ပြေးနှင့်အသည်း

အပြေးသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အတွင်းပိုင်းစနစ်ကိုအပြုသဘောဆောင်စေသည်။ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလုံး (အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ နှလုံး၊ သရက်ရွက်နှင့်အခြားအရာများ) အနည်းငယ်လှုပ်ရှားမှုရှိသည် - ၎င်းသည်အလုပ်အတွက်အကောင်းဆုံးလှုံ့ဆော်မှုဖြစ်သည်။ သွေးသည်အောက်စီဂျင်နှင့်ပြည့်နှက်လျက်တစ်ကိုယ်လုံးကိုကြွယ်ဝစေသည်။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည်ကောင်းသောအကျိုးဆက်များကိုဖြစ်စေသည် - ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်ခြင်း၊ ရောဂါအမျိုးမျိုးကိုကာကွယ်ခြင်း။ အသည်းသည်စီစစ်ခြင်းအဖြစ်အလုပ်လုပ်သောအကြီးဆုံးအရေးကြီးသောအတွင်းရေးမှူးဂလင်းဖြစ်သည်။

၎င်းသည်အစာခြေလမ်းကြောင်း၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သောအသည်းနှင့်အစာအိမ်ဖျော်ရည်ကိုထုတ်လုပ်သည်။ သူမသည်အထူးအာရုံစိုက်မှုနှင့်ဂရုစိုက်မှုလိုအပ်သည်။ မိမိကိုယ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်သန့်ရှင်းစေရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမှာရွရွခြင်းဖြစ်သည်။ မမေ့ပါနှင့်, ငါတို့ကိုယ်ခန္ဓာ၌ကြီးလေးသောပြproblemsနာများ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအကြောင်းပြောနေတာနေကြသည်။ ရောဂါရှိလျှင်ကုသမှုကိုခံယူလိမ့်မည်။

အသည်းအပေါ်အပြေး၏ဆိုးကျိုးများ

ပြေးနေစဉ်အသည်းတစ်သျှူးများ၌ဆဲလ်အသစ်တစ်ပိုင်းပြန်လည်သက်တမ်းတိုးခြင်း၊ အောက်စီဂျင်သုံးစွဲခြင်းသည်ပုံမှန်ထက် ၂-၃ ဆပိုမိုများပြားသည်။ အမြှေးသည်လေကိုရှူရှိုက်မိသောအခါအမြှေးသည်အသည်း၏နံရံများကို (အသီးသီး) ချုံ့ထုတ်ပေးသည်။

Jogging သည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။ မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ မိနစ် ၁ လ ၁.၅ လကြာရွာသားများနှင့်အတူပြင်းထန်သော passive shock များသည်သည်းခြေအိတ်နှင့်ပြွန်များတွင်ဖြစ်ပေါ်သည်။ ၎င်းတို့သည်ကျောက်ပုံသဏ္removalာန်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

အသည်း function ကိုလှုံ့ဆော်

အသည်းလုပ်ဆောင်မှုကိုလှုံ့ဆော်ရာတွင် ဦး ဆောင်သူမှာကောင်းမွန်သောအာဟာရဖြစ်သည်။

1. လုံလောက်သောပရိုတိန်းစားသုံးမှု။
2. ဖုတ်ထားသောပန်းသီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ဖိုင်ဘာ။
3. ဗီတာမင်စီပါသည့်အစားအစာများနေ့စဉ်စားသုံးမှု
4. မီနူးတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်တိရစ္ဆာန်အဆီများစွာပါဝင်သည်။ အရင်းအမြစ်မှာနို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။
5. အရက်လုံးဝငြင်းပယ်
6. အရည်နှစ် - တစ်နေ့လျှင်တစ်နှစ်ခွဲလီတာ။

အရက်၏ဆိုးကျိုးများမှကာကွယ်မှု

အမေရိကန်ဆရာဝန်များ - သိပ္ပံပညာရှင်များတွေ့ရှိချက်အရရွာသားများသည်အသည်းကိုပုံမှန်သောက်သုံးခြင်းဖြင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များမှအသည်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကအသည်းရောဂါ၊ အသည်းခြောက်ခြင်းနှင့်ကင်ဆာဖြစ်ပွားခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ စာရေးသူများက "အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည်အသည်းပျက်ခြင်း၏အဖြစ်များသောအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ " ပုံမှန်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှုကိုကာကွယ်ပေးပြီးအမြဲတမ်းအသည်းပျက်စီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်: အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အရက်လုံးဝမသောက်သောသူများအတွက်အသည်းပျက်စီးမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ တိုင်းတာထားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည်ကျန်းမာရေးကိုကြာရှည်စွာထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကြီးမားသောအန္တရာယ်ရှိသောရောဂါများဖြစ်ပွားမှုကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။

အသည်းအကျိုးအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကဘာလဲ။

အသည်းရောဂါအတွက်ပြေးလမ်းအထူးနည်းလမ်းကိုရုရှားဆရာဝန် Sh ။ Araslanov ကတီထွင်ခဲ့သည်။

• လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီ, ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအတွင်းရှိဝင်ပြီးသည်းခြေ၏စီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်စေလိမ့်မည်သည့် choleretic ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ decoction သောက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။
• ပြောင်းလဲနိုင်သောလမ်းလျှောက်မှုဖြင့်စတင်ပါ။ လေးမိနစ်တိုင်းနှေးကွေးသောလမ်းလျှောက်မှု၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းကို 4-6 ပတ်ကြာမြင့်သောမီတာ ၃၀ မှ ၄၀ အထိပြုလုပ်သည်။
• နှေးနှေးသောပြေးခြင်းနှင့်အတူအခြားသွက်လမ်းလျှောက်။
• လေ့ကျင့်နေစဉ်တွင်ဝမ်းဗိုက်အသက်ရှူခြင်းနည်းလမ်းကိုလေ့လာရန်အရေးကြီးသည်။ ၁ မှ ၂ ဆင့်အတွက်တိုတောင်းသောအသက်ရှုခြင်းနှင့်အဆင့် ၃ မှ ၅ ဆင့်အတွက်ရှည်လျားသောရှူရှိုက်ခြင်း။

မြန်မြန်ပြေး

အမြန်ပြေးခြင်းသည်ချဉ်းကပ်မှုအမျိုးမျိုး (မီတာ ၁၀၀) တွင်အကွာအဝေးတိုများအတွက်အကြံပြုသည်။ ဤအမျိုးအစားသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့်အားကစားပြိုင်ပွဲများအတွက်သင့်တော်သည်။

အမြန်ပြေးပြီးနောက်နောက်ထပ် ၁ - ၁.၅ ကီလိုမီတာကိုနှေးနှေးနှေးဖြင့်ပြေးပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအနားယူပါ။ ကြိုးများကဲ့သို့လက်များကိုဆွဲထားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ကိစ္စတွင်ရောဂါကာကွယ်ခြင်းအနေဖြင့်၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့နှင့်မကိုက်ညီပါ။

နှေးသည်

အပြေးနှေးခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေခြင်းဖြစ်သည်။ အားကစားလေ့ကျင့်မှုပုံစံကိုပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်ခြင်းဟုခေါ်သည်။

သူတို့ကသူ့ကိုခြေထောက်လို့ခေါ်ကြတယ် — အရှိန်အဟုန်ဖြင့်လျှောက်လှမ်းနေခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်သောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်း။ ငါတို့သည်လည်းဤနေရာတွင်ပြေးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ပါဝင်သည်။

1. သင်၏အသက်ရှူမှုကိုစောင့်ကြည့်ရန်အရေးကြီးသည်၊ အသက်ရှူခက်ခဲသည်မဟုတ်, ပင်။
2. သင်၏နှာခေါင်းနှင့်ပါးစပ်နှစ်ခုလုံးကိုရှူရှိုက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအောက်စီဂျင်အလုံအလောက်ရှိမှာမဟုတ်ဘူး။
3. နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတစ်မိနစ်လျှင် ၁၂၀ နှုန်းဖြင့်စစ်ဆေးသည်။
4. ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြေလျော့ပေးသင့်သည်။

အကြမ်းဖျင်းအမြန်နှုန်းကိုလူစုအုပ်စုသုံးစုအတွက်အဆင်ပြေချောမွေ့စေရန်တွက်ချက်သည်။

• သက်ကြီးရွယ်အိုများ။ တစ်ကီလိုမီတာလျှင် ၁၀ မိနစ် (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၆ ကီလိုမီတာ / တစ်နာရီ) ။
• အရွယ်ရောက်သူ။ တစ်ကီလိုမီတာလျှင် ၇ မိနစ်မှ ၉ မိနစ် (၆ / ၁၀ ကီလိုမီတာ / နာရီ) ။
• အားကစားသမားများ 20 km / h အထိအရှိန်မြှင့်။

အပြေးသမားများအားအသည်းပြproblemsနာများမှကာကွယ်ရန်ဘာလုပ်ရမည်

• အစားအစာနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုကြား (၂ နာရီ) ကြားကာလကိုလေ့လာပါ။
• ပူနွေးလာသည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်စတင်ပါ။
• သာယာသောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပျော်မွေ့စွာပြေး။
• အသက်ရှူခြင်း၏စည်းချက်ကိုလေ့လာပါ။
• ဝန်အညီအမျှဖြန့်ဝေ။

အားကစားသည်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်သည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏သွင်ပြင်လက္ခဏာများကိုထည့်သွင်းစဉ်း စား၍ သင့်တော်သောစနစ်တစ်ခုကိုပြုလုပ်ရန်သင်လိုအပ်သည်။

ကံမကောင်းစွာဖြင့်လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင်လက်တွေ့ကျကျကျန်းမာသောလူအများစုမရှိကြပါ။ လက်ရှိရောဂါများနှင့်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအန္တရာယ်များအားလုံးကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ သင့်ဆရာဝန်၏အကြံဥာဏ်ကိုလိုက်နာပါ။ အလယ်အလတ်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှု၌အားကစားအမြဲမျက်နှာသာ၌တည်ရှိ၏။