ပြင်ဆင်မှုကို run ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သို့သော်၊ အကယ်၍ သင်သည်ရိုးရှင်းသောလုပ်ဆောင်မှုအချို့ကိုအစမပြုမီမလုပ်ဆောင်ပါကအလွန်ကောင်းမွန်သောအဆင်သင့်ဖြစ်သော်လည်းသင်လုပ်နိုင်သည်။ finish line တွင်ရလဒ်သည်သင်၏စွမ်းဆောင်နိုင်စွမ်းထက်များစွာအားနည်းကြောင်းပြပါ။ ပြီးတော့အားလုံးဟာအသေးအဖွဲကိစ္စတွေကြောင့်ပဲ။ ဤဆောင်းပါး၌ကျွန်ုပ်တို့သည်ပြီးဆုံးရမည့်အချက် ၁၀ ချက်အကြောင်းပြောလိမ့်မည်။ သို့မဟုတ်လျှင်ပြိုင်ပွဲတွင်သင့်အတွက်အမြင့်ဆုံးရလဒ်ကိုပြသရန်အနည်းဆုံးအစတွင်မဖြည့်ရန်ကြိုးစားလိမ့်မည်။
၁။ မစတင်ခင်စားပါ
သင်မစတင်ခင် ၁-၂-၂ (၃) နာရီ (သို့) ၃ နာရီအစာစားရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာဂျုံယာဂုတစ်မျိုးမျိုးဖြစ်နိုင်သည်, ဥပမာအားဖြင့်, ဂျုံမှုန့်, ပုလဲမုယောစပါးသို့မဟုတ် oatmeal, ခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ်အာလူး။ ဤအစားအစာများသည်စွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပြားသည်။ အကယ်လို့သင်ကသူတို့ကိုမှန်ကန်စွာသိုလှောင်ထားမယ်ဆိုရင်၊
အဓိကအချက်ကတော့မင်းတို့မှာအဲဒီအစားအစာများဘယ်လောက်များများသည်အစာကြေသည်ကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းသိရန်ဖြစ်သည်။ လူတိုင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာကွဲပြားခြားနားတယ်၊ တစ်စုံတစ်ယောက်အတွက်တစ်နာရီခွဲလောက်အစာလုံလောက်အောင်မလုံလောက်တဲ့အတွက်အစာရေစာအနည်းဆုံးကျန်ပြီးတစ်ယောက်ယောက်ရဲ့အစာအိမ်ကနံနက်ခင်းဂျုံဂျုံမှုန့်ကိုအနည်းဆုံး ၃ နာရီလောက်မှာအစာကြေစေနိုင်တယ်။
၂။ အနားယူပါ
ညမအိပ်ခင်အနားယူပြီးအနားယူပါ။ မလိုအပ်သောအမူအယာများကိုမပြုလုပ်ပါနှင့်။ မစတင်မှီညနေခင်းတွင်လမ်းမလျှောက်ပါနှင့်။ မနက်ဖြန်ပြိုင်ပွဲအတွက်နည်းဗျူဟာတွေကိုစဉ်းစားပါ။ ခွန်အားသည်သင့်အတွက်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။ စွမ်းအင်၏ kJ တိုင်းသည်အရေးကြီးသည်။
၃။ မှန်ကန်စွာဝတ်စားဆင်ယင်ပါ
သင်ကြိုတင်လက်ျာဘက်ပြေးဂီယာရှိသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ပူသောနွေရာသီဖြစ်လျှင်၊ ဘောင်းဘီတိုများ၊ ဒြပ်စင်တီရှပ်၊ လက်ပတ်ကြိုးနှင့် ဦး ထုပ်ဖြစ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ ၎င်းသည်အေးမြသောနွေရာသီသို့မဟုတ်နွေ ဦး ဖြစ်ပါကရှည်သောလက်ရှည်အင်္ကျီ၊ အ ၀ တ်ဘောင်းဘီတို၊ ပါးလွှာသောလက်အိတ်၊ မျက်မှန်များပင်။ ဆောင်းရာသီတွင် ဦး ထုပ်၊ လက်အိတ်၊ လေအားတိုက်စက်၊
ယေဘုယျအားဖြင့်ရာသီဥတုခန့်မှန်းခြင်းကိုကြိုတင်စစ်ဆေးပြီးရာသီဥတုအတွက် ၀ တ်ဆင်ပါ။ သင်ပူနွေးသောချွေးအင်္ကျီများနှင့်လေရဟတ်ချိုးနေသောအပူရှိန်တွင်ကိုယ်ခန္ဓာသည်အပူလွန်ကဲမှုနှင့်လုံး ၀ မရင်ဆိုင်နိုင်ပါ။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်ရာသီဥတုဆိုးရွားခြင်း၊ အထူးသဖြင့်အနုတ်လက္ခဏာများတွင်ဘောင်းဘီတိုများနှင့်တီရှပ်များကခန္ဓာကိုယ်အားအပူ ပေး၍ ခန္ဓာကိုယ်အားအပူပေးသည့်အနေဖြင့်စွမ်းအင်အလွန်အကျွံသုံးစွဲစေလိမ့်မည်။
4. လက်ျာဖိနပ်ပေါ်တွင်တင်ပါ
မှန်ကန်သောဖိနပ်များသည်အဝတ်အစားများကဲ့သို့အရေးကြီးသည်။ သာသက်သေပြ running ဖိနပ်ထဲမှာ run ပါ။ နွေရာသီတွင်ကောင်းသောဆွဲဆောင်မှုရှိသောပိုမိုပေါ့ပါးသောဖိနပ်ကိုသုံးပါ။ ဆောင်းရာသီတွင်မြေပြင်နှင့်ဆီးနှင်းများတွင်လမ်းကြမ်းများတွင်အသုံးပြုသောရန်လိုသောခြေနင်းဖိနပ်များနှင့်စီးရန်သဘာ ၀ ကျသည်။
၅။ မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့်အချိန်မီနွေးပါ
နွေးထွေးမှုမရှိခြင်းသည်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရန်မလွယ်ကူပါ။ အထူးသဖြင့်ရှည်လျားသောလမ်းကြောင်းပေါ်သို့ရောက်သောအခါအထူးသဖြင့်အစမှအရှိန်အဟုန်မြင့်မားခြင်းမရှိသည့်အပြင်အကွာအဝေး၏ပထမကီလိုမီတာသည်နွေးထွေးမှုဖြစ်သည့်အတွက်နွေးထွေးခြင်းမရှိခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမည်သည့်နည်းနှင့်မျှထိခိုက်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
သို့သော်အကွာအဝေး၏ပထမမီတာမှအပြည့်အဝနှင့်မှန်ကန်စွာပြေးမည့်အစားကိုယ်ခန္ဓာကိုပထမကီလိုမီတာအတွက်နွေးပေးသင့်သောကြောင့်သင်နွေးမလာခြင်းကသင်၏ရလဒ်ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေလိမ့်မည်။
မပူခင် ၁၀ မိနစ်ထက်မပိုပါနှင့်။ အသက်ရှူခြင်းနှင့်သွေးခုန်နှုန်းပြန်လည်ထူထောင်ရန်အချိန်ရှိသည်။ အအေးခံရန်အချိန်မရသော်လည်း ၁၅ မိနစ်ထက်ပိုမဝေးပါနှင့်။
၆။ ပျမ်းမျှပြေးနှုန်းကိုကြိုတင်တွက်ချက်ပါ
ပထမ ဦး ဆုံးအကွာအဝေးမှသင်မည်သည့်နှုန်းဖြင့်ပြေးရမည်ကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။ သင်၏နှုန်းထားကိုတွက်ချက်နိုင်သည်၊ သင်၏လေ့ကျင့်ရေးညွှန်းကိန်းများသို့မဟုတ်အချို့သောထိန်းချုပ်မှုအလယ်အလတ်စတင်ခြင်းများ။ အကောင်းဆုံးနည်းဗျူဟာသည်အညီအမျှပြေးရန်ဖြစ်သည်။ သင်၏မြေမျက်နှာသွင်ပြင်အခြေအနေနှင့်ရာသီဥတုအခြေအနေများကိုသင်၏ဗဟုသုတအပေါ် အခြေခံ၍ ဤပျမ်းမျှနှုန်းကိုတွက်ချက်ရန်ကြိုးစားပါ၊ ၎င်းသည်အကွာအဝေး၏အဆုံးအထိလုံလောက်သောခွန်အားရှိလိမ့်မည်။
ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အရမ်းမြန်တဲ့ start က finish line မတိုင်ခင်ကြာမြင့်စွာကတည်းက "သင့်ကိုထွက်ခွာသွားမှာပါ" ပြီးတော့အကွာအဝေးရဲ့နောက်ဆုံးကီလိုမီတာကိုတွားသွားလိမ့်မယ်။ (သို့) အားနည်းလွန်းခြင်းကအစကီလိုမီတာတွင်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသောအချိန်ကိုမီအောင်မလုပ်နိုင်ပါ။ နောက်ဆုံးရလဒ်သည်စီစဉ်ထားသည်ထက်ပိုဆိုးလိမ့်မည်။
အိမ်သာကိုသွားပါ
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဒီအကြောင်းကိုမင်းထက်ပိုသိကောင်းသိလိမ့်မယ် သို့သော်မည်သည့်အခြေအနေမျိုး၌သင်ကိုယ်တိုင်မထိန်းချုပ်သင့်ကြောင်းသင့်အားသတိပေးခြင်းသည်အလွန်အမင်းဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါ့အပြင်သင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပါ။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အစနဲ့နီးလေလေ၊ လိုချင်တဲ့တဲမှာနေရာတစ်ခုယူချင်တဲ့လူတွေများလေလေ။ ထို့အပြင်ပြိုင်ပွဲတွင်ပါ ၀ င်သူများစွာရှိပါကလူတိုင်းအတွက်အိမ်သာလုံလောက်မည်မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်နေရာများရှိနေသေးလျှင်သွားခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။
၈။ လမ်းကြောင်းအစီအစဉ်ကိုစစ်ဆေးပါ
မစတင်မီသင်မည်သည့်ကီလိုမီတာတွင်သင်မည်သည့်အတက်အဆင်းသို့မဟုတ်အဆင်းကိုစောင့်မျှော်နေမည်နည်း၊ အလှည့်ရှိလိမ့်မည်အဘယ်မှာရှိအစားအစာအချက်များရှိလိမ့်မည်, တစ် ဦး finish ကိုလိုင်းရှိလိမ့်မည်ရှိရာ။
ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်လမ်းကြောင်းအစီအစဉ်ကိုသေချာစွာလေ့လာပါ။ သင်တန်း၏လမ်းကြောင်းကိုသိသောတက်ရောက်လာသူများကိုမေးမြန်းပါ။ မြေပြင်အနေအထားကိုမသိသောကြောင့်သင်သည်ပျမ်းမျှအမြန်နှုန်းကိုမှားယွင်းစွာတွက်ချက်နိုင်ပြီး၊ ကြိုတင်စီစဉ်ထားခြင်းမရှိသောတောင်ကုန်းတစ်ခုနှင့် တွေ့ဆုံ၍ သင်၏နည်းဗျူဟာများဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ မည်သည့်နေရာတွင်အလှည့်ရောက်မည်၊ မည်သို့မှတ်သားမည်ကိုတိတိကျကျမသိရှိလျှင်၎င်းကိုဖြတ်ကျော်။ လိုအပ်သည်ထက်ကီလိုမီတာကျော်မျှပြေးနိုင်သည်။
၉။ ပြောင်းဖူးများကိုဖုံးအုပ်ထားပါ
သငျသညျအခါအားလျော်စွာ Callus များနှင့်အပြေးပြီးနောက်ပွတ်တိုက်လျှင်, ယှဉ်ပြိုင်မှုကာလအတွင်း၎င်းတို့၏အသွင်အပြင်ကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုတင်သတိထားပါ။ ပြproblemနာရှိသောနေရာအားလုံးကိုအင်္ဂတေနှင့်ဖုံးအုပ်ပါ။ ရေနံဂျယ်လီဖြင့်ချောဆီပါ။
10. အဝေးပြေးလမ်းမကြီးပေါ်တွင်သင်၏ပါဝါအစီအစဉ်ကိုဒီဇိုင်း
လမ်းကြောင်းပေါ်ရှိအစားအစာဆိုင်များ၏တည်နေရာအတိအကျကိုရှာဖွေပြီးကိုယ်ပိုင်အစားအစာဇယားဆွဲပါ။ လေ့ကျင့်ရေးတွင်၊ သင်သည်အစာစားခြင်း၊ ရေငတ်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဆာလောင်ခြင်းမခံစားရစေရန်သင်မည်မျှသောက်ရန်သို့မဟုတ်မည်မျှစားရန်လိုအပ်သည်ကိုစမ်းသပ်လေ့လာရမည်။ နှင့်ဤပင်ကိုယ်မူလဒေတာကနေ, ယှဉ်ပြိုင်မှုအတွက်အစားအစာနှင့်သောက် regimen တွက်ချက်။
ဒီအချက် (၁၀) ချက်ကမင်းကိုစပြီးအဆင်သင့်ဖြစ်အောင်ကူညီပေးလိမ့်မယ်။ သင်ကောင်းစွာလေ့ကျင့်ထားပါကဤရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းသည်သင်၏အကောင်းဆုံးကိုပြသရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ပြီးတော့ဒီစည်းမျဉ်းတွေကိုလျစ်လျူရှုတာဟာသင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါမှာလုပ်ခဲ့တဲ့အားထုတ်မှုအားလုံးကိုပျက်ပြယ်စေနိုင်တယ်။
