Sprint ပြေးခြင်းသည်လူကြိုက်များသောအားကစားစည်းကမ်းများအနက်တစ်ခုသာမကသာမကကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများအတွက်ဤလမ်းညွှန်ချက်ကိုအဝေးမှပြေးခြင်းဟုလည်းခေါ်သည်။
Sprint ပြိုင်ပွဲဆိုတာဘာလဲ။
ဒီစည်းကမ်း၏သွင်ပြင်လက္ခဏာများကိုအတိုချုံးဖော်ပြရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤအားကစားသည်တာရှည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများလိုအပ်သော်လည်းစက္ကန့်အနည်းငယ်မျှကြာသည်ကိုအလေးထားသည်။ ထို့ကြောင့် Sprint ပြိုင်ပွဲများကိုအထူးခြားဆုံးနှင့်အံ့မခန်းဖွယ်ရာအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ အားကစားသမားများ၏ကံကြမ္မာသည်မီလီစက္ကန့်ပေါ်တွင်မှီခိုသည်ဟုဆိုသောအခါဤပြိုင်ပွဲများကိုဆိုလိုခြင်းဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောပြိုင်ပွဲသည်အားကစားသမားအားမြန်နှုန်းမြင့်ကျွမ်းကျင်မှုများ၊ ရှင်းလင်းသောညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိရန်လိုအပ်သည်။ ကောင်းပြီ, သင်တန်း၏, သံအာရုံကြော။
အဓိက Sprint အကွာအဝေးမှာ ၃၀ မီတာ၊ ၆၀ မီတာ၊ ၃၀၀ မီတာ၊ ၁၀၀ မီတာ၊ ၂၀၀ မီတာနှင့် ၄၀၀ မီတာဖြစ်ပြီးနောက်ဆုံးသုံးခုမှာအိုလံပစ်ပွဲတော်ဖြစ်သည်။
Execution technique ကို
မှန်ကန်သော Sprint ပြေးနည်းစနစ်ကိုအဆင့် ၄ ဆင့်ခွဲခြင်းဖြင့်စတင်သည်၊ အရှိန်၊ အဝေး၊ အကွာအဝေး။
အလွန်တိုတောင်းသောအကွာအဝေးကြောင့်နည်းစနစ်ကိုအထူးဂရုစိုက်ရမည်။ အဘယ့်ကြောင့်နည်းသော်အမှားပင်လျှင်ရှုံးနိမ့်နိုင်သည်။ အားကစားသမားသည်မအောင်မြင်သောအစသို့မဟုတ်အရှိန်တစ်ခုအတွင်းဆုံးရှုံးခဲ့ရသောစက္ကန့်များကိုပြန်အနိုင်ယူရန်အချိန်မရှိတော့ပါ။
မူလဂျမေကာမှ Usain Bolt သည်မီတာ ၁၀၀ အကွာအဝေးကို ၉.၅၈ စက္ကန့်အတွင်းသာပြေးခဲ့သည်။ ဒီမှတ်တမ်းမချိုးရသေးပါ
အဆိုပါ Sprint technique ကို anaerobic အသက်ရှူခြင်းဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ အကြောင်းမှာအောက်စီဂျင်ကင်းခြင်းဖြစ်သည်။ အကြောင်းမှာအားကစားသမားသည်လမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်လုံးတွင်အနားယူချိန်ထက်လျော့နည်းစွာအသက်ရှူသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ စွမ်းအင်ကိုအစောပိုင်းကရရှိသောသိုက်များမှရယူသည်။
ထိုနည်းစနစ်ကိုအသေးစိတ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနိုင်ရန်အတွက် Sprint ပြေးခြင်းကိုမည်သည့်အပိုင်းများခွဲခြားပြီးအသေးစိတ်တစ်ခုစီကိုသုံးသပ်ကြည့်ကြစို့။
- စတင်ပါ။ သူတို့ကနိမ့်ကျ start ကနေစတင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုစတင်သည့်အခါအားကစားသမားများကတွန်းထုတ်ပေးသည့်အထူးပြေးခလုတ်များကိုအသုံးပြုသည်။ ပြေးလွှားနေသောခြေထောက်သည်ရှေ့တွင်ရှိပြီးနောက်ခြေနှစ်ဖက်အကွာအဝေးတွင်မူလွှဲသည်ခြေထောက်တွင်ရှိသည်။ ခေါင်းကိုငုံ့ချပြီးမေးစေ့ကိုရင်ဘတ်သို့ဖိလိုက်သည်။ အစလိုင်းပေါ်တွင်လက်။ "အာရုံစူးစိုက်မှု" တွင်အားကစားသမားသည်တင်ပါးဆုံရိုးကို ဦး ခေါင်းအနေအထားသို့မြှင့ ်၍ သူ၏အလေးချိန်အားလုံးကိုတွန်းကန်သောခြေထောက်သို့လွှဲပြောင်းလိုက်သည်။ "မတ်လ" တွင်သူသည်မြေပြင်ပေါ်တွင်အစွမ်းကုန်တွန်းထုတ်ပြီးစတင်လှုပ်ရှားခဲ့သည်။
- နာရီ။ အဆင့် ၃ ဆင့်တွင်အားကစားသမားသည်အရှိန်မြှင့်တင်သင့်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို treadmill ကိုအနည်းငယ်စောင်းနေတယ်၊ အကြည့်ကကြည့်လိုက်၊ လက်တွေကတံတောင်ဆစ်တွေကိုငုံ့ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုဖိလိုက်တယ်။ အပြေးပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းခြေထောက်များကိုဒူးပေါ်တွင်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်မတ်တန်းတင်ထားပြီးတင်ပါးကိုမြင့်မားစွာမြှင့်တင်ထားပြီးခြေထောက်များကိုမြေပြင်မှတွန်းအားပေးနေသည်။
- Sprint ၏နောက်အဆင့်သည်အဓိကအကွာအဝေးဖြစ်သည်။ အနေအထားကိုမဆုံးရှုံးဘဲဖွံ့ဖြိုးပြီးအရှိန်အဟုန်ဖြင့် run ရန်အရေးကြီးသည်။ သငျသညျအာရုံ, လှည့်ပတ်ကြည့်ရှုနှေးကွေးမရနိုင်ပါ။
- ပြီးပြီ အပြီးသတ်မတိုင်မီမီတာအနည်းငယ်တွင်အင်အားစုအားလုံးကိုစုစည်းရန်နှင့်တတ်နိုင်သမျှအရှိန်မြှင့်ရန်အရေးကြီးသည်။ အမျိုးမျိုးသောနည်းစနစ်များကိုအသုံးပြုခွင့်ပြုသည် - ရင်ဘတ်မှပစ်ပေါက်ခြင်း၊ ဘေးတိုက်စသည်တို့ဖြစ်သည်။
စိတ်ဝင်စားစရာအချက်! Sprint ပြေးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအရ အကယ်၍ ပြိုင်ပွဲ၏လေစွမ်းအားသည် ၂ မီတာထက်ပိုမိုလျှင်၊ နောက်ဆုံးရလဒ်အားဖြင့်အားကစားသမားများအားကိုယ်ပိုင်မှတ်တမ်းအဖြစ်မသတ်မှတ်ပါ။
ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည် Sprint ပြေးခြင်းအဆင့်နှင့်၎င်းတို့တစ်ခုစီ၏လှုပ်ရှားမှုနည်းလမ်းများကိုလေ့လာခဲ့သည်။ ယခုကျွန်ုပ်တို့သည်အသစ်ရောက်ရှိလာသောလူတို့နှင့်ရုန်းကန်နေရသောအမှားများကိုထုတ်ဖော်ပြောကြားလိမ့်မည်။
အဖြစ်များသောအမှားများ
Sprint အကွာအဝေးသည်တိုတောင်းသောအကွာအဝေးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ဤအကြောင်းကိုပြောဆိုပြီးပြီ။ ကျနော်တို့ပြီးပြည့်စုံသောကွပ်မျက် technique ကို၏အရေးပါမှုကိုတစ်ဖန်အလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်။ အမှားများနှင့်အားနည်းချက်များကိုဖယ်ရှားရန်အရေးကြီးသည်။
- နိမ့်ကျ start မှာသူတို့ကအောက်ပိုင်းကျောအတွက်ကွေး;
- ပခုံးများကိုအစမှထုတ်ယူသည် (သို့မဟုတ်ဝေးကွာသဖြင့်) မှန်ကန်စွာ, ပခုံးလိုင်းအထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအခါ,
- လှုပ်ရှားမှုဖြစ်စဉ်တွင်သူတို့သည်ခေါင်းများကိုမြှောက်။ ကြည့်ကြသည်။
- သူတို့ကကျပန်းသူတို့လက်ကိုချီလွှဲ။ ဒါကမှန်တယ် - သူတို့ကိုမတူညီတဲ့အစီအစဉ်အတိုင်းခြေထောက်များနှင့်တစ်ပြိုင်တည်းလှုပ်ရှားစေခြင်း၊
- ခြေဖနောင့်ပေါ်သို့လှိမ့်ပါ။ ဒါကမှန်တယ် - ခြေအိတ်နှင့်အတူ run နှင့်တွန်းထုတ်;
- ခြေထောက်ကိုလှည့်ပါ။
- အဓိကလမ်းကြောင်းအပေါ်နှေးကွေး
အကျိုးကျေးဇူးနှင့်ထိခိုက်မှု
မြန်နှုန်းစွမ်းရည်နှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းအပြင် Sprint ပြေးခြင်းကိုမည်သို့တိုးတက်စေသည်ဟုသင်ထင်သနည်း။ ဤအားကစားသည်ယေဘုယျအားဖြင့်မည်သို့အသုံးဝင်သနည်း။ စကားမစပ်, သင် Sprint technique ကိုအဆီကိုမီးရှို့ဖို့အသုံးပြုသည်ကိုသိသလား
ဒီစည်းကမ်း၏အားသာချက်များအားလုံးကိုစာရင်းပြုစုကြပါစို့။
- လှုပ်ရှားမှု၏ Dexter နှင့်ညှိနှိုင်းတိုးမြှင့်;
- ခန္ဓာကိုယ်ဟာအောက်စီဂျင်နဲ့ပြည့်နှက်နေတယ်၊
- ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတိုးတက်နေကြသည်;
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်များအားကောင်းလာသည်။
Sprint ပြေးနည်းကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အသုံးချသည်မှာအချည်းနှီးမဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းအဆီများကိုတက်ကြွစွာလောင်ကျွမ်းသည်။
ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည် Sprint ပြေးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ပြီး၎င်း၏အားနည်းချက်များကိုလည်းဖယ်ထုတ်ရန်လည်းအရေးကြီးသည်။
- အဆစ်များကိုထိခိုက်နိုင်မှုမြင့်မားသည်။ အထူးသဖြင့်နည်းစနစ်ကိုညံ့ဖျင်းစွာလေ့ကျင့်ထားသူများအတွက်ဖြစ်သည်။
- အားကစားလေ့ကျင့်မှုညံ့ဖျင်းမှုကြောင့်ကြွက်သားများကိုအလွန်အကျွံတင်ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။
- ဤသည်အားကစားသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ ကြွက်သားကင်ဆာစနစ်၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်၊ နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ ကင်ဆာ၊ Glaucoma နှင့်အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်များအတွက်လည်ပတ်လေ့ကျင့်ခန်းမှန်သမျှကိုတားမြစ်သည်။
အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးအင်ဂျင်နီယာ
မည်သည့်အမျိုးအစားပြေးသည်ပင်အားကစားသမားတစ် ဦး ချင်းစီသည်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးကြိုတင်ကာကွယ်မှုများနှင့်စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရမည်။
- မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆိုအမြဲတမ်းပူနွေးခြင်းဖြင့်စတင်သင့်ပြီးအေးဆေးစွာဖြင့်အဆုံးသတ်သင့်သည်။ ပထမတစ်ခုကပစ်မှတ်ကြွက်သားများကိုနွေးစေပြီးဒုတိယတစ်ခုသည်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။
- သင်မကျေနပ်လျှင်သင်အားကစားသမားများအတွက် ဝင်၍ မရပါ၊
- ကူရှင်ချုပ်ထားသောဖိနပ်များဖြင့်အပြေးဖိနပ်ကြီးများကိုရှာဖွေရန်အရေးကြီးသည်။
- ရာသီအရအ ၀ တ်အစားသည်သက်တောင့်သက်သာရှိသင့်ပြီး၊
- သင့်လျော်သောရာသီဥတု (ခြောက်သွေ့၊ အေးဆေးတည်ငြိမ်မှု) သို့မဟုတ်အထူးလမ်းလျှောက်စက်များရှိသည့်အားကစားကွင်း၌လေ့ကျင့်သင်တန်းပေးခြင်းကိုပွင့်လင်းသောနေရာတွင်ပြုလုပ်သည်။
- ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းသင်၏ပြေးစက်၏ကန့်သတ်ချက်များကိုမထားရန်တားမြစ်သည်။ တရားဝင်ပြိုင်ပွဲများတွင်ဤနည်းဥပဒေကိုချိုးဖောက်ခြင်းသည်အရည်အချင်းမပြည့်မှီပါ။
ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲ။
အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားများစွာသည် Sprint ပြေးပွဲကိုမည်သို့လေ့ကျင့်ရမည်နှင့်သူတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမည်သို့တိုးတက်အောင်လုပ်ရမည်ကိုစိတ်ဝင်စားကြသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ ကွပ်မျက်နည်းစနစ်ရဲ့အဆင့်အားလုံးကိုလေ့လာပြီးသင်တန်းအစီအစဉ်ကိုတိတိကျကျလိုက်နာဖို့အရေးကြီးတယ်။ ဤတွင်သင်၏ပစ်မှတ်ကြွက်သားများပေါ်တွင်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်းဖြစ်သည်။
- ခုန်အတွက်ခြေထောက်ပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူအစက်အပြောက်ပေါ်အဆုတ်;
- ကြားကာလပြေး;
- ကုန်းတက်ခြင်း၊
- လှေကားတက်ပြေး;
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုရှေ့၊ နောက်သို့နှင့်နှစ်ဖက်သို့ခုန်ခြင်း (ခြေထောက်သည်ဒူးတွင်အနည်းငယ်ကွေးနေသည်);
- ပျဉ်ပြားအမျိုးမျိုး;
- ခြေထောက်အဆစ်များအတွက်နွေးထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်း။
လူအများစုကပိုမိုမြန်ဆန်စွာမည်သို့ပြေးရမည်ကိုသိလိုကြသည်။ မေးခွန်း၏အဖြေမှာ“ အင်အားနှင့်လုပ်အားသည်အရာအားလုံးကိုကြိတ်လိမ့်မည်။ ” ဤသုတ္တံစကားကိုအောက်မေ့ကြသလော။ သူမသည်အခြားအဘယ်သူမျှမကဲ့သို့ဤနေရာတွင်ကိုက်ညီ။ ခက်ခဲစွာလေ့ကျင့်ပါ၊ အတန်းများကိုမကျော်ပါနှင့်၊ သင်၏စိန်ခေါ်မှုကိုအစဉ်မပြတ်တိုးပွားစေသည်။ ပိုမိုလုံ့လဝီရိယလျှောက်ထားသည်, ရလဒ်ပိုမိုမြင့်မားလိမ့်မည်။ ဤသူသည်စကြဝiverseာ၏နိယာမဖြစ်၏။
