နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကောင်းကောင်းမွန်မွန်နေနိုင်ပြီး၎င်းအတွက်လူတိုင်းတွင်ကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်းများရှိသည်။ အပြေးသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်၊ ခွန်အား၊ အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများရရှိရန်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောလုပ်ဆောင်မှုဖြစ်သည်။
စာသင်ခန်းများစဖွင့်ပြီးပါကပြသနာအချို့ကိုသင်ရင်ဆိုင်ရလိမ့်မည်။
ဤပြtheနာများမှာ
- တောရိုင်းပင်ပန်းခြင်း၊
- အလုပ်ရှုပ်
- ကြွက်သားနာခြင်း၊
- dyspnea;
- မှုန်ဝါးမျက်စိ၊
- yawn;
- နှစ်ဖက်စလုံးသို့မဟုတ်ပင်ဝမ်းဗိုက်အတွက်နာကျင်မှု။
ဤအရာအလုံးစုံမှားယွင်းတဲ့ပြေး technique ကို၏ပြော၏။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်၏ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့တက်ကြွမှုသည်၎င်း၏အဓိကကျသည်။
ကြွက်သားများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများသည်လိုအပ်သောအောက်စီဂျင်ပမာဏ (ဥပမာ၊ မသင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်း) ကိုမရရှိသဖြင့်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့စုပုံနိုင်သည်။ သို့သော်မှန်ကန်သောနှင့်မမှန်ကန်သောပြေးခြင်းအကြားခြားနားချက်ကားအဘယ်နည်း။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဤအပေါ်ပိုမို။
မှန်ကန်သောပြေး၏အင်္ဂါရပ်များ
သင့်လျော်သောနှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်မှု၏အင်္ဂါရပ်များစွာရှိသည်:
- ကြွက်သားများကိုစိတ်အေးအေးထားသင့်သည်။ အကယ်၍ ၎င်းသည်ထိုအရာမဟုတ်ပါကအာကာသအတွင်း၌မှားယွင်းသောအနေအထားကိုရောက်ရှိလိမ့်မည်။
- အသက်ရှုခြင်းအားအညီအမျှပြုလုပ်သင့်သည်။ နှာခေါင်းမှအပြည့်အဝရှူရှိုက်မိခြင်း၊ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အောက်စီဂျင်နှင့်တက်ကြွစွာပြည့်နှက်နေပြီး၎င်းသည်ကြွက်သားများကိုအလွန်အမင်းတင်းကြပ်ခြင်းမရှိဘဲလုပ်ဆောင်ရန်လှုံ့ဆော်သည်။
- သွေးခုန်နှုန်းကိုစောင့်ကြည့်စစ်ဆေးရမည်။ တစ်မိနစ်လျှင် ၁၂၀-၁၃၀ ခုတ်သောကြောင့်၎င်းသည်စည်းချက်ညီညီဖြစ်သင့်သည်။
- သင့်လျော်သော cardio လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးတွင်အလင်းရောင်ခံစားလို။ ၎င်းကိုခံစားချင်သည်။
ဘယ်လိုမှန်မှန်ကန်ကန် run မလဲ
လျစ်လျူမရှုသင့်သောလေ့ကျင့်ရေးပြေးခြင်းအတွက်စည်းမျဉ်းအချို့ရှိပါသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်သည်ယခုအချိန်တွင်သက်တောင့်သက်သာရှိကြောင်းသတိပြုမိရန်သင်ယူရန်အရေးကြီးသည်။ ပြေးသောအခါတောင့်တင်းခြင်းသည်အမြန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သည့်ပုံစံကိုခံစားရလိမ့်မည်။
- သင်၏အသက်ရှူမှုကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ဖို့လိုသည်။ အောက်စီဂျင်ကိုအချိန်မီထောက်ပံ့သင့်သည်။ အောက်စီဂျင်ငတ်မွတ်ခြင်းကိုခွင့်မပြုသင့်ပါ။
Technique ကိုအပြေးအတွက်အဓိကအမှားများ
လူအားလုံးသည်မည်သို့လည်ပတ်ရမည်ကိုသိသော်လည်းလူတိုင်းကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးဖြစ်ထွန်းမှုနှင့်အတူမည်သို့မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရမည်ကိုမသိကြပါ။ အစပြုသူအနေဖြင့်မမောနိုင်မပန်းထပ်ထပ်တလဲလဲပြောသောအမှားများစာရင်းရှိသည်။
ဤအမှားများမှာ
- ခြေထောက်ကိုမြေပေါ်သို့ကပ်ချခြင်း... ဤနည်းဖြင့်ပြေးခြင်းသည်ပြေးသမား၏အမြန်နှုန်းကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေသည်။ အရာအားလုံးသည်ခြေဖဝါးသည်မြေမျက်နှာပြင်နှင့် ပတ်သက်၍ ထောင့်ကျနေခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပျက်သည်။ အပြေးသမားသည်နှေးနှေးခြင်းအပြင်ဒူးခေါင်း၌လည်းဖိစီးမှုအချို့ရှိသည်။ ၎င်းသည်ဒဏ်ရာရနိုင်သည်။
- "နှစ်ဖက်စလုံးမှဒေါက်"... ဤ bug သည်သင်၏ပြေးနှုန်းကိုနှေးကွေးစေသည်။ ခြေထောက်များကိုထုတ်ပစ်လိုက်ခြင်းကြောင့်အပြင်ဘက်မှအောက်ဘက်ခြေထောက်တွင်ကြွက်သားထုကြီးထွားလာသည်။ ထိုကြွက်သားများသည်အထူးသဖြင့်မိန်းကလေးများအတွက်ခြေထောက်တွင်အမြင်အာရုံအဖြစ်များသည့်အတွက်မလိုလားအပ်ပေ။
- "tiptoes အပေါ်အပြေး"... ဤနည်းဖြင့်ပြေးခြင်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သည်။ ဤနည်းသည်ခြေထောက်တွင်ကပ်ထားခြင်းအားဖြင့်ပြေးရန်အစားထိုးကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ မပြေး option ကိုလေ့ကျင့်ရေးအတွက်သင့်လျော်သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့၊ အလယ်မြေကိုရွေးရမယ်။
အသက်ရှူမှန်မှန်
ဘယ်လိုရှူရှိုက်ရမလဲဆိုတာကိုလေ့လာဖို့လိုတယ်။ ကွဲပြားသောရိုးရှင်းသောအသက်ရှူနည်းများရှိသည်။
ဒီမှာပါ။
- ဒီနည်းစနစ်သည်အစပြုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ရှူရှိုက်မိခြင်းများကိုတစ် - နှစ် - သုံးပြုပြီးရှူရှိုက်မိသည် - တစ် - နှစ်သာဖြစ်သည်။
- ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောအပြေးသမားများအတွက်ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူမှုကိုအခြေခံသည့်နည်းစနစ်တစ်ခုရှိသည်။ နည်းဗျူဟာမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် - ပထမ၊ သင်၏ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံးနှင့်လေးချက်အထိအသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီးသုံးကြိမ်အထိရှူပါ။
ဒီနည်းလမ်းနှစ်မျိုးလုံးဖြင့်အဆုတ်ကိုအောက်စီဂျင်နဲ့ကြွယ်ဝစေတယ်ဆိုတာသတိရပါ။ Exhalation သည်အဆုတ်မှကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ကိုထုတ်လွှတ်သည်။ အောက်စီဂျင်သည်အတွင်းမှအဆုတ်များကိုဆေးကြော။ ခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်အားလုံးနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်ဟုထင်မြင်ခြင်းဖြင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကိုလွယ်ကူစွာထိန်းချုပ်နိုင်သည်။
လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေဆဲဆိုပါကအသက်ရှူလမ်းကြောင်းကိုပျက်ပြားစေသည်ဟုဆိုလိုသည်။ သငျသညျကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ခြေလျင်သွား, ဒါမှမဟုတ်နှေးကွေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ကြွက်သားများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ အနားယူရန်ကြိုးစားရန်ဤအရာအားလုံးလိုအပ်သည်။ သတိအရအနားယူပြီးမှသာအသက်ရှူခြင်းကိုပြန်လည်ချိန်ညှိနိုင်ပြီး ထပ်မံ၍ စပြေးနိုင်သည်။
နှလုံးခုန်နှုန်းထိန်းချုပ်မှု
အစပြုသူအားကစားသမားများအတွက်အများသောအမှားမှာသူတို့သည်ဤအားကစားကိုအလျင်အမြန်စတင်ပြေးခြင်း၊ ဒါကဘာမှကောင်းမှာမဟုတ်ဘူး။ အမှန်မှာလေ့ကျင့်မထားသောသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုအားနည်းသောကြွက်သားများနှင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားထားခြင်းမရှိသောနှလုံးနှင့်အတူလူတစ် ဦး ၏ကျန်းမာရေးနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုဆိုးဆိုးရွားရွားထိခိုက်နိုင်သည်။
နှလုံးခုန်နှုန်းနိမ့ ်၍ ပြေးရန်အကြံပြုလိုသည်။ အောက်ပိုင်းကနှလုံးအတွက်ပိုကောင်းတယ်။ နှလုံးခုန်နှုန်းနှေးပြီးပြေးသောအခါဤကြွက်သားကိုညီမျှစွာ၊ အနိမ့်နှလုံးခုန်နှုန်းဖြင့်စတင်အလုပ်လုပ်ရန်သင်သည်ဤအလွန်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤသည်နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာလာဘယ်မှာဤသည်။
၎င်းနှင့်အတူသင်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုချိန်ညှိနိုင်သည်။ အစပိုင်းတွင်ကြိမ်နှုန်းသည်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိကျဆင်းသွားနိုင်သည်၊ သို့သော်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ပြုပြင်ပြီးနှလုံးကလိုချင်သည့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုထုတ်ပေးလိမ့်မည်။
သင်ငြီးငွေ့ရန်သင်ဘယ်လောက်ကြာကြာပြေးရန်လိုအပ်ပါသလဲ။
မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်လျှင်လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးခြင်းသည်ထိရောက်လိမ့်မည်၊ ၎င်းသည်အပြေးအချိန်နှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။ လေ့ကျင့်မှုဟာလုံးဝအသစ်အဆန်းပဲဆိုရင် ၁၅ မိနစ်ကနေ ၂၀ မိနစ်လောက်စရပါမယ်။ ၎င်းသည်အသစ်သောဝန်များနှင့်အလုပ်လုပ်ရန်လုံလောက်ပေလိမ့်မည်။ အချိန်တိုးလာမှုကိုနှစ်ပတ်တိုင်းလုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော်ယင်းသည်တစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်သည်။
အချို့သူများအတွက်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နှေးကွေးနေပြီးအဆင့်အသစ်သို့ပြောင်းရန်ဥပမာအားဖြင့်တစ်လ ပို၍ အချိန်ယူရသည်။ အဓိကအချက်ကတော့အရာအားလုံးကိုဖြည်းဖြည်းလုပ်ပြီးအသွင်ကူးပြောင်းမှုချောမွေ့စေဖို့ဖြစ်တယ် တိုးတက်မှုခံစားရရန်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ၅ မိနစ်ထည့်ရန်လုံလောက်သည်။ လေ့ကျင့်မှု၏အကောင်းဆုံးကြိမ်နှုန်းမှာတစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကြိမ်ဖြစ်ပြီးအနားယူရန်လည်းအချိန်ရှိသည်။
အလွန်အကျွံတင်ဆောင်ခြင်း၏အန္တရာယ်
အလွန်အကျွံဝန်ဆောင်မှုများသည်အကျိုးဆက်များကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ဒူးထောက်တာ၊ ခြေထောက်အောက်ရွတ်တွေရတယ်။ ဤသည်နာကျင်မှုအားဖြင့်ထင်ရှားစေခြင်း, ကဆက်လက်လေ့ကျင့်ရေးကိုဆက်လက်မဖြစ်နိုင်ဘူး။
- အလွန်အကျွံပြေးသောဝန်အတွင်းနှလုံးသည်ထိခိုက်နိုင်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသွေးလွှတ်ကြောများ၏နံရံများထူလာပြီး၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
- အပြေးအသင့်အတင့်ရှိသင့်သည်။ "Ardent" လေ့ကျင့်ခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုသာထိခိုက်စေနိုင်သော်လည်းအထီးကျန်ဆန်သောလူနေမှုပုံစံသည်ကောင်းသောအရာတစ်ခုကို ဦး တည်သွားစေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အရာအားလုံးမှာကျနော်တို့အလယ်မြေပြင်ကိုရှာဖွေရပေမည်။
ဘယ်လိုပြေးရမယ်၊
လေ့ကျင့်ခန်းမှန်သမျှသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကောင်းစွာဆန့်ရန်လိုအပ်သည်ဟူသောအချက်ဖြင့်စတင်သည်။ ကြွက်သားများကြီးထွားလာခြင်း၊ လေးလံသောဝန်များအတွက်ပြင်ဆင်ခြင်းများပြုလုပ်သောအခါ၎င်းတူညီသောဝန်ကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုတွေ့ကြုံခံစားနိုင်သလောက်မခံစားရပါ။
သင်အကြိုက်ဆုံးအားကစားကိုလေ့ကျင့်ရန်နှင့်ကြိုတင်မပင်ပန်းစေရန်သင်ကူညီရန်အကြံပြုချက်များရှိပါသည်။
- သင့်အသက်ရှူမှုကိုစစ်ဆေးရမည်။ ဒါဟာအကောင့်ပေါ်တွင်ပင်အေးဆေးတည်ငြိမ်ဖြစ်သင့်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်၏ရေချိန်ခွင်လျှာကိုအဆက်မပြတ်ထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ရေသောက်ဖို့မေ့ဖို့ဒါမှမဟုတ်တစ်နေ့ကိုသတ်မှတ်ထားတဲ့နှုန်းကိုသောက်ဖို့ပိုကောင်းတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုမစတင်မှီရေခွက်တစ်ခွက်သို့မဟုတ်ဥပမာအားဖြင့်ခရင်မ်တစ်ခွက်သောက်ရန်အကြံပြုလိုသည်။
- Jogging သည်အရာအားလုံးအတိုင်းအတာရှိသင့်သည်။ ရွေးချယ်ထားသောပြေးနှုန်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင်ရှိနေသင့်သည်။ အနည်းဆုံးအစပိုင်းမှာပန်းဝင်မျဉ်းကိုအရှိန်မြှင့်လျှော့ချရမယ်။ အကယ်၍ လေ့ကျင့်မှုကိုလုံလောက်စွာပြုလုပ်ပါကသင်တန်း၏အထွေထွေအရှိန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်ပင်ပန်းနေလျှင်၊ အရှိန်ကိုပြောင်းလဲရန် (သို့) ရေအနည်းငယ်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။
- ဂီတသည်လေ့ကျင့်ရာတွင်များစွာအထောက်အကူပြုသည်။ အားကစားပရိသတ်များအားလုံးသည်အားကစားခန်းမတွင်ဂီတဖွင့်သည်သို့မဟုတ်နားကြပ်ဖြင့်နားထောင်သည်မှာအချည်းနှီးဖြစ်သည်။ ဂီတသည်စွမ်းအားနှင့်ခွန်အားကိုထည့်သွင်းပေးသည်။
- လှုံ့ဆော်ခံရတဲ့အခါ run ဖို့တောင်ပိုလွယ်တယ်။ ဥပမာအားဖြင့်ပါးလွှာပြီး toned ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုသို့မဟုတ်အားကြီးသောခံနိုင်ရည်ရှိသောနှလုံး။ ဆွေမျိုးများ၊ မိတ်ဆွေများနှင့်အသိအကျွမ်းများကသူတို့ကိုလေးစားမည်ဟုထင်မြင်ချက်မှတစ်ယောက်ယောက်ကပိုမိုလွယ်ကူလာသည်။
- လူအချို့ကိုပူးတွဲလေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့်ကူညီသည်။ အနီးအနားမှာရှိတဲ့သူကသင့်ကိုပြေးဖို့လှုံ့ဆော်ပေးပြီးပြေးပွဲကိုကြိုတင်မသွားဖို့ကူညီပေးတယ်။ တစ်ယောက်တည်းပြေးရတာပိုအဆင်ပြေတဲ့အပြေးသမားတွေရှိတယ်။ ဘယ်သူမှမနှေးဘူး၊ ဒါကြောင့်ဒီအငြင်းပွားဖွယ်အကြံပေးချက်ကိုဖြစ်ပါတယ်။
ထို့ကြောင့်သင်သည်မြန်ဆန်စွာပြေးနိုင်ပြီးကြီးမားသောပျော်ရွှင်မှုကိုရရှိနိုင်ပါသည်။
သင်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာလှုပ်ရှားမှုသို့ခုန်နိုင်အောင်ကူညီရန်နည်းလမ်းအချို့ကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။
- ရွှင်လန်းမှုမပြုမီရေချိုးခြင်းသည်အသုံးဝင်သည်။ ရေသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်ပျင်းရိမှုကိုဖယ်ရှားရန်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ရေချိုးပြီးနောက်ကိုယ်ခန္ဓာသည်အားအင်အနည်းငယ်ရရှိသည်။ ၎င်းသည်ရှူရန်ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်။
- အစတွင်အကောင်းဆုံးပြေးနှုန်းကိုရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသည်။ အလွန်နှေးနှေးကွေးနေလျှင်တောင်မှပြေးရန်အဆင်ပြေလိမ့်မည်။ အလွန်အကျွံကြွက်သား strain ကောင်းသောဘာမှ ဦး ဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်ချက်ပေါ်လာသည့် အချိန်မှစ၍ အရှိန်အဟုန်မြှင့်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းမှန်သမျှသည်ပျော်ရွှင်မှုဖြစ်သင့်သည်။ ဒီနေ့အလုပ်မလုပ်ဘူး၊ အလုပ်နှင့်အလုပ်များလွန်းနေလားသို့မဟုတ်အခြားအရာတစ်ခုခုရှိလျှင်ပြေးခြင်းကိုရွှေ့ဆိုင်းထားခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထီမဲ့မြင်မပြုသင့်ပါ
- ပြေးလမ်းကိုကြိုတင်တည်ဆောက်ထားတာကပိုကောင်းတယ်။ မိမိကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်သင်မည်မျှအောင်မြင်ပြီးကြောင်းနှင့်မည်မျှ run ရန်ကျန်ရှိနေသည်ကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်ရန်အလွန်အဆင်ပြေသည်။
