၁၀၀% ကျန်းမာသောသို့မဟုတ်လုံးဝအန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများမရှိပါ။ ဤဖော်ပြချက်သည်သကြားနှင့်အပြည့်အဝသက်ဆိုင်ပြီးအကျိုးရှိသောအရည်အသွေးနှစ်ခုလုံးရှိသည်။ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်သကြားဓာတ်၏အန္တရာယ်များကားအဘယ်နည်း။ ကျွန်ုပ်တို့၏အကြောင်းကိုဆောင်းပါးတွင်အသေးစိတ်ဖတ်ပါ။
သကြားအမျိုးအစားများနှင့်ဂုဏ်သတ္တိများ
သကြားသည်ဂလူးကို့စ်နှင့်ဖရက်ကို့စ်တို့ဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသော disaccharide ဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအသီးများ၊ အသီးများနှင့်သစ်သီးများတွင်တွေ့ရသည်။ သကြားဓာတ်အများဆုံးပမာဏကိုဤအစားအစာထုတ်ကုန်များဖြစ်သောကြံနှင့်ကြံတို့တွင်တွေ့ရှိရသည်။
ရုရှားတွင် ၁၈၈၉ မှစပြီးမှိုမှရသောသကြားထုတ်လုပ်မှုကိုစတင်ခဲ့သည်။ ထိုမတိုင်မီက ၁၈ ရာစုအစတွင်ပေတရု ၁ တည်ထောင်ထားသောသကြားဓာတ်အခန်းကိုလည်ပတ်ခဲ့သည်။ သူမသည်အခြားနိုင်ငံများ၌သကြားဝယ်ခြင်းအတွက်တာ ၀ န်ရှိသည်။ သကြားကို ၁၁ ရာစုကတည်းကရုရှား၌တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ရရှိသောအချိုမှုန့်များကိုချက်ပြုတ်ခြင်း၊ မုန့်ဖုတ်ခြင်း၊ မုန့်ဖုတ်ခြင်း၊
ကြံကြံ
သကြားကြံ - ဒီထုတ်ကုန်နှစ်ရှည်စက်ရုံ၏ရိုးတံမှရရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ ထုတ်ယူခြင်းသည်စက်ရုံများကိုအစိတ်စိတ်အမြွှာမြွှာကွဲခြင်းနှင့်ဖျော်ရည်ကိုရေဖြင့်ထုတ်ယူခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ ထုတ်ယူခြင်း၏ဒုတိယနည်းလမ်းမှာကြိတ်ခွဲထားသောကုန်ကြမ်းများမှပျံ့နှံ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ရရှိလာသောအသီးဖျော်ရည်ကိုထုံးကျောက်၊ သန့်ရှင်းပြီးအငွေ့ပြန်ခြင်းနှင့်ပုံသွင်းခြင်းတို့ဖြင့်သန့်စင်သည်။
Beet သကြားဓာတ်
ဤထုတ်ကုန်အမျိုးအစားကိုကြံမှသကြားကဲ့သို့တူညီသောနည်းဖြင့်ရရှိသည်။ beets ကြိတ်ခြင်းနှင့်ရေပူ၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်ပျံ့နှံ့ခြင်း။ ဖျော်ရည်ကိုပျော့ဖတ်အရိပ်များမှသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စွာစစ်ထုတ်။ ထုံးသို့မဟုတ်ကာဗွန်အက်စစ်ဖြင့်ပြန်လည်သန့်စင်သည်။ အဓိကထုတ်လုပ်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်ပြီးနောက်သကာရည်ကိုရရှိသောပစ္စည်းနှင့်ကွဲသွားသည်။ ထို့အပြင်ကုန်ကြမ်းကိုပူပြင်းစွာပိတ်ဆို့ထားနိုင်သည်။ အအေးနှင့်ခြောက်သွေ့ပြီးနောက် 99% sucrose ပါဝင်သည်။
မေပယ်သကြား
ဒီထုတ်ကုန်အတွက်သကြားမေပယ်ဖျော်ရည်ကိုအခြေခံသည်။ နွေ ဦး ပေါက်ရာသီတွင်တွင်းနက်များကိုတွင်းနက်များ၌နက်နဲသောတွင်းများတူးကြသည်။ သုံးပတ်အတွင်းတွင်ဖျော်ရည်သည် 3% sucrose ပါရှိသည်။ အချို့သောနိုင်ငံများ (အထူးသဖြင့်၊ ကနေဒါ) တွင်ကြံကြံသကြားကိုလုံးဝအစားထိုးအသုံးပြုသည့်ဖျော်ရည်မှမေပယ်ရည်ကိုထုတ်လုပ်သည်။
အုန်းဆီ
၎င်းထုတ်ယူမှုအတွက်ကုန်ကြမ်းသည်စွန်ပလွံပင်များမှချိုသောအညွန့်များဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအရှေ့တောင်နှင့်တောင်အာရှတို့တွင်တူးဖော်တွေ့ရှိရသည်။ sucrose ရရှိရန်အုန်းသီးပင်များ၏အညွန့်များကိုကြိတ်ခွဲပြီးအငွေ့ပြန်စေသည်။ ဒီထုတ်ကုန်ကိုအုန်းသီးသကြားဟုခေါ်သည်။ ဒါဟာ 20% sucrose ပါရှိသည်။
စပျစ်သီးသကြား
စပျစ်သီးသကြားကိုလတ်ဆတ်သောစပျစ်သီးမှရရှိသည်။ စပျစ်သီးသည် sucrose နှင့် fructose ကြွယ်ဝသည်။ သcrucose diatomaceous မြေကြီးတရှောက်လုံးဖြတ်သန်းစပျစ်သီးရိတ်ကနေရရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်၏ရလဒ်အနေဖြင့်သိသာသောအနံ့နှင့်အရသာမရှိဘဲပွင့်လင်းမြင်သာသောအရည်ကိုထုတ်လွှတ်သည်။ ချိုမြိန်ရည်သည်မည်သည့်အစာနှင့်မျှမတူပါ။ အဆိုပါထုတ်ကုန်အရည်နှင့်အမှုန့်နှစ်မျိုးလုံးအတွက်ရောင်းချသည်။
ကျန်းမာသောအစားအစာစားသူများအတွက်စပျစ်သီးသည်သကြားသို့မဟုတ်သကြားသကြားအစားထိုးအာဟာရအတွက်အကြံပြုထားသောအာဟာရဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းနေသူများ၏ဘေးအန္တရာယ်ကင်းရှင်းပြီးပတ် ၀ န်းကျင်နှင့်သဟဇာတဖြစ်သောထုတ်ကုန်ကိုမသုံးသင့်ပါ။
Sorghum သကြား
sorghum အပင်၏သီးဖျော်ရည်တွင်ဓာတ်သတ္တုဆားများနှင့်သွားဖုံးကဲ့သို့သောအရာများပါ ၀ င်သောကြောင့်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်မရောက်ရှိသေးပါ။ Sorghum ကိုအပူပိုင်းမိုးနည်းရေရှားဒေသများတွင် sucrose သတ္တုတူးဖော်ရေးအတွက်အသုံးပြုသည်။
သန့်စင်မှု၏ဒီဂရီအားဖြင့်အမျိုးအစားများ
သန့်စင်ခြင်း (သန့်စင်ခြင်း) အတိုင်းအတာအရသကြားကိုခွဲခြားသည် -
- အညိုရောင်သကြား (အမျိုးမျိုးသောဒီဂရီသန့်စင်သောကုန်ကြမ်းများ);
- အဖြူ (လုံးဝအခွံ) ။
ကွဲပြားခြားနားသောသန့်စင်ခြင်းဒီဂရီထုတ်ကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုဆုံးဖြတ်ရန်။ ထုတ်ကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုများ၏နှိုင်းယှဉ်စားပွဲ၌ပြထားပါသည်။ တူညီသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ကွဲပြားသည်။
စရိုက်လက္ခဏာတွေ | မဆိုကုန်ကြမ်းကနေသန့်စင်ပြီးဖြူသကြား | မသန့်စင်သောအညိုရောင်ကြံသကြား (အိန္ဒိယ) |
| ကယ်လိုရီပါဝင်မှု (kcal) | 399 | 397 |
| Carbohydrates (gr ။ ) | 99,8 | 98 |
| ပရိုတိန်း (ဆ။ ) | 0 | 0,68 |
| အဆီ (gr ။ ) | 0 | 1,03 |
| ကယ်လစီယမ် (mg) | 3 | 62,5 |
| မဂ္ဂနီစီယမ် (mg) | – | 117 |
| ဖော့စဖောရက် (mg) | – | 22 |
| ဆိုဒီယမ် (mg) | 1 | – |
| သွပ် (မီလီဂရမ်။ ) | – | 0,56 |
| သံ (mg) ။ | – | 2 |
| ပိုတက်စီယမ် (mg) | – | 2 |
ဇယားကွက်ကအညိုရောင်သကြားဓာတ်ရှိဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုအကြွင်းအဖြူသန့်စင်ပြီးသကြားဓာတ်ထက်ပိုမိုမြင့်မားကြောင်းပြသသည်။ ဆိုလိုသည်မှာအညိုရောင်သကြားသည်အများအားဖြင့်သကြားဖြူထက် ပို၍ ကျန်းမာသည်။
သကြားအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကဇယားတစ်ခုကိုဒေါင်းလုပ်ဆွဲယူပါ။
သကြားဓာတ်၏အကျိုးကျေးဇူးများ
အလယ်အလတ်သကြားစားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအကျိုးပြုသည်။ အထူးသဖြင့်:
- သကြားလုံးများသည်သရက်ရွက်၏ရောဂါများအပြင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှုမှကာကွယ်ရန်လက်ဖက်ရည်ချိုချိုကိုသွေးမလှုပ်မီ (လုပ်ထုံးလုပ်နည်းမတိုင်မီ) ပြုလုပ်သည်။
- သကြားသည်ကျောရိုးနှင့် ဦး နှောက်တွင်သွေးလည်ပတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးနဗ်ကြောဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများကိုကာကွယ်ပေးသည်။
- သွားနှင့်ချိုသောအရသာရှိသူများတွင်ရိုးဆက်ရောင်ရမ်းနာနှင့်ရိုးဆက်ရောင်ရမ်းနာဖြစ်လေ့မရှိဟုယုံကြည်ကြသည်။
ဤထုတ်ကုန်၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများသည်ကုန်ပစ္စည်းကိုအလယ်အလတ်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်သာပေါ်ပေါက်လာသည်။
ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေဘဲတစ်နေ့လျှင်သကြားမည်မျှစားသုံးမည်နည်း။
အရွယ်ရောက်သူတစ် ဦး အတွက်စံသည်တစ်နေ့လျှင် ၅၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ဤပမာဏတွင်တစ်နေ့တာလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီတွင်ထည့်သွင်းထားသောသကြားသာမကသစ်သီး၊ သစ်သီးနှင့်သစ်သီးမှရရှိသော fructose နှင့် sucrose တို့ပါ ၀ င်သည်။
sucrose ဓာတ်များစွာကိုမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ၊ နေ့စဉ်ထောက်ပံ့ကြေးကိုမကျော်လွန်ရန်၊ သကြားနည်းသောလက်ဖက်ရည်ခွက်ထဲ၌ထည့်ရန်သို့မဟုတ်သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်သောက်ရန်ကြိုးစားပါ။
သကြားအန္တရာယ်
နေ့စဉ်စားသုံးမှုနှုန်းပုံမှန်ထက်ကျော်လွန်သောအခါဤထုတ်ကုန်၏အန္တရာယ်ရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုဖော်ပြသည်။ လူသိများသောအချက်အလက်များ - သကြားလုံးများသည်ပုံကိုပျက်စီးစေသည်၊ သွားကြွေကိုထိခိုက်စေကာယင်စီ၏သွားများပြားကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
| အချက် | သြဇာလွှမ်းမိုးမှု |
| တိုးမြှင့်အင်ဆူလင်အဆင့်ဆင့် | တစ်ဖက်တွင်ပိုမိုမြင့်မားသောအင်ဆူလင်ဓာတ်သည်အစားအစာပိုမိုစားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်အင်ဆူလင်ဓာတ်ပြုခြင်း၏အဓိကယန္တရားကို "ဖောက်ထားသည့်ဆဲလ်များ" ကိုမှတ်မိပါကအပျက်သဘောဆောင်သောတုံ့ပြန်မှုကိုသတိပြုမိနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်သကြားစားသုံးမှုဖြင့်ပံ့ပိုးသောအင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုအလွန်အကျွံသည် catabolism နှင့် anabolic ဖြစ်စဉ်များကိုကျဆင်းစေပါသည်။ ထို့အပြင်အင်ဆူလင်ချို့တဲ့ခြင်း (ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဆက်စပ်မှုမရှိသော) နှင့်သွေးအတွင်းရှိအောက်စီဂျင်ပမာဏသည်ဂလူးကို့စ်မော်လီကျူးများဖြင့်အစားထိုးခြင်းကြောင့်လျော့နည်းသွားသည်။ |
| အစာရှောင်ခြင်းရွှဲ | တိုးပွားလာသောကယ်လိုရီပါ ၀ င်မှုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောလျင်မြန်မှုသည်လူကိုအလျင်အမြန်ဖြတ်သန်းသွားပြီးထိုသူအားနောက်တဖန်ဗိုက်ဆာစေသည်။ စိတ်ကျေနပ်မှုမရပါက catabolic တုံ့ပြန်မှုသည်အဆီပြန်ခြင်းကိုမဟုတ်ဘဲကြွက်သားများကိုဖြိုခွဲရန်ရည်ရွယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ သတိရပါ, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မကောင်းတဲ့အဖော်ဖြစ်ပါတယ်။ |
| မြင့်မားသောကယ်လိုရီပါဝင်မှု | ၎င်းသည်မြန်ဆန်စွာစုပ်ယူနိုင်မှုကြောင့်သင်၏သကြားဓာတ်ပမာဏကိုကျော်လွန်ရန်လွယ်ကူသည်။ ထို့အပြင်ရည်ညွှန်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံး၏အများဆုံးကယ်လိုရီပါဝင်သည်။ (တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဆီဖြစ်သည့်) ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းအားလုံးတွင်သကြားကိုတွေ့ရသောကြောင့်၎င်းသည်အစာမစားနိုင်သည့်ဖက်တီးအက်စစ်များ၏သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကိုအဆီသိုလှောင်ရုံသို့တိုက်ရိုက်ပို့ဆောင်ပေးသည်။ |
| Dopamine ဆွ | သကြားစားသုံးမှုမှ Dopamine ကိုနှိုးဆွခြင်းသည် neuromuscular connection ပေါ်တွင်ဝန်ကိုတိုးစေသည်။ ၎င်းသည်သကြားလုံးကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ပေးနေစဉ်အတွင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ |
| အသည်းအပေါ်မြင့်ဝန် | အသည်းသည်သကြားပုံမှန်သုံးစွဲမှုနှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်ဂလူးကို့စ် ၁၀၀ ဂရမ်အထိပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဝန်တိုးများလာခြင်းက fatty cell ယိုယွင်းပျက်စီးမှုကိုဖြစ်စေသည်။ အကောင်းဆုံးမှာသင်သည်“ ချိုသောအရက်နာခြင်း” ကဲ့သို့သောမနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုခံစားရလိမ့်မည်။ |
| ပန်ကရိယအပေါ်မြင့်မားသောဝန် | သကြားနှင့်အဖြူရောင်သကြားဓာတ်ကိုစဉ်ဆက်မပြတ်အသုံးပြုခြင်းသည်ပန်ကရိယကိုစိတ်ဖိစီးမှုအောက်တွင်အမြဲတမ်းဖြစ်ပေါ်စေသည်။ |
| အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအတွက်အန္တရာယ် | အမြန် carbs ကိုစားခြင်းကအဆီလုံးဝမကျခြင်းကိုတားဆီးပေးသောယန္တရားများစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ၎င်းသည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများ၌သကြားဓာတ်ကိုအရင်းအမြစ်အဖြစ်အသုံးမပြုရန်ဖြစ်စေသည်။ |
အခြားအနှုတ်လက္ခဏာဂုဏ်သတ္တိများ
သို့သော်သကြားလုံးများ၏ဆိုးကျိုးများကိုဤကန့်သတ်ထားခြင်းမရှိပါ။
- သခွားကျားသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုပိုမိုချောမွေ့စေပြီး၊ ၎င်း၏ပိုလျှံ lipid ဇီဝြဖစ်နှောင့်အယှက်။ ဤအချက်နှစ်ချက်လုံးသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်သွေးကြောကျုံ့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- သကြားလုံးများစားခြင်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုမြင့်တက်စေသည်။ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အလွန်အန္တရာယ်များသည်။
- သခွားရည်သည်အရိုးတစ်သျှူးမှကယ်လ်ဆီယမ်ကို“ သုတ်” သည်ခန္ဓာကိုယ်မှသွေးတွင်းသကြားဓာတ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဓာတ်တိုးစေရန်အတွက်အသုံးပြုသည်။
- ဗိုင်းရပ်စ်များနှင့်ဗက်တီးရီးယားများတိုက်ခိုက်ခြင်းမှခန္ဓာကိုယ်၏ကာကွယ်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
- ENT ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်ရောဂါကူးစက်ခံရလျှင်ဘက်တီးရီးယားမျိုးပွားခြင်းအတွက်အဆင်ပြေသောအခြေအနေများဖန်တီးပေးခြင်း။
- သကြားသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဖိစီးမှုအခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ ၎င်းကိုသကြားလုံးများနှင့်အတူစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည့်အခြေအနေများကို "အနှောင့်အယှက်ပေးခြင်း" တွင်တွေ့ရသည်။ ၎င်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေသာမကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနောက်ခံပေါ်တွင်လည်းဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။
- အကယ်၍ သင့်တွင်ချိုမြိန်သောသွားတစ်ချောင်းရှိပါကဗီတာမင်ဘီအနည်းငယ်သာစုပ်ယူနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အရေပြား၊ ဆံပင်၊ လက်သည်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏ဆိုးကျိုးများကိုသက်ရောက်စေသည်။
- ဗာတက္ကသိုလ် (ယူကေ) မှသိပ္ပံပညာရှင်များသည်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့်သကြားအလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုအကြားဆက်နွယ်မှုကိုထူထောင်ခဲ့ကြသည်။ လေ့လာမှုအရသွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်အလွန်အကျွံသည်ဤဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာသောရောဂါကိုတိုက်ဖျက်သောအင်ဇိုင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်းကိုပျက်စီးစေသည်။ (ရင်းမြစ် - Gazeta.ru)
သကြားညိုကောဘယ်လိုလဲ။
အညိုရောင်မသန့်ရှင်းသောသကြားသည်သဲဖြူကဲ့သို့အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ အမှန်မှာ၎င်းသည်ထုတ်ကုန်ကိုယ်နှိုက်မဟုတ်ဘဲ၎င်းင်း၏စားသုံးမှုနှုန်းထက်ပိုသည်။ ၅၀ ဂရမ်သကြားအညိုရောင်စားသုံးခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်မည်မဟုတ်ဟုယုံကြည်ခြင်းသည်မှားသည်။ ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့၏စူပါမားကက်များရှိစင်ပေါ်ရှိအညိုရောင်သကြားပမာဏအများစုသည်သန့်စင်ပြီးသကြားအရောင်များဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ၎င်းသည်အစစ်အမှန်ကြံကြံထုတ်ကုန်နှင့်လုံးဝမသက်ဆိုင်ပါ။
နိဂုံး
လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သကြားဓာတ်၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှုများသည်ထုတ်ကုန်ကိုယ်နှိုက်နှင့်သာသက်ဆိုင်သည်မဟုတ်ဘဲနေ့စဉ်စားသုံးမှုနှုန်းထက်ပိုသည်။ သကြားပိုလျှံမှုအပြင်ဤထုတ်ကုန်ကိုလုံးဝငြင်းပယ်ခြင်းသည်စနစ်များနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုအညီအမျှထိခိုက်စေသည်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်သည်အထိကျန်းမာစွာနေထိုင်ရန်သင်၏အစားအစာကိုဂရုစိုက်ပါ။
