လူအများစုက Cross-country ပြေးခြင်း (သို့မဟုတ်နိုင်ငံဖြတ်ကျော်ပြေးခြင်း) သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကတ္တရာအပြေးထက် ပို၍ သဘာဝကျသည်ဟုထင်ကြသည်။ အမှန်မှာ၊ ထိုသို့သောအကွာအဝေးကိုကျော်လွှားနေစဉ်အပြေးသမားသည်ကျောက်တုံးများ၊ ပြောက်များ၊ မတ်စောက်သောတက်ခြင်းများနှင့်ဆင်းသက်မှုများနှင့်အခြားဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောကယ်ဆယ်ရေးမမှန်မှုများများစွာကိုကြုံတွေ့ရသည်။
ထို့ကြောင့်၊ ဤသို့သောပြေးခြင်းသည် ပို၍ ခက်ခဲသည်၊ ထို့ကြောင့်ကြမ်းတမ်းသောမြေအနေအထားတွင်ပြေးနေစဉ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အမြဲတမ်းလေ့ကျင့်လေ့ရှိသည်။
Cross Country Running ဆိုတာဘာလဲ။
ဤအပြေးအမျိုးအစားသည်အလွန်ထိရောက်ပြီး၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများသာမကကိုယ်ခန္ဓာ၏အတွင်းပိုင်းစနစ်များအားလုံးအတွက်ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်သည်။ သဘာဝအလုံအလောက်ရှိတယ်
Cross-country ဖိနပ်သည်အခြားအပြေးအမျိုးအစားများနှင့်များစွာကွာခြားသည်။ ကြမ်းတမ်းသောမြေအနေအထားကိုဖြတ်သန်းသောအခါကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များသည်ကတ္တရာထက်ခြေသည်မြေပြင်နှင့်ပိုမိုထိတွေ့မှုရှိသလောက်မပြင်းထန်ပါ။ Professional အားကစားသမားများသည်အဆစ်အားပြန်လည်အနားယူရန်နှင့် ၄ င်းတို့၏ခွန်အားကိုပြန်လည်ရရှိစေရန်လက်ဝါးကပ်တိုင်များကိုမကြာခဏပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။
Cross-country ပြေးခြင်းသည်အပြေးသမားများအားကြွက်သားများများစွာအသုံးပြုရန်နှင့်သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံသဏ္leanာန်၊ ပိန်ပြီးတိကျခိုင်မာစွာထားရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်အဆစ်များအပါအ ၀ င်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိခြင်း၊
လက်ဝါးကပ်တိုင်၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အင်္ဂါရပ်များ
နိုင်ငံဖြတ်ကျော်ပြေးခြင်း၏မငြင်းနိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးများကိုစာရင်းပြုစုကြပါစို့။
- ဒီပြေးလမ်းဟာခံနိုင်ရည်ကိုတိုးပွားစေပြီးပူးတွဲနဲ့အရွတ်တွေကိုတိုးစေပြီးကြွက်သားတွေကိုလေ့ကျင့်ပေးပါတယ်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အတွက်ကျန်းမာသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ၎င်းသည်ဖုန်ထူပြီးဖုန်ထူသောမြို့တွင်အမြဲတမ်းနေထိုင်ရန်ငြီးငွေ့သူအတွက်အလွန်စွမ်းအင်သောက်သုံးမှုဖြစ်သည်။
- ဤအပြေးလေ့ကျင့်မှုသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေပြီးမကောင်းသောအကြံအစည်များမှအာရုံပျံ့လွင့်စေသည်။ ထို့ကြောင့်နိုင်ငံအနှံ့ပုံမှန်ပြေးလွှားနေသူများသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောစိတ်ဓာတ်ကိုအားထားနိုင်သည်။
- ကြမ်းတမ်းသောမြေမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ပြေးသောအခါခန္ဓာကိုယ်၏ခွန်အားခံနိုင်ရည်သာမကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသေသပ်မှုသည်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။
- ဤကဲ့သို့သောပြေးခြင်းသည်ကြွက်သားကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- နိုင်ငံဖြတ်ကျော်ပြေးခြင်းသည်မိမိကိုယ်ကိုစည်းကမ်းတိုးစေသည်။
- ပုံမှန်လက်ဝါးကပ်တိုင်အပိုပေါင်တက်ကြွစွာမီးလောင်ရာဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်သိသိသာသာပိုမိုလေးလံပြီးပါးလွှာလိမ့်မည်။
Cross-Country ပြေးနည်းကိုဘယ်လိုစတင်ရမလဲ။
အစပြုလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးခြင်းဖြင့်ရလဒ်ကောင်းများရရန်စည်းမျဉ်းများကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ဤအပြေးအမျိုးအစားတွင်ဝန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်သင့်သည်။ ပထမ ဦး စွာယေဘုယျအားဖြင့်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်လျှောက်လှမ်းပြီးအဆိုပြုထားသောလမ်းကြောင်းကိုလေ့လာခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။
ပထမ ၂ လမှ ၃ လအတွတ်လွယ်ကူသောလမ်းကြောင်းတစ်ခုကိုမတ်စောက်သောတက်ခြင်းနှင့်ကုန်းဆင်းမပါဘဲရွေးချယ်ရန်နှင့်သင်လေ့ကျင့်နေစဉ်အကွာအဝေးကိုရှုပ်ထွေးရန်အကြံပြုသည်။ လက်ဝါးကပ်တိုင်ကိုသစ်တောလမ်းတစ်လျှောက်သို့မဟုတ်တောင်တန်းများနှင့်တောင်စောင်းငယ်များရှိသောflatရိယာကျယ်ဝန်းသောနေရာတွင်အသုံးပြုရန်ကောင်းသည်။
သင်စိတ်ဖိစီးမှုများလာသည်နှင့်အမျှသင့်ကြွက်သားများလေသံတိုးလာပြီး ပို၍ ခက်ခဲသောလမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။
အချိန်နှင့်ပတ်သက်။ စကားအနည်းငယ်။ အစပြုသူသည်လက်ဝါးကားတိုင်တွင်မိနစ် ၂၀ ခန့်အသုံးပြုရန်လုံလောက်ပါကသင်တန်းကာလအတွင်းဤအချိန်ကိုတစ်နာရီခွဲခွဲအထိတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ အနည်းဆုံးတစ်ပါတ်နှစ်ကြိမ်အလှည့်ကျသင်ပြေးရမည်။ သို့မှသာဤလေ့ကျင့်ခန်းကသင့်ကိုအကျိုးပြုလိမ့်မည်။
Cross- တိုင်းပြည်ပြေး technique ကို
လမ်းကြောင်းပြေးနည်းစနစ်သည်သင်အသုံးပြုကောင်းခင်းထားသောလမ်းနှင့်မတူပါ။
အကယ်၍ သင်သည်မျဉ်းဖြောင့်တစ်လျှောက်ရွေ့လျားပါက၎င်းသည်နည်းစနစ်စံဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားလျက်၊ လက်များကိုခန္ဓာကိုယ်သို့အနည်းငယ်ဖိထားပြီးညာဘက်ထောင့်ကိုထိန်းသိမ်းသည်။ ဦး ဆုံးခြေကိုဖနောင့်ပေါ်တင်ပြီးခြေချောင်းကိုလှိမ့်လိုက်တယ်။
သင်လမ်းပေါ်တွင်အတက်အကျများနှင့်တွေ့ဆုံခြင်းသည်အခြားကိစ္စတစ်ခုဖြစ်သည်။
ကုန်းတက်ပြေး
အလွန်အကျွံအလုပ်လုပ်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်သင့်ကိုယ်ထည်ကိုအနည်းငယ်ကွေးလိုက်ရုံဖြင့်သေးငယ်သည့်ခြေလှမ်းများလှမ်းပါ။
ဓာတ်လှေကားအတွင်းခြေထောက်နှင့်ခြေဆစ်များကိုအများဆုံးဖိအားပေးလေ့ရှိသည်။
သင်၏ရည်မှန်းချက်မှာကောင်းမွန်သောပုံစံဖြစ်ရန်နှင့်ပြိုင်ဆိုင်မှုအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရန်မဟုတ်ပါကအမြန်သွားရန်မသင့်ပါ။ ကုန်းမြင့်ပေါ်ထက်ဝက်မကသောကုန်းတက်ရန်လောက်ပါသည်။
ကုန်းဆင်းပြေး
ကုန်းပေါ်တက်စဉ်ဒူးထောက်နှင့်ခြေထောက်များ၏ကြွက်သားများတက်ကြွစွာပါ ၀ င်သည်၊ ထို့ကြောင့်ဤဒေသများရှိဒဏ်ရာများသို့မဟုတ်အခြားပြproblemsနာများရှိပါကဝန်ကိုသေသေချာချာတွက်ချက်သင့်သည်။
ထို့အပြင်အဝလွန်သူများသည်အထူးဂရုပြုသင့်သည်။
ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက် elastic ပတ်တီးနှင့်ဒူးအကွေ့အကောက်များသောစေရန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဤနည်းဖြင့်အပိုအကာအကွယ် ပေး၍ ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုသင်လျှော့ချနိုင်သည်။
အသက်ရှူ technique ကို
အပြေးသမားအသက်ရှူပုံသည်ကားတိုင်တွင်အလွန်အရေးကြီးသည်။ နှာခေါင်းမှတဆင့်ရှူရှိုက်ပါနှင့်ပါးစပ်မှဖြတ်ထုတ်ပါ။ အကယ်၍ သင့်တွင်အသက်ရှူမ ၀ င်လျှင်သင်၏နှုတ်ဖြင့်သီးသန့်ရှူရှိုက်မိပါ ၀ င်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောရှူရှိုက်ခြင်းကိုမခံနိုင်လျှင်၊
နှလုံးခုန်မြန်သည်အထိသွေးခုန်နှုန်းမြန်လွန်းလျှင်အဝေးတစ်နေရာသို့ပြေးထွက်သွားသင့်သည်။ ထိုအခါသင်သည်သင်၏ပုံမှန်အတိုင်းအရှိန်အဟုန်မှာအပြေးဆက်လက်နိုင်ပါတယ်။
နိုင်ငံအလိုက်ပစ္စည်းကိရိယာများ
ဖိနပ်
မှန်ကန်သောဖိနပ်ကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်ဤအပြေးအမျိုးအစားအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။
ထို့ကြောင့်ကျောက်စရစ်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်ပုံမှန်စနီကာကိုပိုနှစ်သက်ပါလိမ့်မည်၊ သို့သော်သင့်လမ်းအတိုင်းကျောက်တုံးများရှိပါကအကြမ်းခံ။ ထူသောဖိနပ်များဖြင့်ဖိနပ်စီးပါလိမ့်မည်။ ဤနည်းအားဖြင့်သင်၏ခြေကိုကျောက်တုံးများမထိမိစေရန်ကာကွယ်ပေးလိမ့်မည်။
ခေါင်းစဉ်
ခေါင်းကိုက်ခြင်းသည်မဖြစ်မနေလိုက်နာရမည့်အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် visor ဖြင့်အသုံးပြုခြင်းသည်သင့်မျက်လုံးများကိုနေမှကာကွယ်ပေးသည်။ Caps, ဘေ့စ်ဘော ဦး ထုပ်အတော်လေးသင့်လျော်ဖြစ်ကြသည်။
အဝတ်အစား
အပြေးသမားတစ် ဦး အတွက်အားကစားအဝတ်အစားသည် -
- ရာသီနှင့်အညီ,
- တင်းကျပ်တဲ့မဟုတ်ပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာ dangling
- အဆင်ပြေပါစေ, ပွတ်သပ်ကြဘူး
- မိုးရွာတဲ့ရာသီဥတုမှာလေတိုက်နှုန်း (သို့) မိုးကာအင်္ကျီကိုယူလာပါ။
- ထို့အပြင်သင်ဒူး၊ တံတောင်ဆစ်ကာကွယ်မှုကိုဂရုစိုက်သင့်သည်။
Cross Country ပြေးရန်အပြေးသမားသုံးသပ်ချက်များ
ဒါကအရမ်းကောင်းတဲ့ပြေးလမ်းတစ်ခုပါ၊ ငါအရမ်းသဘောကျတယ် ငါရွာသို့မဟုတ် dacha မှအခါတိုင်းငါ Cross- တိုင်းပြည်ပြေး။ တစ်ခုတည်းသောမကောင်းတဲ့အရာကသင်ဖုံးလွှမ်းထားသောအကွာအဝေးကိုတိုင်းတာရန်ခက်ခဲသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်သည်အချိန်နှင့်ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်များကိုအာရုံစိုက်သည်။
Andrew
စမတ်ဖုန်းအက်ပလီကေးရှင်းအမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုပြီးသင်၏မိုင်အကွာအဝေးကိုစစ်ဆေးနိုင်သည်။ လတ်ဆတ်တဲ့လေ၊ လှပသောရှုခင်းများ - ငါ Cross- တိုင်းပြည်ပြေးလို။ ရွာသားများပြီးနောက်အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သောစိတ်နေစိတ်ထားရှိသည်။
ဂယ်လီနာ
နွေရာသီမှာတော့ငါ dcha မှာငါ Cross- တိုင်းပြည်ပြေးပြေး။ သစ်တောလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်ပြေးရတာပျော်စရာပါ။ ထို့နောက်ငါသည်မြက်ခင်းထဲသို့လှည့်ထွက်သွားသည်၊ နေ၏ ဦး တည်ချက်သည်နေရောင်ခြည်မပျောက်စေရန်ခေါင်းကိုက်ရန်လိုအပ်သည်။
Maxim
ငါ့အကြိုက်ဆုံးပြေးခြင်း! လတ်ဆတ်သောလေ, လှပသောရှုခင်းများပတ်ပတ်လည်။ ထိုအခါကြွက်သားထိုကဲ့သို့သောပြေးပြီးနောက်အမြဲပုံသဏ္inာန်၌ရှိကြ၏။ စနေ၊ တနင်္ဂနွေတိုင်းမသင့်တော်ဖို့ကြိုးစားတယ်။ စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွေမှာအားကစားရုံ၊
Olga
ငါကျောင်းကစနီဖိနပ်စီးနေတယ်၊ ငါ့မှာအလေ့အကျင့်ဖြစ်လာတယ်။ ငါရှားပါးသောခြွင်းချက်နှင့်အတူတစ်နေ့လျှင် 2-3 ကြိမ် run ဖို့ကြိုးစားပါ။ ငါတက်အတက်အကျပြောင်း။ ဒါဟာအမျိုးမျိုးသောပြိုင်ပွဲများအတွက်ကောင်းစွာပြင်ဆင်ထားရန်ကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်အလွန်ကောင်းသောစိတ်ဓာတ်အမြဲရှိပါတယ်။
Alexei
နိဂုံးချုပ်အနေနဲ့
Cross Country ပြေးတာဟာပျော်စရာကောင်းပြီးပျော်စရာကောင်းတယ်။ ၎င်းကာလအတွင်းခန္ဓာကိုယ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေပြီးကြွက်သားများကိုလည်း toned လုပ်သည်။ ထို့အပြင်ဤသို့သောပြေးလမ်းသည်များသောအားဖြင့်လှပသောသဘာဝnaturalရိယာများတွင်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသောကြောင့်အပြေးသမားသည်လေကောင်းလေသန့်၊ လှပသောရှုခင်းများနှင့်ကောင်းမွန်သောစိတ်နေစိတ်ထားကိုရရှိစေသည်။
အဓိကအရာကမှန်ကန်တဲ့ပစ္စည်းကိရိယာများကိုရွေးချယ်ရန်၊ သင့်အသက်ရှူမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်အပြေးလေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်သည်။ သတိရပါ၊ သင်သည်သေးငယ်အောင်စတင်ရန်လိုအပ်ပြီးတဖြည်းဖြည်းဝန်ကိုတိုးလာသည်။ သင်တန်းချိန်နှင့်အကွာအဝေးနှစ်ခုလုံး။
