ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်စီစဉ်နေသူတစ် ဦး က“ အမြန်ပြေးချင်တာလားဒါမှမဟုတ်လမ်းလျှောက်တာကိုလိုချင်တဲ့ရလဒ်ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ရောက်အောင်ဘာကကူညီပေးမလဲ” ဟုမေးခွန်းထုတ်သည်။
ဤမေးခွန်းကိုဖြေဆိုရန်၊ ဤကာယလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများကိုနှိုင်းယှဉ်လေ့လာရန်လိုအပ်သည်။ လူအတော်များများကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကပိုတက်ကြွလေလေ၊ သူတို့လိုချင်တဲ့ပုံကိုမြန်မြန်ရရှိနိုင်လေလေ၊
ကျွမ်းကျင်သူများ၏ထင်မြင်ချက်မှာအောက်ပါတို့ဖြစ်သည်။ ပြေးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့သည်ကိုယ်ပျောက်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားဖြစ်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်ခြင်း
ရွှင်လန်းခြင်း
Jogging သည်လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုပုံစံဖြစ်သည်။ အမှန်မှာခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများအားလုံးသည်လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုတွင်ပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်ကီလိုကယ်လိုရီများအမြန်ကုန်ကျသည်။ အများအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်စီစဉ်သူများသည်ဤအမျိုးအစားကိုလေ့ကျင့်ရန်အခြေခံအဖြစ်ရွေးချယ်သည်။
အကျိုးခံစားခွင့်
ဘာကြောင့်စဖွင့်ဖို့လိုတာလဲဆိုတာကြည့်ရအောင်။
- လိုအပ်သောအဆင့်မှာအလေးချိန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု။ အစားအသောက်သည်အမှန်ပင်လိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိနိုင်သည်။ သို့သော်အလေးချိန်ကုန်သွားသည်နှင့်အမျှအရေးအကြီးဆုံးမှာရလဒ်ကိုအမြဲတမ်းထားရှိရန်ဖြစ်သည်။ အစားအသောက်နှင့်စားရန်ငြင်းဆန်ခြင်းကလူတစ် ဦး ကိုစိတ်ဓာတ်ကျစေသည်၊ ထို့အပြင်လူတစ် ဦး သည်အစားအစာကိုငြင်းဆန်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင်အလွန်လျှင်မြန်စွာပြန်လာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အာဟာရတို့သည်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာများဖြစ်သည်။
- အချိန်ကြာမြင့်စွာအဘို့အလှပသောကိန်းဂဏန်း။ မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးအရေပြားသည်ပျော့ပျောင်းလာကာကြွက်သားများသည်၎င်းတို့၏ elasticity ကိုဆုံးရှုံးကြသည်။ အစာစားပြီးနောက်လှပသောကိုယ်ထည်ကိုရရှိခြင်းသည်အလုပ်မလုပ်ပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုလုပ်ဖို့လိုတယ်။ အပြေးသည်ကြီးစွာသောဖြေရှင်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- ကိန်းဂဏန်းကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအစားအစာများအသုံးပြုမှုကိုတဖြည်းဖြည်းငြင်းပယ်ခြင်း။ စနစ်တကျလည်ပတ်ခြင်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်လူများသည်အစာအလွန်အကံျွသောက်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အစာများကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုထိခိုက်နစ်နာစေကြောင်းသတိပြုမိသည်။ ပုံ၏အဓိကပိုးမွှားများသည်အမြန်အစားအစာ၊ ဆိုဒါ၊ ကြော်၊ အဆီ၊ ဆေးလိပ်၊ ဆားနှင့်ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်မှန်ကန်သောကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအစာစားခြင်းအလေ့အထကို ဦး ခေါင်း၌ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒါအောင်မြင်မှုပဲ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အဆစ်များကိုမနှစ်မြို့ဖွယ်ရောဂါအဆစ်မှကာကွယ်ပေးသည်။ ပြေးသောအခါအဓိကဝန်သည်ခြေထောက်များကိုသယ်ဆောင်ပေးပြီးကြွက်သားများကိုတုန်ခါစေပြီးအားဖြည့်သည်။ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အားကစားဖိနပ်ကိုဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ရမည်။ ဒါဟာမှန်ကန်သောခန္ဓာဗေဒပုံသဏ္ofာန်ဖြစ်နှင့်ပြေးနေစဉ်ခြေနွေ ဦး ဖြစ်သင့်သည်။
- သင်ပြေးသောအခါသွေးသည်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာပျံ့နှံ့လာပြီးရလဒ်အနေနှင့်အသွင်အပြင်နှင့်အသားအရေတိုးတက်လာသည်။ အပြေးသမားများသည်အမြဲတမ်းစိတ်ဓာတ်တက်ကြွနေပြီးသူတို့၏ပါးပြင်ပေါ်၌ကျန်းမာသန်စွမ်းသောမျက်နှာရှိကြသည်။ အပြေးသည်ကျေနပ်မှုရစေသည်။
ဆန့်ကျင်
အခြားမည်သည့်ကာယလှုပ်ရှားမှုမျိုးမဆိုပြေးခြင်းသည်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများရှိသည် -
- နှလုံးရောဂါ (သို့) သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအမျိုးမျိုးရှိသောသူများအတွက်အပြေးခြင်းကိုဆန့်ကျင်သည်။ နှလုံးရောဂါ၊ ချို့ယွင်းချက်များနှင့်အတူနှလုံးသည်ဖိစီးမှုများစွာကိုခံနိုင်ရည်မရှိပါ။
- Phlebeurysm ။
- ခန္ဓာကိုယ်၏မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းတွင်မဆိုရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်။
- ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မြင့်တက်လာခြင်းနှင့်အတူပျောက်ကွယ်သွားသောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းနာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားလာသည့်ကာလ။
- Peptic အစာအိမ်နာ
- ပြားချပ်ချပ်ပေ,
- ဆီးစနစ်၏ရောဂါများ။
- ကျောရိုးရောဂါများနှင့်အတူ။ အထူးလေ့ကျင့်ရေးကျွမ်းဘားအားသင်တန်းတက်မှသာအပြေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါ။
အကယ်၍ လူတစ်ယောက်ကပြင်းပြင်းထန်ထန်ရွရွပြေးရန်ကြံစည်လျှင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုသည်။ အကြောင်းပြချက်တခုခုကြောင့်ဆရာ ၀ န်ကပြေးရတာကိုမထောက်ခံဘူးဆိုရင်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ်ဒါမှမဟုတ်လမ်းလျှောက်တာကောင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုရှိပါတယ်။
ပါးလျဉ်းလမ်းလျှောက်
အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်ယခင်ကလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းမခံရဖူးပါကလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်ပြီးပြည့်စုံသည်။ ပြီးနောက်, လမ်းလျှောက်၏အကူအညီဖြင့်လူတစ် ဦး ရောနှောပါလိမ့်မယ်။ အရာအားလုံးအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်သောကြောင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဖိစီးမှုအခြေအနေကိုမဖြစ်စေပါ။
အမြန်လမ်းလျှောက်
လျင်မြန်စွာလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အလွန်ထိရောက်သည်။ လျင်မြန်စွာလမ်းလျှောက်ခြင်းအားဖြင့်လူတစ် ဦး သည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ပြေးသောအခါထက်ကောင်းသောရလဒ်များကိုရနိုင်သည်။
သုတေသနတစ်ခုအရလူတစ် ဦး သည်တစ်နာရီလျှင် ၂၀၀ ကီလိုဂရမ်နှုန်းအထိမီးရှို့နိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, အဆီဘယ်နေရာမှာမသွားနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အစာခြေကာလအတွင်းဖွဲ့စည်းသောဂလူးကို့စကနေစွမ်းအင်ကိုယူ။ ဒါကခန္ဓာကိုယ်ကသကြားဓာတ်တွေအားလုံးကိုစားပြီးမှသာအဆီကျနိုင်တယ်ဆိုတာဖော်ပြတယ်။
ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းထိုသို့သောဝန်နှင့်ပြင်းထန်မှုလိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည်ဂလူးကို့စ်အားလုံးကို အသုံးပြု၍ အဆီလျှော့ချနိုင်သည်။ အနည်းဆုံးနာရီဝက်ခန့်ကြာမြင့်သောရှည်လျားသောပြင်းထန်သောလမ်းလျှောက်မှုသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်အတွက်ပြီးပြည့်စုံကြောင်းရှင်းလင်းစွာထင်ရှားလာသည်။
နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်
ဂန္တ ၀ င်ပြေးရာတွင်အဓိက ၀ န်သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းတစ်ဝက်တွင်သာရှိသည်။ အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကအပြည့်အဝအလုပ်လုပ်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏အပြည့်အ ၀ အလုပ်လုပ်ရန်အတွက် Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်သင့်လျော်သည်။
ဒါဟာကွဲပြားခြားနားသောနှင်းလျှောစီးဝင်ရိုးစွန်းရွေ့လျားမှုအတွက်အသုံးပြုကြသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်တစ်ကိုယ်လုံးကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ခြင်းသည် ၉၀% အထိတိုးပွားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှုကိုရွာသားများနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။
ဒီဝန်ကသင့်ကိုအစားအစာကိုမပြောင်းလဲဘဲသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ပြေးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းအကြားခြားနားချက်
ပြေးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ပတ်သက်၍ သိပ္ပံပညာရှင်၏ဆောင်းပါးများနှင့်တိုးတက်မှုများစွာရှိသည်။ သို့သော်အချို့သောဆန့်ကျင်မှုများကြောင့်လူတိုင်းအတွက်မသင့်တော်ပါ။ လူအများစု၊ သက်ကြီးရွယ်အိုအများစုသည်ပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်ခြင်းကိုပိုနှစ်သက်ကြသည်။ ဘယ်အလယ်အလတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသယ်ဆောင်။
ပြေးသောအခါလေယာဉ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာလူတစ် ဦး သည်ပြိုကွဲပြီးခြေထောက်ပေါ်သို့ကျသွားသည်။ လမ်းလျှောက်နေစဉ်ခြေထောက်သည်မြေပြင်ပေါ်တွင်အမြဲရှိနေသည်။ ဤသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများအကြားပထမ ဦး ဆုံးခြားနားချက်ဖြစ်ပါတယ်။
ဒုတိယအချက် - ပြေးသောအခါခြေထောက်များသည်အမြဲတစေကွေးနေသည်။ လမ်းလျှောက်သောအခါခြေထောက်တစ်ခုစီသည်ဖြောင့်ဖြောင့်နေသည်။ လမ်းလျှောက်သောအခါနောက်ဘက်ဖြောင့်သည်။ တံတောင်ဆစ်ရှိလက်များကွေးနေစဉ်။
ဘယ်ဟာထိရောက်မှုရှိသလဲကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ပြေးတာဒါမှမဟုတ်လမ်းလျှောက်တာလား။
၎င်းသည်လူတစ် ဦး ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု၊ ၄ င်း၏အလေးချိန်နှင့်အသက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းပျံသန်းမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ပြေးသောအခါဖြစ်ပေါ်သည်။ အလေးချိန်အားလုံးသည်ခြေထောက်တစ်ချောင်းစီတွင်ကျသည်။ ၎င်းသည်ပိုလျှံသောအလေးချိန်ရှိလျှင်အလွန်စိတ်ထိခိုက်စေသည်။ ကျောရိုးနွေ ဦး ကဲ့သို့အလုပ်လုပ်ပါတယ်။
ချဉ်းကပ်မှုတွင်၎င်းသည်ကျယ်ပြန့်ပြီးဆင်းသက်မှုအရ၎င်းသည်သိသိသာသာကျဆင်းသွားသည်။ လူတစ်ယောက်အသက်ကြီးလာရင်ကျောရိုးဟာအပြောင်းအလဲအမျိုးမျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်အလေးချိန်များစွာရှိသောကျောရိုးရှိသတ္တဝါများ၏ discs များပေါ်၌ဝန်ထုပ်သည်အလွန်ကြီးမားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, 2-3 နှစ်အဘို့အပြေးပြီးနောက်, သင်ခြေထောက်သို့မဟုတ်ကျောရိုးရောဂါအသစ်တစ်ခုကိုဆည်းပူးနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, အလေးချိန်တွေအများကြီးရှိလျှင်, အသက် 18 နှစ်မဖြစ်လျှင်, ထို့နောက်လမ်းလျှောက်ဖို့သာ။ ကောင်း၏။
သင်ပြေးနေစဉ်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းသည်သတ်မှတ်ထားသောအတိုင်းအတာထက်ကျော်လွန်ပါကအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရပ်သွားသည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်သင်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းအမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းကိုတွက်ချက်။ နှစ်ပေါင်းစုစုပေါင်းကိုနုတ်ပါ။ လမ်းလျှောက်သည့်အခါသွေးခုန်နှုန်းကိုထိန်းချုပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ အကယ်၍ ၀ န်ထမ်းလုပ်နေလျှင်သင်မပိတ်ပါ၊ သို့သော်စကားပြောရန်အခွင့်အလမ်းရှိပါက၎င်းသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်အကောင်းဆုံးအရှိန်အဟုန်ဖြစ်သည်။
ဘယ်ပြေးလမ်းကိုရွေးသင့်သလဲ
အပြေးနည်းနည်းပိုလေးသောလူငယ်များကရွေးချယ်သင့်သည်။ ပြီးနောက်၊ အလေးချိန်များစွာသည်ရောဂါများနှင့်ရောဂါများကိုဖြစ်ပွားစေနိုင်သည်။ ပြေးရန်အခြား contraindications ရှိပါတယ်လျှင်။ အကယ်၍ သင်သည်တူညီသောအချိန်ကာလတစ်ခုအတွင်း၌သင်ပြေးပြီးအကွာအဝေးကိုလျှောက်သွားပါကသင်ပြေးသောအခါကယ်လိုရီ ပို၍ များသွားလိမ့်မည်။
လေ့ကျင့်ခန်းပြောင်း
အစပြုသူများအနေဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပြေးခြင်းကိုပြောင်းလဲခြင်းသည်အပြည့်အဝပြေးရန်အတွက်ပြင်ဆင်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ပြေးနေစဉ်ခဏအရှိန်မြှင့်တင်ရန်လည်းလိုအပ်သည်။ ဤနည်းလမ်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ပြေးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်။ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း
“ ပြေးတာကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်ကိုတင်းမာစေရုံသာမကထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အားကစားခန်းမ၌လေ့ကျင့်မှုအတွက်ငွေပေးစရာမလိုပါ။ နောက်ဆုံးတွင်လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးသည်လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်ဖြစ်ပျက်နေသည်။
Svetlana, 32 နှစ်သမီးအရွယ်
“ ပြေးတာကကျွန်တော့်ရဲ့အိပ်မက်ပုံကိုရခဲ့တယ်။ ဟင့်အင်း၊ ငါအရင်ကကာယလှုပ်ရှားမှုလုပ်ခဲ့တယ်။ သို့သော်ပြေးလမ်းသည်ခြားနားသည်။ ၎င်းသည်စိတ်နေစိတ်ထားကိုမြှင့်တင်ပေးသည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေ့တိုင်းကိုယ့်ဘာသာကိုယ်အတင်းအကျပ်လုပ်ခိုင်းတာကအရေးကြီးတယ်”
ရောမ, 40 နှစ်ရှိပြီ
“ အစာပေါများခြင်းကြောင့်အစားအသောက်အကူအညီဖြင့်ငါပိုဆုံးရှုံးခဲ့တယ်။ ငါမထိုက်မတန်ဆက်လက် run ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်ငါကစီဓါတ်ပါတဲ့အစားအစာတွေကိုငြင်းလို့မရဘူး၊
မာရီယာ 38 နှစ်ရှိပြီ
ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအသက်အရွယ်နဲ့ပတ်သက်တဲ့အပြောင်းအလဲတွေဖြစ်ပျက်နေတယ်ဆိုတာကိုသိလိုက်ရတဲ့အခါကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုအကြောင်းကိုအလေးအနက်စဉ်းစားခဲ့တယ်။ ပြေးပွဲကကျွန်မနဲ့မတော်ပါဘူး နှလုံးရောဂါရှိကတည်းက။ ဒါပေမယ့်ငါတကယ်လမ်းလျှောက်ရတာကြိုက်တယ် သူမရဲ့ကျေးဇူးကြောင့်ကျွန်မရဲ့နှလုံးသားကိုအားကောင်းစေရုံသာမကအားအင်လည်းပါ ၀ င်လာသည်။ ”
Vera အသက် 60 နှစ်
"ငါသည်ပညာရှင်ပီသစွာပြေး။ ဟုတ်ကဲ့၊ ဒီဟာကကိုယ်ခန္ဓာကိုကြီးလေးတဲ့ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေတယ်၊ ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချချင်တဲ့သူတွေအတွက်တော့သူတို့လိုအပ်တာပဲ။ ”
လီလီယာအသက် ၁၆ နှစ်
"Nordic လမ်းလျှောက်ကောင်းတစ် ဦး အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ပိုပေါင်ပိုများလာတာတော့မဟုတ်သေးဘူး၊
ချစ်သူများနေ့ 70
ပြေးရုံပဲ အဓိကအရာကပြေးရန်သင့်တော်သောနေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ငါမြစ်အနီး, ယင်ကောင်အပေါ် run ဖို့ကိုချစ်။ "
အန်နာ ၂၈ နှစ်ရှိပြီ
ဤဆောင်းပါး၌ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားနှစ်မျိုး - ပြေးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ကိုစဉ်းစားသည်။ ပိုမိုထိရောက်ပြီးအသုံးဝင်သောအရာသည်လူတစ် ဦး ချင်းစီ၏ဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အရေးအကြီးဆုံးအချက်ကတော့အချိန်ကိုရှာဖွေပြီးသင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ ရလဒ်သည်မကြာမီတွင်ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
