နာနတ်သီးနှင့်ငှက်ပျောသီးနှင့်အတူဖျော်ရည် - ဓာတ်ပုံနှင့်ချက်ပြုတ်ရန်အစားအသောက်နည်းနည်း * Crossfit

ငှက်ပျော - 1 pc ။
နာနတ်သီး - 200 ဂရမ်
သန့်စင်သောရေ - 100 ml

ပရိုတိန်း ၁.၂ ဂ
ဆီ ၂.၇ ဂရမ်
Carbohydrates 15.9 g

အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အရသာရှိတဲ့အစားအစာဖျော်ရည်ကိုနာနတ်သီးနှင့်ငှက်ပျောသီးဖြင့်ပေါင်းစပ်ထားသောငှက်ပျောသီးနှင့်မည်သို့ပြင်ဆင်ရမည်ကိုအဆင့်ဆင့်ဓာတ်ပုံများဖြင့်ဖော်ပြထားသည်။

ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်: 2 Servings ။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

နာနတ်သီးငှက်ပျောသီးဖျော်ရည်သည်အရသာရှိသောသဘာဝစွမ်းအင်ကော့တေးဖြစ်ပြီးအိမ်တွင်ရောနှောထားသောရောစပ်ထားသည့်အလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်သည်။ နာနတ်သီး၏အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်ချောဆီများသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးသဖြင့်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

လတ်ဆတ်သောနာနတ်သီးကိုသာအစားအစာသောက်ရန်အတွက်အသုံးပြုနိုင်သည်၊ စည်သွတ်သစ်သီးတွင်သကြားဓာတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့်၎င်းသည်ကော့တေး၏အကျိုးကျေးဇူးများအားလုံးကိုအလိုအလျောက်ဖျက်သိမ်းလိုက်ပြီး၎င်းသည်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောသောက်စရာအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။

အချို့သောနေရာများတွင်မှေးမှိန်လာသည့်ငှက်ပျောကိုအဝါရောင်တောက်ပသောအခွံဖြင့်မှည့်သင့်သည်။ ဤစာရွက်တွင်ဓာတ်ပုံတစ်ပုံဖြင့်သန့်စင်သောရေကိုသာအသုံးပြုရန်အကြံပြုပါသည်။

အဆင့် 1

နာနတ်သီးတစ်ကောင်ကိုယူပြီးချွန်ထက်သောမီးဖိုချောင်သုံးဓားဖြင့်အသုံးပြုပါ။ ထို့နောက်ပျော့ဖတ်ကို ၂ စင်တီမီတာမှ ၂ စင်တီမီတာအထိသေးငယ်။ ခုတ်ပါ။ အသီးကို Blender ပန်းကန်လုံးတွင်ထည့်ပါ။ အနိမ့်မြန်နှုန်းမှာအနည်းငယ်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။

အဆင့် ၂

ငှက်ပျောသီးကိုအခွံခွာပြီးအသားကိုပါးလွှာအောင်ခုတ်ပါ။ ရောနှောနေသောရေဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားပါ။ သင်နှစ်သက်သောကိုက်ညီမှုရှိသည့်အသီးကိုကြိတ်ပါ။ အရည်အရမ်းထူလျှင်ရေအနည်းငယ်ထပ်ထည့်ပါ။

အဆင့် 3

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောနာနတ်သီးနှင့်အရသာရှိသောအစာအာဟာရချောမွေ့ မည်သည့်ကွန်တိန်နာထဲသို့မဆိုသွန်းလောင်းပြီးနောက်, ပြင်ဆင်ပြီးနောက်ချက်ချင်းသောက်ပါ။ သင်ကြိုက်ပါကရေခဲတုံးအချို့ထည့်ပါ။ စားကောင်းပါစေ!