာရသွန်သည်မြေပြန့်ဒေသ၌ကျင်းပလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ) တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏသည်အလယ်အလတ်နှင့်အများဆုံး ၇၀% ခန့်ရှိသင့်သည်။

အဆင့် 3. ယာယီအရည်အသွေး

အပြေးသမားများ၏အဆိုအရဤအဆင့်သည်သင်တန်းတစ်ခုလုံးအတွက်အခက်ခဲဆုံးဖြစ်သည်။ မာရသွန်ကိုကျော်လွှားနိုင်ရန်အတွက်ကျွန်ုပ်တို့အတွက်အရေးကြီးသောစနစ်များကို၎င်းမှတစ်ဆင့်ကူးယူသည်။

• အရည်အသွေးပြည့်သင်တန်းကိုတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်ကျင်းပဆဲဖြစ်သော်လည်းတစ်ပတ်အတွင်းမိုင်အကွာအဝေးတိုးမြှင့်သင့်သည်။
• ဤအဆင့်၏အဆုံးတွင်လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏ (လွန်ခဲ့သောနှစ်ပတ်အတွင်း၊ များသောအားဖြင့်) အမြင့်ဆုံးတက်သင့်သည်။
• အဘယ်သူမျှမကြားကာလရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်တံခါးခုံကိုလေ့ကျင့်ခန်းအကွာအဝေးတိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။
• မာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲမှာအချိန်အတော်ကြာလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးတယ်။

အဆင့် 4. နောက်ဆုံးအရည်အသွေး.

ယှဉ်ပြိုင်မှုအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအဆင့်တွင်အိမ်သည်ကျယ်သည်။

၎င်းအတွင်းမှာကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်သည် -

• တစ်ပတ်ကိုအရည်အသွေးမြင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခု။
• ကျနော်တို့အထွတ်အထိပ်တန်ဖိုးများကနေမိုင်အကွာခုနစ်ဆယ်, ပြီးတော့အသံအတိုးအကျယ်၏ခြောက်ဆယ်ရာခိုင်နှုန်းကိုလျှော့ချ။
• လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှုကိုတူညီသောအဆင့်တွင်ထားပါ၊

စာအုပ်များမှဇယားများကို အသုံးပြု၍ တစ်ပတ်ချင်းစီအတွက်နေ့စဉ်အစီအစဉ်တစ်ခုနှင့်ဒိုင်ယာရီပုံစံကိုရေးဆွဲသင့်သည်။

အသုံးပြုသူများ၏အဆိုအရဤစာအုပ်တွင်ဖော်ပြထားသောပြင်ဆင်မှုအစီအစဉ်သည်ပျင်းစရာကောင်းသည်၊