ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာတစ်ခုသို့မဟုတ်အားကစားရုံတစ်ခုအတွက်စက်ဘီးစီးခြင်းသည်အသစ်အဆန်းမဟုတ်ပါ၊ နေ့စဉ်ဘ ၀ များတွင်သူတို့ကသာမန်ကိစ္စဖြစ်လာသည်။ ဒါဟာဘယ်အားကစားခန်းမမှာမဆိုအဓိကသော့ချက်တစ်ခုပါ။
Simulator ကို၎င်း၏အားသာချက်များအားဖြင့်ခွဲခြားသည် - ဘယ်နေရာမှာမဆိုဘယ်နေရာမှာမဆို run ကိုတူအောင်ဖန်တီးရန်။ ထိုထက်ပိုသော - ထိရောက်မှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌အပြေးထက်သာလွန်ရန်။
Treadmill - ဘယ်လိုသုံးရမလဲ။
ကုန်သည်တစ် ဦး အတွက်မည်သည့်သင်ခန်းစာ၏ထိရောက်မှုသည်မည်သည့်ပရိုဂရမ်အသုံးပြုရန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ထုတ်လုပ်သူပေါ် မူတည်၍ လမ်းကြောင်း၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်ကွဲပြားလိမ့်မည်။ သင်တန်းအစီအစဉ်၊ ဒီဇိုင်း၊ ပါ ၀ င်မှုနည်းလမ်းစသည်ဖြင့်ကွဲပြားလိမ့်မည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်သူတို့၏အလုပ်အပေါ်ချဉ်းကပ်မှုသည်စံဖြစ်လိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်း
ပြေးစက်ကိုဘယ်လိုဖွင့် / ပိတ်လို့ရမလဲ။
ထုတ်လုပ်သူနှင့်ပြုပြင်သည်မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ ဖွင့်ရန်ချဉ်းကပ်မှုသည်ပုံမှန်ဖြစ်လိမ့်မည်။ လူတိုင်းတွင်ခလုပ်တစ်ခုရှိသည်။ လူသိများသောအိုင်ကွန်ပါသောခလုတ်သည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ သင်အပြေးစက်ကိုမစတင်မီသင်၌အရှိန်နှင့်အမြန်လိုအပ်သည်။
အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်များ
လုပ်ရပ်များ၊ ပရိုဂရမ်များနှင့်လုပ်ဆောင်ချက်အားလုံးသည် Simulator မျက်နှာပြင်တွင်သူတို့ကိုယ်ပိုင်ပြသမှုရှိသည်။ သူ၏ panel ပေါ်ရှိ screen သည်အလုပ်အကိုင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေနှင့်ပတ်သက်သည့်အရာအားလုံးကိုပြသပြီး multimedia အတွက်လည်းအသုံးပြုသည်။
ပုံစံပေါ် မူတည်၍ Simulator အမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ ပရိုဂရမ်များနှင့်လုပ်ဆောင်ချက်များသည်ကွဲပြားလိမ့်မည်။ အကယ်၍ သူသည်အဆင့်မြင့်မော်ဒယ်များအကြောင်းပြောခဲ့လျှင်၎င်းတို့သည်အမျိုးမျိုးသောမျိုးကွဲများနှင့်အခြေခံလေ့ကျင့်သင်တန်းပေးလိမ့်မည်။
အထူးသဖြင့်:
- တစ် ဦး ချင်းစီသင်တန်း။ ဤရွေးချယ်မှုသည်အသုံးပြုသူအားအသက်၊ အမြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ရောဂါအပေါ် အခြေခံ၍ ပြေးစက်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုစိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
- ပစ်မှတ်ထားအစီအစဉ်များ။ ၎င်းတို့တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ လုံ့လရှိခြင်းတိုးပွားခြင်းနှင့်အခြားအရာများပါ ၀ င်သည်။
- ကိုယ်ပိုင်ပရိုဂရမ်များကိုလွတ်လပ်စွာဖန်တီးနိုင်စွမ်း။
ထည့်သွင်းထားသောပရိုဂရမ်များအပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေမည့်လုပ်ဆောင်ချက်များစွာရှိသည်။
- ဝန်တဖြည်းဖြည်းကျဆင်းခြင်း၊
- အမြန်သင်တန်းများ၊
- ကျေးလက်လမ်းမပေါ်တွင်ပြေးခြင်းကိုပုံဖော်ရန်ခွင့်ပြုခြင်း၊
- လုံခြုံရေးသော့။ ဥပမာအားဖြင့်သင်ပြုတ်ကျသောအခါ simulator ကိုပိတ်နိုင်သည်။
- overload sensor, အခြား။
လမ်းကြောင်း၏အမြန်နှုန်းနှင့်ရှိုပြောင်းလဲခြင်း
မော်ဒယ်အားလုံးနှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်းဟူသည့်အယူအဆသည်မည်သည့်ကုန်ကျစရိတ်မြင့်မားသည်ဖြစ်စေစံသတ်မှတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ တောင်စောင်းများနှင့်မြန်နှုန်းကိုတစ်မျိုးတည်းသောနည်းလမ်းဖြင့်အသုံးပြုသည်။
Simulator တစ်ခုနှင့်အလုပ်လုပ်သောအခါ၎င်းနှင့်အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုကိုဂရုတစိုက်ချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ပြေးသောအခါသင်လုံးဝပြီးဆုံးပြီးနောက်မှသာ, အကွံ, မြန်နှုန်း, etc မပြောင်းနိုင်ပါ။
အချို့သောထုတ်ကုန်များသည်နံပါတ်များထည့်သွင်းခြင်း၊ သတ်မှတ်ချက်များ၏တာဝန်အတွက်အခြားသူများကသတ်မှတ်ထားသည့်အရာများကိုပြောင်းလဲရန် +/- ကိုသာဖော်ပြသည်။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ အရာအားလုံးကိုတဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ပေးသည်။
Simulator ကိုသင်ရုတ်တရက်လုပ်ခွင့်ပြုရှိမရှိမည်သို့ပင်။ စတင်ရန်ပြေးနှုန်း၏ပြင်းထန်မှုကိုရပ်တန့်ပါ၊ နှေးနှေးအဆင့်သို့သွားပါ။ ထောင့်ကို ၂-၃ ဒီဂရီပြောင်းရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
Mode ကို switch သည်
Simulator တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်မျှတသောချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်သည်။ ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ပေါ် မူတည်၍ ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊ အဆီလောင်ခြင်း၊ ပြိုင်ပွဲများအတွက်ပြင်ဆင်ခြင်းစသည်တို့ပေါ် မူတည်၍ အစီအစဉ်၏ရွေးချယ်မှုမူတည်သည်။
သို့သော်လူတိုင်းအတွက်စံ - အဆင့်ပေါ် မူတည်၍ mode ရွေးချယ်မှုသည်ကွဲပြားသည်။
ပထမ ဦး စွာပတ္တူစပေါ်သို့ခြေလှမ်းလှမ်းလိုက်သူများသည်ပြေးချိန်သည်မိနစ် ၂၀ ထက်မပိုသင့်ကြောင်းသိရန်လိုအပ်သည်။ အချိန်တစ်နာရီအထိတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာသည်။
ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအဆင့်များအနက်အချို့ရှိပါသည်။ အစပြုသူ, အစပြုသူနှင့်အဆင့်မြင့်။
- Beginner level ဒီအဆင့်မှာအတန်းတွေဟာအများဆုံး ၇၅% နှုန်းနဲ့ ၁ မိနစ်ဖြစ်နိုင်တယ်။ အမြန်နှုန်းသည် ၄ မိနစ်ခန့်လမ်းလျှောက်ရန်သိသိသာသာကျဆင်းသွားသည်။ ထပ်ခါတလဲလဲ - 5 ကြိမ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးကို ၂၅ မိနစ်ထက်မပိုအောင်ပြုလုပ်သင့်သည်။
- Beginner level ဒီအဆင့်အတွက်, ငါ 2 မိနစ်အဘို့ငါအပြေးအများဆုံးအမြန်နှုန်း၏ 75% ကိုဆက်လက်ထားရန်အရေးကြီးပါသည်။ အဆိုပါလမ်းလျှောက် 4 မိနစ်ကြာသည်။ ထပ်ခါတလဲလဲ - 5 ကြိမ်။ ရလဒ်အနေဖြင့် ၁၀ မိနစ်ခန့်လမ်းလျှောက်ရန်နှင့်မိနစ် ၂၀ လမ်းလျှောက်ရန်လိုသည်။
- အဆင့်မြင့်တန်း။ ဤအဆင့်တွင် ၂ မိနစ်လျှင်အများဆုံးအရှိန်၏ ၇၅%၊ ၂ မိနစ်လမ်းလျှောက်လျှင် ၂ မိနစ်ကြာပြေးသည်။ ထပ်ခါတလဲလဲ - 5 ကြိမ်။
သင်တန်းအစီအစဉ်များ
လေ့ကျင့်မှု၏ထိရောက်မှုသည်အာဟာရနှင့်စနစ်တကျရွေးချယ်ထားသောအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
ကွဲပြားခြားနားတဲ့ပရိုဂရမ်တွေအများကြီးရှိတယ်။
- ကုန်းမြင့်အစီအစဉ်။ တောင်တက်ခြင်း / ပြေးခြင်းကိုတုပသည့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက်ဒီဇိုင်းဆွဲသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ယိုအနည်းဆုံး 10% ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်၎င်းသည်ကြွက်သားအားလုံးနီးပါးပါ ၀ င်သောကြောင့်ကောင်းမွန်သောပြင်ဆင်မှုလိုအပ်သည်။
- အထူးကြပ်မတ်ပြေးဆွဲသည့်အစီအစဉ်။ ၎င်း၏အစမှာပြင်းထန်သောပြေးလမ်းသို့ပြောင်းကာမြန်နှုန်းမြင့်တစ်ခုဖြင့်အစားထိုးသင့်သည့်ပြေးလမ်းနှင့်ဆင်တူသည်။
- ဂန္ထဝင် built-in အစီအစဉ်များ။
- အမြန်စတင်ပါ။
- သင်ပြင်းထန်မှုကိုပြောင်းလဲခွင့်ပြု interval လေ့ကျင့်ခန်း။
- တက်ကြွသောအဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်အစီအစဉ်
- အဆိုပါ gluteal ကြွက်သားထွက်အလုပ်လုပ်များအတွက်အစီအစဉ်တစ်ခု။
- ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းသောအစီအစဉ်။
- Program အမျိုးအစား Track သို့မဟုတ် Track ။
Treadmill တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း - အထွေထွေသိကောင်းစရာများ
ပြေးမည်သည့်ပုံစံအတွက်လှပသောဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကောင်းမွန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္ဌာန်နှင့်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည့်အခွင့်အလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်
ထို့အပြင်အပြေးသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောများ၏နံရံများကိုအားဖြည့်ရန်၊ အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်ဒဏ်ရာများနှင့်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်ကြွက်သားအူကြောင်ကြောင်စနစ်ကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်ကြိုးစားသူများအတွက်အသုံးဝင်သည်။
သို့သော်အကျိုးအမြတ်ကိုမထိခိုက်စေသည့်အရာမှရရှိသည်။ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပြေးခြင်းသည်အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပြီးမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်မှာအရေးကြီးသည်။
- အစာအိမ်အပြည့်မပြေးပါနှင့်။ လေ့ကျင့်နေစဉ်ကြွက်သားအားလုံးပါဝင်သောကြောင့်ယင်းသည်အရေးကြီးသည်။
- လာမည့်ဝန်အတွက်ကြွက်သားများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုပြင်ဆင်ပေးသည့်နွေးထွေးမှုတစ်ခုပြုလုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်ပြီး ၁၀ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်ခန့်ကြာသည်။
- ပြေးသောအခါဘေးထွက်ရထားလမ်းကိုမမှီပါနှင့်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်နောက်ကျောကမှားယွင်းတဲ့အနေအထားရောက်နေတယ်၊ ဒါကသူ့ရဲ့ curvature ကိုဖြစ်စေတယ်။ သင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်လိုသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်စိတ်အေးလက်အေးရှိသင့်သည်။
- ဝန်၏တိုးတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်အစတွင်အလျင်အမြန်မဖြစ်သင့်၊ အမြန်နှုန်းသည်တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသင့်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုဝန်ကိုအသုံးပြုပြီးသောအခါအမြန်နှုန်းတိုးနိုင်သည်ကိုသိရန်အရေးကြီးသည်။ ချွေးထွက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းမရှိ။
- လေ့ကျင့်ခန်း၏နိဂုံးချောမွေ့ဖြစ်သင့်သည်။ ၁၀ မိနစ်အတွင်းအရှိန်လျော့သည်။
- လေ့ကျင့်သည့်အခါလေ့ကျင့်စဉ်ကာလတိုနှင့်တိုတိုအဆင့်များကိုခွင့်မပြုပါ။
မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုအားကစားသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အခွင့်အလမ်းပေးသည်။ မျက်မှောက်ခေတ်ဘဝစည်းမျဉ်းသည်လူတစ် ဦး အားမိမိ၏ကျန်းမာရေးကိုအချိန်နှင့်တပြေးညီပေးဆပ်ရန်ခွင့်မပြုပါ။
အလုပ်ရှုပ်နေသောလူများအတွက်ဘရိတ်စက်တစ်စီးသည်အကျပ်အတည်းမှလွတ်မြောက်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အချိန်နည်းနည်းဖြင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုပုံသွင်းရန်သင်အားစိုက်ထုတ်နိုင်သည်။
သင်ဟာစည်းကမ်းချက်သုံးခုကိုလိုက်နာမယ်ဆိုရင်ပြေးလမ်းဟာအိမ်မှာသင့်ရဲ့ပုံသဏ္inာန်ကိုကောင်းမွန်စွာထိန်းသိမ်းနိုင်တဲ့နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်တယ်။
- လေ့ကျင့်မှုမပြုမီ၊ အထူးကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး ထံမှအကြံဥာဏ်ရယူပါ။
- လက်ျာလေ့ကျင့်ခန်းစက်ကိုရွေးချယ်ပါ။
- ကိုယ်ခန္ဓာ၏လက္ခဏာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားကာလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုကိုရေးဆွဲပါ။
ဤကိစ္စတွင်သာ Simulator ကိုအများဆုံးအကျိုးရှိလိမ့်မည်။ ၎င်း၏အကူအညီဖြင့်အချို့သောလှုပ်ရှားမှုများကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အိမ်မှထွက်ခွာခြင်းမရှိဘဲလေ့ကျင့်မှုများပြုလုပ်ရန်လွယ်ကူသည်။
