လေ့ကျင့်မှုခံယူပြီးနောက်လူတစ် ဦး သည်အလွန်အမင်းစိတ်ဖိစီးလာသည်၊ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်အားကစားသမားတစ် ဦး အားအားစိုက်ပြီးနောက်ပိုမိုသက်သောင့်သက်သာရှိစေမည့်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။
နောက်ဆုံးအနေနှင့်မည်သည့်အားကစားတွင်မဆိုအောင်မြင်မှုနှင့်အောင်မြင်မှုသည်အစားအစာ၊ ဖြန့်ဖြူးခြင်းနှင့်မှန်ကန်သောစွမ်းရည်ပေါ်မူတည်သည်။
အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှမြန်မြန်ဆန်ဆန်ဆယ်ယူနည်း။
လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်သည်အားကစားသမားအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ သူသည်လိုလားသူလား၊ အပျော်တမ်းလား။ ၎င်းတို့တွင်မတူညီသောဝန်ထုပ်များရှိနိုင်သော်လည်းပြန်လည်နာလန်ထူမှုသည်လူတိုင်းအတွက်အရေးကြီးသည်။
အားကစားသမားတစ် ဦး ချင်းစီတွင်မိမိကိုယ်ပိုင်သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးရန်ရွေးချယ်စရာများရှိနိုင်သည်ဟုကျွန်ုပ်ပြောရမည်။ သို့သော်မလုံလောက်ပါ။
- အလုံအလောက်အိပ်ပါ၊
- အနည်းငယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုလုပ်;
- တစ်လမ်းကိုလုပ်;
- အနှိပ် session ကို။
အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုလျစ်လျူမရှုသင့်ပါ။ အလွန်အကျွံသုံးခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကုန်ခန်းသွားစေသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်အလက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်တစ်ပတ်လျှင်အရည်အသွေးမြင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုပြုလုပ်ရန်လုံလောက်ပါသည်။
ပြေးပြီးတာနဲ့အအေး
အစပြုသူများအဘို့, များသောအားဖြင့်မေးခွန်းပေါ်ပေါက်လာသည် - သင်တန်းပြီးဆုံးချိန်တွင်အအေးခံရန်လိုအပ်သလား။ ဟုတ်ပါသည်၊ သွေးဖြည့်တင်းမှုမယိုယွင်းစေရန်နှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်စေရန်ထိုသို့လုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့်ကြွက်သားများနှင့်နှလုံးများသည်လေးလံသောဝန်များအောက်တွင်ချောချောမွေ့မွေ့အလုပ်လုပ်သည်။ ကြွက်သားများရုတ်တရက်ရပ်တန့်သွားသောအခါသူတို့သည်နှလုံးကိုသွေးစီးဆင်းစေရန်ကူညီပေးခြင်းကိုရပ်တန့်လိုက်သည်။
ထို့ကြောင့်နှလုံးသည်ကြီးမားသောဝန်ကိုရရှိသည်၊ ၎င်းကိုယ်တိုင်ကကြွက်သားများမလိုဘဲခန္ဓာကိုယ်မှသွေးကိုစီးဆင်းစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်၊ ပြေးပွဲတစ်ခုသို့မဟုတ်အခြားအားကစားလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်သောအခါတွင်နှလုံးသည် ပို၍ ပင်ပြင်းထန်ပြီးမကြာခဏခုန်တတ်သည်၊ ရုတ်တရက်ရပ်တန့်ခြင်းသည်မူးဝြေခင်းသို့မဟုတ်ပျို့ချင်ခြင်းသို့ ဦး တည်စေသည်။
အအေးမိရန်:
- တင်းမာနေကြွက်သားများဖြေလျော့။
- သင့်ကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း
- သင်တန်း၏မှန်ကန်သောပြီးစီး။
မှန်ကန်သောအားကစားလှုပ်ရှားမှုများသည်နွေးထွေးမှု၊ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
အရည်ဆုံးရှုံးမှုကိုဖြည့်စွက်ပါ
အချို့လူများသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ရေချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်းရန်မှာအလွန်အရေးကြီးသည်ဟုမယုံကြည်သောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၌အရည်ဆုံးရှုံးမှုကိုအလေးအနက်ထားကြသည်။
ကျွမ်းကျင်သူပညာရှင်များကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမစတင်မီ ၁-၃ ခွက်ရေကိုသောက်သုံးရန်နှင့်သင်နှင့်အတူပုလင်းတစ်ခွက်ယူရန်အကြံပြုသည်။ သောက်ရန်သံပုရာနှင့်ထုံးကိုထည့်ရန်အကြံပြုလိုသည်၊ သင်သည်ဤအပိုပစ္စည်းများနှင့်အတူအဆင်သင့်လုပ်ထားသောကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သောရေကို ၀ ယ်နိုင်သည်။
အထူးလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ချွေးများထွက်လာသည့်အရေးကြီးသောပစ္စည်းများစွာကိုရှုံးသည်။ အားကစားအချိုရည်များနှင့်အတူအရှုံးအတွက်သင်အစားထိုးနိုင်သည်။
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်;
- လျှပ်စစ်ဓါတ်;
- ဗီတာမင်;
- ရေ။
ထိုကဲ့သို့သောအချိုရည်ကိုရွေးချယ်သောအခါသင်ဖွဲ့စည်းမှုကိုကြည့်ရှုရန်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းတွင် acesulfate, saccharin မပါဝင်သင့်ပါ။ ၎င်းဒြပ်စင်များသည်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အရည်ကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းမှတစ်ဆင့်အမြန်ပြန်လည်နာလန်ထူလာခြင်း၊ အာဟာရများဖြန့်ဝေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်လာသည်။ ရာသီသည်ပူလျှင်၊ အရည်များများစားသင့်သည်။
အနှိပ်
ဒါဟာအနှိပ် - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုကနေပြန်လည်ကောင်းမွန်ဖို့ကူညီပေးသည်။
အကြောင်းအရာများ
- ကြွက်သားနာကျင်မှုသက်သာခြင်း၊
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်နေစဉ်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
- ကြွက်သားများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၌သွေးလည်ပတ်မှုတိုးလာသည်။
- ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ activated နေကြသည်။
- တစ်ရှူးများတွင်ရပ်တန့်ဖယ်ရှားပစ်သည်, ပူးတွဲ mobility တိုးတက်သည်။
အနှိပ်သည်အထူးကိရိယာများ၏အကူအညီဖြင့်အနှိပ်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကိုသီးခြားစီပြုလုပ်နိုင်သည်။ အဆိုပါခြယ်လှယ်အကြောင်းကို 20 မိနစ်ခန့်ကြာရှည်။
အအေးနှင့်အပူ
ဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးခန်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်ပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ကျန်းမာလာစေရန်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
ကွဲပြားသောရေအပူချိန်ကို အသုံးပြု၍ အခြား vasoconstriction နှင့်ချဲ့ထွင်မှုကိုဖြစ်စေသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်
- ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊
- ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ, တစ်ရှူးအတွက်သွေးလည်ပတ်မှု။
ဆနျ့ကငျြတဲ့ရေချိုးခန်းကိုယူပြီးမှ, တက်ကြွတိုးပွားစေပါသည်။
ချွေးပေါင်းအိမ်သို့မဟုတ်ရေချိုးခြင်းသို့သွားရောက်ပါ
များသောအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများပြီးသည့်အခါပျော်စရာကောင်းရုံသာမကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ အဆီလောင်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားထုထည်တိုးခြင်းများပြုလုပ်ရန်အတွက်ရေချိုးရန်သို့မဟုတ်ချွေးပေါင်းအိမ်သို့သွားကြသည်။ ငါပြောချင်တာကဒီကိစ္စနဲ့ပတ်သက်ပြီးရေချိုးခြင်းနဲ့ချွေးနံ့ထွက်တာတွေကသာအန္တရာယ်ပေးနိုင်တယ်။
မြင့်မားသောအပူချိန်များသည်နှလုံးအထူးသဖြင့်ပြောင်းရွေ့သည့်လေ့ကျင့်ခန်းဝန်အပြီးတွင်အလွန်အန္တရာယ်ရှိသည်။ သို့သော်၎င်းသည်သင်လာရောက်လည်ပတ်သောရေချိုးနှင့်ချွေးနံ့များကိုစွန့်လွှတ်ရန်မလိုတော့ဟုမဆိုလိုပါ။ လေ့ကျင့်မှုမှလွတ်မြောက်သည့်အချိန်တွင်သင်သွားသင့်သည်။
ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားခြင်း
ကာယလှုပ်ရှားမှုတွင်ပါဝင်ခြင်း၊ အသုံးဝင်သောအရာများသည်ကိုယ်ခန္ဓာတွင်ကုန်ဆုံးသည်။ ၎င်းတို့ကိုဖြည့်စွက်ရန်၊ သင့်လျော်သော၊ ကျန်းမာသောအာဟာရလိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးပြီးစီးပြီးနောက်, မိနစ် 30 ပြီးနောက်။ - ၁ နာရီ၊ ပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သောအစာကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပြီးနောက်အစာစားခြင်းအားခုန်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကြွက်သားများထံမှစွမ်းအင်ကိုစတင်ရယူနိုင်မည်ဟုခြိမ်းခြောက်သည်။ ၎င်းသည်ကြီးထွားလာမည့်အစားပြိုကျလိမ့်မည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလွန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပရိုတိန်းလှုပ်သည်။
- ဒိန်ခဲပျော့။
- ၀ က်သား၊ အမဲသား၊ ကြက်၊
- ဥ။
- ငါးပိန်။
အသုံးပြုရန်သေချာပါစေ။ buckwheat, ပုလဲမုယော, oatmeal, millet ဂျုံယာဂု, pasta, ဆန်ဖြူ, ဖွဲမုန့်, ငှက်ပျောသီး, သစ်သီးဖျော်ရည်, ပျားရည်ကို။
အစားအစာမှထုတ်ပယ်ရန်လိုအပ်သည်။
- ချောကလက်၊
- လက်ဖက်ရည်;
- ကော်ဖီ;
လေ့ကျင့်ခန်းများပြီးစီးရန်ကြွက်သားများကိုပြန်လည်ထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်ကဖိန်းဓာတ်ရှိနေခြင်းကအင်ဆူလင်ကိုအလုပ်မလုပ်နိုင်အောင်တားဆီးပေးသည်။
ဆန့်
ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်သူသည်အကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိစေသည်။
- ၎င်းသည်နွေးထွေးပြီးကြွက်သားများကိုသက်သာစေသည်။
- ကြွက်သားညှိနှိုင်းမှုကိုတိုးတက်စေသည်။
- ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။
- ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်။
ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အမျိုးမျိုးသောဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်နိုင်သည်။ သင်၏ကြွက်သားများကိုဆန့်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်ပြီးနောက်သို့မဟုတ်နွေးထွေးပြီးနောက်။ သူတို့သည်ညနေပိုင်းများတွင်အိမ်၌ဆန့်ကြသည်။ သင်မကြာခဏပြုလုပ်လေလေ၊ ကြွက်သားများပလတ်စတစ်များလေလေပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လွယ်လေလေဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်သင်ကြားပြီးနောက်ကားမောင်းပါ
စာသင်ချိန်ပြီးဆုံးသွားသောအခါသင်ချက်ချင်းမရပ်သင့်ပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများတိုးလာသကဲ့သို့အလုပ်ပမာဏသိသိသာသာကျဆင်းခြင်းသည်လည်းခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်စေသည်။
ဥပမာအားဖြင့်အားကစားသမားတစ် ဦး ပြေးနေလျှင်သူတို့သည်တဖြည်းဖြည်းသွက်လက်စွာလမ်းလျှောက်သွားပြီးခြေလှမ်းများကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချလိုက်သည်။ ထို့နောက်သင်သည်ထိုင်။ ကွေးခြင်း၊ လက်ကိုမြှောက်ခြင်းနှင့်လျှော့ချနိုင်သည်။ အဓိကအချက်မှာသင်၏အသက်ရှူမှုကိုစောင့်ကြည့်ခြင်း၊
ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်း
အားကစားလှုပ်ရှားမှုများမှပြန်လည်နာလန်ထူရန်အဓိကအခြေအနေမှာအိပ်စက်အနားယူခြင်းဖြစ်သည်။ လူတစ် ဦး သည်အိပ်ပျော်နေသောအခြေအနေတွင်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးနှင့်ကြွက်သားများပိုမိုပွင့်လန်းလာသည်။ လူတစ် ဦး ချင်းစီ၏အိပ်ချိန်ကြာမှုသည်ကွဲပြားမှုရှိနိုင်သည်။ ၎င်းသည်တစ် ဦး ချင်းစီ၏ဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်မူတည်သည်၊ သို့သော်အိပ်ခြင်းသည် ၈ နာရီထက်မနည်းစေသင့်ပါ။
အိပ်စက်ခြင်းကအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်
- ခန္ဓာကိုယ်အသစ်ကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်အချိန်တိုးပေးခြင်း။
- အာရုံစူးစိုက်မှုပြproblemနာ။
- နေမကောင်းဖြစ်ခြင်း။
ထို့ကြောင့်သင်အိပ်ရန်လုံလောက်သောအချိန်ကိုပေးသင့်သည်။
သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်း
အားကစားခန်းမမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အစီအစဉ်ဆွဲမယ်ဆိုရင်အဲဒါကိုလာရောက်လည်ပတ်ဖို့ရည်ရွယ်ချက်ကိုဆုံးဖြတ်ရမယ်။
အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်နိုင်သည် -
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊
- ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း၊
- အစွမ်းသတ္တိကိုအညွှန်းကိန်းတိုးမြှင့်;
- ကယ်ဆယ်ရေးတိုးတက်မှု၊
- အောင်မြင်ပုံစံ၏ထောက်ခံမှု။
သင်တစ်ခုတည်းကိုသာရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်၊ သို့မဟုတ်ပါကအခြားတစ်ခုအတွက်အချိန်အလုံအလောက်မရပါ။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုမရေးဆွဲမီအားကစားသမားသည်ကြွက်သားအုပ်စုများအလိုက်လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရွေးချယ်ရမည်။ သင်တန်းနည်းပြများအကြိမ်အရေအတွက်မှ ၄ င်းတို့၏နံပါတ်ကိုယူသည်။ သင်တန်းနည်းပြသည်အစီအစဉ်ဆွဲရန်ကူညီလိမ့်မည်။ မဟုတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းများမမှန်မကန်ဖြန့်ဝေခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုသာထိခိုက်လိမ့်မည်။
လူတစ် ဦး သည်မည်သည့်အားကစားအမျိုးအစား၌ပင်ရှိနေပါစေကိုယ်ခန္ဓာကိုပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းသည်မဖြစ်မနေလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာဖြစ်သည်။ အလွန်အကျွံလုံ့လဝီရိယရှိခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်ကြောင့်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုနှစ်သက်သူများသည်နည်းပြများ၏အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်ပြီးသူတို့၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သင်တန်းများကျင်းပခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။
