အမျိုးမျိုးသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများအတွက်ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်ဇယား

ခန်ဓာကိုယ်ကိုစနစ်တကျကွည့်ရှုရန်နှင့်အပိုကီလိုဂရမ်အပိုများဆုံးရှုံးရန်အတွက်အစာအာဟာရကိုသောက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၂၀၀၀ ကျော်ကိုလောင်ကျွမ်းရန်လုံလောက်ပါသည်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်မှုများဖြင့်ရက်သတ္တပတ်များစွာလေ့ကျင့်မှုပြီးနောက်အပြောင်းအလဲများကိုသိသာထင်ရှားစေလိမ့်မည်။

အခြားအရာများအနက်ဤကိစ္စတွင်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံသာမကကြွက်သားတစ်သျှူးများကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်အားပေးပြီးအားကစားအောင့်ချက်များကိုပေးသည်။ ပထမအဆင့်မှာအသင့်တော်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသို့မဟုတ်ရှုပ်ထွေးသောအရာများကို ရွေးချယ်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းသောစားပွဲကိုလေ့လာရန်ဖြစ်သည်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားများ

ပျမ်းမျှအားဖြင့်တစ်နေ့ပျမ်းမျှယောက်ျားသည်တစ်နေ့လျှင် ၂.၅၀၀၀ ကယ်လိုရီနှင့်အမျိုးသမီး ၂၀၀၀ လိုအပ်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်လိုအပ်သည့် kcal ပမာဏကိုတိကျစွာဆုံးဖြတ်ရန်အတွက်ခန့်မှန်းတွက်ချက်မှုတစ်ခုသာဖြစ်သည်။ အလေးချိန် ၆.၂၅ x အမြင့် ၄.၉၂ x အသက် ၁၆၁ ပုံသေနည်းကိုအသုံးပြုပြီးတွက်ချက်ဖို့လိုတယ်။

အောင်မြင်သောလိုအပ်သောသက်သာချောင်ချိရေး၊ အခြောက်နှင့်အဆီပိုလျှံမှုတို့အတွက်သင်လိုအပ်သောပမာဏထက်ကယ်လိုရီ ၂၀% ပိုမိုလောင်ကျွမ်းရန်လိုအပ်သည်။

လူတစ် ဦး ချင်းစီ၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအမျိုးအစားသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီးစုစုပေါင်း ၃ ခုရှိသည်။

1. Ectomorph - ပါးလွှာခြင်း၊ ခြေလက်အင်္ဂါများနှင့်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီ၏အနည်းဆုံးရာခိုင်နှုန်းသည်ဤကိုယ်ခန္ဓာတွင်မွေးရာပါဖြစ်သည်။ ဤအမျိုးအစားသည်အခြားအရာများထက်အဆီမြန်သည်။
2. Endomorph - ခန်ဓာကိုယ်အဆီတိုးများမှုနှင့်ကွဲပြားသည်။ ကယ်လိုရီများသည်အနှေးဆုံးဖြစ်သည်။ သဘာဝအားဖြင့်သူတို့သည်များသောအားဖြင့်အဝိုင်းနှင့်အဝိုင်းရှိကြသည်။
3. Mesomorph သည်အသုံးအများဆုံးခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အဆီနှင့်အဆီပိုများသောရွှေကြားတွင်ရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းအားဖြင့်ကြွက်သားကိုအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အဆီလောင်ကျွမ်းသောစားပွဲအားလုံးနီးပါးကိုဤကိုယ်ခန္ဓာဖြင့်ဥပမာအဖြစ်အသုံးပြုသည်။

စားပွဲတင်ကယ်လိုရီ

လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးတွင်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ၎င်းတို့သည်အိပ်စက်ခြင်း (~ ၅၀ kcal) နှင့်စာအုပ်များဖတ်ရှုခြင်း (~ ၃၀ kcal) တွင်ပင်ပျောက်ကွယ်သွားသည်။ လူတစ် ဦး သည်မည်သည့်နည်းနှင့်မဆိုပြုမူသည့်အနေဖြင့်၎င်းပမာဏအချို့ကိုမီးရှို့ပစ်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ သိသာထင်ရှားတဲ့ရလဒ်တစ်ခုရဖို့အတွက်သင်ဟာအိပ်ရာပေါ်မှာထိုင်နေတဲ့စာအုပ်တွေကိုမထိုင်သင့်ဘူး၊ အားကစားလုပ်တာကပိုထိရောက်တယ်။ ဤကိစ္စတွင်မည်သည့်ကိစ္စကိုအရေးမကြီးပါ၊ အားကစားရုံအတွက်စာရင်းသွင်းရန်မလိုအပ်ပါ။

သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်နိုင်သောအထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ဖြစ်သောဥပမာပြေးခြင်းသို့မဟုတ်ကြိုးခုန်ခြင်း။ သူတို့နှစ် ဦး စလုံးသည်တစ်နာရီအတွင်းစာသင်ခန်းတစ်ခန်းတွင်ကယ်လိုရီ ၇၀၀ ခန့်ကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပြီးမည်သည့်နေရာတွင်မဆိုသွားခြင်းသို့မဟုတ်ငွေမသုံးစွဲခြင်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။

အပြေးနှင့်လမ်းလျှောက်

၎င်းသည်ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားအကောင်းဆုံးသို့မဟုတ်အားကစားပုံစံသို့ရောက်စေခြင်းအတွက်အသုံးများသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ ကွဲပြားမှုများစွာရှိသည် - ပြေးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ Sprinting၊ Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ရိုးရှင်းသောလမ်းလျှောက်ခြင်းများပင်လျှင်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိအဆီပမာဏအချို့ကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။

အလုပ်အမျိုးမျိုး

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်ခြင်းအားဖြင့်သာမကယေဘုယျအားဖြင့်အားကစားလုပ်ရုံသာမကကယ်လိုရီများကိုပါလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ အချို့သောအလုပ်များကသင့်ကိုအထူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းထက်အဆီပိုလောင်စေနိုင်သည်။

အားကစားဂိမ်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ

အလွန်အမင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပြီးလှပသောသက်သာမှုရရန်အလို့ငှာသင်ရည်ရွယ်ထားသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဂိမ်းများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့ကလေးများနှင့်အရွယ်ရောက်သူများ၏ရိုးရှင်းသောဖျော်ဖြေမှုများပင် calla lilies များစွာကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကြွက်သားများကိုတင်းကျပ်စေပြီးကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေသည်။

ကခ

ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းခြင်းအတွက်နောက်ထပ်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာကခုန်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်မည်သည့်အမျိုးအစားမဆိုခန်ဓာကိုအကောင်းဆုံးပုံစံသို့ယူဆောင်လာနိုင်သည်။ အကများ၌ခက်ခဲသောဒြပ်စင်များသို့မဟုတ်ပြင်းထန်မှုအပေါ် မူတည်၍ အဆီဆုံးရှုံးမှုတိုးလာသည်။

ကွဲပြားခြားနားသောလှုပ်ရှားမှုများအတွက်ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်တွက်ချက်ဖို့ဘယ်လို?

အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများမှကယ်လိုရီဆုံးရှုံးမှုကိုမှန်ကန်စွာတွက်ချက်နိုင်ရန်အတွက်သင်သည်အထူးစားပွဲတစ်ခုကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ ထိုနေရာမှသင်နှင့်အသင့်တော်ဆုံးသောလုပ်ဆောင်မှုများကိုပြုလုပ်ပြီးကိုယ်ပိုင်အချိန်ဇယား၊ ကြာချိန်နှင့်အစီအစဉ်ကိုရေးဆွဲသင့်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အားအချိန်ဖြုန်းခြင်းနှင့်နောက်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မသွားစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။

တစ်နေ့လျှင်အဆီမည်မျှသုံးစွဲသည်ကိုနားလည်ရန်သင်လုပ်ဆောင်မှုအားလုံးကိုအကျဉ်းချုံးရန်လိုအပ်သည်။ ရရှိလာသောနံပါတ်သည်ခန့်မှန်းခြေအညွှန်းဖြစ်သည်။ တစ်နေ့စားသုံးသောကယ်လိုရီများထက် ၂၀% ပိုမိုများပြားမည့်နံပါတ်တစ်ခုကိုသင်လိုအပ်သည်။

အချို့သောအစားအစာများတွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုအထူးစားပွဲများတွင်လည်းတွေ့နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်သာမကအဆီပိုများသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုရရှိနိုင်ပါသည်။

ယေဘူယျအားပုံမှန်အခြေအနေသို့ပြန်ရောက်ရန်သို့မဟုတ်အားကစားပုံစံများကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ရောက်စေရန်အတွက်သင်သည်စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်မှုသို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်မည်သည့်အားကစားမျိုးဖြစ်နိုင်သနည်း - ကိုယ်ခံပညာ၊ အက၊ လှေလှော်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ကျွမ်းဘားခြင်းသို့မဟုတ်အားကစားရုံသို့လမ်းလျှောက်ခြင်း။

သင်သည်အချို့သောကဏ္sectionsများကိုမသွားလိုလျှင်အိမ်၌အားကစားအတွက် (ခုန်ကြိုး၊ နေ့စဉ်ကာယပညာ) သို့မဟုတ်သဘာဝ (အပြေး၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း) အတွက်အားကစားကိုသွားနိုင်သည်။ လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီများကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်သောဂိမ်းကစားခြင်း (ဘောလုံး၊ ဘတ်စကက်ဘောစသည်တို့) သို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်း၊ rollerblading ခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်အခက်အခဲများစွာမရှိဘဲပုံသဏ္gettingာန်ရခြင်းဖြင့်သာမန်ပျော်စရာအဖြစ်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။