Lipoic acid (ဗီတာမင် N) - ဘာအတွက်လဲ၊ အသုံးပြုရန်ညွှန်ကြားချက်များနှင့်ရင်းမြစ်များ * Crossfit

Vitamin N သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိမရှိမဖြစ်လိုအပ်သော coenzyme တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး၎င်းသည်စွမ်းအားမြင့် antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများရှိပြီးဆဲလ်အားလုံးနီးပါးတွင်တွေ့ရသည်။ သိပ္ပံနည်းကျကမ္ဘာတွင်ဤပစ္စည်းအတွက်အခြားအမည်များရှိသည် - thioctic acid, thioctacid, lipoate, berlition, lipamide, para-aminobenzoic acid, alpha-lipoic acid ။

ဝိသေသလက္ခဏာများ

ပုံမှန်လည်ပတ်နေသည့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အူအတွင်း၌ lipoic acid ကိုလွတ်လပ်စွာဖန်တီးသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းဝန်းကျင်တွင်မိမိကိုယ်ကိုပြသသောဤပစ္စည်းအတွက်အခြေခံကျသောခြားနားချက်မရှိပါ - ဗီတာမင်သည်ဖက်တီးနှင့်အငွေ့ပျံသည့်မီဒီယာများတွင်လုံးဝပျော်ဝင်နိုင်ပြီးအချဉ်ဓာတ်၏ပမာဏပေါ်တွင်မူတည်သည်။
ဓာတုပုံသေနည်း၏ထူးခြားချက်များကြောင့်ဗီတာမင် N သည်ဆဲလ်အမြှေးပါးကိုဆဲလ်ထဲသို့အလွယ်တကူထိုးဖောက်နိုင်ပြီးအခမဲ့အစွန်းရောက်များကိုတိုက်ထုတ်ကာသူတို့၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပျက်ပြယ်စေသည်။ lipoic acid သည် DNA မော်လီကျူးအားပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်၊ ၎င်းသည်သမာဓိရှိခြင်းသည်အသက်ရှည်ခြင်းနှင့်လူငယ်များအတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင်ဖော်မြူလာသည်ဆာလဖာနှင့်ဖက်တီးအက်စစ်ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ Lipoic acid သည်ဂလိုက်ကိုးလိုင်းစ်ဆစ် (glycolysis) ဖြစ်စဉ်တွင်ပါ ၀ င်ပြီးသကြားဓာတ်မှခန်ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ ၀ င်ရောက်ခြင်းကိုတိုးပွားစေသည်။

ဗီတာမင် N ကို isomers နှစ်မျိုးဖြင့်ကိုယ်စားပြုသည်။ R နှင့် S (ညာနှင့်ဘယ်ဘက်) ။ သူတို့ကမော်လီကျူးဖွဲ့စည်းမှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌တစ် ဦး ချင်းစီကတခြား၏ပုံရိပ်တွေဖြစ်ကြသည်။ R isomer သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ပမာဏများစွာထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည်ပိုကောင်းသောစုပ်ယူမှုနှင့်အက် (စ) ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ သို့သော်ဓာတ်ခွဲခန်းအခြေအနေများတွင်သန့်စင်သောပုံစံဖြင့်ထုတ်လွှတ်ခြင်းသည်အလွန်အကုန်အကျများသောကြောင့်ထုတ်လုပ်သူများသည်ဖြည့်စွက်စာများတွင် Isomers အတွက်ဖန်တီးထားခြင်းမဟုတ်သောဗီတာမင် N ကိုပိုမိုနှစ်သက်ကြသည်။

Lipoic အက်ဆစ်၏အရင်းအမြစ်များ

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ lipoic acid အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်နည်းလမ်းသုံးမျိုးဖြင့်ဖြစ်ပေါ်သည်။

အူထဲမှာလွတ်လပ်သောပေါင်းစပ်;
ဝင်လာသောအစာမှရရှိခြင်း၊
အထူးအစားအသောက်ဖြည့်စွက်၏အသုံးပြုမှုကို။

အသက်အရွယ်နှင့်အားကစားသမားများကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးခြင်းဖြင့်၎င်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ထုတ်လုပ်သည့်ပမာဏလျော့နည်းသွားသည်။

အောက်ပါအစားအစာများကိုစားခြင်းဖြင့်ဗီတာမင်ချို့တဲ့မှုကိုပြန်ပေးနိုင်သည်။

အသားထွက်ကုန်များ (ကျောက်ကပ်၊ အသည်း၊ နှလုံး)၊
ဆန်
ဂေါ်ဖီထုပ်;
ဟင်းနုနွယ်ရွက်;
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊
ကြက်ဥကြက်ဥ။

သို့သော်အစားအစာမှရရှိသော lipoic acid သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌အပြည့်အ ၀ မပျက်ဆီးပါ၊ သေးငယ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမျှသာစုပ်ယူပြီး၊ ကျန်အရာအားလုံးကိုစုပ်ယူခြင်းမရှိပဲထွက်သွားသည်။

မှတ်သားသင့်သည်မှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများသည်ဗီတာမင်အက် (စ) ကိုစုပ်ယူခြင်းကိုနှောင့်ယှက်သည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။ ဗီတာမင်အားဖြည့်စွက်အနေဖြင့်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ ၎င်းသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များများပါသောအစာနှင့်မစားရန်အကြံပြုသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ

ဗီတာမင် N သည်အရေးကြီးသောဗီတာမင်အုပ်စုတွင်မပါဝင်ပါ။ သို့သော်၎င်းသည်ဆဲလ်များအားလုံးတွင်တည်ရှိပြီးအသုံးဝင်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုလုပ်ဆောင်သည်။

အစွမ်းထက် antioxidant အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်;
သွေးကြောနံရံများ၏ elasticity တိုးမြှင့်သူတို့ကိုခိုင်မာစေခြင်းနှင့်သွေးခဲဖွဲ့စည်းခြင်းကိုတားဆီး;
စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည်၊
အဆိပ် (ပြဒါး, အာဆင်းနစ်, ခဲ) ၏ဖျက်သိမ်းရေးကိုအားပေးအားမြှောက်;
အသည်းဆဲလ်များကိုကာကွယ်ပေးသည်။
အရက်မူးယစ်မှုကြောင့်ပျက်စီးသွားသောအာရုံကြောဖိုင်ဘာဆဲလ်များကိုပြန်လည်ပြုပြင်ပေးသည်။
အရေပြားပြproblemsနာများ၏ရှုပ်ထွေးသောကုသမှုအတွက်ထိရောက်သော;
ခန္ဓာကိုယ်၏အကာအကွယ်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးစေသည်။
အမြင်အာရုံပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

ဗီတာမင် N ချို့တဲ့ခြင်း

အသက်အရွယ်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိမည်သည့်ဗီတာမင်များကိုလုံလောက်စွာဖန်တီးနိုင်ခြင်းမရှိပါ။ ၎င်းသည် lipoic acid ထုတ်လုပ်မှုနှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။ လူတစ်ယောက်သည်သူ၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ရန်ပုံမှန်အားဖြင့်လေ့ကျင့်လျှင်၎င်းသည်၎င်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုသိသိသာသာလျော့နည်းသွားသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းကိုလည်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နိုင်ပါတယ်

အာဟာရမညီမျှမှု၊
အန္တရာယ်ရှိသောသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အကြောင်းအချက်များ၊
ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဗီတာမင် B1 နှင့်ပရိုတင်းများမရှိခြင်း၊
အရေပြားရောဂါများ၊
အသည်းရောဂါ။

Lipoic acid သည်အခြားသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်တွဲဖက်အလုပ်လုပ်သည်။ ၄ င်း၏ချို့တဲ့မှု၏တိကျသောလက္ခဏာများကိုခွဲထုတ်ရန်မဖြစ်နိုင်သလောက်ဖြစ်သော်လည်းကြာရှည်စွာဗီတာမင် N ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်အတော်လေးလေးနက်သောပြproblemsနာများပေါ်ပေါက်နိုင်သည်။

အာရုံကြောဆဲလ်များ၏သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးနှုန်းကျဆင်းခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောခေါင်းကိုက်ခြင်း, ကြွက်တက်ခြင်း,
အသည်း၏အနှောင့်အယှက်, အရာ၏အကျိုးဆက်အထဲတွင် adipose တစ်ရှူးများ၏အရှိန်မြှဖွဲ့စည်းခြင်းဖြစ်နိုင်သည်;
ဗီတာမင်ပါဝင်မှုနည်းပါးခြင်းကသွေးကြောများကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေပြီးသွေးကြောကျဉ်းသွားခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအရ၊ ဒီအပြောင်းအလဲတွေအားလုံးဟာကိုယ်ခန္ဓာထဲမှာရောဂါလက္ခဏာတွေလုံးဝမရှိသလောက်ဘဲ။ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ဖွယ်အပြောင်းအလဲများအုပ်စုတစ်ခုကိုဖော်ထုတ်ခဲ့ပြီး၎င်းကိုသင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည် -

မကြာခဏတက်ခြင်း;
အသည်း၌အနာ;
လျှာပေါ်တွင်ပြား;
ပုံမှန်မူးဝြေခင်း;
မျက်စိအောက်မှာမှောင်မိုက်စက်ဝိုင်း;
ပြင်းထန်သောချွေးထွက်ခြင်း၊
အသက်ရှုမကောင်း

ပိုလျှံ lipoic အက်ဆစ်

အရာအားလုံးသည်အတော်အသင့်ကောင်းမွန်သည် - ဤနည်းဥပဒေသည်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများသောက်သုံးရန်အထူးအရေးကြီးသည်။ အစားအစာနှင့်အတူပါ ၀ င်သောအသုံး ၀ င်သောအရာများသည်အလွန်အကျွံအလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး၎င်းတို့သည်အလွယ်တကူအလျင်အမြန်စုပ်ယူနိုင်ပြီးပိုလျှံမှုကိုလျင်မြန်စွာထုတ်ယူနိုင်သည်။

စည်းကမ်းချက်အရဖြည့်စွက်ဆေးသောက်သုံးမှုကိုချိုးဖောက်ခြင်းသည်ဗီတာမင်ပိုလျှံခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ lipoic acid များလွန်းနေတယ်ဆိုတဲ့လက္ခဏာတွေဟာအောက်ပါအချက်များဖြစ်နိုင်တယ် -

ပူလောင်ခြင်းနှင့်ဖောင်းခြင်း၊
အစာအိမ်နာကျင်မှု;
ထိုင်ခုံကိုချိုးဖောက်ခြင်း၊
အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအချဉ်ဓာတ်တစ်ခုတိုးလာ;
မတည့်အရေပြားအဖု။

ဖြည့်စွက်ဆေးကိုဖျက်သိမ်းခြင်းသည်ဤရောဂါလက္ခဏာများကိုသက်သာစေသည်၊ သို့သော်၎င်းသည်အကြံပြုထားသောနေ့စဉ်ထောက်ပံ့ကြေးထက်ကျော်လွန်ရန်မလိုအပ်ပါ။

ဗီတာမင် N ကိုသောက်သုံးသော

ဗီတာမင်၏နေ့စဉ်ဆေးပမာဏသည်အမျိုးမျိုးသောအချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အသက်၊ ကာယလှုပ်ရှားမှု၊ သို့သော်ကျွမ်းကျင်သူများသည်ကွဲပြားခြားနားသောလူများအတွက်ပျမ်းမျှနှုန်းကိုရရှိထားကြသည်။

1-7 နှစ်ကလေးများ	1-13 မီလီဂရမ်
7-16 နှစ်ရှိကလေးများ	13-25 မီလီဂရမ်
အရွယ်ရောက်သူ	25-30 မီလီဂရမ်
ကိုယ်ဝန်ဆောင်, နို့တိုက်အမျိုးသမီးများ	45-70 မီလီဂရမ်

ကလေးများသည်များသောအားဖြင့်အစာသို့မဟုတ်မိခင်နို့မှရရှိသော lipoic acid ပမာဏကိုကျေနပ်အားရကြသည်။ ဤအညွှန်းကိန်းများသည်သာမန်လူတစ် ဦး အတွက်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ သူတို့ကအမျိုးမျိုးသောအချက်များအောက်မှာပြောင်းလဲပစ်။

ဗီတာမင်လိုအပ်တဲ့လူအုပ်စုများ -

အားကစားသမားများနှင့်ပုံမှန်အားကစားကစားသူများ
အန္တရာယ်ရှိသောအလုပ်အကိုင်ကိုယ်စားလှယ်များ၊
ပရိုတိန်းအစားအစာနောက်လိုက်;
ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသူများ၊
အဝလွန်သူများ၊
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၊
လူတို့သည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကျရောက်တတ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက် Lipoic အက်ဆစ်

ဗီတာမင် N သည်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ခြင်းဖြင့်စွမ်းအင်ကိုပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်ကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်သည်။ Lipoic acid သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြင့်စေသည်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်စေသည်။

၎င်းသည် leptin ထုတ်လုပ်မှုကိုအဟန့်အတားဖြစ်စေသောကြောင့်ဗီတာမင်သည်ဆာလောင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်၊ နံနက်ယံ၌တစ်နေ့လျှင်ဗီတာမင်ဒီ ၅၀ မီလီဂရမ်ကိုသောက်သုံးရန်လုံလောက်ပြီးအက်ဆစ်တစ်နေ့လုံးတက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်နိုင်သည်။ သင်သည်ဤပမာဏကိုနှစ်ကြိမ် ခွဲ၍ အားကစားမတိုင်မီဖြည့်စွက်မှု၏ဒုတိယအပိုင်းကိုသုံးနိုင်သည်။

အားကစားသမားများအတွက်ဗီတာမင် N

လေ့ကျင့်နေစဉ်ဆဲလ်များတွင်အောက်စီဂျင်ဖလှယ်ခြင်းအရှိန်မြှင့်တင်ပြီးကြွက်သားအမျှင်များကိုမိုက်ကရိုဆော့များဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားသည်။ ဤသည်သည်ပြန်လည်ရှင်သန်နိုင်သောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်သောသဲလွန်စဒြပ်စင်များလုံလောက်စွာရှိပါကကြွက်သားထုကိုတည်ဆောက်ရန်ကူညီသည်။ ၎င်းတွင် lipoic acid ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားမျှင်များအပေါ်အောက်ပါသက်ရောက်မှုများရှိသည်။

ဆဲလ်များ၏ antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုတိုးမြှင့်;
အောက်စီဂျင်လဲလှယ်ခြင်းကိုထိန်းညှိ;
ဆဲလ်အမြှေးပါးကိုခိုင်မာစေ;
ရောင်ရမ်းခြင်းသက်သာ;
အရိုး၊ အရိုးနု၊ ကြွက်သားများနှင့်အရွတ်ဆဲလ်များပြန်လည်တည်ထောင်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။
ကြွက်သားအမျှင်ဆဲလ်များထဲသို့ creatine ၏စပယ်ယာဖြစ်၏
အင်ဆူလင်၏ထုတ်လုပ်မှုကိုအားပေးအားမြှောက်နှင့်အရိုးကြွက်သားများ၏ sensitivity ကိုတိုးမြှင့်သောပရိုတိန်းနှင့် glycogen ၏ပေါင်းစပ်အရှိန်မြှင့်။

Vitamin N ကိုသောက်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ခံနိုင်ရည်ကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ အထူးသဖြင့် cardio load များနှင့်လည်ပတ်နေစဉ်။ ဆဲလ်များကအောက်စီဂျင်ကိုပြင်းထန်စွာသုံးစွဲနေစဉ်တွင် lipoic acid သည်သွေးနီဥထုတ်လုပ်သူဖြစ်သော erythropoietin ထုတ်လုပ်မှုကိုအရှိန်မြှင့်စေသည်။ အာဟာရနှင့်အောက်စီဂျင်ပြန့်ပွားမှုကိုကိုယ်ခန္ဓာဆဲလ်များမှတဆင့်အားကစားသမား၏ဒုတိယလေကိုဖွင့်ပေးသည်။