အမျိုးသမီးများအတွက်ပြေးဝင်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ရှုပ်ထွေးသောအပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ နေ့စဉ်ပြေးလမ်းသည်ကြွက်သားများကိုအပြည့်အဝလေ့ကျင့်ပေးသည်၊ အရေးကြီးသောစနစ်များကိုပိုမိုခိုင်မာစေသည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်ထိခိုက်မှုများထက်သိသိသာသာမြင့်မားသည် (ကံမကောင်းအကြောင်းမလှစွာလည်းရှိနေသည်) ။
ဤဆောင်းပါးတွင်အမျိုးသမီးများအတွက် ၀ င်ရောက်ယှဉ်ပြိုင်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုကျွန်ုပ်တို့အသေးစိတ်လေ့လာပါမည်။ ၎င်း၏အဆုံးအားဖြင့်သင်သည်ဖိနပ်စီးသူများအတွက်စတိုးဆိုင်သို့သွားရန်စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားပါသည်။ ဒါပေမယ့်အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ နိဂုံးအနေနဲ့အမျိုးသမီးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်နိုင်တဲ့ဆိုးကျိုးတွေကိုကျွန်တော်တို့သေချာပေါက်စာရင်းပြုစုမှာပါ။ သူတို့ပြောသည့်အတိုင်းသင်ဒင်္ဂါး၏နှစ်ဖက်စလုံးကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သာလေ့ကျင့်ခြင်းမှစွမ်းဆောင်ရည်သည်အများဆုံးဖြစ်သည်။ ကောင်းပြီ၊
အမျိုးသမီးများအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ
ကျွန်ုပ်တို့သည်အပြုသဘောဆောင်သောအမျိုးသမီးများအတွက်ပြေးရခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှုများကိုကျွန်ုပ်တို့၏လေ့လာမှုကိုစတင်ပါမည်။ ဒီရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကဘာလဲ။
- ကြွက်သားလုံးတစ်လုံးလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံအားဖြည့်ထားသည်။
- ပူးတွဲရွေ့လျားမှုနှင့်အရွတ် elasticity တိုးတက်ကောင်းမွန်;
- ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုက "ရွှင်လန်းခြင်း" ဟော်မုန်းကိုထုတ်လွှတ်မှုကိုသွေးကြောထဲသွင်းသည်။ စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ခြင်း၊ အလွန်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးနှင့်စွမ်းအင်မြှင့်တင်ခြင်းတို့သည်ဤနေရာဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုခံနေရချိန်တွင်စိတ်အေးအေးထားရန်၊ စိတ်ပူရန်၊ စိတ်သက်သာရန်ကုသရန်ဆရာဝန်များကအကြံပြုသည်။
- အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပြေးဝင်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏နာတာရှည်ရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်ခြင်းတွင်ဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင်လုံလောက်သောဝန်ကိုပေးပြီးသင်၏နှလုံးသည်အမြဲကျန်းမာ။ ကျန်းမာလိမ့်မည်။
- အမျိုးသမီးတစ် ဦး အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်အပြေးကစားခြင်းသည်မည်မျှအသုံးဝင်သည်ကိုသင်စိတ် ၀ င်စားပါကပန်းခြံထဲတွင်တစ်နာရီလျှင်ကီလို ၆၀၀ ခန့်ကယ်လိုရီမည်မျှသုံးစွဲသည်ကိုသတိရကြပါစို့။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကသင့်ကိုအစာမကြေစေဘဲအပိုပေါင်ပေါင်ကိုကူညီနိုင်သည်။
- အသက် ၄၀ ကျော်အမျိုးသမီးများအတွက်ပြေးရခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုဖော်ပြပါရစေ။ ဤအမျိုးအစားသည်အရေပြား၏ elasticity နှင့်ခိုင်မာမှုကိုတိုးစေပြီးကျန်းမာသောအသားအရေကိုတိုးပွားစေပြီး cellulite ကိုအောင်မြင်စွာဖယ်ရှားပေးသည်။
- အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည်၊ အဆုတ်ပမာဏတိုးစေသည်။ လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သွေးသည်အောက်စီဂျင်နှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ထို့ကြောင့်ပြေးသောအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်အထီးကျန်နေသောမိန်းမထက်အမြဲတမ်း ပို၍ ကောင်းလာလိမ့်မည်။
- အမျိုးသမီးများအတွက်ပြေးနိုင်သည့်အခြားအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိတစ်ခုမှာဟော်မုန်းပမာဏပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ - PMS နှင့်အတူပြandနာတက်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောအလုပ်များတွင်စိတ်မသက်သာခြင်း၊ ကျန်းမာသောပန်ကရိယနှင့်သိုင်းရွိုက်အသက်ရှည်ရှည်နေခြင်းကိုဆိုလိုသည်။
- ပြေးလွှားခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအားလုံးသေလုမြောပါးဖြစ်နေပြီးအရည်အသွေးမြင့်မားသောအာဟာရများကိုရရှိသည်။
- ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်အသည်းအသန်ဖျားနေခြင်းကိုဆိုလိုသည်။
- အသက် ၄၀ ကျော်အမျိုးသမီးများအတွက်ပြေးတာကဘာကောင်းတယ်လို့သင်ထင်သလဲ။ ရဲ့ "အမျိုးသမီး" ၏ကျန်းမာရေးအကြောင်းပြောဆိုကြပါစို့ Jogging သည်ရင်သားကင်ဆာ၊ လိင်အင်္ဂါ၊ အူမကြီးနှင့်အဆုတ်ကင်ဆာတို့၏အကောင်းဆုံးကာကွယ်မှုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်တင်ပါးဆုံတွင်းbloodရိယာတွင်သွေးထောက်ပံ့မှုတိုးလာခြင်းကြောင့်မျိုးဆက်ပွားစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်။ ဆိုလိုသည်မှာပrunningိသန္ဓေနေစဉ်ကာလအတွင်းမျိုးမပွားနိုင်ခြင်း (သို့) ပြproblemsနာများနှင့်ရုန်းကန်နေရသောအမျိုးသမီးများသည်ပြေးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအသုံးပြုရမည်။ ဒါကိုဘယ်လိုကြိုက်လဲ
- ပြေးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်လည်းဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်သည် - အမျိုးသမီးများ၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ထုတ်လွှတ်မှုစနစ်များ၏လုပ်ဆောင်မှုတိုးတက်သည်။
- အပြေးသည်လေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊
- လေ့ကျင့်သင်တန်းပေးခြင်းသည်သက်တမ်းတိုးစေသဖြင့်မည်သည့်အသက်အရွယ်မဆိုသင်ပြေးရန်လိုအပ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလုံလောက်သော ၀ န်ဆောင်မှုတစ်ခုတောင်းပြီးလိုအပ်ပါကပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အစားထိုးခြင်း။
အမျိုးသမီးများအတွက်အန္တရာယ်
အမျိုးသမီးများအတွက်ပြေးလွှားခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဆိုးကျိုးများကို ဆက်လက်၍ လေ့လာကြပါစို့။ နောက်တစ်ခုမှာအနှုတ်လက္ခဏာဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်ပြေးလွှားခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်ဆိုးနိုင်သလော။ ဘာကြောင့်ပြေးတာကအမျိုးသမီးတွေအတွက်မကောင်းတာလဲဆိုတာစာရင်းပြုစုကြည့်ရအောင်။
- ပြီးခဲ့သည့်အခန်းတွင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ပြိုင်ပွဲဝင်ခြင်းမှရရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုရှင်းပြခဲ့သည်။ သို့သော်အားနည်းချက်တစ်ခုရှိသေးသည် - နို့တိုက်သတ္တဝါများ၏ဂယက်ကြောင့် sagging နှင့်ပျက်စီးမှုအန္တရာယ်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏ရင်သားများကိုလှုပ်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးသောအားကစားအတွင်းခံအဝတ်အစားများရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသည်။
- လူအများစုကအပြေးသည်ခက်ခဲသည်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ယူရန်မလိုအပ်ဟုထင်ကြသည်။ အမှန်မှာမှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုလိုက်နာခြင်းမရှိခြင်းသည်ကျောရိုးနှင့်အဆစ်များကိုပိုမိုဖိစီးစေနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကား, အလှည့်၌, ဒဏ်ရာနှင့် sprains နှင့်အတူပေါများသည်။ ဤအချက်ကို minimize လုပ်ဖို့ - လှုပ်ရှားမှု၏ technique ကိုလေ့လာပါ။
- မလုံလောက်သောဝန်ကကြွက်သားများနာကျင်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သဖြင့်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကိုစိတ်ပါဝင်စားစွာအကဲဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။
- အကယ်၍ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏အစာခြေစနစ်ကိုမထိခိုက်စေလိုပါကအစာစားပြီးလျှင်အချည်းနှီးဖြစ်သောအစာအိမ်နှင့်ချက်ချင်းလမ်းကြောင်းပေါ်သို့မထွက်ပါနှင့်။
- ဒီအားကစားကိုအလယ်အလတ်စိတ်ထိခိုက်ဖွယ်ရာအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကောင်းသောဖိနပ်များ၊ သက်သောင့်သက်သာရှိသည့်ပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ပြီးလေ့ကျင့်ရန်အတွက်လုံခြုံသောနေရာကိုရွေးချယ်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်အလွန်အမင်းအခြေအနေများတွင်လေ့ကျင့်ရန်စီစဉ်ထားပါကသို့မဟုတ်ကြမ်းတမ်းသောမြေအနေအထားတွင်ပြေးရန်ဆန္ဒရှိပါကသင်၏လက်ဝါး၊ ဒူးနှင့်တံတောင်ဆစ်တို့၏အကာအကွယ်ပြားကိုရယူပါ။ တောင်ပေါ်ရှိလှုပ်ရှားမှုများအတွက်သံခမောက်သည်မထိခိုက်ပါ။
ဒါကြောင့်ငါတို့ပြေးရတာဟာမိန်းကလေး (သို့) မိန်းမအတွက်ဘာကြောင့်အသုံးဝင်တာလဲဆိုတာရှာဖွေတွေ့ရှိပြီး၎င်းရဲ့ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလည်းညွှန်ပြခဲ့တယ်။ သို့သော်, သို့သော်, ချက်ချင်းအနီးဆုံးပန်းခြံကိုသွားအလျင်စလိုပါဘူး။ ဦး စွာ၊ မင်း၌မင်းမှာဆန့်ကျင်မှုမရှိဘူးဆိုတာသေချာအောင်လုပ်ပါ။
အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောအချက်များစာရင်းတစ်ခုလုံးရှိလင့်ကစားသင်နောက်သို့လိုက်လျှင်သင်ပြေး။ မရပါ။ အကယ်၍ သင့်တွင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများသို့မဟုတ်ကြွက်သားကင်ဆာစနစ်ရောဂါများ၊ စူးရှသောနာကျင်မှုများ၊ ပိုမိုဆိုးရွားလာသည့်အဆင့်တွင်နာတာရှည်ပြproblemsနာများ၊ ဝမ်းဗိုက်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်အခြေအနေများ၊ ကိုယ် ၀ န်၊ ကင်ဆာ၊ ဆရာ ၀ န်၏ခွင့်ပြုချက်မရပဲသင်သည်အားကစားအကြောင်းကိုယေဘုယျအားဖြင့်မေ့သင့်သည်။ ထို့ကြောင့်စနီကာများမဝယ်မီဆေးခန်းတွင်ရက်ချိန်းယူရမည်။
အကျိုးကျေးဇူးကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လို?
ကောင်းပြီ၊ အခုသင်မိန်းကလေးတွေဘာကြောင့်ပြေးရမယ်ဆိုတာကိုသင်သိပြီ။ နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်ရွရွပြေးခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အမြဲတမ်းတိုးများလာသည်ကိုမည်သို့ရှာဖွေရမည်ကိုလေ့လာကြပါစို့။
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ တစ်နေ့အနည်းဆုံးမိနစ် ၃၀ ကြာပြေးပါ။
- ကျန်းမာရေးညံ့ဖျင်းသည့်အပြင်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများရှိနေသည့်အချိန်တွင်လည်းအတန်းသို့မတက်ပါနှင့်။
- အမြဲလေ့ကျင့်ခန်းကိုနွေးခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။
- အဲဒီမှာမရပ်ပါနဲ့ ဤဝန်သည်အခက်အခဲများကြုံတွေ့နေရသည်ဟုခံစားရသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်သင်၏အလုပ်ကိုတိုးချဲ့ပါ။
- အကယ်၍ သင်သည်မိန်းကလေးများအတွက်ပြေးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသင်အများဆုံးစိတ်ဝင်စားပါက၊ အားကစားအပြင်အစားအသောက်မှန်ကိုလိုက်နာရန်လည်းအရေးကြီးကြောင်းသတိရပါ။
- အဝေးပြေးလမ်းမကြီးများနှင့်ဖုန်ထူသောရပ်ကွက်များမှသန့်ရှင်း။ စိမ်းလန်းသောပန်းခြံထဲတွင်ပြေးပါ။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအေးမြတဲ့ပစ္စည်းတစ်ချောင်းဝယ်ပြီးသင်ကြိုက်နှစ်သက်သောဂီတကိုသင့်ကစားသမားထဲသို့တင်ပါ။
မည်သည့်အားကစားလှုပ်ရှားမှုမျိုးမဆိုပျော်စရာဖြစ်သင့်သည်။ သို့မဟုတ်ပါက၎င်းတို့သည်အကြိုက်ဆုံးအလေ့အထဖြစ်လာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်မြင်သည့်အတိုင်းပြေးခြင်းသည်အမျိုးသမီးကိုအန္တရာယ်ထက်များစွာပိုပေးသည်၊ ထို့ကြောင့်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးတွင်လူကြိုက်များသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေဘဲကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်နိုင်ရန်အတွက်ထိုနည်းစနစ်ကိုသင်သေချာလေ့လာရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ ဒီစိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုပျောက်ကင်းအောင်ကုသနိုင်တဲ့တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းကတော့သတိရပါ။
