စပျစ်သီးပျဉ်, စပျစ်သီးပျဉ်, walnuts နှင့်ရက်စွဲများနှင့်အတူမီးဖို၌ချက်ပြုတ်ဓာတ်ပုံနှင့်အတူစာရွက် * Crossfit

ပန်းသီးအနီရောင် (ကြီးကြီး) - 4 pcs ။
အညိုရောင်သကြား - ¼ခွက်ဖလား
သစ်ကြံပိုးခေါက် - 1 Tsp
စပျစ်သီးပျဉ် - ¼ဖန်ခွက်
walnuts - ½ခွက်ကား
နေ့စွဲများ - ¼ဖန်ခွက်
ထောပတ် - 1 tbsp ။ ဌ။
ရေပွက်ပွက်ဆူနေသော - ¾ဖန်ခွက်

ပရိုတိန်း 8.9 ဂရမ်
အဆီ 0.6 ဂရမ်
Carbohydrates 8.6 g

စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်ရက်စွဲများနှင့်ကျပ်ခြင်းနှင့်မီးဖို၌ဖုတ်ပန်းသီးလျင်မြန်စွာချက်ပြုတ်များအတွက်ရိုးရှင်းသော step-by-step ဓာတ်ပုံစာရွက်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။

ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်: 4 Servings ။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

ကျပ်သောပန်းသီးများသည်အရသာရှိပြီးအတန်အသင့်ချိုသာသောအချိုပွဲဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အိမ်တွင်သင်၏လက်ဖြင့်ပြုလုပ်ရန်လွယ်ကူသည်။ ပန်းသီးများကို ၁၈၀ ဒီဂရီအပူပေးပြီးမီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။ အဖျော်ယမကာသည် walnuts, စပျစ်သီးပျဉ်များနှင့်ရက်များ (pitted) ဖြစ်သော်လည်းသကြားလုံးမဟုတ်ဘဲသဘာ ၀ အပြင်အညိုရောင် / ကြံသကြားနှင့်သစ်ကြံပိုးများပါဝင်သည်။

ထိပ်ဖျား: အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအဆင့်ဆင့်ဓာတ်ပုံစာရွက်တွင်သင်သည်ဂျုံမှုန့်ကိုဂျုံမှုန့်ကြိတ်ရန်လိုအပ်သည်၊ သို့သော်သင့်တွင် Blender မပါရှိပါကအခွံမာသီးများကိုကြိတ်ဆုံသို့မဟုတ်ကြိတ်စက်တစ်ချောင်းဖြင့် သုံး၍ မီးဖိုချောင်ဘုတ်တွင်လှိမ့်နိုင်သည်။

အဆင့် 1

ပြင်ပအရေပြားပျက်စီးခြင်းနှင့်ချိုသာခြင်းမရှိသောမှည့်သောခိုင်မာသောပန်းသီးများကိုအသုံးပြုပါ။ စိုစွတ်နေသောလက်ဖက်ရည်သုတ်ပဝါဖြင့်ခြောက်သွေ့အောင်သုတ်လိမ်းပါသို့မဟုတ်သဘာဝအရခြောက်သွေ့အောင်ထားပါ။

အဆင့် ၂

အဖျော်ယမကာများကိုပြင်ဆင်ရန်အလွှာတစ်လုံးကိုယူပြီးအညိုရောင်သကြားနှင့်စပါးစေ့များ (စပါးစေ့များကိုထုတ်ယူခဲ့သည့်စပါးများ)၊ စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်သစ်ကြံပိုးကြမ်းနှင့်ဂျုံမှုန့်မဖြစ်မချင်းကြိတ်ခွဲရန်လိုအပ်သည်။ စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်ရက်စွဲအချို့ကိုနဂိုအတိုင်းထားရမည်။

အဆင့် 3

ဓား၊ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသို့မဟုတ်ပင်စည်သေးသေးလေးကို သုံး၍ ပန်းသီး၏အလယ်ကိုဖြတ်လိုက်ပြီးအောက်ခြေသည်နဂိုအတိုင်းကျန်ရှိနေသည်။ အနားများမှာပါးလွန်း။ တင်းကျပ်လွန်းသည်။ ပန်းသီးတစ်ဝက်လောက်အနည်းငယ်ဖြည့်ပြီးမြေသားတွေဖြည့်ပြီးစပျစ်သီးပျဉ်နဲ့စက္ကန့်တချို့ကိုဓားနဲ့ခုတ်ပါ။ ထိပ်ပေါ်ရှိဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်ဖြန်းပြီးထောပတ်တစ်ပိုင်းစီချထားပါ။ ပန်းသီးများကိုမုန့်ဖုတ်ထားသောပန်းကန်ထဲသို့လွှဲပြောင်းပေးရမည်။

အဆင့် 4

ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုမုန့်ဖုတ်ထားသောပန်းကန်ထဲသို့သွန်းလောင်းပြီးမိနစ် ၂၀ ခန့်အပူပေးပြီးမီးဖို၌ချက်ပြုတ်ရန်ပန်းသီးကိုပေးပို့ပါ။ သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ကုန်ဆုံးပြီးနောက်အချိုပွဲအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်ရန်စစ်ဆေးပါ။ ပန်းသီးများပျော့ပျောင်းလာပါက၎င်းတို့ကိုထုတ်ယူနိုင်သည်။ အခွံမာသီး, စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်ရက်စွဲများနှင့်အတူအရသာဖုတ်ပန်းသီးပန်းသီး။ ပူပြင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်, သစ်ကြံပိုးနှင့်ဖြန်း။ ဒါဟာနှင်တံမုန့်နှင့်အဖြူရောင်ရေခဲမုန့်နှင့်အတူကောင်းစွာတတ်၏။ စားကောင်းပါစေ!