Endomorphs ကဘယ်သူတွေလဲ

ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများအနက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုတိုးမြှင့်ရန်အနည်းဆုံးကျရောက်သောသူများရှိသည်။ သို့သော်သတိပေးချက်တစ်ခုရှိပါသည် - ၎င်းသည်အစ၌သာဖြစ်ပျက်သည်။ အနာဂတ်တွင်စနစ်တကျညှိထားသောသက်ရှိသည်ပြိုင်ဘက်တစ်စုံတစ်ယောက်ကိုမကျော်ဖြတ်ဘဲထူးချွန်သောရလဒ်များကိုပြသနိုင်သည်။ ကျနော်တို့က endomorph အမျိုးအစားအလောင်းအကြောင်းပြောနေတာပါ။ ဤဆောင်းပါး၌မည်သူသည် endomorphs များဖြစ်ကြောင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏အားနည်းချက်များသည်အားကစားသမားအတွက်အထောက်အကူပြုပုံကိုကျွန်ုပ်တို့လေ့လာပါမည်။

ယေဘုယျသတင်းအချက်အလက်

ထို့ကြောင့် endomorph သည်အလွန်နှေးကွေးသောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အရိုးပါးလွှာသောလူတစ် ဦး ဖြစ်သည်။ အဆီအားလုံးသည်မူလကပင်နှေးကွေးသောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုရှိသည်ဟုအယူအဆမှားသည်။

သို့သော်ဤသည်လုံးဝမမှန်ပါ။ များသောအားဖြင့်အလွန်အကျွံခန္ဓာကိုယ်အဆီတစ်မျိုးသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်လုံးဝမပတ်သက်ပါ၊ သို့သော်ဆန့်ကျင်ဖက်တွင်၎င်းနှင့်ဆန့်ကျင်သည်။ အဝလွန်ခြင်းသည်များသောအားဖြင့်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများကိုမကြာခဏချိုးဖောက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သောဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်ပိုမိုဆက်စပ်လေ့ရှိသည်။

Endomorphs တွေကအမြဲတမ်းအဝလွန်တာမဟုတ်ဘူး။ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းနိမ့်ကျခြင်းကြောင့်သူတို့သည်ပြင်းထန်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုခံစားရလေ့ရှိပြီးအဓိကစားပွဲမှအစအနများကိုစုပ်ယူနိုင်သည်။

ဒီလိုမျိုးလူတွေဟာဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကြောင့်ပေါ်ပေါက်လာတာပါ။ endomorphs တွေဟာမကြာခဏငတ်မွတ်နေရတယ်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၎င်းတို့သည်ခံနိုင်ရည်နှင့်ထူးခြားသောသွင်ပြင်လက္ခဏာများကိုထူးခြားစွာရရှိခဲ့သည်။ သို့သော်ဤအကြောင်းပြချက်များကြောင့်သူတို့၏ကြွက်သားထုသည် glycogen စတိုးဆိုင်များထက်ပိုမိုနှေးကွေးလာပြီးပထမ ဦး ဆုံးလောင်ကျွမ်းသွားသည်။ ဤရွေ့ကား optimization ဖြစ်စဉ်များကိုလွှမ်းမိုးထားတဲ့အတွက်သက်ရှိများ၏ပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ကြသည်။

Somatotype အကျိုးခံစားခွင့်

Endomorph - အားကစားမှာတကယ်ဘယ်သူလဲ။ စည်းကမ်းချက်တစ်ခုအနေနှင့်၎င်းသည်ခါးကြီး။ အထင်ကြီးလောက်သောစွမ်းအားညွှန်းကိန်းများပါသောအပေါ့စားဓာတ်အားလုံးဖြစ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် endomorphs သည်အခြားကိုယ်ခန္ဓာအမျိုးအစားများထက်အားသာချက်များစွာရှိသည်။ မှန်ကန်စွာအသုံးပြုသော Self-type ၏အချို့သောအင်္ဂါရပ်များသည်အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးများ၏ပုံသဏ္ဌာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အထူးသင့်လျော်သည်။

1. ပုံသဏ္inာန်၌စောင့်ရှောက်ရန်စွမ်းရည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်ကျိန်စာတစ်ခုသာမကအကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ အမှန်မှာ၊ သင်သည်သူ့ကို catabolism ကိုသိသိသာသာနှေးကွေးစေပြီးကောင်းမွန်သော anabolic နောက်ခံတစ်ခုဖန်တီးနိုင်သည်ကိုသူ့အားကျေးဇူးတင်ပါသည်။
2. လျော့နည်းစွမ်းအင်သုံးစွဲမှု။ စတင်ရန် endomorphs များသည်အရှိန်အနည်းငယ်သာလိုအပ်သည်။ ပေါ့ပါးပြီးသည့်နောက်၌ပင်သူတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်မှာကြီးထွားလာသည်။
3. လျော့နည်းဘဏ္costsာရေးကုန်ကျစရိတ်။ Endomorphs များသည်ဂျပန်ကားများနှင့်ဆင်တူသည် - သူတို့သည်အနည်းဆုံးလောင်စာကို သုံး၍ အလွန်ဝေးသောသို့မောင်းသည်။ ၅ ကီလိုကယ်လိုရီ ၅၀၀ မှ ၅၀၀ အထိအလွန်များသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုသူတို့မလိုအပ်ပါ။ ဇီဝြဖစ်စပြုမှုကိုစတင်ရန်ပုံမှန် menu တွင် ၁၀၀ kcal ထည့်ရန်လုံလောက်သည်။
4. ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေခြင်းမရှိဘဲမည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုသည်းခံနိုင်စွမ်း ခန္ဓာကိုယ်သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ထားပြီးဖြစ်သောကြောင့်အစွန်းရောက်ဆုံးသောအစားအစာများ၌ပင်အဆီသိုက်များကိုအလွယ်တကူနစ်မြုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုထပ်မံနှေးကွေးခြင်းသည်မဖြစ်နိုင်သလောက်ဖြစ်သဖြင့်၎င်းသည်အခြေခံအကျဆုံးနိမ့်ဆုံးအမြင့်တွင်ရှိသည်။
5. ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏အရှိန်၏သိုလှောင်မှု။ လိုအပ်ပါကအလေးချိန်အများစုကိုခြောက်သွေ့ပါစေသို့မဟုတ်ဆုံးရှုံးပါလိမ့်မည်။ ecto နှင့် meso သည်ပြproblemsနာများရှိနိုင်သည်။ Endomorphs ကသူတို့ကိုဘယ်တော့မှလိမ့်မည်။ ပြီးနောက်မှာသူတို့ overclocking အလားအလာရှိသည်။ Endomorphs များသည်သူတို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ၅ ကြိမ်အထိအရှိန်မြှင့်ပေးသောကြောင့်အဆီပိုလျှံမှုလုံးဝနီးပါးပျောက်ကွယ်သွားသည်။
6. ကိုလက်စထရော၏ကြီးမားသောစတိုးဆိုင်များ။ ဤသည်ကပို testosterone ဟော်မုန်းကိုဖန်တီးစေတယ်။ မုတ်ဆိတ်မွေးအများစုဟာအဆီပိုများတယ်ဆိုတာသတိပြုမိပါသလား။ သူတို့ကလေ့ကျင့်ဖို့အတွက်ပိုလျှံတဲ့ဟော်မုန်းတွေကိုသုံးတယ်။ testosterone ဟော်မုန်းများများများလေလေပိုကြလေလေပဲ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားနည်းချက်များကို

Endomorphs နှင့်အခြားအမျိုးအစားများတွင်အားနည်းချက်များရှိသော်လည်းအားနည်းချက်များစွာရှိသည်။

1. ခန္ဓာကိုယ်အဆီ၏မြင်သာထင်သာ။ ဟုတ်ကဲ့ဟုတ်ပါသည် ... နှေးကွေးသောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်အားသာချက်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့မည်သို့မည်ပုံလက်ဝါးကပ်တိုင်တွင်ရိုက်ထားပါစေလူအများစုက၎င်းကိုမည်သို့အသုံးပြုရမည်ကိုမသိရှိကြပါ။ ထို့ကြောင့် endomorphs အများစုသည်အဝလွန်ကြသည်။
2. လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားကြာကြာပြန်လည်နာလန်ထူ။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားပြန်လည်နာလန်ထူမှုဖြစ်စဉ်များကိုနှေးကွေးစေသည်။ စည်းကမ်းတစ်ခုအနေနှင့်ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်ပါ။ အနည်းဆုံး AAS ကိုဟော်မုန်းစနစ်မှထပ်မံနှိုးဆွခြင်းကိုအသုံးမပြုပါ။
3. နှလုံးကြွက်သားပေါ်တွင်တိုးမြှင့်ဝန်၏ရှေ့မှောက်တွင်။ အဝလွန်နှင့်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောစတိုးဆိုင်များသည် endomorphs အများစုအတွက်ပြproblemsနာများဖြစ်သည်။ နှလုံးသည်ကြိမ်နှုန်းမြင့်သောအချိန်များတွင်အလုပ်လုပ်သည်၊ တစ်ခါတစ်ရံအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်နီးသည်။ ထို့ကြောင့် endomorphs များသည်များသောအားဖြင့်နှလုံးနာကျင်မှုကိုခံစားကြရသည်။ သူတို့အတွက်“ အားကစားနှလုံး” ရရန်အလွန်လွယ်ကူသည်၊ ထို့ကြောင့် endomorph များသည် cardio load များကိုအနီးကပ်စောင့်ကြည့်ပြီးသူတို့၏သွေးခုန်နှုန်းကိုစဉ်ဆက်မပြတ်စောင့်ကြည့်သင့်သည်။

အရေးကြီးချက် - လူ့ somatypes သုံးမျိုးလုံး၏ပြင်ပလက္ခဏာများနှင့်ဖော်ပြချက်များရှိသော်လည်းသဘာဝတွင်စင်ကြယ်သော endomorphs၊ mesomorphs သို့မဟုတ် ectomorphs မရှိကြောင်းနားလည်ရမည်။ ဤသည်ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်၏စည်းကမ်းချက်များ၌အားနည်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမှားယွင်းစွာသတ်မှတ်ခြင်းသည် somatotype တစ်ခုချင်းစီမှသော့ချက်လက္ခဏာများရှိသည်။ သို့သော်အဓိကအမှားမှာအခြေခံအားဖြင့်မှားသောအရာအားလုံးအတွက်မိမိတို့၏ somatotype ကိုအပြစ်ရှိသောလူများဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်အဝလွန်ခြင်းသည်အစားအသောက်အစီအစဉ်များနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောလူနေမှုပုံစံစသည်တို့ကိုချိုးဖောက်ခြင်း၏အကျိုးဆက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အဆိုပါ somatotype ၏ပုံမှန်ဝိသေသလက္ခဏာများ

endomorph တစ်ခုကိုမသတ်မှတ်မီ၊ သင်သည်အားကစားအောင်မြင်မှုများအတွက်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးသောထိုကဲ့သို့သော somatotype သည်မည်သို့ပေါ်လာသည်ကိုသင်သတိပြုရန်လိုအပ်သည်။ တစ် ဦး endomorph ၏ physique အဖြစ် mesomorph နှင့် ectomorph, ရှည်လျားသောဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။

မျက်မှောက်ခေတ် endomorphs အားလုံးနီးပါးသည်မြောက်ပိုင်းမှလူများ၏မျိုးဆက်များဖြစ်သည်။ မြောက်ပိုင်းတွင်လူတို့သည်ခြေသလုံးအိမ်တိုင်ဘဝနေထိုင်ခဲ့ကြပြီးသူတို့၏အဓိကအစားအစာမှာငါး (သို့) အပင်စားသတ္တဝါများဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်အစားအစာများသည်မတည်မငြိမ်ဖြစ်ခဲ့ပြီးခဏခဏဖြစ်လေ့ရှိသည်။ စဉ်ဆက်မပြတ်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ကိုယ်ခန္ဓာသည်၎င်း၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတဖြည်းဖြည်းနှေးကွေးစေပြီးအဆင့်မြှင့်တင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်များကိုအဆင့်အသစ်သို့ရောက်စေခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် endomorph ပြည့်နှက်ရန်အခြားမည်သည့်အမျိုးအစားထက်မဆိုစွမ်းအင်သိသိသာသာလျော့နည်းရန်လိုအပ်သည်။ Endomorphs များသည်နှေးကွေးစွာအသက်ကြီးလာပြီးသူတို့၏ဘဝပုံစံတွင်မလှုပ်ရှားနိုင်ပါ။

Endomorph အာဟာရ

Endomorphs များအားအဟာရအလွန်အကျွံသောက်သုံးမှုဖြင့်ကုသသင့်သည်။ အနည်းဆုံးသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုပြောင်းလဲခြင်းသို့မဟုတ်ထုတ်ကုန်များပေါင်းစပ်ခြင်းတို့ကြောင့်သူတို့သည်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ပုံသဏ္immediatelyာန်ကိုချက်ချင်းဆုံးရှုံးကြသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ မှန်ကန်သောအစားအစာဖြင့်၎င်းကိုအလွယ်တကူပြောင်းလဲနိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဇီဝြဖစ်မှုနှေးကွေးခြင်းကသင့်အားအားစိုက်မှုနည်းပြီးကြာရှည်စွာပုံသဏ္toာန်ထားနိုင်စေသည်။

Endomorph လေ့ကျင့်ခန်း

ectomorphs နှင့် mesomorphs နှင့်မတူဘဲ endomorphs သည်သူတို့၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရန်မလိုအပ်ပါ။ သူတို့၏ကြွက်သားမျှင်များသည်အပြည့်အဝမျှတမှုရှိပြီးအားကစားသမားအားမြန်နှုန်းနှင့်ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတည်ဆောက်နိုင်စေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတို့သည်မည်သည့်လေ့ကျင့်မှုမျိုးမဆိုအလွယ်တကူအလိုက်သင့်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက် Periodization လုပ်ခြင်းကိုပြုလုပ်သင့်သည်။

• တစ် ဦး မြို့ပတ်ရထားအမျိုးအစားအတွက်အသံအနိမ့်အထူးကြပ်မတ်;
• တစ်အုပ်စုခွဲအဖြစ်မြင့်မားသောအသံအတိုးအကျယ် pumped ။

ဒီတော့ endomorph ပိုပြီးအညီအမျှဖွံ့ဖြိုးပြီးပိုကောင်းလေ့ကျင့်ရေးရလဒ်တွေကိုအောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်အခြားအမျိုးအစားများနှင့်မတူဘဲသူတို့သည်အထူးလေ့ကျင့်သင်ကြားရန်မလိုအပ်ပါ။

သို့သော်အစွမ်းသတ္တိအကန့်အသတ်ဖြင့်လေ့ကျင့်ရန်ခွင့်ပြုသည့်သူတို့၏အရေးအကြီးဆုံးအားသာချက်မှာဂလိုင်ကိုဂျင်ဓာတ်ငွေ့ထက်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ endomorph သည် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများ၌အဆီပိုလျှံမှုကိုအလွယ်တကူဖယ်ရှားပေးသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်၏ရလဒ်အနေဖြင့်၎င်း၏အဓိကဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ရည်ရွယ်ချက်နှင့်အညီအဆီအလွှာကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာဖြိုဖျက်ခြင်းဖြစ်သည်။

ရလဒ်

သည်အခြား somatotypes ၏အဖြစ်၌ရှိသကဲ့သို့, endomorph မှာအားလုံးဝါကျမဟုတ်ပါဘူး။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်အားနည်းချက်အားလုံးအားအလွယ်တကူထိန်းချုပ်နိုင်ပြီးအားသာချက်များအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုဖြစ်စဉ်များကိုနှေးကွေးစေသော်လည်းသင်၏ကိုယ်ပိုင်အစားအစာကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် အကယ်၍ endomorph သည်အဆီအနည်းဆုံးပါဝင်သောခြောက်သွေ့သောပုံစံသို့ရောက်ရှိနေပြီဆိုလျှင်လုံးဝသက်သောင့်သက်သာရှိသည့်အာဟာရရှိသောအစားအစာကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ်၎င်းသည် ectomorph ထက်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲ mesomorph ထက် ပိုမို၍ သက်ရောက်မှုရှိသည်။

endomorph မှရရှိသောကြွက်သားတစ်သျှူးများသည်အမှန်တကယ်ပျောက်ဆုံးခြင်းမရှိသေးပါ။ လိုအပ်ပါကပြန်လည်ထူထောင်ရေးသင်တန်းတွင်အလွယ်တကူပြန်ဖြည့်နိုင်သည်။

ရလဒ်အနေဖြင့် endomorph သည်ခက်ခဲသောအားကစားများအတွက်အကောင်းဆုံးအားကစားသမားဖြစ်သည်။ နောက်အကျဆုံးအကျပ်အတည်းတွေဖြစ်တဲ့ powerbuilders, crossfitters တွေဟာသူတို့ရဲ့ somatotype ကြောင့်မဟုတ်ဘဲဒီအတိုင်းပဲဖြစ်လာခဲ့တာကိုသတိရပါ။

Richard Fronning သည် somatyp ကိုအောင်ခြင်း၏အဓိကဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။ Endomorph သည်သဘာဝအားဖြင့်သူ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမယုံနိုင်လောက်အောင်ကန့်သတ်ချက်များဖြင့်အရှိန်မြှင့ ်၍ အလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှုကိုအားသာချက်တစ်ခုအဖြစ်ပြောင်းလဲနိုင်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်သူဟာရာသီတိုင်းမှာတူညီတဲ့အလေးချိန်နဲ့ဖျော်ဖြေခဲ့ပြီးရလဒ်တွေတဖြည်းဖြည်းကြီးထွားလာတယ်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: ဒက ပတယ. ဒပမယ လနတယ.. (နိုဝင်ဘာလ 2024).