ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်လမ်းလျှောက်သူလမ်းလျှောက်ခြင်း - ဘယ်လိုလမ်းမှန်လျှောက်ရမလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်လမ်းသွားလမ်းလာလမ်းလျှောက်ခြင်းဟာပြေးရတာလောက်ထိရောက်မှုရှိတယ်ဆိုတာသင်သိပါသလား။ အဓိကအရာကမှန်မှန်ကန်ကန်လမ်းလျှောက်ရန်၊ လှုပ်ရှားမှုနည်းစနစ်များကိုလေ့လာခြင်း၊ အရှိန်အဟုန်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်း၊ အချိန်နှင့်မိုင်အကွာအဝေးကိုထိန်းသိမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်သင်သည်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရုံသာမကကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားနေသည့်အမျိုးသမီးများသည်သူတို့၏ရည်မှန်းချက်ပြည့်မီရန်အတွက်အားသွန်ခွန်စိုက်လုပ်ကိုင်နိုင်သည်၊ တစ်ခါတစ်ရံ၊ မဆင်မခြင်ပင်ပြုမူနိုင်သည်ကိုလူတိုင်းသိသည်။ ဤအတောအတွင်း, သိသာအကျိုးကျေးဇူးများအပြင်တစ် ဦး treadmill အပေါ်လမ်းလျှောက်, contraindications ရှိပါတယ်။ သတိရပါ၊ မည်သည့်ချဉ်းကပ်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဆန့်ကျင်မှုမဖြစ်သင့်ပါ။ “ အလှအပ” နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မကျခြင်းသည်ထိုကဲ့သို့သောစွန့်လွှတ်အနစ်နာခံမှုများဖြစ်သည်။

တစ်လမ်းသွားလမ်းပေါ်မှာဘယ်လိုလမ်းလျှောက်ရမလဲ။

ပထမ ဦး စွာတင်ပါး၊ တင်ပါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်တို့တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လမ်းလျှောက်စက်တစ်လုံးပေါ်တွင်မည်သို့လျောက်ပတ်စွာလျှောက်လှမ်းရမည်ကိုလေ့လာကြည့်ကြစို့။ စကားမစပ်, ခန္ဓာကိုယ်ကယ်လိုရီကိုစတင်မီးရှို့သောအခါ, သူမဖြုန်းသောပထမ ဦး ဆုံးအရာပိုလျှံရှိရာသောနေရာများ၌တည်၏။ အနည်းငယ်အကြာတွင်လုပ်ငန်းစဉ်သည် ပို၍ တူညီလာသည်။ လက်သည်းများကျလာသည်။ ဒုတိယမေးစေ့ကထွက်သွားပြီးကံမကောင်းစွာဖြင့်ရင်ဘတ်သည်။

ကြာချိန်

အဘယ်ကြောင့်ယေဘုယျအားဖြင့်, ကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်ပေါက်ပါဘူး? ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်သည်လူတစ် ဦး အားပိုလျှံသောအစားအစာဖြင့်ရရှိသော်လည်းစွမ်းအင်ကိုမသုံးပါ။ အဘယ်ကြောင့်သူကဤမျှလောက်များစွာသောစုပ်ယူခဲ့သနည်းနောက်ထပ်မေးခွန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စကားမစပ်၊ အဖြေနှင့်ပြproblemနာကိုနားလည်ခြင်းသည်အနာဂတ်တွင်မုန်းတီးသောကီလိုဂရမ်ထပ်မံမရရှိနိုင်စေရန်ကူညီနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်စုဆောင်းထားသောစွမ်းအင်ကိုသုံးရမည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူမအစာအာဟာရကိုစောင့်ကြည့်ရမည်၊ ၀ င်လာသည့်ကယ်လိုရီများသည်၎င်းတို့စားသုံးမှုထက်မပိုကြောင်းထိန်းချုပ်ရမည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝကမ္မဗေဒသည်ပထမ ၃၀-၄၀ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှဂလိုင်ကဂျင်မှစွမ်းအင်ကိုထုတ်ယူသည်။ အသည်းမှဂရုတစိုက်စုဆောင်းသည်။ ထို့နောက်မှသာသူသည်ဆီသို့တိုက်ရိုက်သွားသည်။

ထို့ကြောင့်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်သွားလာနိုင်သည့်လမ်းလျှောက်ခြင်းအစီအစဉ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏အနည်းဆုံး ၁ နာရီပါဝင်သင့်သည်။

၁ နည်းဥပဒေ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်စက်ဘီးစီးသွားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း ၁ နာရီ ၁-၁.၅ နာရီကြာပါတယ်။

ပုံမှန်

အမျိုးသမီးတော်တော်များများဟာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်သွားတဲ့လမ်းပေါ်မှာဘယ်လောက်များများလမ်းလျှောက်ပြီးသွားလေ့ရှိသလဲဆိုတာကိုစိတ်ဝင်စားကြပါသလား။ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ပုံမှန်ဖြစ်သင့်ပြီးနေ့စဉ်ဖြစ်သင့်ကြောင်းကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများနှင့်အာဟာရပညာရှင်များကသဘောတူကြသည်။ သို့ရာတွင်၊

• အစပြုသူများကိုသတိနှင့်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ကြိမ်လေ့ကျင့်ပါ။
• ပိုမိုအတွေ့အကြုံရှိသောမိန်းကလေးငယ်များကိုတစ်နေ့တာခရီးသွားလုပ်ငန်းကိုအသုံးပြုရန်တိုက်တွန်းသည်။
• ဝန်သည်အလွန်ခက်ခဲပုံမရသည့်အခါ - မြန်နှုန်းပုံစံများကိုစတင်ပြောင်းလဲခြင်း၊ သင်ခန်းစာ၏အချိန်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊ သင့်ကိုယ်သင်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုယိမ်းယိုင်ခြင်းနှင့်အတူစီစဉ်ပါ။
• သင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်လိုလျှင်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအစားအသောက်နှင့်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစသည်တို့နှင့်ပေါင်းစပ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

နည်းဥပဒေ ၂။ အကောင်းဆုံးအနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလေ့ကျင့်မှုသည်နေ့စဉ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုပုံမှန်တိုးပွားစေပြီးလေ့ကျင့်သင့်သည်။

မြန်နှုန်း

ပြန်လည်သုံးသပ်မှုများအရခြေနင်းစက်ပေါ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်နှလုံးခုန်နှုန်းသက်သာသည့်နှလုံးခုန်ဇုန်တွင်ပြုလုပ်သင့်သည်။ ယနေ့ခေတ်လေ့ကျင့်ခန်းစက်အားလုံးနီးပါးသည် cardio အာရုံခံကိရိယာတပ်ဆင်ထားသည်။ နှလုံးခုန်နှုန်းသည်တစ်မိနစ်လျှင် ၁၃၀ ခုန်မကျော်စေရန်၎င်း၏ဖတ်ရှုချက်များကိုစောင့်ကြည့်ပါ။

ဤနှုန်းထားဖြင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲအလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းမရှိဘဲကြာရှည်စွာလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်ဟာ Kevin McCallister မိသားစုလိုပဲချက်ချင်းအရှိန်မြှင့်စရာမလိုပါဘူး၊ ပြင်သစ်ကိုလေယာဉ်မောင်းဖို့နောက်ကျတာပါ။

• သင်ခန်းစာတစ်ခုစီကိုနွေးထွေးမှုဖြင့်စတင်သင့်သည်။
• ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အတွင်းနှလုံးခုန်နှုန်း ၁၃၀ အထိရောက်ရှိရန်တဖြည်းဖြည်းချင်း Simulator ၏အမြန်နှုန်းကိုမြှင့်တင်ပါ။ / မိနစ်;
• ပြီးခဲ့သည့် ၅-၁၀ မိနစ်အတွင်းတွင်၊ မြန်နှုန်းကိုတဖန်လျှော့ချပြီးငြိမ်သက်သောအခြေအနေသို့ချောမွေ့စွာကူးပြောင်းရန်ကြိုးပမ်းသည်။

စည်းမျဉ်း ၃။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်းအကြံပြုထားသောသွေးခုန်နှုန်း ၁၃၀ စည်းချက်သည်။ / မိနစ်

အသက်ရှူ

၎င်းသည်လေ့ကျင့်ရေး၏ထိရောက်မှုသာမကသာမကအားကစားသမား၏ခံနိုင်ရည်နှင့်သူ၏သက်တောင့်သက်သာရှိသောကျန်းမာရေးကိုပါသက်ရောက်စေသောအလွန်အရေးကြီးသောအချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆီလောင်ကျွမ်းသောလမ်းကြောင်းပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်သောအခါမှန်ကန်စွာအသက်ရှူရန်အရေးကြီးသည် -

• သင်၏နှာခေါင်းမှတဆင့်ရှူသွင်းပါ၊
• တစ်ပုံစံတည်းအသက်ရှူစည်းချက်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြိုးပမ်း;
• တည်ငြိမ်သောလမ်းလျှောက်မှုအတွက်ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ရှူရှိုက်မိခြင်း၏ခန့်မှန်းပုံစံသည် ၂/၄ နှင့်တူသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတို့သည်အဆင့် ၂ ဆင့်တိုင်းကိုရှူရှိုက်မိပြီး ၄ မိနစ်တိုင်းတွင်ရှူရှိုက်မိခြင်း၊ ဆိုလိုသည်မှာရှူရှိုက်မိပြီးနောက်ဒုတိယအဆင့်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်ပြင်းထန်စွာလမ်းလျှောက်နေလျှင်၊ လက်တွေ့သို့ပြေးရန်ရွေ့လျားနေပါကအလားတူ 3/3 ပုံစံကိုသုံးပါ။
• အလယ်အလတ်အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ အပေါ်ယံရှူသွင်းမိပါကသင်သည်မြန်မြန်အသက်ရှူခြင်းသို့ရောက်သွားသည်၊ သို့သော် အကယ်၍ သင်သည်နက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်မိပါကအောက်စီဂျင်စီးဆင်းမှုကြောင့်ခေါင်းမူးလာလိမ့်မည်၊
• အကယ်၍ သင်အသက်မရှူပါက၊ သင်၏အသက်ကိုရပ်တန့ ်၍ ပြန်ယူပါ။ ထို့နောက်ဆက်လုပ်ပါ။

နည်းဥပဒေ ၄။ မြန်ဆန်သောခြေလှမ်းအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်စက်ဘီးပေါ်လမ်းလျှောက်သောအခါအသက်ရှူမှုစည်းချက်သည်အစီအစဉ်နှင့်ကိုက်ညီသင့်သည်။ အဆင့် ၃ ဆင့် - ရှူရှိုက်မိပါ၊ အဆင့် ၃ ဆင့် - exhale ။

မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည်မူးဝြေခင်းနှင့်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်ခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းသည်အားကစားသမား၏ကောင်းသောအာရုံစူးစိုက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်နှင့်သူ၏ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။ လူတစ် ဦး သည်မှားယွင်းစွာအသက်ရှူနေပါကလမ်းလျှောက်နည်းစနစ်ကိုလိုက်နာရန်မေးခွန်းမရှိကြောင်းသတိရပါ။

နည်းပညာ

မင်းကြည့်နေတဲ့လမ်းကရှေ့ကိုကြည့်နေတယ်။ သင်၏ခြေနင်းသည်စက်၏ခါးပတ်ပေါ်တွင်ခြေနင်းလျက်ဒေါက်မှသည်ခြေချောင်းသို့ညင်ညင်သာသာလှိမ့်ထားကြောင်းသေချာစေပါ။ သင်၏လက်များကိုတံတောင်ဆစ်များသို့ တင်၍ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုကိုအလိုလိုသိစေပါ။ သက်သောင့်သက်သာရှိသည့်သင်တန်းဆရာများနှင့်သက်သောင့်သက်သာရှိသောအဝတ်အစားများကိုရွေးချယ်ပါ။

လမ်းလျှောက်မူကွဲ

သင်လမ်းလျှောက်နေစဉ်အပြေးသမားတစ် ဦး ၌ကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့လျော့နည်းသွားမည်ကိုစိတ်ဝင်စားပါက၊

1. ကြားဖြတ်လမ်းလျှောက်။ ၎င်း၏အနှစ်သာရသည်အေးဆေးတည်ငြိမ်မှုမှအစာရှောင်ခြင်းနှင့်အပြန်အလှန်ရစ်သမ်မကြာခဏပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်သည်။ သင်လမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်၊ လျှော့ချနိုင်သည်၊ Simulator ၏အလုပ်လုပ်သောခါးပတ်၏ဆင်ခြေလျှောကိုပြောင်းနိုင်သည်။
2. နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်။ ရိုးရိုးလေးပြောရမယ်ဆိုရင်၊ ဒီဟာနှင်းလျှောစီးပေမယ် skis and poles တွေမပါပါဘူး။ အားကစားသမားသည်သူ၏နှေးကွေးသောအရှိန်အဟုန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အထောက်အကူပြုသောတိုင်များနှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်း၏နှင်းလျှောစီးနည်းပညာကိုတုပသည်။ နူးညံ့သိမ်မွေ့သောဝန်အမျိုးအစားကိုရည်ညွှန်းသည်။
3. ကုန်းတက်ကုန်းမြင့်နှင့်အတူ။ ဤအပြောင်းအလဲသည်သင်ပစ်မှတ်ကြွက်သားများကိုပိုမိုပြင်းပြင်းထန်ထန်အသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည်၊
4. အလေးနှင့်အတူ ဝန်ကိုပိုမိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်သင်သည်သေးငယ်သည့်အလေးငယ်များကိုကောက်ယူနိုင်သည်၊ သင်၏ခြေထောက်များကိုအထူးအလေးချိန်တင်ထားနိုင်သည်သို့မဟုတ်သင့်ခါးပတ်ပေါ်တွင်အလေးထည့်နိုင်သည်။

နည်းဥပဒေ ၅။ အစာရှောင်ခြင်းအတွက်အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းအမျိုးမျိုးကိုပြောင်းရန်အရေးကြီးသည်။ သို့မှသာခန္ဓာကိုယ်သည်လုံလောက်သောဝန်ကိုရရှိလိမ့်မည်။

ပစ်မှတ်ကြွက်သား

မည်သူမည်သည့်ကြွက်သားသည်စက်ဘီးစီး။ လမ်းလျှောက်သောအခါအလုပ်လုပ်သည်ကိုလေ့လာကြည့်ကြပါစို့၊ ၎င်းသည်မည်သည့်ဇုန်များကိုယ်အလေးချိန်ပိုမြန်မည်ကိုနားလည်ရန်အထောက်အကူပြုမည်။

1. အဆိုပါ gluteal ကြွက်သားအဓိကအားပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်;
2. ဒုတိယအချက်မှာ - quadriceps နှင့် biceps femora;
3. နွားသငယ်ကြွက်သားလည်းပါဝင်ပတ်သက်;
4. anterior နှင့် posials Tibials;
5. ခြေချောင်း၏ Flexors နှင့် extensors;
6. စာနယ်ဇင်းနှင့်နောက်ကျော၏ကြွက်သား;
7. ပခုံးနှင့်လက်ဖျံ၏ကြွက်သား။

သင်တွေ့မြင်နိုင်သည့်အတိုင်းပြေးစက်တစ်လုံးပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရာတွင်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်သည်။ ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုပါ။ အကယ်၍ သင်သည်ခါးပတ်၏အနိမ့်အမြင့်ကိုတိုးမြှင့်ပါကနွားသငယ်နှင့်ပေါင်ကြွက်သားများပိုများလာလိမ့်မည်။ သင်အလေးချိန်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်ပါကသင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသေချာစေရုံသာမကကြွက်သားထု၏အရည်အသွေးကိုလည်းတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်၊ လှပသောသက်သာရာရစေနိုင်သည်။ သင့်လျော်သောအာဟာရဖြင့်၎င်းပမာဏကိုတိုးနိုင်သည်။

အကျိုးခံစားခွင့်များ၊

ရှေး ဦး စွာအလှည့်ကျလမ်းပေါ်တွင်လျှောက်လှမ်းခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပြောဆိုကြပါစို့၊

• အလွန်အမင်းစိတ်ဖိစီးမှုမရှိဘဲအေးမြရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္maintainာန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့စွမ်းရည်။ ၎င်းသည်အားကစားမှတစ်ဆင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသော်လည်းကျန်းမာရေးအကန့်အသတ်ရှိသည့်အမျိုးသမီးများအတွက်အရေးကြီးသည်။
• လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်သင်၏နှလုံးနှင့်အသက်ရှုခြင်းကိုပိုမိုအားကောင်းလာစေရန်၊
• လူတစ် ဦး ချင်းစီ၏ကန ဦး အဆင့်ရှိသောကြောင့်၎င်းသည်ခရီးသွားပမာဏကိုအဆင်ပြေစေရန်ထိန်းညှိပေးသည်။
• ထိုသို့သောလေ့ကျင့်မှုသည်ပုံမှန်အားဖြင့်အနိမ့်အမြင့်ဖြင့်ဝန်ပိမှုကြောင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကာလအတွင်းခွင့်ပြုထားသည်။
• အဆစ်နှင့်အရွတ်အပေါ်လက်ခံနိုင်ဖွယ်စိတ်ဖိစီးမှုပေး;

လေ့ကျင့်ခန်းသည်အထက်ဖော်ပြပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းမရှိဘဲစနစ်မပါဘဲ၊ မဆင်မခြင်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်သာထိခိုက်နိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သင်သည်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း၊ ကျန်းမာရေးကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အလျင်အမြန်စိတ်ပျက်ခြင်းသို့ရောက်နိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်သာလျှင် contraindications နှင့်လမ်းလျှောက်ပါကသင်ကိုယ်တိုင်ကိုထိခိုက်နိုင်သည်။

• ကျောရိုးဒဏ်ရာ;
• ဦး နှောက်ဒဏ်ရာ၊
• စူးရှသောအဆင့်တွင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ;
• ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ၊
• နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်ပြီးနောက်အခြေအနေများ၊
• နာတာရှည်ရောဂါပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း;
• ကင်ဆာ neoplasms;
• မြင့်မားသောခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မှာအပါအဝင်ရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်များ။

နည်းဥပဒေ ၆။ အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်လမ်းလျှောက်။ သွားခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအမြင့်ဆုံးရရှိစေရန်ကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ဓာတ်ရေးရာတွင်အမြဲလေ့ကျင့်ပါ။ အကယ်၍ ဆေးကုသမှုအတွက်ဆန့်ကျင်မှုများရှိပါကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

Treadmill သုံး၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်အကြံပြုချက်များနှင့်သုံးသပ်ချက်များ

ကောင်းပြီ၊ ယခုသင်ကြိတ်စက်ပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသိပြီ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏အောင်မြင်သောအဓိကစည်းမျဉ်းများနှင့်သင်အကျွမ်းတဝင်ရှိသည်။ ထိရောက်မှုတိုးမြှင့်ခြင်းအတွက်နောက်ထပ်အကြံဥာဏ်များဒီမှာ -

1. မင်းရဲ့အစားအစာကိုကြည့်ပြီးကယ်လိုရီနည်းတဲ့အစားအစာကိုစားပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, အသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပရိုတိန်း, ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပါအဝင်, အစားအစာမျှမျှတတဖြစ်သင့်သည်။ အဆီကိုလျှော့ချပါ၊ သို့သော်လုံးဝမဖြတ်ပါနှင့်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ရေနွေးငွေ့သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်အစာအတွက်အမြန်အစားအစာ၊ pastries နှင့်သကြားလုံးများကိုစွန့်လွှတ်ပါ။
2. ရေများများသောက်ပါ။ အကြံပြုထားသည့်ပမာဏသည်ကန ဦး အလေးချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သို့သော်ပျမ်းမျှတန်ဖိုးများမှစတင်ပါ။ ၇၀ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင် ၁၉-၂၀ နာရီအထိရေသန့် ၂ လီတာခန့်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။
3. အခြားစက်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုစက်ဘီးစီးခြင်းအပြင်မမေ့ပါနှင့်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေမည့်အစီအစဉ်သည်ပြည့်စုံကောင်းမွန်သင့်သည်။
4. တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၁ နာရီကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လမ်းလျှောက်စက်တစ်လုံးပေါ်တွင်သင်ဘယ်လောက်ကြာကြာလမ်းလျှောက်ရမည်ကိုအမြဲသတိရပါ။
5. သင်ခန်းစာကိုပျံ့လွင့်စေ။ ငြီးငွေ့စရာမလိုပါ။ အေးမြသောသီချင်းစာရင်းကိုရွေးပါ။ သို့မဟုတ်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ဇာတ်လမ်းများကိုဖွင့်ပါ။
6. ချက်ချင်းကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ရန်မကြိုးစားပါနှင့်။ အလေ့အကျင့်အရကီလိုဂရမ်များအရည်ပျော်လေလေ၊ သူတို့ဘယ်တော့မျှပြန်လာနိုင်မည်မဟုတ်ချေ။

ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များအရသင့်တင့်လျှောက်ပတ်သောလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေသည်။ ထိုအမျိုးသမီးသည်စိတ်ပြေလက်ပျောက်နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်အတူငြိမ်းချမ်းမှု၊ ဤရွေ့ကားငါ့ကိုယုံကြည်, အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်လှုံ့ဆော်မှုများမှာ!

ကျွန်ုပ်တို့သည်အင်တာနက်ပေါ်တွင်ထိုကဲ့သို့သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီးခြေရာခံစက်ပေါ်တွင်လျှောက်လှမ်းခြင်းသည်အလွန်ထိရောက်ကြောင်းသေချာစေခဲ့သည်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပြီးရွေးချယ်ထားသောအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရန်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်လူကြီးများနှင့်ကလေးများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်ဒဏ်ရာများနှင့်နာမကျန်းမှုများမှပြန်လည်ကျန်းမာလာသူအားလုံးအတွက်လုံး ၀ သင့်တော်ပါသည်။

နမူနာသင်တန်းအစီအစဉ်

ထို့ကြောင့်သင်တစ် ဦး treadmill လမ်းလျှောက်ခြင်းကဘာကိုပေးသည်ကိုသင်သိပြီးနိဂုံးချုပ်ရလျှင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ရိုးရှင်းသောနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုတင်ပြလိုပါသည်။ သူတို့၏အကူအညီဖြင့်သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုစတင်ပြီးလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးကိုလက်ချောင်းဖြင့်သွေးခုန်နှုန်းကိုထိန်းထားလိမ့်မည်။

အစပြုသူနှင့်အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက်မိနစ် ၆၀ အစီအစဉ်။

• ၅-၇ မိနစ်လျှင် ၃-၅ ကီလိုမီတာ / နာရီနှုန်းဖြင့်နွေးထွေးခြင်း၊
• ၅ မိနစ်လျှင် ၅-၇ ကီလိုမီတာ၊ ၅ မိနစ် ၇ နာရီ ၁၀ မိနစ်ကီလိုမီတာ၊
• ၁၀ မိနစ်လျှင်မြန်နှုန်း ၄ မှ ၆ ကီလိုမီတာနှုန်းဖြင့်ရွေ့လျားသည်။
• လာမည့် ၁၅ မိနစ်တွင်သင်သည်ရှုပ်ထွေးသောအရာတစ်ခုဖြစ်သောကြားကာလပြေးခြင်း၊ ခါးပတ်၏ slope ကိုပြောင်းခြင်းသို့မဟုတ် dumbbells ကိုထည့်သွင်းနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်စတင်ထွက်ခွာသွားပြီဆိုလျှင်အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
• ၁၀ မိနစ်လျှင် ၆-၈ ကီလိုမီတာနှုန်းမြန်ပြီး၊
• လွန်ခဲ့သော ၁၀ မိနစ်အတွင်း၊ သင့်မြန်နှုန်းကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ၊ အလွန်နှေးကွေးသောအဆင့်သို့သွားပြီးရပ်တန့်သွားသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါအဓိကအချက်ကိုသတိရပါ - အကယ်၍ အကြံပြုချက်များကိုမလိုက်နာလျှင်သို့မဟုတ်သင်လိုချင်သောအရာကိုအတိုဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှကာလပတ်လုံးအောင်မြင်ရန်ကြိုးစားပါကသင်၏အလုပ်အားလုံးကိုဖျက်သိမ်းလိမ့်မည်။ ဝန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရန်သတိရပြီးသင်၏ခံစားချက်များကိုအမြဲနားထောင်ပါ။ မည်သည့်လုပ်ဆောင်မှုမျိုးမဆို ၀ မ်းမြောက်ရပါမည်။