ဆောင်းရာသီတွင်အပြင်ဘက်သို့ပြေးခြင်း - အကြံဥာဏ်များနှင့်အကြံပြုချက်များ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းထားရန်အားကစားရုံသို့သွားရန်မလိုပါ။ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ဈေးအသက်သာဆုံးနည်းလမ်းမှာလမ်းပေါ်မှပြေးထွက်ခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော်ကံမကောင်းအကြောင်းမလှစွာရာသီဥတုအေးလာသည်နှင့်အမျှများစွာသောသူတို့သည်ယင်းကိုစွန့်လွှတ်ကြသဖြင့်ဆောင်းရာသီနှင့်မည်သည့်အရာ၌မှန်ကန်စွာလည်ပတ်ရမည်ကိုမသိကြပါ။

ပစ္စည်းသိကောင်းစရာများ

ဖိနပ်

ဆောင်းတွင်းသုံးကိရိယာများ၏ ၇၀% ကိုမှန်ကန်သောဖိနပ်ဖြင့်ဆုံးဖြတ်သည်။ သင်ဆောင်းတွင်း၌အပြေးလေ့ကျင့်လိုခြင်းရှိမရှိအရေးမကြီးပါ။ သို့သော်သင့်တွင်ကောင်းသောဆောင်းရာသီဖိနပ်သို့မဟုတ်အထူးဖိနပ်များမပါရှိပါကသင်လုံးဝမပြေးနိုင်ပါ။

ဖိနပ်များအတွက်အခြေခံလိုအပ်ချက်များ:

• အနိမ့်သောအပူချိန်မှာ၎င်း၏ elasticity မဆုံးရှုံးသောပျော့ဖိနပ်;
• ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့နက်ရှိုင်းသောပုံစံနှင့်အတူတစ် ဦး တည်းသော;
• အ outsole အပေါ်စွဲစေ။ ချည်နှောင်နိုင်။ သူတို့ကချောလမ်းများအတွက်အပိုဆောင်းချုပ်ကိုင်ထားအဖြစ်ဆောင်ရွက်လိမ့်မည်
• အတွင်းပိုင်း insulator တွင်လည်းရှိရမည် သဘာဝမဟုတ်၊
• အထက်ပစ္စည်းအစိုဓာတ်ကိုထိုးဖောက်ဖို့ခံနိုင်ရည်ဖြစ်ရမည်,
• ဖိနပ်တွင်ခြေထောက်ရှူရှိုက်နိုင်သည့်အထူးအမြှေးပါးရှိရမည်။
• ဖိနပ်၏အမြင့်သည်ခြေကျင်းအထက်သို့မဟုတ်မြင့်မားသောတက်နိုင်သည့်ဇာများအောက်တွင်ရှိသင့်သည်။ ဆီးနှင်းများပြေးနေစဉ်အတွင်းသို့မရောက်ရန်လိုအပ်သည်။
• ကြိုးအတော်လေးသန်မာပြီးခြေထောက်ကိုကောင်းစွာပြုပြင်သင့်သည်။
• ဖိနပ်သည်သင်၏ပုံမှန်အရွယ်ထက် 1 အရွယ်ခန့်ပိုမိုသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်နှာခေါင်းနှင့်ခြေထောက်အကြားအနည်းဆုံး 5 mm ရှိသည်။
• အတွင်းပိုင်းအလွယ်တကူဖြုတ်ဖြစ်သင့်သည်။

အဝတ်အစား

ခြေအိတ်

ဆောင်းရာသီတွင်အေး။ သင်နေ့စဉ်သိုးမွှေးခြေအိတ်များကို ၀ တ်ဆင်လေ့ရှိပါကဤနည်းဥပဒေသည်အလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်မသက်ဆိုင်ပါ။ ၎င်းသည်ချုပ်ချုပ်စရာမလိုသည့် semi-synthetic socks များကိုဝတ်ဆင်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သူတို့ကအစအစိုဓာတ်ခံနိုင်ရည်ရှိရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ ပြင်ပအပူချိန် -15 အောက်ရောက်လျှင်သင်သည်ဒုတိယခြေအိတ်တစ်ထည်ကိုဝတ်ဆင်နိုင်သည်။

ဖြစ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောခြေထောက်ကိုဖုံးလွှမ်းသောမော်ဒယ်များကိုရွေးချယ်ပါ။ ယခုအခါစတိုးဆိုင်များတွင်အပူခံအဝတ်အစားများနှင့်အပူအိတ်များအပါအ ၀ င်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုများရှိသည်။ ထိုသူတို့ကရုရှားရာသီဥတုအခြေအနေများအတွက်ပြီးပြည့်စုံသော,

ဘောင်းဘီ

ရာသီဥတုအခြေအနေ -၁၅ အထိသင့်တွင်ပူနွေးသောအားကစားဘောင်းဘီတစ်မျိုးတည်းသာဝတ်ဆင်နိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားခါးမှာကောင်းစွာ fit ကြောင့်မဟုတ်သောအသက်ရှူဘောင်းဘီဖြစ်သင့်သည်။ ဆိုင်းငံ့သူနှင့်အတူပါသောရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ သူတို့ထဲကတချို့ကသိုးမွှေးရှိသည်။ သို့သော်၎င်းတို့အောက်တွင်အပိုထပ်ဆောင်းထပ်မံမလိုအပ်ပါ။

ဘောင်းဘီတွေဟာတန်းစီစရာမလိုဘဲ၊ ၁၅ လမ်းအောက်လမ်းမှာဆိုရင်တော့အောက်ဘက်မှာအမွေးအစုတ်ခံအင်္ကျီများပိုဝတ်လို့ရပါတယ်။

ထိပ်ဆုံး

ကိုယ်ခန္ဓာတွင်သင်သည်ရှည်ရှည်လက်ရှည် elastane တီရှပ်၊ အပြေးအတွက်အထူးရှပ်အင်္ကျီသို့မဟုတ်လိပ်တစ်ထည်ကိုဝတ်နိုင်သည်။ ဒီအလွှာ၏ပစ္စည်းကိုကောင်းစွာရှူသင့်သည်။

ဒါပေမယ့်ရာသီဥတုအေးရင်တော့သိုးမွေးအင်္ကျီတစ်ထည်ဒါမှမဟုတ်အထူးအပေါ်အမြှေးပါးရှိတဲ့ချွေးထွက်ရှပ်အင်္ကျီကို ၀ တ်နိုင်တယ်။

ပြီးတော့နောက်ဆုံးအလွှာကိုအကျီင်္နဲ့လေကနေကာကွယ်ပေးမယ့်ဂျာကင်အင်္ကျီကနေဖြစ်သင့်တယ်။ အေးသောရာသီဥတုတွင်သင်နေဆဲအင်္ကျီအင်္ကျီသို့မဟုတ်ပေါ့ပါးသောဂျာကင်အင်္ကျီကိုဝတ်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

လက်အိတ်များ

သိုးမွှေးထိုးထားတဲ့လက်အိတ်တွေဝတ်နိုင်တယ်။ လက်အိတ်များကိုဝတ်ဆင်ခြင်းသည်မသင့်လျော်ပါ။ အထူးသီးခြားထားသည့်အားကစားလက်အိတ်မဟုတ်လျှင်လက်များသည်၎င်းတို့အားလျင်မြန်စွာအေးခဲနိုင်သည်။

Balaclava

ဆောင်းတွင်းရာသီဥတုကိုခန့်မှန်းရန်ခက်ခဲသည်၊ လေရှိမည်၊ မရှိသည်ဖြစ်စေ၊ Balaclava ကဲ့သို့သောအသုံးအဆောင်ပစ္စည်းများကို ကြိုတင်၍ ဂရုပြုခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ မျက်လုံးနှင့်ပါးစပ်အပေါက်များပါ ၀ င်သည့် ဦး ထုပ်တစ်ခုကသင်၏မျက်နှာကိုလေပြင်းမုန်တိုင်းများမှအကာအကွယ်ပေးသည်။

ဦး ထုပ်

ပြေးရန်ပုံမှန်ချည်ထားသည့် ဦး ထုပ်သည်သင့်လျော်သည်။ အတွင်းပိုင်းသိုးမွေးနှင့်စီတန်းနိုင်ပါတယ်။ ရာသီဥတုသာခွင့်ပြုခဲ့လျှင်ဆောင်းရာသီဘေ့စ်ဘော ဦး ထုပ်ကိုသင်ဝတ်ဆင်နိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်လည်ပင်းမှုတ်ခြင်းမှလည်ပင်းကိုဖုံးအုပ်ထားသည့်အထူးထိုးထည်တစ်ခုသာတပ်ဆင်နိုင်သည်။

မျက်မှန်

မိုးသည်းထန်စွာနှင်းကျနေသောနေရာများတွင်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ဆီးနှင်းအနည်းငယ်ရှိသော်လည်းသူတို့သည်လည်းမနာပါ။ ဘေးကင်းလုံခြုံရေးကာမျက်မှန်ကို ၀ ယ်နိုင်လျှင်ရာသီဥတုအခြေအနေအောက်တွင်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလက်လွတ်မသွားပါစေနှင့်

နားကြပ်

သင့်တွင်ဆီလီကွန်သို့မဟုတ်ရော်ဘာနားကြပ်များရှိပါကပူသောရာသီဥတုအထိသူတို့ကိုဖယ်ထားခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ နားကြပ်ငယ်လေးများကိုအထူးမြှုပ်နှံများတပ်ဆင်ထားသင့်သည်။ သို့သော်နေဆဲ, နားပေါ်မှာတင်ရုံ snuggle သောသူတို့ကိုယူအကြံပြုလိုတယ်။ အလွန်ကြီးမားလွန်းသောလမ်းအတွက်ရနိုင်သည်။

အပူချိန်စစ်အစိုးရ

ဆောင်းတွင်း၌အပြေးများအတွက်အဆင်ပြေအပူချိန်

သင့်တော်သောစက်ကိရိယာများနှင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုတို့ဖြင့်ဆောင်းရာသီတွင်မည်သည့်ရာသီဥတုမဆိုပြေးနိုင်မည်။ သို့သော်အပူချိန်က -20 အောက်သို့ကျဆင်းသွားပါက၎င်းသည်ရွရွပြေးရန်မသင့်လျော်ပါ။ ဟုတ်ကဲ့, လေပြင်းတိုက်သည်နှင့်အဆင်မပြေပါ။

ပြင်းထန်သောနှင်းခဲထဲပြေးဝင်သင့်ပါသလား။

လေ့ကျင့်ထားသောအားကစားသမားတစ် ဦး အနေဖြင့် -20 အောက်ရှိအပူချိန်တွင်ပြေးရန်ပင်အလွန်အမင်းမလိုလားအပ်သောအရာဖြစ်သည်။ ဒီရာသီဥတုမှာနဖူးကအအေးကိုသာပြေးနိုင်တယ်။

နှင်းစဉ်အတွင်းအပြေး

အထူးသဖြင့်သင်၏မျက်နှာကိုကောင်းစွာကာကွယ်ထားလျှင်ဆီးနှင်းများစီးခြင်းသည်ကောင်းမွန်ပါသည်။ တစ်ခုတည်းသောအခက်အခဲလမ်းနှင့်အတူဖြစ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ အထူးသန့်ရှင်းသောလမ်းကြောင်းမရှိလျှင်သင်၏ခြေထောက်အောက်၌နှင်းများကျနေသောကြောင့်ပြေးရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။

တစ် ဦး Blizzard စဉ်အတွင်းအပြေး

မိုးသည်းထန်စွာနှင်းကျခြင်းသည်သင်၏ပြေးလမ်းအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မည်မဟုတ်သော်လည်းနှင်းများနှင့်ပြင်းထန်သောလေများသည်အကောင်းဆုံးအခြေအနေကိုဖန်တီးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောရာသီဥတုအခြေအနေတွင်ပြေးရန်အလွန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ အသက်ရှူတာမြန်လာပြီးလေကသင့်မျက်နှာကိုလေတိုက်လိုက်ရင်မကြာခဏရှူရှိုက်မိမှာမဟုတ်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့်ပြင်းထန်သောနှင်းမုန်တိုင်းတွင်အိမ်တွင်နေခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်

ဆောင်းရာသီတွင်ပြေးခြင်းသည်မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုအနည်းဆုံးမိနစ် ၃၀ နှင့်အကောင်းဆုံး ၄၀ အားလုံးဖြစ်သင့်သည်။ သို့သော်ဆောင်းရာသီသည်အပြေးသမားတစ် ဦး အတွက်ပထမဆုံးရာသီမဟုတ်လျှင်လေ့ကျင့်မှုအဆင့်နှင့်အားကစားသမားများ၏ပန်းတိုင်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။

အပြေးမတိုင်မီနွေး

ဆောင်းရာသီတွင်အားကစားသမားအတွက်နွေးထွေးမှုသည်အခြားရာသီများထက် ပို၍ အရေးကြီးသည်။ ချမ်းသောရာသီတွင်အိမ်အပြင်ထွက်ခြင်းမပြုမီတံခါးဝ၌သုံးခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

ဤအချိန်တွင်အချိန်ပိုသုံးရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ သင်၏ကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များကိုကောင်းစွာနွေးထွေးရန်လိုအပ်သည်။ သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်း၊ ဒူးနှင့်ခြေထောက်များကိုလှည့်ပတ်သောလှုပ်ရှားမှုများကိုပြုလုပ်ပါ။ ခုန်, သင်၏ခြေထောက်ဆန့်။ သငျသညျနွေးနှင့်နွေးထွေးမှုခံစားရရန်လိုအပ်သည်။ လမ်းပေါ်ထွက်တဲ့အခါချက်ချင်းပဲပြေးပါ။

ဆောင်းရာသီတွင် Running technique ကို - ပျေါလှငျ

အပြေးနည်းပညာသည်ပူနွေးသောကာလများတွင်ပြေးလွှားခြင်းနှင့်မတူပါ။ တစ်ခုတည်းသောအရာ - နှင်းဖုံးလမ်းကြောင်းနည်းနည်းရွေးဖို့လိုတယ်။ ဤရွေ့ကားပန်းခြံ, လမ်းဘေးစင်္ကြံလမ်းများဖြစ်နိုင်သည်။ လမ်းများဖြတ်ကူးခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဆောင်းရာသီတွင်အိမ်ပြင်တွင်ပြေးသောအခါသတိထားပါ

ဆောင်းရာသီတွင်အားကစားသမားတစ် ဦး သည်အဆင်ပြေဆုံးနှင့်လုံခြုံစိတ်ချရသောအချိန်မဟုတ်ပါ၊ ထို့ကြောင့်၎င်း၏အင်္ဂါရပ်များစွာကိုသင်သိသင့်သည်။

ဒဏ်ရာအန္တရာယ်

၎င်းသည်ဤအချိန်ကာလတွင်အန္တရာယ်အရှိဆုံးဖြစ်နိုင်သည်။ လမ်းများကချောချောမွေ့မွေ့ရှိပြီးနောက်ကွယ်တွင်ရေခဲမျက်နှာပြင်ကိုသင်မမြင်နိုင်သောနှင်းများစွာကျနေသည်။ ထို့ကြောင့်သက်သေပြပြီးဖြစ်သောလမ်းကြောင်းများကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ ထို့အပြင်သင်၏လမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်လမ်းလျှောက်။ သင်မည်သည့်နေရာသို့ပြေး။ သွားနိုင်သည်ကိုသိသင့်သည်။

မှတ်တမ်းတွေကိုမရည်ရွယ်ပါနဲ့

ဆောင်းရာသီသည်မာရသွန်ပြေးပွဲအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်အကောင်းဆုံးအချိန်မဟုတ်ပါ။ ဤသည်မှာယေဘုယျကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက်သင်လေ့ကျင့်နိုင်သည့်အချိန်ကာလဖြစ်သည်။

ဆောင်းရာသီတွင်အိမ်ပြင်ထွက်ပြေးစဉ်အသက်ရှူခြင်း

သင်အသက်ရှူကျပ်နေစဉ်အသက်မရှူမိပါကပထမဆုံးထွက်ပေါက်ပြီးနောက်သင်ဖျားနာနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်နှင့်ထွက်ရှူဖို့ကြိုးစားပါ။ သို့သော်၎င်းသည်ခက်ခဲလျှင်သင်၏ပါးစပ်မှတဆင့်ထုတ်ယူပါ။ သို့သော်သင်၏နှာခေါင်းမှတဆင့်အေးစိမ့်သောလေကိုရှူရှိုက်။ မရ။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံး

လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်၏အိမ်ထဲသို့မဝင်မီသို့မဟုတ်သင်ခဏသွားပြီးအအေးခံနိုင်သောနွေးထွေးသောအခန်းတစ်ခန်းရှေ့တွင်ပြုလုပ်သင့်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်အိမ်သို့ချက်ချင်းပြန်လာလျှင်သင်၏အဝတ်အစားအားလုံးကိုချွတ်ပါ၊ ရေချိုးပါ၊ ထို့နောက်ရေအလုံအလောက်သောက်ပါ။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးအတွင်းအရည်ဆုံးရှုံးမှုကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အတွက်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

ဆောင်းရာသီပြေးပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

ငါမကြာသေးမီကဆောင်းတွင်း၌ပြေးစတင်ခဲ့သည်။ အထူးသဖြင့်မနက်မှာငါအရမ်းကြိုက်တယ် ငါ့နှာခေါင်းကိုဖြတ်ပြီးအသက်ရှူရတာသက်တောင့်သက်သာမရှိဘူး၊ ဒါကြောင့်ငါပဝါကိုဝတ်ပြီးပါးစပ်ထဲမှအခါအားလျော်စွာအသက်ရှူတယ်။

Masha

ကျွန်တော်ဟာဆောင်းရာသီမှာနှစ်ပေါင်းများစွာပြေးနေတယ်။ အားကစားကွင်းပတ်ပတ်လည်တွင်ပြေးရန်အခွင့်အလမ်းရှိမှသာဖြစ်သော်လည်းကျွန်ုပ်သည်နားကြပ်များကိုဘယ်တော့မှမဝတ်ပါ။ နားကြပ်မှတစ်ဆင့်ချဉ်းကပ်နေသောကားသို့မဟုတ်ခွေးတစ်ကောင်ကိုသင်နားမထောင်ဘဲနေမည်။

Boris

ငါနှင်းကျနေစဉ်ပြေးရတာကြိုက်တယ် အံ့သြဖွယ်ရာသီဥတု သို့သော်လည်းကျွန်ုပ်ဂျာကင်အင်္ကျီတွင်ရောင်ပြန်ဟပ်နေဆဲဖြစ်သောကြောင့်ကျွန်ုပ်သည်လုံခြုံသည်ဟုခံစားရသည်။

Ksenia

ကျွန်တော်မပြေးတာကြာပြီ။ သို့သော်အချို့အကြောင်းပြချက်များကြောင့်ကျွန်ုပ်သည်ဆောင်းရာသီနှင့်ဆောင်း ဦး ရာသီတွင်ပြေးရန်အဆင်ပြေသည်။ သိပ်မပူဘူး၊ ခန္ဓာကိုယ်ကတစ်ချိန်တည်းမှာအသက်ရှူတယ်။

ရှင်ပေါလု

ငါစက်တင်ဘာလ၌စတင်လေ့လာခဲ့သည်။ အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌ငါဆက်လက်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ တကယ်ကြိုက်တယ် ရာသီဥတုအေးတဲ့အချိန်မှာမထွက်ပါဘူး ပြီးတော့သူဟာမကြာခဏဖျားနာလာတာသတိထားမိတယ်။

အလက်ဇန်းဒါး

ငါဘယ်နှစ်ယောက်မဆိုပြေးရမယ်ဆိုတာသိလိုက်ရတယ်။ ယခုတွင်ငါသည်သင်တို့ကိုဆောင်းရာသီအတွက်ရွှင်လန်းခြင်းမှသာသင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်ကိုသေချာငါသိ၏။ ဒါပေမယ့်သင်ပြေးနေစဉ်ချော်ထွက်သွားလျှင်

Alexei

ဆောင်းတွင်း၌အားကစားရုံ၌ပြေးဝင်ရန်ကြိုးစားခဲ့သည်။ အဆိုပါအကျိုးသက်ရောက်မှုမှာအားလုံးလမ်းပေါ်မှာကဲ့သို့တူညီသောမဟုတ်ပါဘူး။ ဆောင်းရာသီမှာငါပိုပြီးပြေးချင်တယ်။ အသက်ရှူရတာပိုလွယ်ကူပြီးခန္ဓာကိုယ်ကနေပူနွေးလာတယ်။

Vladislav

နိဂုံး

အပြင်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အမြဲကောင်းသည်။ ထို့အပြင်သင်ပြေးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းများစွာပြောနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်မှန်ကန်သောစက်ကိရိယာများကိုရွေးချယ်ပြီးပြတင်းပေါက်အပြင်ဘက်ရှိရာသီဥတုကိုထည့်သွင်းစဉ်း စား၍ ပြေးပါ။ ဤကိစ္စတွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကသာလျှင်ကျေးဇူးတင်လိမ့်မည်။