ကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း

ကောင်းမွန်စွာဖြန့်ဝေထားသောမည်သည့်ကာယလှုပ်ရှားမှုမဆိုကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားနှင့် ပတ်သက်၍ ထပ်တူထပ်မျှမပြောနိုင်ပါ။ ထို့အပြင်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားများနှင့်ကြီးမားသောအောင်မြင်မှုလောကတွင်စဉ်ဆက်မပြတ်စွန့်လွှတ်အနစ်နာခံမှုများလိုအပ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သူတို့၏အလုပ်အကိုင်အဆုံးတွင်အားကစားသမားများသည်မသန်မစွမ်းဖြစ်လာကြသည်။ Hernias, disc misalignments, frayed joints ဒါမှမဟုတ်အနည်းဆုံးကျောကကြွက်သားမှာ sprain?

အားကစားသမားအားလုံးနီးပါးသည်သူ၏အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းမှုတွင်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်ကျောကုန်းပြီးသုတ်လိုက်သည်။ ဒဏ်ရာကိုဘယ်လိုရှောင်ရှားရမလဲ၊ သင်၏နောက်ကျောကိုဆန့်သောအခါဘာလုပ်ရမည်နည်း။ ရိုးရိုးကြွက်သားမျိုးကွဲတစ်ခုမှ micro-dislocation (နောက်ပြန်ကိုက်နေသော) ကိုသင်မည်သို့ပြောနိုင်သနည်း။ ကျနော်တို့ဒီဆောင်းပါး၌ဤအကြောင်းပြောဆိုလိမ့်မယ်။

နောက်ကျောကြွက်သားခန္ဓာဗေဒ

ဒဏ်ရာ၏ယန္တရားကိုနားလည်ရန် ဦး စွာ၊ အလုပ်တွင်မည်သည့်ကြွက်သားများပါ ၀ င်နေသည်၊ လေးနက်သောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုနားလည်ရန် ဦး စွာသင်လိုအပ်သည်။

သင်မြင်သည့်အတိုင်းမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုအားဖြင့်သင်လေးနက်သောဒဏ်ရာရနိုင်သည်။ ထို့အပြင် lumbar ကျောရိုးတွင်မတော်လျော်သောသို့မဟုတ်ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုသည်သင်ခဲယဉ်းသောချဉ်းကပ်မှုတိုင်းပြုလုပ်သောအခါ micro dislocation ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

© Artemida-psy - stock.adobe.com

ဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးရေး

ကြွက်သား rip နှင့် sprained ရဖို့မ, သင့်ကိုထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမှကာကွယ်ရန်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းသည်ကျိုးနပ်ပါသည်။

နည်းဥပဒေ ၁။:နွေးထွေးသောအစုံမပါဘဲလေ့ကျင့်ခြင်းမပြုလုပ်ပါနှင့်။ သာမန်ဘဝတွင်ကျောသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အရှိဆုံးရွေ့လျားမှုအစိတ်အပိုင်းမဟုတ်၊ ထို့ကြောင့်မီးမီးများကိုအဓိကမတိုင်မီပြုလုပ်ပါ။

နည်းဥပဒေ ၂။ လေးလံသောအမိုးများမတိုင်မီသင့်ကျောကိုမဆန့်နှင့်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မဆိုဆန့်ခြင်းအားအကြံပြုသော်လည်းသင့်နောက်ကျောတွင်မူထိုသို့မဟုတ်ပါ။ ဆန့်ထုတ်ထားသောခက်ခဲသည့်အခြေအနေတွင်ကျောရိုးကိုပိုမိုဖိအားပေးနိုင်ပြီး micro-dislocation ဖြစ်လာနိုင်သည်။

နည်းဥပဒေ ၃။ RASP ကိုမသုံးပါနှင့်။ ကွဲပြားသောချုပ်ကိုင်မှုတစ်ခုနှင့်အလုပ်လုပ်သောအခါကျောရိုးတွင်အပို torque သက်ရောက်သည်။ နောက်ကျောရှိဝန်သည်အချိုးမညီစေရန်ရပ်တန့်သွားစေသည်။

နည်းဥပဒေ ၄။ လုံခြုံရေးခါးပတ်ကိုသုံးပါ. အကယ်၍ သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မှန်ကန်သောနည်းစနစ်နှင့်လေးလံသောကိုယ်လက်အင်္ဂါများဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်ကိုလုံးဝမသေချာလျှင်၎င်းကိုမလုပ်မိရန်သတိပြုသင့်သည်။ သို့သော် အကယ်၍ မဖြစ်နိုင်ပါကအလေးမခြင်းခါးပတ်ကိုသုံးပါ။

အရေးအပါဆုံးစည်းမျဉ်း: နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့်အတူအလုပ်လုပ်သောအခါ, ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်တစ်တုံနှင့်အတူအလုပ်လုပ်အကြောင်းကိုမေ့လျော့။ ဝန်၏ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲမှုလျော့ပါးသွားမည်ဖြစ်သလိုနောက်ကျော၏ခိုင်မာတဲ့ဆန့်ဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြ။

ဒဏ်ရာယန္တရား

ဆန့်ဘယ်လိုဖွဲ့စည်းခဲ့သလဲ ၎င်းကို micro-dislocation နှင့်မည်သို့ခွဲခြားရမည်နည်း။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤအရေးကြီးသောမေးခွန်းများအတွက်အဖြေပေးရန်ကြိုးစားမည်ဖြစ်ပြီးသင်ရှောင်ရှားနိုင်ခြင်းမရှိပါကအနည်းဆုံးထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကိုမှန်ကန်စွာစစ်ဆေးပြီးအရည်အချင်းပြည့်မီသောပထမ ဦး ဆုံးအကူအညီပေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

• လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်ကိုမလိုက်နာလျှင်ပထမ ဦး စွာ micro-dislocation အောက်ပိုင်း lumbar ကျောရိုးသာဖွဲ့စည်းနိုင်သည်။ ဒါကဆန့်ကနေခွဲခြားများအတွက်အရေးအပါဆုံးစည်းမျဉ်းဖြစ်ပါတယ်။
• ဒုတိယ၊ နာကျင်မှု၏သဘောသဘာဝကိုသတိပြုပါ။ micro-dislocation တွင်ရိုက်ကူးခြင်း၊ ဒီစည်းမျဉ်းအားလုံးကိစ္စများတွင်အလုပ်မလုပ်ပါဘူးပေမယ့်။ ရှည်လျားသော pump ကိုနှင့်အတူ, micro-dislocation ကနေနာကျင်မှုအချိန်ကြာမြင့်စွာခံစားရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ကျောကြွက်သားများဆန့်ခြင်းကိုမည်သို့ဖွဲ့စည်းသနည်း။ တော်တော်ရိုးရှင်းပါတယ် တစ် ဦး projectile အပေါ်အလုပ်လုပ်သောအခါ, ကြွက်သားတစ် ဦး neuromuscular connection ကိုဖန်တီးသောအချို့သောလှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးဖို့အသုံးပြုရလိမ့်မည်။ ရလဒ်အနေနှင့်ကြွက်သားများသည်ဤအပိုင်းများအတွင်းတင်းကျပ်ပြီးသူတို့၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အချို့ကိုဆုံးရှုံးသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ချွန်ထက်သောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပြုလုပ်ပါက (အရှိန်အဟုန်မြှင့်တင်ခြင်းသို့မဟုတ်ဘားပြန်ခုန်ခြင်းနှင့်အတူလုပ်ဆောင်ရန်ကြိုးစားလျှင်)၊

1. ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးအားနည်းနေသည်၊ ရလဒ်အနေဖြင့်ဤအကွာအဝေးတွင်အလုပ်မလုပ်သောအရွတ်များနှင့်ကြွက်သားများပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်အလွန်အမင်းဖိစီးမှုဖြစ်စေပြီးဝန်များ၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်၎င်းတို့သည်ဆန့်သည်။
2. မညီမညာဖြစ်နေသောရုတ်တရက်ဝန်။ ပြန်ခုန်ထွက်မှုနှင့်အတူ deadlift တွင်အလုပ်လုပ်သောအခါ, ကြွက်သားတစ်စက္ကန့်တစ်ဝက်နီးပါးစိတ်အေးလက်အေးပြည်နယ်အတွက်နေသောလှုပ်ရှားမှု၏အဆင့်ဆင့်ရှိပါသည်။ ရုတ်တရက်စိတ်ဖိစီးမှု၏ရလဒ်အဖြစ်, သူတို့ကဒဏ်ရာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်မညီမညာဖြစ်နေသောဝန်ကိုလက်ခံရရှိနိုင်ပါတယ်။

ပိုမိုလွယ်ကူစွာရှင်းပြရန်။ သင်ကအားနည်းသောနွေ ဦး (ဥပမာအားဖြင့်ဘက်ထရီများမှလက်နှိပ်ဓာတ်မီးတစ်ခု) နှင့်အလုပ်လုပ်နေပြီးကြာရှည်စွာ၎င်းအားပြင်းထန်စွာညှစ်ထုတ်နေသည်ဟုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဝန်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်, ပုံပျက်, နွေ ဦး ကိုတင်းကျပ်ခြင်းနှင့်ဆန့်ဖို့ပိုတင်းကျပ်ဖြစ်လာသည့်၏အမြင်၌, တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော်အထွက်နှုန်းအထွတ်အထိပ်သို့ရောက်သောအခါသင်သည်နွေ ဦး ကိုဆန့်ထုတ်လိုက်ပါကနောက်ကြောင်းပြန်မလှည့်သောပုံပျက်သောပုံသဏ္receiveာန်ရရှိပြီးတင်းကျပ်မှုပျောက်ဆုံးပါလိမ့်မည်။

© rob3000 - stock.adobe.com

ဆန့်၏လက္ခဏာများ

နောက်ကျောပိုးတစ်မျိုး၏အဓိကလက္ခဏာများကဘာတွေလဲ။

• ပျက်စီးသွားသောinရိယာတွင် (အများအားဖြင့် lumbar ဒေသတွင်) ဒေသတွင်းနာကျင်မှု၊
• ပျက်စီးသွားသောareaရိယာ massage နှင့် palpating တဲ့အခါမှာနာကျင်မှုရောဂါတိုးလာ;
• နာကျင်မှုရုတ်တရက်ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည် (ဥပမာအားဖြင့်စုပ်စက်ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သောအခါသွေးကြွက်သားများထွက်ခွာသွားသည့်အခါတွင်နာကျင်မှုသည်များသောအားဖြင့်ဖြစ်နိုင်သည်)၊
• နောက်ကျောကြွက်သားများကိုအပြည့်အဝဖြေလျှော့ပေးခြင်းဖြင့်နာကျင်မှုခံစားရသည်။

နောက်ကျောကြွက်သားများပွတ်စဉ်နာကျင်မှုနှင့် micro-dislocation စဉ်အတွင်းနာကျင်မှုကိုခွဲခြားရန်အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူပိုဆိုး, နာကျင်မှုဆန့်။ ပြိုကွဲနေစဉ်နာကျင်မှုမှာပြင်းထန်ပြီး၊ အတွင်းပိုင်းဖြတ်ခြင်းနှင့် (နှိုင်းယှဉ်ခြင်းအားဖြင့်) နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။

မှတ်စု: ဤဆောင်းပါးသည်ကြွက်သားဆက်သွယ်မှုပြတ်တောက်ခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်ခြင်းမရှိပါ။ ၎င်းကိုရုတ်တရက်ဖြစ်ပေါ်စေသောသွေးခဲခြင်းဖြင့်ဖော်ထုတ်နိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်အားကစားသမားအားလူနာတင်ယာဉ်ကိုချက်ချင်းခေါ်။ ခွဲစိတ်စားပွဲသို့ပို့ရန်သာကူညီနိုင်သည်။

© LMproduction - stock.adobe.com

ဆန့်တဲ့အခါဘာလုပ်ရမလဲ

အဖြစ်မကြာမီသင်မည်သည့်သတိထားမိအဖြစ် နောက်ကျောကြွက်သားများဆန့်နေသည့်လက္ခဏာများ၊ ဒဏ်ရာပိုမိုဆိုးရွားစေရန်ရှောင်ရှားရန်ချက်ချင်းဆောင်ရွက်သင့်သည်။

ရှေးဦးသူနာပြု

ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဆန့်တဲ့အခါမှာလုပ်ဖို့ပထမ ဦး ဆုံးအရာကဘာလဲ ရှေး ဦး သူနာပြုလုပ်ထုံးလုပ်နည်းမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

• ဒဏ်ရာရနေသည့်အားကစားသမားအားစက်ပစ္စည်းများ (သို့) ပစ္စည်းကိရိယာများမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုလွတ်မြောက်အောင်ကူညီပါ။
• နောက်ကျောကြွက်သားများအများဆုံးအနားယူသေချာစေရန်သားကောင်ကိုသူ၏အစာအိမ်ပေါ်တွင်တင်ထားရမည်။
• အအေးခံသည့်ဖိအား (ရေအေးတွင်စိမ်သောအ ၀ တ်) သို့မဟုတ်ပျက်စီးသွားသောtoရိယာသို့အထည်၌ရစ်ပတ်ထားသောရေခဲများကိုသုံးပါ။
• ဒဏ်ရာရပြီးနောက်အချိန်အကြာကြီး (၃-၅ မိနစ်ခန့်) သည် hematoma ၏အတိုင်းအတာကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကြိုးစားပါ။ မရရှိလျှင်, ကြွက်သား strain ၏ site ကို non-steroidal Anti-inflammatory နှင့်အတူဆက်ဆံပါ။

Non-steroidal anti-inflammatory မူးယစ်ဆေးဝါးသည်သင့်လျော်သောကြောင့်ဥပမာ“ Fastum-gel” ဆေးကိုသုံးသည်။ Iaz သို့မဟုတ်ဤကဲ့သို့သောဂျယ်လ်သည်ပစ်မှတ်သက်ရောက်မှုတစ်ခုသာမကhasရိယာကိုပူနွေးစေကာမေ့ဆေးပေးသည်။

ဒဏ်ရာမပြင်းထန်ပါကအားကစားသမားအားနောက်ထပ်ကုသမှုပေးရန်အိမ်သို့ပြန်ပို့နိုင်သည်။

© Andrey Popov - stock.adobe.com နောက်ကျောအတွက်အထူးရေခဲအိတ်

ကုသမှု

နောက်တစ်ခုကအိမ်မှာအပါအ ၀ င်ဖြန့်ဖြူးတဲ့နောက်ကျောကိုဘယ်လိုကုသမလဲဆိုတာသင့်ကိုပြောပြပါမယ်။

ကုသမှုကိုအဆင့်များစွာဖြင့်ပြုလုပ်သည်။

1. ပြီးပြည့်စုံသောအနားယူရန်အခွင့်အလမ်းပေးပါ။ အကယ်၍ အစက်အပြောက်သည်အတန်အသင့်ပြင်းထန်ပါကပထမရက်အနည်းငယ်တွင်လူသည်မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုမဆိုအရှုံးပေးရမည်။ ဤကိစ္စတွင်, ခန္ဓာကိုယ်လျင်မြန်စွာနေရာချထားခြင်းနှင့်ပျက်စီးသွားသောတစ်ရှူးပြန်လည်ထူထောင်ဖို့စတင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။
2. puffiness ကိုသက်သာစေရန် steroidal anti-inflammatory မူးယစ်ဆေးဝါးကိုသုံးပါ။ မည်သည့်အရာကိုရှာဖွေရန်ဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။
3. ဒဏ်ရာရပြီးပထမနေ့တွင်ပျက်စီးနေသောကြွက်သားများ၌အအေးညှစ်ခြင်းကိုပုံမှန်အသုံးပြုသင့်သည်။

နောက်တဆင့်ကုသမှုအဆင့်သည်ရောင်ရမ်းခြင်းများကျပြီးနောက်တွင်စတင်သည်။ ဤအဆင့်တွင်သင်လိုချင်သောinရိယာ၌သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးသည့်ပူနွေးစေသောတွန်းများကိုအသုံးပြုရန်အကြံပေးလိမ့်မည်။ အပူသည်သွေးစီးဆင်းမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့်သင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်ပြန်လည်ကျန်းမာလာစေရန်ကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်သင်ယခင်ကဖော်ပြခဲ့သော fastum ဂျယ်လ်သို့မဟုတ်ယင်း၏ analogues များကိုသုံးနိုင်သည်၊ ၎င်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်း၏အကြွင်းအကျန်များကိုဖယ်ရှားပြီးနောက်ထပ်အပူဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အရေးအကြီးဆုံးကတော့အိမ်မှာနောက်ကျောကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းသည်ကုသမှုအတော်အတန်ကောင်းသော်လည်းဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ခြင်းမရှိဘဲမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အပြင်ပန်းအားဖြင့်အန္တရာယ်ကင်းသောစိတ်ဒဏ်ရာသည်လျှို့ဝှက်အန္တရာယ်များရှိနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အတွင်းပိုင်း hematomas လွယ်ကူသောအကျိတ်သို့ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ရိုးရှင်းသောဆန့်ခြင်းမျက်နှာဖုံးအောက်တွင်ရိုးရှင်းသောဆန့်ထုတ်ထားသောအူကျရောဂါရှိသည့်အူကျရောဂါသို့မဟုတ် lumbar ကျောရိုး၏ micro-dislocation ကိုဖုံးကွယ်ထားနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်မှုသို့ပြန်သွားသည်

နောက်ကျောသည်အားမပြင်းလျှင် (ပထမဒီဂရီ) ဖြစ်လျှင်နာကျင်မှုရောဂါပျောက်ကွယ်သွားပြီးနောက် ၄၈ နာရီအကြာတွင်လေ့ကျင့်မှုကိုစတင်နိုင်သည်။

အကယ်၍ နာကျင်မှုခံစားရမှုသည်အလွန်ပြင်းထန်ပြီးရှည်လျားပါကလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းသို့မပြန်မီ၊ အူကျနှင့် micro-dislocation ရှိခြင်းအတွက်အထူးကုဆရာဝန်တစ် ဦး ကစစ်ဆေးခြင်းကိုခံယူသင့်သည်။ အကယ်၍ ဆရာ ၀ န်ကပြင်းထန်သောဆန့်ခြင်းနှင့်အခြားပိုမိုရှုပ်ထွေးသောဒဏ်ရာများရှိမရှိအတည်ပြုခြင်းရှိပါကကုသမှုပြီးဆုံးပြီးတစ်ပတ်အလိုတွင်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုသို့ပြန်သွားနိုင်မည်။

မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ ကြွက်သားများ / အရွတ်များကိုဆန့်ထုတ်ပြီးနောက်၊ ဝန်ထုပ်များကိုလျှော့ချရန်နှင့်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်အလုပ်ကိုကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သည်။

အစပိုင်းတွင်သင်သည်အလေးချိန်မရှိဘဲ hyperextension နှင့်အလုပ်လုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အရွတ်များနှင့်ကြွက်သားအုပ်စုများ၏ elasticity ကိုပြန်လည်ဖြစ်စေလိမ့်မည်။ အနာဂတ်တွင်သင်သည်ပုံမှန်အားဖြင့် (၇၀-၉၀) နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အလေးချိန်အလွန်သေးငယ်သော (၂၅-၄၀ ကီလိုဂရမ်) ဖြင့်တိုကျရိုကျသောတွန်းအားကိုထည့်နိုင်သည်။ ထို့နောက် ၈၀% လျော့နည်းသောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပြီးနောက်၌၊ ကျောရိုးကျွတ်ခြင်းသို့မဟုတ် dumbbell shrugs နှင့် deadlifts များကိုထပ်မံထည့်သွင်းနိုင်သည်။ မေးစေ့ကိုမေးစေ့သို့လုံးလုံးဆွဲလိုက်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီမတိုင်မီကြွက်သားများကိုဆန့ ်၍ နွေးရန်သတိရရန်၊ ဝန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက်သင့်သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်ပုံမှန်အလုပ်လုပ်သောအလေးများသို့ပြန်သွားရခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၅-၂၀ ခန့်ကြာသည်။

© zamuruev - stock.adobe.com

နိဂုံးချုပ်

နောက်ကျော၏ကြွက်သားများကိုဆန့်ခြင်းသည်နိုးထလာခြင်းဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာလေ့ကျင့်ရေးဌာနရှိတစ်နေရာရာမှာသင်သည်ကြီးလေးသောအမှားတစ်ခုကိုကျူးလွန်မိခြင်းဖြစ်သည်။ သူတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်အကျွံစားခြင်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်နည်းကိုပုံမှန်ဖောက်ဖျက်ခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ သင်၏ပေါ့ဆမှုကြောင့်ကြွက်သားထုနှင့်တိုးတက်မှုမြန်နှုန်းကိုဆုံးရှုံးခြင်းထက်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောထိခိုက်မှုကိုရှောင်ရှားရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ အကယ်၍ သင်သည်အားကစားအားကစားတွင်မယှဉ်ပြိုင်ပါကလေ့ကျင့်မှု၌စိတ်မပါ ၀ င်စားဘဲမနေပါကသတိပြုသင့်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အပတ်တိုင်းအလုပ်ချိန်ချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်တိုးလျှင်ပင်၊ တစ်နှစ်အတွင်းရလဒ် ၅၂ ကီလိုဂရမ်တိုးလာလိမ့်မည်။

သတိရပါ - အကယ်၍ သင်ထပ်တူစိတ်သဘောအတိုင်းဆက်ရှိနေမည်ဆိုလျှင်အူကျရောဂါကျဆင်းခြင်းသို့မဟုတ်ကျောရိုးရှိသတ္တဝါများနေရာရွှေ့ပြောင်းခံရခြင်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာတိုးများလာနိုင်သည်။