မီးခိုးရောင်အတွက်ရင်ဘတ်ပေါ်တစ် ဦး ဘားကောင်ယူခြင်း

ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်နေခြင်းမှာကြွက်သားအားလုံးနီးပါးပါ ၀ င်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ဒုတိယဘဝသည် CrossFit ကဲ့သို့သောလူကြိုက်များသောလမ်းကြောင်းတစ်ခုဖြင့်အသက်သွင်းခံခဲ့ရသည်။ Crossfit တွင်၎င်းကိုကိုယ်အလေးချိန်နည်းသော reps အမြောက်အများနှင့် ၁-၃ ဓာတ်လှေကားများအတွက်အလေးချိန်ကြီးစွာသုံးရန်အသုံးပြုသည်။

ဝန်အများစုကို glutes, hamstrings နှင့် quadriceps တို့မှရရှိသည်။ ခါးသည်အထက်ပါနှင့်အတူ, လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုမြန်နှုန်းစွမ်းအင်၊ နည်းပညာအဖြစ်ခွဲခြားနိုင်သည်။ အဆိုပါနည်းစနစ်အာရုံစူးစိုက်မှုအများကြီးလိုအပ်သည်။ အစအ ဦး ၌, အရည်အချင်းသေဒဏ်စီရင်သတ်မှတ်ခြင်း၏ဂရုစိုက်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအရန်တပ်ဖွဲ့များအဖြစ်ဖြိုခွဲပါ။ ခုန်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးပြေးခြင်းနှင့်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ တစ် ဦး ချင်းစီ၏အဆုံးတွင်အနည်းငယ်ခုန်ထွက်ရန်ကြိုးစားပါ။ သရုပ်ဆောင်နည်းကိုတွန်းခြင်း၊ ဆွဲခြင်း၊ ဆွဲခြင်းစသည့်ဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်လေ့ကျင့်သင့်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအောင်မြင်စွာပြီးမြောက်အောင်လုပ်ဖို့၊ ရင်ဘတ်ပေါ်မှာရှိတဲ့သံကြိုးတစ်ချောင်းနဲ့ထိုင်ချလိုက်ပါ။ အားကစားသမားအမြောက်အများလိုက်နာသောပုံသေနည်းတစ်ခုရှိသည်။ အလေးချိန်ကိုသင်ရှေ့တွင်ထိုင်။ ၃ ကြိမ်ထိုင်နိုင်သည်။ ရင်ဘတ်ပေါ်သို့တွန်းတင်ရန်အတော်လေးဖြစ်နိုင်သည်။

deadlift သည်လည်ပင်းကိုအရှိန်မြှင့်တင်ရန်ကူညီသည်။ ဒါ့အပြင်ဒီလှုပ်ရှားမှုကိုလေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့်ရင်ဘတ်ပေါ်မှာထိုင်နေတဲ့ဘားကိုဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာပြproblemsနာမရှိပါဘူး။ ထိုသို့သောဝန်မျိုးတွင်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်စည်ကိုယူသကဲ့သို့များစွာသောညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုပေါ်မူတည်သည်။ နွေးရန်အချိန်ကိုယူပါ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များ၊ ဒူးများနှင့်နောက်ကျောကိုနွေးပါ။ လေ့ကျင့်မှု၏အောင်မြင်မှုသည်ဗဟို ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်နှင့်အလုပ်အတွက်ကြွက်သားဆိုင်ရာကြွက်သားစနစ်ပြင်ဆင်ခြင်းအပေါ်တိုက်ရိုက်မူတည်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်

အိပ်ရာထဲရှိရင်ဘတ်ပေါ်တွင်ဆံပင်ကျိုးခြင်းကိုပြုလုပ်သည့်နည်းစနစ်ကိုတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်လေ့လာကြပါစို့။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကမလွယ်ကူပါဘူး၊ ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့ကဂရုတစိုက်လေ့လာတယ်။

ကန ဦး အနေအထား

အစအနေအထားသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

• ပခုံးအကျယ်ကိုခွာ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းဆင်းပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ရှေ့တွင်ကြည့်ပါ၊ ဘားသို့လက်နှင့်ဆန့်ပါ။
• ခါးသည်ကွေးနေပြီးလက်မောင်းသည်ဖြောင့်သည်။ ဒူးသည်နှစ်ဖက်စလုံးကိုကြည့်သည်။ ခြေထောက်သည်ဒူးကို ဦး တည်သည်။ ပခုံးသည်ဒူးနှင့်စည်ဖြစ်သည်။ ကျနော်တို့ပေါင်အလယ်ပိုင်းအဆင့်မှာအားနည်းစတင်ပါ။
• ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာငါတို့လက်ကိုတတ်နိုင်သလောက်အခမဲ့ထားတယ်။ လိုအပ်လျှင်လက်ဖျံပေါ်ရှိဝန်ကိုသက်သာစေရန်သိုင်းကြိုးများကိုအသုံးပြုသည်။

ရင်ဘတ်ပေါ်သို့မီးခိုးရောင်ဖြင့်ဖျော်ဖြေသောအခါကျွန်ုပ်တို့သည်ဘားကိုမိမိကိုယ်ကိုအနီးကပ်ဆုံးနီးကပ်အောင် ထား၍ ၎င်းကိုကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်မရောက်ရှိပါ။ ပထမ ဦး ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်, ငါတို့ဘားပေါ်မျှမျှတတကျိုးနွံအလေးချိန်ကို select နှင့်ဝန်တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာ။ အတော်များများကကျွမ်းကျင်သူများဆန့်, လေ့ကျင့်ရေးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အကြံပြုပါသည်။ ကြွက်သားများနှင့်အရွတ်များနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းသည်းခံရန်ပိုမိုခက်ခဲလိမ့်မည်။

နှေးနှေးအရှိန်နှင့်ဘားအောက်တွင်ဆွဲချွန်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ စွမ်းအင်အားလုံးကိုအရှိန်မြှင့်ပေးခြင်းမရှိဘဲထိုင်ခုံမှထရန်အတွက်စွမ်းအင်ကိုချွေတာရန်လိုအပ်သည်။ ဖျော်ဖြေချိန်တွင်သင်ကြုံတွေ့ရမည့်“ သေပြီသောစင်တာ” ဟုခေါ်သောကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းဖြင့်အကြိမ်ကြိမ်လေ့ကျင့်သင့်သည်။

များစွာသောလူများ၏အမှားမှာ၎င်း၏လေယာဉ်ခရီးစဉ်အတွင်း၌ပင်စည်ကိုလွှတ်လိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်ကွပ်မျက်ချိန်အတွင်းအဆင့်အားလုံးကိုထိန်းချုပ်ရမည်၊ သင်ကသင့်အားထိန်းချုပ်သည်မဟုတ်ဘဲသင်က၎င်းကိုထိန်းချုပ်သည်။

ရင်ဘတ်ပေါ်တာ၏ 4 အဆင့်

ဆန့်ကျင်ဘက်ကနေသွား, အလေးကိုအဆင့်လေးဆင့်ခွဲလိုက်ရအောင်။
အဆင့် ၁၊ ဘားသည်သင်၏ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်ရှိသည်။ ငါတို့ကဘားကမင်းကိုမတားဆီးစေချင်ဘူး၊ ငါတို့ကကီထိုင်တွေကိုတုပတယ်။ ဒိုင်ကနှစ်ဖက်စလုံးကိုသွားတယ်။ အောက်ခြေအဆင့်တွင်အနည်းငယ်ယိမ်းယိုင်ခြင်းနှင့်ခေတ္တရပ်ဆိုင်းခြင်းသည်နှစ်ဖက်စလုံးသို့ရောက်ရှိပြီးပခုံးများကိုမြှင့်တင်နိုင်သည်။

အဆင့် 2, မိတ်ကပ်။ ကျနော်တို့ကဖြောင့်လက်မောင်းပေါ်တွင်စည်ကိုလျှော့ချတက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်ဤအနေအထားမှကျွန်တော် (ငါတို့လက်နှင့်ငါတို့နောက်ကျောနှင့်အတူ) တက်ချောင်းမြောင်းတက်ပါစေ။ တံတောင်ဆစ်များတက်သွားသည်၊ ဤအချိန်တွင်ပင်စည်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဖိထားသည်။ ရင်ဘတ်သို့ရောက်သောအခါကျွန်ုပ်တို့သည်တံတောင်ဆစ်များနှင့်လှည့်ကွက်တစ်ခုလုပ်သည်။ အဆုံးမှာဘားသည်ပခုံးပေါ်သို့ရောက်သည်။ အဆိုပါထွင်ထားအဆက်မပြတ်ပြန်ဆွဲထုတ်သည်။ ယခုပထမနှင့်ဒုတိယအဆင့်ကိုချိတ်ဆက်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

အဆင့် 3, detonation ။ ကျနော်တို့ပေါက်ကွဲမှု၏ပထမ ဦး ဆုံးအစိတ်အပိုင်း၏အနေအထားကိုရွှေ့ကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ်အနည်းငယ်ရှေ့ကိုရွှေ့, အားဖြင့်တစ် ဦး ဆင်ခြေလျှောရရှိ, ဘားဒူးအဆင့်မှာဖြစ်ပါတယ်ကျနော်တို့ကိုယျ့ကိုယျကိုစစ်ဆေးသည်, ပခုံးဒူးကိုဖုံးလွှမ်းသင့်တယ်ကျနော်တို့နှစ်ဖက်ဒူးကိုပြန့်နှံ့, ကြှနျုပျတို့ထွင်ထားတဲပြန်ယူပါ။ ဤအနေအထား မှနေ၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်ပထမနှင့်ဒုတိယအဆင့်များကိုဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းချိတ်လိုက်သည်။

အဆင့် ၄ အတွက်ဘားပေါ်တွင်အလေးချိန်ထားခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ခြေထောက်ပခုံးအကျယ်ကိုဆန့ ်၍ အနိမ့်အမြင့်၊ အနိမ့်အမြင့်ခွဲခြားထားခြင်း၊ ထိုင်ချခြင်း၊ သင်၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်ခြင်း၊ စတုတ္ထအဆင့်မှာတော့ကျနော်တို့ထရပ်လေ့ကျင့်။ ယခုကျွန်ုပ်တို့သည်အဆင့်များအားလုံးကိုလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုထဲ၌ချိတ်ဆက်လိုက်ပြီ။ ပြင်ပမှအမှားများကိုထောက်ပြနိုင်သောနည်းပြတစ်ယောက်သို့မဟုတ်လူတစ်ယောက်မရှိလျှင်ကျွန်ုပ်တို့သည်မှန်၌ကြည့်ရှု။ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအဓိကအချက်များကိုစစ်ဆေးကြည့်ရှုနိုင်သည်။

ချုပ်နှောင်ထား

ရင်ဘတ်သို့စည်ကိုခေါ်ခြင်းသည်အလွန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်း၊ အခြေအနေအားလုံးကိုလိုက်နာပါကရလဒ်မှာသေချာသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဆန့်ကျင်မှုတစ်ခုရှိတယ်၊ သင့်မှာကျောဒဏ်ရာရကောင်းရှိနိုင်တယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်အားကြွက်သားဆိုင်ရာအလုပ်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းဆောင်နိုင်မှုများကိုကွဲပြားသောထောင့်မှကြည့်ရှုရန်ဖိအားပေးလိမ့်မည်။

ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်ထိုင်။ ထိုင်နေသောအနေအထားတွင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏အလားအလာသစ်ကိုဖွင့်ပေးသည်။ သငျသညျသေးထိုကဲ့သို့သောဝန်ကြိုးစားကြပြီမဟုတ်လျှင်, ကကြုံတွေ့ခဲ့ကြသူထောင်ပေါင်းများစွာ join ။ သင်၏လေ့ကျင့်ရေးကိုမတူကွဲပြားခြင်းသင်ကိုယ်တိုင်တွေ့ရှိနိုင်သည်

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အောင်မြင်မှု! အသစ်သောအရာများသင်ယူရန်မကြောက်ပါနဲ့! အသစ်သောအရာအားလုံးသည်ဟောင်းနွမ်းနေပြီဆိုတာသတိရပါ။ ပစ္စည်းကိုကြိုက်လား? သင်၏လူမှုရေးကွန်ယက်များပေါ်တွင်သင်၏သူငယ်ချင်းများနှင့်မျှဝေပါ။ ကျန်ရှိနေသေးသောမေးခွန်းများ - မှတ်ချက်များကိုကြိုဆိုပါ