ဗီတာမင် D ()) - ရင်းမြစ်များ၊ အကျိုးခံစားခွင့်များ၊ စံနှုန်းများနှင့်ညွှန်ပြချက်များ

Vitamin D သည်အဆီပျော်ဝင်နိုင်သောအရာ ၆ ခုပေါင်းစပ်ထားသည်။ Cholecalciferol သည် ၄ ​​င်း၏အတက်ကြွဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဗီတာမင်၏အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောသက်ရောက်မှုအားလုံးရှိသည်။

XX ရာစုနှစ် ၃၀ ပြည့်နှစ်တွင်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဝက်သားအရေပြား၏ဖွဲ့စည်းပုံကိုလေ့လာပြီးယင်းတွင် ၇-dehydrocholesterol တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထုတ်ယူထားသောပစ္စည်းများသည်ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုကြောင့် C27H44O ဓာတုဗေဒဖြင့်ထူးခြားသောအမှုန့်များဖြစ်ပေါ်လာသည်။ သူတို့ကပစ္စည်းပစ္စယထဲမှာဖက်တီးအက်ဆစ်၏ရှေ့မှောက်တွင်သာပျော်ရန်၎င်း၏အထူးသဖြင့်ရှာဖွေတွေ့ရှိသည်အထိသူတို့မအောင်မြင်, ရေထဲမှာပျော်ဖို့ကြိုးစားခဲ့တယ်။ ဒီအမှုန့်ကိုဗီတာမင် D လို့ခေါ်တယ်။

နောက်လေ့လာမှုများအရလူ့အရေပြားတွင်ဤဗီတာမင်ဓာတ်သည်နေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့ပါက lipids မှဖန်တီးသည်ကိုပြသခဲ့သည်။ ထို့နောက် cholecalciferol သည်အသည်းသို့သယ်ဆောင်သွားသည်။ ၎င်းသည်အလှည့်အား၎င်း၏ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်အညီပြုပြင်ပြောင်းလဲပြီးခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ပျံ့နှံ့စေသည်။

ဝိသေသလက္ခဏာများ

လူအများစုကဗီတာမင် D သည်ကယ်လစီယမ်နှင့်ဖော့စဖရပ်စ်ဓာတ်များကိုစုပ်ယူမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးသည်၊ ၄ င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအာရုံစူးစိုက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး ၄ င်းတို့၏အတွင်းပိုင်းဆဲလ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

လူ၏တစ်သျှူးများသာမကကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများသာမကဗီတာမင် D လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်လုံလောက်သောပမာဏမပါရှိပါကကယ်လစီယမ်သည်ဆဲလ်အမြှေးပါးကို ဖြတ်၍ မသွားနိုင်သည့်အပြင်စုပ်ယူခြင်းမရှိဘဲကိုယ်ခန္ဓာမှထွက်လာသည်။ အရိုးများနှင့်ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူးနှင့်အတူပြProbleနာများစတင်။

ဗီတာမင် D ကို

• အာရုံကြောယားယံမှုကိုလျော့နည်းစေသည်;
• သုခချမ်းသာကိုတိုးတက်စေပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုကောင်းမွန်သောပုံစံဖြင့်ထိန်းသိမ်းထားသည်။
• အိပ်စက်ခြင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊
• သွေးကြောနံရံများကိုခိုင်မာစေ;
• ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါတိုက်ခိုက်မှုထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာစောင့်ရှောက်;
• ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည်၊
• ကယ်လစီယမ်နှင့်ဖော့စဖရပ်၏စုပ်ယူမှုကိုကူညီပေးသည်;
• အရိုးနှင့်ကြွက်သားမူဘောင်အားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးသည်;
• ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များအရှိန်မြှ;
• ခန္ဓာကိုယ်၏သဘာဝကာကွယ်မှုများကိုတိုးပွားစေသည်။
• neoplasms အချို့အမျိုးအစားများဖြစ်ပွားခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်;
• သွေးကြောကျဉ်းရောဂါအတွက် prophylactic အေးဂျင့်သည်,
• လိင်နှင့်မျိုးဆက်ပွားခြင်းလုပ်ငန်းကိုအကျိုးပြုသည်။
• ကလေးငယ်များအားပြိုကွဲခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။

ဗီတာမင်စံ (အသုံးပြုရန်ညွှန်ကြားချက်များ)

ဗီတာမင် D လိုအပ်မှုသည်အသက်၊ ပထဝီအနေအထား၊ အရေပြားအရောင်နှင့်ပုံမှန်ကာယလှုပ်ရှားမှုပေါ်မူတည်သည်။

ကလေးဘဝနှင့်အိုမင်းသောအခါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအရဗီတာမင် D သည်လုံလောက်မှုမရှိပါ။ ဤအရပ်မှကျိုးပဲ့ခြင်းနှင့် dislocations များ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးမြှင့်နှင့်လည်းကလေးများနှင့်အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် rickets အဆစ်နှင့်အရိုး၏ရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်သောကယ်လစီယမ်ချို့တဲ့စတင်ခဲ့သည်။

အရေပြားမှောင်မိုက်သောလူများသည်ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်များဖြတ်သန်းရန်ခက်ခဲသောကြောင့်ဗီတာမင်ဓာတ်လိုအပ်ခြင်းသည်အရေခွံရှိသူများထက်များစွာပိုမိုလိုအပ်ကြောင်းသတိရသင့်သည်။

မွေးကင်းစကလေးငယ်များအတွက်ဗီတာမင် D သည်အရိုးကြွက်သားများဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်ပက်ကက်တိတ်ခြင်းကိုတားဆီးရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သို့သော်ကလေးများအတွက်စည်းကမ်းအနေဖြင့်နေ့ခင်းဘက်တွင်လမ်းလျှောက်နေစဉ်ဖန်တီးထားသောဗီတာမင်သည်လုံလောက်ပါသည်။ အပို reception ည့်ခံကိုကလေးအထူးကုနှင့်သဘောတူရမည်။

နေသာဒေသများတွင်နေထိုင်သူများသည်များသောအားဖြင့်ဗီတာမင် D ထပ်မံစားသုံးရန်မလိုအပ်ပါ။ ဆောင်းတွင်း၌ရုရှားအလယ်ပိုင်းတွင်နေထိုင်သူများသည်ဗီတာမင်ပါဝင်သည့်ထုတ်ကုန်များကိုတက်ကြွစွာစားသုံးရန်နှင့်တစ်နာရီကြာလမ်းလျှောက်ခြင်းသာမကသူတို့၏အစားအစာများကိုလည်းအထူးဖြည့်စွက်ချက်များဖြင့်ဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်သည်။

ကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး သည်လူတစ် ဦး အတွက်ပုံမှန်စံသတ်မှတ်ချက်အယူအဆကိုရရှိခဲ့သည်။ ၎င်းသည်အတော်အတန်အခြေအနေပေါ် မူတည်၍ နားလည်သင့်သည်။ နေ့အချိန်၌အပြင်သို့ ထွက်၍ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်အနည်းငယ်သာရရှိသောအရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ် ဦး သည်ဗီတာမင် D. ထပ်မံစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များတွင်ဗီတာမင်လိုအပ်မှုကိုသီးခြားစီထုတ်ယူထားပြီး ၆၀၀ မှ ၂၀၀၀ IU အတွင်းပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သို့သော်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်သာယူနိုင်သည်။ ဗီတာမင်အများစုကိုသဘာဝရရှိရမည်။

အရေးကြီးတယ်။ ၁ IU ဗီတာမင် D: ၀.၂၂၅ mcg cholecalciferol နှင့်ညီသည်။

ဗီတာမင် D အရင်းအမြစ်များ

သေချာတာပေါ့၊ နေရောင်ခြည်သုံးခြင်းကဲ့သို့သောအရာအားလုံးကိုကြားဖူးတယ်။ မနက် ၁၁ း ၀၀ နဲ့ညနေ ၄ နာရီနောက်ပိုင်းမှာယူရမယ်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ပွင့်လင်းသောနေရာများတွင်နေရောင်ခြည်တွင်ခရမ်းလွန်အတားအဆီးရှိသောအကာအကွယ်ပစ္စည်းများကိုအသုံးမပြုဘဲနေခြင်း၌ပါဝင်သည်။ တင့်တယ်သောအသားအရေရှိသူများနှင့်တစ်နေ့လျှင် ၁၀ မိနစ်ခန့်နှင့်မှောင်မိုက်သောအသားအရေရှိသူများအတွက်မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိဖြစ်သည်။

ဆောင်းရာသီတွင်နေ့ခင်းဘက်၌သေးငယ်သော်ငြားလည်းဗီတာမင်ဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ကျန်းမာရေးအတွက်လိုအပ်သောခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်သင့်စေသည့်ဆေးကိုရရန်နေပူချိန်တွင်အပြင်သို့ထွက်ရန်အကြံပြုလိုသည်။

© alfaolga - stock.adobe.com

ဗီတာမင် D ပါဝင်သောအစားအစာများ

စားပွဲပေါ်မှာတွေ့ရတဲ့အတိုင်း၊ ဗီတာမင်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောအစားအစာများသည်တိရိစ္ဆာန်များမှသာဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ဗီတာမင် D သည်အဆီပါဝင်သောပတ်ဝန်းကျင်၌သာစုပ်ယူပြီးအထူးအစားအစာများကိုစားသုံးသူများအတွက်အမျိုးအစားမသင့်တော်သောအဆီအစားအစာများကိုတစ်ကြိမ်သာစားသုံးခြင်းပါဝင်သည်။ နေရောင်မလုံလောက်လျှင်ထိုကဲ့သို့သောလူများကိုဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ဆေးများပေးသင့်သည်။

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း

ဗီတာမင် D သည်အများဆုံးသတ်မှတ်ထားသောအစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးဖြစ်သည်။ မွေးကင်းစကလေးများအတွက်ပင်ညွန်ပြသည်။ ၎င်းမပါဘဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရေးကြီးသောလုပ်ငန်းစဉ်များအတွင်း၌ချိုးဖောက်မှုတစ်ခုဖြစ်ပေါ်သည်။ ၎င်းသည်ပြင်းထန်သောအကျိုးဆက်များဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ချို့တဲ့လက္ခဏာများ:

• ပျက်စီးလွယ်သောလက်သည်းများ၊
• မှိုင်းဆံပင်;
• သွားပြproblemsနာများ၊
• အရေပြားယားယံခြင်း၊ ဝက်ခြံခြောက်ခြင်း၊ ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်အရေပြားယားယံခြင်း၊
• အစာရှောင်ခြင်း fatiguability;
• အမြင်အာရုံလျော့နည်းသွား;
• စိတ်တိုခြင်း။

မွေးကင်းစကလေးငယ်များတွင်ဗီတာမင်ဓာတ်နည်းခြင်းကပြင်းထန်သောဖျားနာမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်း၏ရောဂါလက္ခဏာများသည်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအရမျက်ရည်ကျခြင်း၊ အကြောင်းမဲ့။ အလွန်အမင်းစိုးရိမ်ခြင်း၊ fontanelle နှေးခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်သင်၏ကလေးအထူးကုဆရာဝန်နှင့်ဆက်သွယ်သင့်သည်။

ပိုလျှံဗီတာမင်

ဗီတာမင် D သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်မစုဆောင်းနိုင်ပါ။ ၎င်းကိုဤနေရာတွင်နှင့်ယခုစားသုံးခြင်းကြောင့်၎င်းသည်အလွန်အကျွံသောက်သုံးရန်သဘာဝကျပါသည်။ နေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့ခြင်းဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများကိုမလိုက်နာပါကအစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာများစားသုံးခြင်းအတွက်လက်ရှိစံနှုန်းများကိုကျော်လွန်ပြီးမှသာဖြစ်နိုင်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်၊

• ပျို့ချင်ခြင်း၊
• အားနည်းချက်၊
• မူးဝြေခင်း၊
• anorexia အထိချွန်ထက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊
• အားလုံးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏နှောင့်အယှက်;
• ဖိအားမြင့်တက်။

အနည်းငယ်ရောဂါလက္ခဏာများကိုပြသခြင်းဖြင့်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုရိုးရိုးရှင်းရှင်းဖျက်သိမ်းရုံဖြင့်မသွားနိုင်သည့်ပိုမိုရှုပ်ထွေးပြီးရေရှည်ရောဂါလက္ခဏာများသည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုလိုအပ်သည်။

အားကစားသမားများအတွက်ဗီတာမင်

ပုံမှန်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများအတွက်ဗီတာမင် D သည်အထူးအရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်အရိုးများမှကယ်လ်ဆီယမ်ကိုထုတ်ယူခြင်းကိုတားဆီးပေးသည်။ ၎င်းသည်သူတို့ကိုအားဖြည့်ပေးပြီးအရိုးကျိုးလွယ်မှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ဗီတာမင်သည်အရိုးများသာမကကယ်လစီယမ်ပန့်များကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့်အရိုးနုနှင့်အတူအရွတ်များကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည်။ အလေးအနက်စိတ်ဖိစီးမှုပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ကျန်းမာလာအောင်ကူညီပေးသည်။

သွေးကြောနံရံများကိုအကျိုးသက်ရောက်စေပြီး၎င်းသည်သယ်ဆောင်ထားသောအောက်စီဂျင်နှင့်အာဟာရဓာတ်များကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ပေးသည်။

ဗီတာမင် D သည်အခြားဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာကိုဆဲလ်အတွင်းသို့ ၀ င်ရောက်နိုင်ရန်ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည်သူတို့၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုထိန်းသိမ်းသည်။ ၎င်းသည်သစ်များပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်ပေးပြီးအထူးသဖြင့်ဒဏ်ရာအမျိုးမျိုးရရှိခြင်းအပါအ ၀ င်အားနည်းသောရောဂါများအပါအ ၀ င်အထူးအရေးကြီးသည်။

ဆန့်ကျင်

တီဘီရောဂါပွင့်လင်းမှုတွင်ကယ်လစီယမ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောရောဂါများရှိနေသည့်အခါဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။

bedridden လူနာများတွင်ဗီတာမင်စားသုံးမှုကိုဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာပြုလုပ်သင့်သည်။

၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၊ ကျောက်ကပ်၊ အသည်းနှင့်နှလုံးတို့၏လက်ရှိနာတာရှည်ရောဂါများကိုသတိပြုသင့်သည်။ ကလေးများ၊ ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ဖြည့်စွက်မှုကိုကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့်စစ်ဆေးသင့်သည်။

အခြားတ္ထုများနှင့်အပြန်အလှန်

ဗီတာမင် D ကိုကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်အတူသောက်ရန်တိုက်တွန်းပါသည်။ အရိုးနှင့်တစ်ရှူးများ၏ဆဲလ်များကဗီတာမင်ကိုကျေးဇူးတင်ပါသည်။

ဗီတာမင် D အဆင့်တိုးလာသည်နှင့်အမျှမဂ္ဂနီစီယမ်ကိုပိုမိုပြင်းထန်စွာစားသုံးပါက၎င်းတို့၏စားသုံးမှုကိုပေါင်းစပ်ခြင်းသည်မှန်ကန်ပါလိမ့်မည်။

ဗီတာမင် A နှင့် E တို့သည်ဗီတာမင် D ၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူနိုင်ပြီး ၄ င်းသည် hypervitaminosis အလွန်အကျွံဖြစ်ပွားခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ဗီတာမင် D ကိုလက်စထရောပမာဏလျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သောမူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းသည်ယင်း၏ဆဲလ်အတွင်းသို့စီးဝင်ခြင်းကိုပိတ်ဆို့စေသည်။

ဗီတာမင် D ကိုဖြည့်စွက်

နာမည်	ထုတ်လုပ်သူ	သောက်သုံးသော	စျေးနှုန်း	ဓာတ်ပုံထုပ်ပိုး
ဗီတာမင် D-3၊ မြင့်မားသောအာနိသင်	ယခုအစားအစာများ	5000 IU, 120 တောင့	ရူဘယ် ၄၀၀
ဗီတာမင် D3၊ သဘာဝ Berry အရသာ	ကလေးဘဝ	400 IU, 29.6 ml	850 ရူဘယ်
ဗီတာမင် D3	ကျန်းမာသောမူလအစ	10,000 IU, 360 တောင့	3300 ရူဘယ်
ကလေးများအတွက် Calcium Plus Vitamin D	Gummi ရှငျဘုရငျ	၅၀ ယူအက်စ်၊ ဆေးတောင့် ၆၀	850 ရူဘယ်

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: လခနဓကယကနမဖ လအပတ မရမဖစ ဗတမင မ (မေ 2025).