Kipping pull-up သည်အငြင်းပွားစရာများစွာဖြစ်စေသောလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်ကအဲဒါကိုဆပ်ကပ်ဖျော်ဖြေပွဲလို့ခေါ်တယ်၊ တစ်စုံတစ်ယောက်ကအဲဒီမှာတည်ရှိပိုင်ခွင့်ရှိတယ်လို့ယုံကြည်တယ်၊ ပြီးနောက်မှာဒါကသာမန်အားဖြင့်ဆွဲထုတ်ခြင်းမဟုတ်ဘဲလွတ်လပ်ပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဘာအတွက်လဲ၊ ဒီအလုပ်မှာကြွက်သားတွေဘာတွေပါ ၀ င်သလဲ၊ ဒီနေ့ခေတ်မှာလည်းခုန်တက်ခြင်းနဲ့ဆွဲယူနည်းကိုသင်ပိုမိုပြောပြပါမယ်။
pull-ups ခုန်၏အဓိကတာဝန်ရှည်လျားသောများအတွက်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှု mode မှာခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကြွက်သားအုပ်စုများ၏အလုပ်များသေချာစေရန်အပြင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်းထွက်အလုပ်လုပ်ဖို့ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤအမျိုးအစားကိုဂန္ထဝင်ဆွဲငင်မှုများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ခြင်းသည်အဓိပ္ပာယ်မရှိပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့တွင်နာမည်တူရှိပြီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအလျားလိုက်ဘားတွင်ပြုလုပ်သည်။ ဂန္ထဝင်ဆွဲယူမှုများတွင်ကျောနှင့်ကြွက်သားများသည်အဓိကအားဖြင့်အရှည်တစ်လျှောက်လုံးတွင်ပါ ၀ င်သည်။ Kipping အားဖြင့်ကြွက်သားအမြောက်အမြားအပေါ်တွင်ညီမျှစွာဖြန့်ဝေထားသည်။ ၎င်းသည်အားကစားသမားမှသူ၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကောင်းစွာထိန်းချုပ်နိုင်သည်။
kippings များသည်ပြိုင်ဆိုင်မှုဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းပေါ်လွင်ကြောင်းသင်နားလည်ထားရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ရည်မှန်းချက်မှာသတ်မှတ်ထားသောအချိန်အတွင်းထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်နိုင်ရန်ဖြစ်သည်။
ဘယ်လိုကြွက်သားတွေပါဝင်သလဲ။
Kipping pull-ups လုပ်နေကြပါဝင်ပတ်သက်ကြွက်သားများမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါသည်
- တက်ဆွဲသောအခါပခုံးခါးပန်း၏ကြွက်သားအဓိကဝန်ကိုလက်ခံရရှိသည်။
- နောက်ကျောကြွက်သား။
- အဓိကကြွက်သားများ။
© Makatserchyk - stock.adobe.com
ရလဒ်အနေနှင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကိုပြုလုပ်သည့်အခါခန္တာကိုယ်ရှိကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးနီးပါးကိုဆွဲထုတ်သည်။ ဤတွင်ရှိပေါင်နှင့်ခြေထောက်တို့၏ကြွက်သားများကအရန်အထောက်အကူပြုသူများဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်
အစပြုသူလက်ပန်းအားကစားသမားအတော်များများသည် kipping pull-up နည်းစနစ်နှင့်အခက်အခဲရှိသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏အင်္ဂါရပ်များကိုကြည့်ကြရအောင်။
အရေးကြီးချက် - Kipping pull-ups များကိုမစတင်ခင်၊ ဂန္ထဝင် pull-ups ၅-၁၀ ကိုအလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်သည်။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအားလုံးအရ - "hang" အနေအထားမှဆွဲထုတ်ပါ၊ မေးစေ့အထိ၊ ထိပ်ဆုံးမှ ၂ စက္ကန့်အထိနေပါ၊ ထိန်းချုပ်မှုအောက်ရှိစတင်နေရာသို့ညင်ညင်သာသာချပါ။ ဒီဟာကပြwithနာမရှိဘူးဆိုရင် Kipping ကိုသင်ယူဖို့အချိန်ရောက်ပြီ။
ကန ဦး အနေအထား
အစပိုင်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်တွင်ချိတ်ဆွဲထားကာကျွန်ုပ်တို့၏လက်များကိုပခုံးထက်အနည်းငယ်ကျယ်ဝန်းစေသည်။ ပြီးရင်အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အတိုင်း swing motion လုပ်တယ်။
- တင်ပါးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးကိုဖိ။ ခြေထောက်များကိုပြန်ဆွဲထုတ်သည့်အခါကျွန်ုပ်တို့သည်ရင်ဘတ်နောက်ကွယ်မှတတ်နိုင်သမျှရှေ့သို့ရင်ဘတ်ကိုယူသွားကြသည်။
- သန်စွမ်းသောလက်များ၊ တင်ပါးဆုံရိုးများနှင့်တင်ပါးများဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကန ဦး ဆန့်ကျင်ဘက်ဘက်မှဆန့်ကျင်ဘက်သို့ဆန့်ကျင်သောလှုပ်ရှားမှုကိုပြုလုပ်ကာကိုယ်ခန္ဓာကိုပြန်ပေးသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခန္ဓာကိုယ်အားတက်ရန်အင်အားကောင်းသောလှုံ့ဆော်မှုပေးသည်။
မစတင်မီဤချဉ်းကပ်မှု၏နည်းစနစ်နှင့်နိယာမကိုသဘောပေါက်ရန်သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအကြိမ်ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
ဒိုက်ထိုး
ဒါကြောင့် swinging လုပ်တဲ့အချိန်မှာ impulse ကိုရရှိပြီးနောက်ကျွန်ုပ်တို့သည်အလျားလိုက်ဘားအထက်ရှိမေးစေ့၏အနေအထားကိုအားတက်စေသည်။ ခေတ္တဆိုင်းငံ့ထားခြင်းမရှိဘဲ, ကျနော်တို့ချိန်သီးအနေအထားသို့ကျလိမ့်မည် ဆိုလိုသည်မှာအောက်ပါပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်းလှုပ်ရှားမှုသည်သိသိသာသာဖြစ်သည်။
အစပြုသူအားလုံးအတွက်အဓိကစိန်ခေါ်မှုမှာဘားကိုကျော်ပြီးချိန်သီးသို့ပြန်လာခြင်းဖြစ်သည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအချက်မှာအရေးကြီးသည်။ ထိပ်တွင်ရှိနေပြီးနောက်ချိန်ညှိချိန်သို့ပြန်သွားပြီးမိမိကိုယ်ကိုအလေးပေးခြင်းဖြင့်သင်၏ရင်ဘတ်ကိုတွန်းထုတ်ပစ်ရန်လိုအပ်သည်။
Kipping pull-ups ဖျော်ဖြေ၏ technique ကိုအပေါ်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဗီဒီယို:
ဆွဲထုတ် -ups Kipping ၏အကောင်းအဆိုး cons
ဒီနည်းစနစ်ပေါ်ပေါက်လာတာနဲ့အမျှအငြင်းပွားစရာတွေ၊ အတင်းအဖျင်းတွေများလာတယ်။ သူတို့ကိုယ်သူတို့ဂန္ထဝင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလေ့အထများကိုထောက်ခံသူများနှင့်သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏တိုးတက်မှုများကို CrossFit အားအပ်နှင်းသူများကငြင်းခုံကြသည်။
Kipping pull-ups crossfit ပြိုင်ပွဲကနေလာ။ အချို့သောအချိန်အတွင်းအများဆုံးအထပ်ထပ်ဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ခန်ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ခန်ဓာကိုယ်ခန်ဓာကိုယ်ကြွန်မအားမလှုပ်ရှားနိုင်သည့်အခါနောက်ဆုံးတွင်ကြွက်သားများခုတ်ပစ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
ကြွက်သားထုထည်ရရှိခြင်း၏အဓိကရည်မှန်းချက်ကိုကြည့်ရှုသူများအတွက်ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အန္တရာယ်ကင်းပြီးမထိရောက်ဟုထင်မြင်ချက်ရှိသည်။ အမှန်မှာခန္ဓာကိုယ်ရရှိသောဝန်သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ပိုမိုလေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကြောင့်အရေပြားအောက်အရေပြားကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းဖြစ်သည်။ အလေးချိန်ကိုအလေးနှင့် "စင်ကြယ်သော" ကြွက်သားများဖြင့်တည်ဆောက်ထားသည်။
ဘယ်သူက kippings မလုပ်သင့်ဘူး
Kipping pull-ups ကျင့်သုံးမရသင့်သည်:
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်ကြိုးစားနေသူများ (အရေပြားအောက်ရှိအဆီ၏အမြန်နှုန်းနှင့်ပြင်းထန်မှုသည်ခြောက်သွေ့သောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏တိကျမှုကြောင့်ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမဟုတ်ပါ) ဒါဟာဂန္ခွန်အားဆွဲ -ups ပြီးနောက်နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
- ကျောရိုးနှင့်ပြproblemsနာရှိသည့်အားကစားသမားများ (အားနည်းသောကြွက်သားများရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုကြောင့်၎င်းတို့သည်ဝန်ကိုဆီးတား။ အရွတ်များကိုဆုတ်။ ရနိုင်ခြင်းသို့မဟုတ်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးနှင့်အရိုးကျောရိုးရှိသတ္တဝါများကိုပျက်စီးစေနိုင်ခြင်းမဟုတ်ပါ) ။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်သင်ကြားမှုမလုံလောက်သူများနှင့်အရည်အသွေးမြင့်မားသောဂန္ထဝင်ဆွဲငင်မှုများ (၁၀) ခုမလုပ်နိုင်သူများ။
နိဂုံးချုပ်
ဤဆွဲဆောင်မှုနည်းသည်ပြိုင်ဆိုင်ပြိုင်ဆိုင်မှုပုံစံ၏ယှဉ်ပြိုင်မှုပုံစံကြောင့်လူကြိုက်များခဲ့သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အားကစားသမားတစ် ဦး အနေဖြင့်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်နိုင်ပြီး၎င်းသည်ရှေ့သို့တက်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်စွာပြုလုပ်ခြင်းကြောင့်ကယ်လိုရီများများဆုံးရှုံးခြင်း၊ အရေပြားအောက်ရှိအဆီသိုက်များကိုလောင်ကျွမ်းခြင်းတို့ဖြစ်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတို့သည် CrossFit သို့ရောက်သောအခါကိုယ်ခန္ဓာသည်လှပသောကယ်ဆယ်ရေးပုံစံကိုရရှိသည်။
Kipping မှာအားကစားသမားကသူ့ကိုယ်သူအနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တွန်းအားကြောင့်အထူးအရှိန်မြှင့်ပေးတယ်၊ မှန်မှန်ကန်ကန်လေ့ကျင့်ထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ဒီစွမ်းအင်အားလုံးကိုမီးငြိမ်းသတ်ရမယ်။ အကယ်၍ ကြွက်သားများလုံလောက်စွာမဖွံ့ဖြိုးပါကထိုကဲ့သို့သောလှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုလုံးသည်အရွတ်များနှင့်ချိတ်ဆက်ထားသောတစ်သျှူးများအပေါ်သို့ကျရောက်သွားလိမ့်မည်။
Crossfit လေ့ကျင့်နေစဉ်တွင်အထူးသဖြင့်“ ညစ်ပတ်သော” pull-ups များ၊ Kipping ပုံစံကိုမကြာခဏခေါ်လေ့ရှိသကဲ့သို့လူသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကြီးလေးသောနှင့်ပြင်းထန်သောဝန်များအတွက်စနစ်တကျပြင်ဆင်မှုကိုလျစ်လျူရှုကာမိမိကိုယ်ကိုသာထိခိုက်နိုင်သည်။ CrossFit ၏ဒphilosophနတစ်ခုလုံးသည်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်လေ့ကျင့်မှုအမျိုးမျိုးကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။ အဓိကအရာသည်မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်နည်းကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်ဘေးကင်းသောအားကစား၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုလျစ်လျူရှုခြင်းမပြုရန်ဖြစ်သည်။
