ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်မိန်းကလေးတိုင်း၏အိပ်မက်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်စျေးကြီးသောအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ ၀ ယ်ရန်မလိုပါ။ ဒါဟာကြိုးနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလက်နက်နှင့်ချွတ် galloped ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကြိုးခုန်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ကျနော်တို့ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းအထူးပြောဆိုလျှင်, ကအရေးကြီးဆုံးအချက်များကိုမီးမောင်းထိုးပြထိုက်သည်:
- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုအများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ တစ်နာရီကြာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနေဖြင့်လူတစ် ဦး သည်ကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ မှ ၁၂၀၀ အထိလောင်ကျွမ်းသည်။
- အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေရုံသာမကနှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအင်္ဂါများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- တင်ဆက်ထားသည့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ခြေနှင့်လက်၊ ကြွက်သား၊
- ခုန်နိုင်သည့်ကြိုးသည်ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသောအားကစားပစ္စည်းကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိမ်တွင်မိုးလုံလေလုံနေရာများစွာမပါရှိသည့်အပြင်စျေးသိပ်မကြီးသော။
- ကြိုးသည်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ - တင်းပါးနှင့်ခြေထောက်များကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည်ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်သွက်လက်ခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီခြင်းနှင့်ဟန်ချက်ညီခြင်းတို့ကိုတိုးတက်စေသည်။
- ကြိုးသည်ခြေကျင်းနှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
ဒါ့အပြင်ဒါကပျော်စရာလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးဘာလို့လဲဆိုတော့ကလေးတွေအတွက်လူကြိုက်များတာက
ကြိုးခုန်ဖို့ဘယ်လို - စွမ်းဆောင်ရည်ကို technique ကို
မှန်ကန်သောခုန်နိုင်သည့်နည်းလမ်းနှင့်ပတ်သက်သောအထူးပရိယာယ်များမရှိသော်လည်းကွဲပြားခြားနားသောအားနည်းချက်များနှင့်ပရိယာယ်များစွာကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။
- ခုန်ချပြီးနောက်သင်၏ခြေချောင်းများပေါ်သို့ဆင်းပါ။
- ခုန်ချခြင်းတွင်သင်၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်အောင်ထားပါ။
- ခြေချင်းကြိုးကိုလှုပ်ရှားမှုနှင့်စည်းညှိသင့်သည်။
- ဒါဟာရုတ်တရက်လူရှုပ်များနှင့်မြန်နှုန်းပြောင်းလဲမပါဘဲ, တူညီတဲ့ရစ်သမ်အတွက်အလုပ်လုပ်ရကျိုးနပ်သည်။
- အသက်ရှူကျပ်သည့်စည်းချက်ညီညီထားရန်ကြိုးစားပါ။
အရေးကြီးဆုံးကဘာလဲ။ သင်၏ခံစားချက်များကိုအာရုံစိုက်သောအရှိန်အဟုန်တစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ၊ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်သင်မည်မျှပြင်းထန်စွာအလုပ်လုပ်သည်ကိုသင့်အားပြောပြလိမ့်မည်။
ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ခုန်ဖို့ဘယ်လောက်လဲ
၎င်းသည်အရေးကြီးသည့်အချိန်နှင့်ကြာချိန်မဟုတ်ဘဲလေ့ကျင့်ခန်း၏ပုံမှန်ဖြစ်မှုကိုအစပိုင်းတွင်ရှင်းလင်းသင့်သည်။ ခန်ဓာကိုယ်အပြည့်အဝအနားယူနိုင်ဖို့အစအ ဦး ၌၊ တစ်ရက်ခြားခုန်သင့်သည်။ သို့သော်အဓိကအချက်မှာတစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံး ၂-၃ ရက်လေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်သည်။
ကြိုးပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်တစ်နေ့လျှင် ၁၀-၁၅ မိနစ်ခန့်ခွဲဝေချထားပေးနိုင်ပြီးတဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်မှုအချိန် ၄၅ မိနစ်အထိတိုးပွားစေသည်။ အပိုအလေးချိန်ကိုဆန့်ကျင်ပြီးပြည့်စုံစွာတိုက်ခိုက်ရန်အချိန်အလုံအလောက်ရှိလိမ့်မည်။
ခြေထောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကြိုးခုန်ရှုပ်ထွေး
အောက်ပါတို့သည်လေ့ကျင့်ခန်း ၃-၅ စုံဖြင့် ၂ မိနစ်ခန့်ကြာအောင်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြစ်သည်။
- လူပျိုခုန်။ ၃ မိနစ်လောက်ခြေထောက်နှစ်ချောင်းခေါက်ပါ။ အဓိကအနေဖြင့်သင်၏ဒူးကိုအလွန်အကျွံတင်ခြင်းနှင့်သင်၏ခြေချောင်းများပေါ်သို့မတင်ခြင်း - သင်၏နွားသငယ်ကြွက်သားများကိုကြိုးစားအသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။
- ခြေထောက်ပြောင်းလဲပစ်ရန်ခုန်။ ကြိုးကိုခုန်ပါ၊ ခြေထောက်ပြောင်းခြင်း၊ ဟန်ချက်ကိုထိန်းထားခြင်း၊ ပြောင်းလဲခြင်းနှင့်အညီပြောင်းလဲခြင်း။ မှတ်သားရမည့်အဓိကအချက်မှာခုန်ချသောအခါ၊ ခြေထောက်တစ်ချောင်းကဲ့သို့သင်၏ခြေထောက်များကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ခုန်ခြင်းတွင်သင်၏ခြေထောက်များကိုကတ်ကြေးများကဲ့သို့ရွှေ့ခြင်းဖြစ်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းရှစ် သင်၏ခြေထောက်ကိုပခုံးအကျယ်ကိုဖြန့်ပြီးလှိမ့်တံသင်ကိုထက်ဝက်ခွဲထားပါ။ တစ်ဖက်မှဆွဲပါ။ ထို့နောက်လေထဲရှိရှစ်ခုကိုဖော်ပြရန်ကြိုးစားပါ - ဘယ်ဘက်ပခုံးမှညာဘက်တင်ပါးသို့ရွှေ့ပြီးဆန့်ကျင်ဘက်ဘက်သို့သွားပါ။ ယခုအချိန်တွင်သင်၏အဓိကအချက်မှာသင်၏ခြေထောက်များကိုမလှုပ်ရှားနိုင်စေရန်၊ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးမှကြမ်းပြင်ကိုတွန်းထုတ်ပြီးကြိုး၏အဆုံးကိုကျော်ရန်ဖြစ်သည်။ ၃ မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ပါ။
- တ ဦး တည်းခြေထောက်ပေါ်ခုန်။ ဖြောင့်မတ်စွာရပ်။ ခုန်ပါ၊ ခုန်ခြင်းတစ်ခုချင်းစီနှင့်သင်၏ခြေထောက်ကိုလဲပါ - ညာ၊
- အမြင့်ဆုံးတင်ပါးဆုံရိုးနှင့်အတူခုန်ရန်လည်းအကြံပြုသည်။ အစအ ဦး ၌, သင်၏ခြေထောက်ပခုံး - အကျယ်မပါဘဲရပ်နေ။ ထို့နောက်သင်သည်ခုန်။ ဒူးကိုဖြစ်နိုင်သမျှအမြင့်ဆုံးမြှင့်ရန်ကြိုးစားသည်။ တနည်းအားဖြင့်သင့်ခြေထောက်ပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ခြေထောက်တစ်ချောင်းစီဖြင့်တစ်လှည့်စီလုပ်ဆောင်သည်။
- နှစ်ချက်ခုန်အလေ့အကျင့် - ကြိုးကိုယ်နှိုက်၏တစ် ဦး တော်လှန်ရေးတစ်ခုကနှစ်ခုန်အောင်ကျိုးနပ်သည်။ ကြိုးတစ်လှည့် 2 ကြိမ်ခုန်စေရန်အမြင့်ဆုံးမခုန်ဖို့ကြိုးစားပါ။ အစက်အပြောက်ပေါ်ခုန်နှင့်လက်ဝဲဘက်ရွှေ့နှင့်ညာဘက်ကိုနောက်ခုန်နှင့်အတူ။
အစပိုင်း၌ ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အထိလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်း၊
ခုန်ကြိုးမှ Contraindications
ကြိုးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုမြင့်မားစွာဖြင့်၎င်းတို့တွင်ကိုယ်ပိုင်ဆန့်ကျင်မှုများရှိသည်။
- ဤသည်မှာကိုယ် ၀ န်ဆောင်ပြီးကာလလွန်ကာလဖြစ်သည်။
- ဆရာဝန်များသည်ဒုတိယအဆင့်နှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုဆရာ ၀ န်များကစစ်ဆေးသည့်အခါအလွန်အကျွံအဝလွန်သည်။
- သွေးပြန်ကြောများနှင့်အခြားသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊
- musculoskeletal စနစ်၏ရောဂါများအတွက်, အဆစ်နှင့်အတူပြproblemsနာများ။
- ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါတိုက်ခိုက်မှုနှင့်လှုပ်ရှားမှုညှိနှိုင်းချို့ယွင်း။
သငျသညျဖြစ်စေအပြည့်အဝအစာအိမ်အပေါ်လေ့ကျင့်သင့်ပါဘူး။ သို့သော် အကယ်၍ သံသယဖြစ်ပါကသင့်အတွက်လေ့ကျင့်မှု၏ကြိမ်နှုန်းနှင့်ပြင်းထန်မှုကိုရွေးချယ်မည့်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။
လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ခုန်ကြိုးရွေးနည်း
ဤပြissueနာကိုအပြည့်အဝတာဝန်ယူသင့်သည်။ ကြိုးလုပ်သည့်ပစ္စည်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင်ကိုယ်တိုင်ရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်၊ သို့သော်အရှည်သည်အရေးကြီးသောရွေးချယ်မှုစံနှုန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
၎င်း၏အကောင်းဆုံးအရှည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်မှာမလွယ်ကူပါ - သင်၏လက်၌ကြိုးကြိုးစွန်းကိုဆွဲ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ perpendicular ရှေ့သို့ဆွဲပါ။ အလျားသည်ကြမ်းပြင်နှင့်အဆက်အသွယ်ရှိသင့်သည် - သင့်အမြင့်အတွက်အကောင်းဆုံးအရှည်ဖြစ်သည်။
တစ် ဦး elastic တီးဝိုင်းပေါ်မှာရပ်နှင့်သင်၏လက်ကိုတက်ဆွဲ - စွန်းတိုင်အောင်စောင်း၏အဆင့်အထိရောက်သင့်သည်။ တနည်းအားဖြင့်သင်မိသားစုဝင်များအားလုံးအသုံးပြုနိုင်သည့်ချိန်ညှိနိုင်သောအရှည်ပုံစံတစ်ခုကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။
ထုတ်ကုန်၏အလေးချိန်ကိုလည်းစဉ်းစားသင့်သည် - ပိုလေးသောသူတို့သည်လေ့ကျင့်ထားသောအားကစားသမားများအတွက်သင့်တော်သည်၊ လက်ကိုင်ကိုယ်နှိုက်၏ပစ္စည်းကိုဂရုပြုပါ - သင်၏လက်များက၎င်းတို့ကိုချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်သည့်အတွက် notches နှင့်အတူ neoprene လက်ကိုင်များသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။
ခုန်ကျော်သွားနိုင်သောကြိုးအမျိုးအစားများကိုအာရုံစိုက်ရန်အရေးကြီးသည်။
- အမြန်လမ်း။ ခုန်မြန်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခြင်းအရှိန်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊ ပခုံးပေါ်တွင်ပေါ့ပါးသောဝန်ကိုတင်သော်လည်းနှစ်ဆနှင့်သုံးဆခုန်ခြင်းကိုပြုလုပ်ရန်ကူညီသည်။ ပူနွေးလာခြင်းနှင့်အခြေခံခုန်ခြင်းနှစ်ခုလုံးအတွက်သင့်တော်သည်။
- ကိုယ်ကာယ ဒါဟာအားကစားသမားများ၊ ကျွမ်းဘားသမားများကအသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေရန်၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည်၊ သားရေသို့မဟုတ် silicone, နိုင်လွန်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
- ကောင်တာများနှင့်အတူကြိုးခုန်ကျော်သွား၏မော်ဒယ်များ - ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကိုယ်လက်ကြံ့ခိုင်ခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှုကောင်တာပါ ၀ င်သည့်အတွက်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများကိုလှုံ့ဆော်သည်။
- အလေးချိန်မော်ဒယ်များ - နိုင်လွန်၊ လေးလံသောလက်ကိုင်များဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားသောသံမဏိကြိုးရှိ။ အားကစားသမားများက၎င်းကိုအများအားဖြင့်မျှမျှတတနှင့်ကျွမ်းကျင်မှုကိုလေ့ကျင့်ရန်အသုံးပြုသော်လည်း၎င်းသည်အရှိန်အဟုန်မြှင့်တင်ရန်အလုပ်မလုပ်ပါ။
- ကြိုးခုန်ကျော်သွားသော Twister - ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်အကောင်းဆုံး။ ၎င်း၏အနှစ်သာရသည်ညာဘက်သို့မဟုတ်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်တွင်ကပ်ထားပြီးဖွင့်ထားသည်ဆိုသောအချက်၌တည်ရှိသည်။ ထို့နောက်သူတို့စတင်ခုန်ကြသည်။ အတော်ကြာအခက်အခဲအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူတပ်ဆင်ထားဘက်ထရီ။
ကျွန်ုပ်တို့ရွေးချယ်နိုင်သည့်ရွေးချယ်မှုသည်အလွန်ကွဲပြားသည်၊ သင်၏လိုအပ်ချက်များနှင့်လေ့ကျင့်မှုအဆင့်အလိုက်ရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏သုံးသပ်ချက်များ
နေ့စဉ်ကောလိပ်မှကျွန်ုပ်၏ရည်းစားသည်အကြိမ် ၂၀၀ ခုန်။ ရလဒ်မှာရိုးရိုးလေးပင်။ သူမသည်ကလေးသုံးယောက်၏မိခင်ဖြစ်သည်။ ငါတကယ်ဒီအဆင့်ကိုမရောက်သေးဘူး၊ မက်လုံးနဲ့ဥပမာကငါ့မျက်လုံးရှေ့မှာရှိတယ်။
Alesya
ငါနေ့တိုင်း ၁၅ မိနစ်ခုန်တယ်၊ ပြီးတော့ကယ်လိုရီနိမ့်တဲ့အစာတွေကိုစားဖို့လည်းကြိုးစားတယ်။ ရလဒ်အနေဖြင့် ၃ လအတွင်းတင်ပါးပေါ်၌ ၄ စင်တီမီတာကိုယူပြီးမွေးဖွားခြင်းမတိုင်မီဗိုက်ပြည့်သည်။ လူတိုင်းအားကြိုးဖြင့်လေ့ကျင့်ရန်စတင်အကြံပေးသည်။ တစ်ခုတည်းသောအကြံပေးချက်မှာသင်၏ရင်ဘတ်ကြီးသည်ဆိုပါကအားကစားကိုယ်ခန္ဓာ၌လေ့ကျင့်ရန်သာဖြစ်သည်။
Lika
ငါတစ်ပတ်လေးကြိမ်ကြိုးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ကျွန်ုပ်သည်မိနစ် ၄၀ - ၅ မိနစ်ပြင်းထန်သောခုန်ခြင်းနှင့်တစ်မိနစ်တွင် ၆ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်ခြင်းကြောင့်တစ်မိနစ်အနားယူပြီးနောက်ရလဒ်ကိုကျွန်ုပ် ၀ မ်းသာပါသည်။ သို့သော်ထိုကိန်းဂဏန်းသည်အထူးသဖြင့်တင်ပါးနှင့်တင်းပါးတွင်ပါသိသိသာသာတင်းကျပ်သည်။
တာမာ
ငါအိမ်မှာကွင်း၊ ကြိုးနဲ့လေ့ကျင့်တယ်၊ နေ့တိုင်းသူတို့ကိုပြောင်းပြီးနာရီဝက်နှုန်းနဲ့အတန်းတွေကိုယ်တိုင်ဆောက်ဖို့ကြိုးစားတယ်။ ရလဒ်မှာအားနည်းနေဆဲဖြစ်သော်လည်းခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌အချို့သောပေါ့ပေါ့တန်တန်ခံစားမှုမျိုးရှိနေသည်။ ငါလေ့ကျင့်မှု၏စေ့စေ့စပ်စပ်နှင့်ပုံမှန်သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးမှာဖြစ်ဖို့ကူညီသောအဓိကအချက်များအဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစား။
ဘာဘရာ
ကိုယ့်ကိုယ်ကို bravo လို့ပြောနိုင်တယ်။ ငါဟာတစ်နေ့ခွဲတစ်လမှာ ၁၄ ကီလိုဂရမ်ကျဆင်းသွားတယ်၊ ဒါပေမယ့်ငါကအကြိမ် ၁၀၀၀ ခုန်တယ်။ ပထမရက်သတ္တပတ်တွင်လက်များနှင့်ခြေများသည်ပြိုလဲသွားသည်၊ သို့သော်ဒုတိယပိုင်းတွင်ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်။ ထိုရလဒ်သည်ကျွန်ုပ်အတွက်ကြီးမားသောချီးမွမ်းခြင်းဖြစ်သည်။
ကတ်ထရီနာ
Jump ကြိုးသည်ကလေးမွေးဖွားခြင်း၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း၊ ပုံသဏ္backာန်ပြန်ရရန်အကောင်းဆုံးအားကစားပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်နေရာအနည်းငယ်ယူပြီးလူများစွာ၏ဈေးနှုန်းကိုတတ်နိုင်သည်။ သို့သော်သင်ကြိုးခုန်ရုံတင်မကဘဲအစားအသောက်နှင့်မှန်ကန်သောနည်းလမ်းများသည်သင့်အားတက်ကြွစွာပါ ၀ င်နိုင်ရုံသာမကမလိုအပ်သောဘဏ္andာရေးနှင့်အချိန်ကုန်ကျမှုများမပါ ၀ င်ပါ။
