လေ့ကျင့်ခန်းပြေးခြင်းနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လို?

အစားအစာညံ့ဖျင်းခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု - ဤသည်မှာအပိုပေါင်များများရရှိစေသည်။

အဝလွန်ခြင်းသည်ဘုံပြproblemနာတစ်ခုဖြစ်ပြီးနာတာရှည်ရောဂါများစွာ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်သည် - ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောရောဂါ၊ ပန်ကရိယနှင့်ရောဂါဗေဒရောဂါများ။ အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုမြန်မြန်တက်နိုင်မလဲ

ပြေးခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ချနိုင်သလား?

အစားအစာနှင့်အတူနေ့စဉ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကိုအချို့သောကယ်လိုရီများဝင်ရောက်လာသည်။ အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို၎င်း၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးအဖြစ်နားလည်သင့်သည်။

သက်ရှိတစ်ခုလုံး၏သက်ရှိအတွက်စွမ်းအင်လိုအပ်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများတွင်ကွဲပြားခြားနားသောကယ်လိုရီပမာဏပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတို့တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများတွင်အနည်းငယ်သာရှိသော်လည်းအများအားဖြင့်အသားထုတ်ကုန်များ၊ သကြားလုံးများနှင့်အမြန်အစားအစာများတွင်ဖြစ်သည်။

လူတစ် ဦး အတွက်ပျမ်းမျှကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည်သူ၏အသက်၊ လိင်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာပေါ် မူတည်၍ တစ်နေ့လျှင် ၂၂၀၀ kcal ခန့်ရှိသည်။ စွမ်းအင်ပမာဏသည်ခန္ဓာကိုယ်မှသုံးစွဲသည်ထက်စွမ်းအင်ပမာဏပိုများပါကအဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်ပိုလျှံသောကယ်လိုရီများသည်အဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်စားသုံးသောကယ်လိုရီအရေအတွက်သည်စားသုံးမှုထက်ကျော်လွန်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်အစားအသောက်တစ်ခုတည်းဖြင့်သာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လည်းလိုတယ်။ ဤကိစ္စတွင်အပြေးသည်အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီသည့်အရိုးရှင်းဆုံးနှင့်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

ဘယ်လိုပြေးပွဲကိုယ်အလေးချိန်ထိခိုက်စေသနည်း

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ -

• ကယ်လိုရီတွေသုံးတာ၊
• ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်ပြန်ဖြစ်စေခြင်း၊
• ပုံ၏အသွင်အပြင်နှင့်မကိုက်ညီမှုကိုတိုးတက်စေခြင်း၊
• ကြွက်သားနှင့်ကြွက်သားဆိုင်ရာစနစ်အားကောင်းလာခြင်း၊
• ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရေးအရည်အသွေးမြှင့်တင်ခြင်း။

ပြေးခြင်းဖြင့်အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့နည်း။

ကွဲပြားသောပြေးနည်းစနစ် (ပြေးခြင်း၊ အရှိန်၊ အလင်း) များစွာရှိသည်။ ၄ င်းတို့တွင်ကိုယ်ပိုင်ဝိသေသလက္ခဏာများရှိပြီးဇုန်အမျိုးမျိုးတွင်အစောပိုင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်နိုင်သည်။

အစပြုသူများအနေဖြင့်ရုတ်တရက်လူရှုပ်ခြင်းနှင့်အရှိန်မပါဘဲပေါ့ပါး။ ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းသည်သင့်တော်သည်။ ပိုမိုအတွေ့အကြုံရှိအပြေးသမားများသည်သူတို့၏ပန်းတိုင်များပေါ်တွင် အခြေခံ၍ သူတို့၏နည်းစနစ်ကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

အပြေးသည်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဟုထင်မြင်ချက်ရှိသည် - အရိုးနုတစ်သျှူး၏ပုံပျက်ခြင်းနှင့်ရလဒ်အနေဖြင့်ပူးတွဲရောဂါများ။ ဒါကတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသာမှန်ပါတယ်

မည်သည့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းမဆိုမှန်မှန်ကန်ကန်ပြုလုပ်ရမည်။

အပြေးသည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုသာရရှိစေပြီးအကျိုးဆက်များမရှိဘဲအပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုဤနေရာတွင်အာမခံထားသည်။

• ဆေးထိုးပမာဏ;
• မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း၊
• ဖြစ်နိုင်သည့်ပစ္စည်းကိရိယာများရွေးချယ်ခြင်း၊
• အဝတ်အထည်နှင့်ဖိနပ်ကောင်းသော။

ဘယ်လိုရှူရှိုက်ရမလဲ?

လူတစ် ဦး ၏နေ့စဉ်အသက်ရှူပုံနှင့်ကွဲပြားမှုသည်ပြေးလွှားနေစဉ်အသက်ရှူခြင်း။ လေ့ကျင့်မှု၏ထိရောက်မှုသည်၎င်း၏သဘောသဘာဝအပေါ်မူတည်သည်။

သင့်လျော်သောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအခြေခံစည်းမျဉ်းများမှာ -

• သင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှူ။

သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်အထူးသဖြင့်ဆောင်းရာသီတွင်ရှူရှိုက်သင့်သည်။ ၎င်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်နေစဉ်အသက်ရှူကျပ်ခြင်းအလွန်ပြင်းထန်ပြီး၎င်းအားပါးစပ်မှတဆင့်ထုတ်ယူပါကဘရိုကရတ်သို့မဟုတ်အဆုတ်ရောင်ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားသောအချက်ဖြစ်သည်။ သင်သည်သင်၏နှာခေါင်းကိုချက်ချင်းမရှူနိုင်လျှင်ဆောင်းရာသီတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါပိတ်ကျဲစမျက်နှာဖုံးတပ်ရန်အကြံပြုသည်။

• အသက်ရှူနှုန်းကိုထိန်းသိမ်းပါ။

အသက်ရှူခြင်းကိုတတ်နိုင်သလောက်စည်းချက်ညီညီဖြစ်သင့်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်ရှူရှိုက်မိခြင်းအတွက်ရှူရှိုက်မိခြင်းကြောင့်ပျမ်းမျှအဆင့် ၄ ဆင့်နှင့်အတူတူပင်ပမာဏရှိသောအခါအရှိန်အဟုန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်။

• အသက်ရှူနက်ရှိုင်းဖြစ်သင့်သည်။

လူသစ်များသည်မကြာခဏအပြေးတွင်ပျို့အန်ခြင်းနှင့်မူးဝြေခင်းကြုံတွေ့ရသည်။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့်အခါအသက်ရှူကျပ်ခြင်းကြောင့်တစ်သျှူး hypoxia ကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင်ပြေးသောအခါသွေးကိုအောက်စီဂျင်နှင့်ပြည့်နှက်စွာနက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူဖို့ကြိုးစားသင့်သည်။

• မင်းအသက်မရှသင့်ဘူး။

မည်သည့်အသက်ရှုရှူခြင်းကိုမဆို၎င်း၏အရှိန်အဟုန်ကိုချိုးဖောက်စေပြီးသင်တန်း၏ထိရောက်မှုကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုပြေးရမလဲ။

ထိုအပိုပေါင်များစတင်ပျောက်ကွယ်သွားရန်အတွက်၎င်းကိုပုံမှန်နှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာပြုလုပ်သင့်သည်။ ၎င်းသည်ပထမမိနစ် ၃၀ ကိုဂလူးကို့စ် (forma of glucose) တွင်လက်ရှိစွမ်းအင်သိုလှောင်ခြင်းအတွက်သုံးစွဲခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ နှင့်၎င်း၏ကုန်ခန်းပြီးနောက်သာ, ဖက်တီးတစ်သျှူးကိုမီးရှို့၏ဖြစ်စဉ်ကိုစတင်ခဲ့သည်။

နံနက်ခင်းစည်းကမ်းချက်များ?

များစွာသောအပြေးသမားများသည်နံနက်ယံ၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ရွေးချယ်ကြသည်။ ဤအချက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတော်အတန်သင့်လျော်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်နိုးထပြီးနောက်တွင်အဆီများပြိုကွဲခြင်းသည်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။

နံနက်ခင်းတွင်နင်းခြင်းအတွက်အခြေခံစည်းမျဉ်းများ -

• လေ့ကျင့်ရေးမတိုင်မီနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေ;
• အလုပ်များသောအဝေးပြေးလမ်းမကြီးများနှင့်စက်မှုဇုန်များမှထွက်ခွာသင့်သည်၊
• ပြေးချိန် - အနည်းဆုံးမိနစ် ၄၀၊
• အစပြုသူများအတွက်ပြေးချိန်သည် ၁၀ မိနစ်ဖြစ်သည်။
• မှန်ကန်သောစည်းချက်နှင့်အသက်ရှူကျပ်မှုကိုစောင့်ကြည့်ခြင်း၊
• ပြေးပြီးတဲ့နောက်ကြွက်သားဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးတာကိုလုပ်သင့်တယ်။
• လေ့ကျင့်ပြီးတဲ့နောက်မနက်စာစားလို့ရပါတယ်

ညနေပိုင်းမှာဘယ်လိုကောင်းကောင်းပြေးနိုင်မလဲ။

လူအများစုကညနေခင်းတွင်ခွေးများကိုရွေးချယ်ခြင်း၊

ယေဘုယျအားဖြင့်၎င်း၏စည်းမျဉ်းများသည်ယေဘူယျအားဖြင့်ပြေးခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောအကြံပြုချက်များအားလုံးနှင့်ဆင်တူသော်လည်း၎င်းအတွက်မူရင်းလက္ခဏာများလည်းရှိသည်။

• အိပ်ရာမဝင်ခင် ၃ နာရီလောက်မှာပြေးသင့်တယ်။
• မပြေးမီ ၁ နာရီအစာမစားပါနှင့်၊
• အစာစားပြီးလျှင်အစာစားခြင်းကိုတားမြစ်ထားသည်၊ သင်သည်ကစော်ဖောက်ခြင်းတစ်ခွက်မျှသာသောက်နိုင်သည်။

အစပြုသူများထံမှအပြေး: ခြစ်ရာမှလေ့ကျင့်ခန်း

လူတစ်ယောက်ဟာဘယ်တော့မှပြေးတာမဟုတ်၊ ရှည်လျားသောအနားယူပြီးနောက်၎င်းကိုမလုပ်ခဲ့လျှင်တဖြည်းဖြည်းစတင်ပါ။ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သည့်ကာလအတွင်းနည်းလမ်းများစွာတွင်အပြေးသည်ရိုးရိုးလမ်းလျှောက်ရုံသာဖြစ်သည်။

အောက်တွင် 9 ပတ်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်သည့်ကာလနှင့်စတင်သူပြေးပွဲအစီအစဉ်ကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။

နောက်အပတ်များတွင်သင်ပြေးချိန်ကို ၅ မိနစ်စီတိုးသင့်သည်။ ပြေးရသောအချိန်သည် ၁ နာရီဖြစ်သည်။ အစပြုသူတွေကထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကိုရှောင်ရှားဖို့အတွက်နွေးထွေးမှုကိုအပြည့်အဝလုပ်ဖို့သတိရသင့်တယ်။

ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

အပြေးစက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူတိုင်းအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

အစပြုသူများအတွက်အောက်ပါ load alternation program သည်ကောင်းစွာသင့်လျော်ပါသည်။

1. လွယ်ကူစွာပြေးနိုင်သောအချိန် - ၁ မိနစ်။
2. အလယ်အလတ်ပြေး - 1 မိနစ်။
3. အပြေးမြန် - ၁ မိနစ်။

ဤရှုပ်ထွေးသောနေရာကိုအနည်းဆုံး ၅ ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ပြုလုပ်ရမည်၊ ၎င်းသည် ၁၅ မိနစ်ခန့်ကြာလိမ့်မည်။ ခံနိုင်ရည်တိုးလာသည်နှင့်အမျှသံသရာအရေအတွက်ကိုတစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်တိုးမြှင့်သင့်သည်။

အတန်းများအတွက်အဝတ်နှင့်ဖိနပ်

ပထမ ဦး စွာအဝတ်အစားနှင့်ဖိနပ်များသည်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးအရွယ်အစားရှိသင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ပြေးရသည့်အခါ ပို၍ ပြင်းထန်သောချွေးများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုပိုမိုခံစားရရန်အ ၀ တ်ထူ ၀ တ်သင့်သည်။ ဒြပ်အဝတ်အစားအကြံပြုသည်မဟုတ်။

ဖိနပ်အဘို့, ရိုးရှင်းသောသင်တန်းဆရာသို့မဟုတ် Sneaker ။ သူတို့ကခြေထောက်ကိုမငြိမ်းစေသင့်ဘူး၊

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏သုံးသပ်ချက်များ

ကျွန်တော်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးအရင်ဇိမ်ကျခဲ့တဲ့ပုံစံကိုပြန်ချင်ခဲ့တယ်။ ဒီအတွက်ငါဟာ ၂ နှစ်လောက်ပြေးခဲ့တယ်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော်လည်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော်လည်းခြုံငုံ။ သာယာဝပြောခြင်းကိုသာတိုးမြှင့်နိုင်သော်လည်းပမာဏများသည်မပြောင်းလဲပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့်သင်အဝလွန်နေလျှင်ကျွန်ုပ်အကြံပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

Larissa

၇၅ ကီလိုဂရမ်အထိရောက်ရှိပြီးနောက်၊ သို့သော်သူသည်ပျော့ပျောင်းလာပြီးအရှုံးမပေးသောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ဤသို့ပြုရန်၊ ကျွန်ုပ်၏ညီမသည်ပန်းခြံထဲတွင်နေ့စဉ်မိနစ် ၄၀ ပြေး။ ၁.၅ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခုရှိတယ်။

Lesya

ကျွန်မရဲ့အမြင့်က ၁၆၇ စင်တီမီတာရှိပြီးအလေးချိန် ၅၉ ကီလိုဂရမ်ရှိလို့ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာကိုကျွန်တော်စတင်တွန်းလှန်ခဲ့ပါတယ်။ တစ်နေ့ ၃ ကီလိုမီတာပြေးပြီးလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်ပြောင်းသည်။ ဒါဟာအရမ်းခက်ခဲခဲ့ပါတယ် - ဒီအားကစားလူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ၂ လအတွင်းမှာ ၄ ကီလိုဂရမ်လောက်ဆုံးရှုံးခဲ့တယ်။ မိန်းကလေးများ၊

Valeria

ပြေးလမ်း၏အကူအညီဖြင့် ၃ ပတ်အတွင်း ၈ ကီလိုဂရမ်ငါဆုံးရှုံးခဲ့သည်။ ငါသည်လည်းအားကစားခန်းမမှာလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် Ayurvedic စနစ်အရအစာစား။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအတူတကွအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုတတ်၏။

Alexei

ငါအပြေးအကြောင်းကိုအမြဲသံသယဖြစ်ခဲ့သည်။ ဒါပေမဲ့အသက် ၄၀ ရောက်တော့ကျွန်မရဲ့ပုံကကျွန်မနဲ့မကိုက်ညီဘူးဆိုတာသိလိုက်ရတယ်။ ငါဒီအားကစားအပေါ်ငါ့သဘောထားပြောင်းလဲသွားတယ်နှင့်ပြေးစက်ကိုသွားရတယ်။ ၃ လအကြာမှာငါ ၅ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိပြီးဒီဟာကအစပဲ။

ဒိုင်ယာနာ

အပြေးသည်ထိုအပိုပေါင်များကိုထာဝရဆုံးရှုံးရန်အလွယ်ဆုံး၊ ဈေးအသက်သာဆုံးနှင့်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမှကာကွယ်ရန်မှန်ကန်သောနှင့်အန္တရာယ်ကင်းစွာပြေးသောနည်းကိုသတိရရန်အရေးကြီးသည်။

အစပြုသူများသည်အခြားတစ်ဖက်တွင်သူတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားကာတဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သည်။ သင်စည်းကမ်းများကိုလိုက်နာပါကပြေးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်သာမကကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေသည်။