ဘယ်အချိန်မှာထမင်းစားပြီးရင်စားနိုင်လဲ

လူအများစုကသာယာလှပတဲ့ပုံပန်းသဏ္toာန်ရဖို့အားကစားကိုအချိန်အများစုပေးကြသည်။ အစာစားပြီးနောက်ချက်ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်မနှစ်မြို့ကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်။

၎င်းသည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ အပြေးအလတ်ဖြစ်ရန်အစာစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏အချိန်ကာလကိုသင်ဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။

အစာစားပြီးသည်နှင့်အဘယ်ကြောင့်မပြေးနိုင်သနည်း။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်လူတစ် ဦး သည်ကောင်းမွန်သောအာဟာရလိုအပ်သည်။ အစားအစာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်ပါဝင်သင့်သည်။ အထူးပရိုတင်းရောနှောခြင်းနှင့်စွမ်းအင်သောက်သုံးခြင်းတို့ကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။

အပြေးမတိုင်မီ ကြိုတင်၍ မစားရန်အမြဲတမ်းမဖြစ်နိုင်ပါ၊ ထို့ကြောင့်သင်အပြည့်အဝအစာအိမ်ကိုလေ့ကျင့်ရမည်။

၎င်းသည်ပြproblemsနာနှစ်ခုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

1. ရွေ့လျားသောအခါ Heaviness ။
2. သွေးထောက်ပံ့မှုမလုံလောက်

စားသည့်အစားအစာပမာဏကို ၀.၅-၁ ကီလိုဂရမ်နှင့်ညီမျှသည့် dumbbell ၏အလေးချိန်နှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။ ဒါဟာလေ့လာရန်ခက်ခဲဖြစ်လာသည်။

နောက်ထပ်ပြproblemနာတစ်ခုမှာခန္ဓာကိုယ်တွင်းဖြစ်စဉ်နှစ်ခုတွင်တစ်ပြိုင်နက်တည်းဖြစ်သည့်သွေးထောက်ပံ့မှုမလုံလောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ အစာစားခြင်းနှင့်ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ခြင်း။ စွမ်းအင်သည်အစားအစာကိုထုတ်လုပ်ရာတွင်သုံးစွဲသောကြောင့်ဤကိစ္စတွင်ပြေးခြင်းသည်ထိရောက်မှုမရှိတော့ပါ။

အစာစားပြီးနောက်ဘယ်လောက်ကြာမလဲ

လေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုပြီးနောက်အကောင်းဆုံးအချိန်သည်ခန္ဓာကိုယ်စားသည့်အစာအများစုကိုအစာကြေရန်အချိန်ဖြစ်သည်။ အကြံပြုချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ အစားအစာနှင့်အားကစားအကြားကြားကာလသည် ၁.၅ မှ ၂ နာရီဖြစ်သင့်သည်။

ညွှန်ကိန်းသည်အနီးစပ်ဆုံးဖြစ်သောကြောင့်အချက်နှစ်ချက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။

• သက်ရှိများ၏တစ် ဦး ချင်းစီ
• စားသောအစားအစာအမျိုးအစား။

လူတစ် ဦး စီအတွက်အစားအစာအစာကြေခြင်းသည်မတူညီသောနည်းလမ်းများဖြင့်တွေ့ရှိရသည်။ တ္ထုတစ်ခုတွင်၎င်းတို့သည်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ၊ နောက်တစ်ခုတွင်ပိုမိုနှေးကွေးသည်။ အဆီစားများသည်ပြိုကွဲရန်များစွာကြာသည်။

မပြေးခင်ဘာစားရမလဲ။

အစားအစာအတန်းများမတိုင်မီမည်မျှစားသင့်သည်၊ မီနူးမည်သို့ဖြစ်သင့်သည်ကိုသိရန်အရေးကြီးသည်။

အကယ်၍ သင်သည်အချို့သောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပါကပြေးခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အကျိုးရှိလိမ့်မည်။

1. သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီလိမ့်မယ်
2. သုခချမ်းသာကိုတိုးတက်စေသည်။

အစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်သင်ခုန်ပြေးရန်လိုအပ်သည့်နေ့၏အချိန်ပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။

ညာဘက် menu ကခန္ဓာကိုယ်ကို:

• ထိရောက်စွာအဆီလောင်ကျွမ်း;
• စွမ်းအင်သိုက်များကိုပြန်လည်ရယူခြင်း၊
• မငြီးပါနဲ့

နံနက်ရွှင်လန်းခြင်း

များစွာသောသူတို့သည်နံနက်ခင်းတွင်စားရန်အချိန်မရှိကြပါ။ Jogging ကိုနံနက်စာစားပြီးနောက် 0.5-1-1 နာရီလုပ်သင့်သည်။

အစားအစာများကိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။

• ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်း၊
• သစ်သီး၊
• ဥ၊
• ပေါင်မုန့်၊
• သစ်သီးဖျော်ရည်များ

အကယ်၍ သင်အလွန်ဆာလောင်နေလျှင်၊ ငှက်ပျောကိုစားပါသို့မဟုတ်စွမ်းအင်သောက်ပါ။ အကယ်၍ သင့်တွင်အချိန်အလုံအလောက်ရှိပါကမထွက်ခွာမီ ၁.၅ နာရီမနက်စာစားသင့်သည်။

အဲဒါကို menu ထဲမှာထည့်သွင်းဖို့အကြံပြုထားတယ် -

• အသားညှပ်ပေါင်နှစ်ခု
• ပန်းသီး;
• ဒိန်ချဥ်;
• အသီးနှင့်အတူနို့ဂျုံယာဂု;
• ဒိန်ခဲနှင့်အတူ croutons;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

နံနက်စာ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးသည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၈၀၀ kcal ဖြစ်သင့်သည်။

ပြေးပြီးနောက်သင်တစ်နာရီခန့်စောင့်သင့်သည်၊ ထို့နောက်ပရိုတိန်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပြားသောအစာကိုစားပါ။

သင့်လျော်သောထုတ်ကုန်များ:

• ဥ
• ဂျုံစေ့ပေါင်မုန့်၊
• သဘာဝအသီးဖျော်ရည်၊
• သစ်သီး၊
• ပရိုတိန်းကော့တေး။

နေ့လည်စာစားပွဲ

နေ့လည်စာစားချိန်မှာမင်းပြေးထွက်နိုင်တယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လူအချို့ကသူတို့၏နေ့လည်စာစားချိန်ကို၎င်းတို့ထံအပ်နှံကြသည်။ ဗိုက်ဆာပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေသည်။

ယင်းသည်သွေးသကြားဓာတ်လျော့နည်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်၊ အကြောင်းမှာနံနက်ခင်းနံနက်စာသည်ခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူထားပြီးဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၁-၂ နာရီကြာမပြေးမီရေစာတစ်ခွက်သောက်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုကိုယ်ခန္ဓာ၏သွင်ပြင်လက္ခဏာများနှင့်မနက်ခင်းပါသောကယ်လိုရီမြင့်မားမှုအပေါ် မူတည်၍ ဆုံးဖြတ်သည်။

မြင့်မားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုအကြံပြုပါသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊

• နို့တွင် oatmeal;
• သစ်သီးခြောက်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်၊
• ယိုနှင့်အတူ toast ။

အပြေးပြီးနောက်, အားသွင်းခြင်းနှင့်ဆက်လက်အလုပ်လုပ်ရန်စားရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ သစ်သီးခြောက်များသို့မဟုတ်သမင်ခြောက်များကိုအမြန်ရေစာအဖြစ်အသုံးပြုပါ။ အရက်ဆိုင်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ ဒိန်ချဉ်များ၊ သစ်သီးများစသည်ဖြင့်ရေရှည်သိုလှောင်ရန်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသည့်ပစ္စည်းများကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သို့မဟုတ်ညစာမှကျန်ရှိသောအစားအစာများကိုအလုပ်လုပ်ရန်ယူပါ။

ညနေခင်းပြေးရတာ

အချို့လူများသည်ညပိုင်းတွင်အားကစားကစားခြင်းကိုနှစ်သက်ကြသည်။ ၎င်းသည်ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးအလုပ်ခွင်တွင်တည်ဆောက်မှုဖြစ်စေသောစိတ်ဖိစီးမှုများကိုသက်သာစေသည်။ ဤကိစ္စတွင်သင်သည်သင်၏ပြေးမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်အစာစားသင့်ပါတယ်။

ညနေခင်း၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများအတွက်အောက်ပါအာဟာရလမ်းညွှန်များရှိသည်။

• မကြာခဏနှင့်သေးငယ်တဲ့ဝေမျှအစားအစာများကိုစားကြလော့
• မနက်စာနှင့်နေ့လည်စာစားရန်သေချာစေပါ။
• အလင်းအစားအစာနှင့်အတူညစာစားပါ။

အနည်းငယ်သောအစားအစာများကသင့်အားဆာလောင်နေခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီနိုင်သည်။ နံနက်စာကိုမဖြတ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ စီရီရယ်၊ အခွံမာ၊ အစာ၊ အဆီနည်းသောနို့၊ ဒိန်ချဉ်နှင့်ဖျော်ရည်များကိုစားရန်အကြံပြုလိုသည်။ ပရိုတိန်းအစားအစာများသည်နေ့လည်စာအတွက်ကောင်းသည်။ အဆီသိုက်နှင့်အိပ်မပျော်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ညစာစားအစာစားရန်အကြံပြုသည်။ ပရိုတင်းသို့မဟုတ်အချဉ်ပေါက်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်သင့်လျော်သည်။

အစာစားပြီးလျှင်တစ်နာရီကြာညနေခင်း၌စတင်ထွက်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အစားအစာတွင် milkshakes, berries, သစ်သီးများပါဝင်သည်။

သင်မပြေးမီစွမ်းအင်ဘားသို့မဟုတ်သစ်သီးတစ်လုံးစားရန်ကောင်းသည်။ အလွန်အကျွံစားခြင်းကိုခွင့်မပြုသင့်ပါ၊ သို့သော်ငတ်မွတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ တစ်နေ့တာလုံးအရည်ကိုစားသုံးရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စာသင်ခန်းမတိုင်မီနှင့်အပြီး ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်တိုင်အောင်ရေ ၂ ခွက်သောက်ပါ။

မပြေးခင်ဗိုက်ဆာတယ်ဆိုရင်ဘာစားရမလဲ။

သင်ဗိုက်ဆာနေပါကလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီငှက်ပျောသီးစားခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှမိနစ် ၃၀ အတွင်းစုပ်ယူသောအမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည်။ မာရသွန်ပြိုင်ပွဲအတွက်လိုအပ်သောအာဟာရများကိုဖြည့်တင်းရန်ငှက်ပျောကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။

ပျားရည်သည်လျင်မြန်စွာအစာကြေပြီးမြင့်မားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာဖြစ်သည်။ တနည်းအားဖြင့်သင်မလေ့ကျင့်မီမိနစ် ၃၀ တွင်လက်ဖက်ရည်ဖြင့်ပျားရည်ကိုသောက်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အစာစားခြင်းအကြားအချိန်ကာလသည်ခန့်မှန်းခြေ ၁-၂ နာရီဖြစ်လျှင် Jogging သည် ပို၍ ထိရောက်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဝိသေသလက္ခဏာများအပြင်မနက်စောစော၊ နေ့လည်ခင်းသို့မဟုတ်ညနေခင်းများတွင်ခန္ဓာကိုယ်၏သွင်ပြင်လက္ခဏာများပေါ် မူတည်၍ မျှတသောအစာကိုလိုအပ်သည်။ ကောင်းမွန်စွာဒီဇိုင်းဆွဲထားသောမီနူးသည်သာယာဝပြောမှုအတွက်အထောက်အကူပြုသည်။