လူတိုင်းရဲ့ဘ ၀ မှာသူရဲ့ကျန်းမာရေးကိုစဉ်းစားတဲ့အချိန်ရောက်လာတယ်၊ အဲဒါဟာကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်တယ်။ ပြေးခြင်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံမှန်ပြန်ဖြစ်ရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အထူးဘဏ္financialာရေးရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုများမလိုအပ်သကဲ့သို့ထိရောက်သောနှင့်အသုံးဝင်သောကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမျှသာဖြစ်သည်။
ဘယ်လိုမှန်မှန်ကန်ကန်လည်ပတ်မလဲ။
ခေတ်သစ်လူသား၏ဘိုးဘေးများသည်မိမိတို့ကိုယ်ကိုအမဲလိုက်ခြင်းနှင့်ခုခံကာကွယ်ရန်လိုအပ်သောကြောင့်မကြာခဏပြေးကြလေ့ရှိသည်။ သို့သော်ခေတ်သစ်ကမ္ဘာတွင်အသက်အတွက်လိုအပ်သောကုန်ပစ္စည်းများသည်လမ်းများကိုဖြတ်ကျော်ရုံဖြင့်ရောက်ရှိနိုင်ပြီးစတိုးဆိုင်၏စင်များပေါ်တွင်ရောက်ရှိနေသည့်အခါခုခံကာကွယ်ရန်မလွယ်ကူပါကလူတို့သည်နည်းနည်းနှင့်အပြေးပြေးလာကြသည်။ သို့သော်၊ သင်သည်ဤစာသားကိုဖတ်နေသည်ဟူသောအချက်ကိုကြည့်။ ဤခေါင်းစဉ်သည်သင့်အတွက်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ဖြစ်သည်။
လူများစွာသည်ပြေးနိုင်စွမ်းရှိကြောင်းသတိပြုသင့်သည်၊ သို့သော်၎င်းတို့သည်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နေကြသလော။
ဤလုပ်ငန်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန်အတွက်လိုက်နာရမည့်အချက်အချို့ကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။
- ပြေးသောအခါပခုံးမလှုပ်ရှားသင့်ပါ။ သူတို့အနားယူရန်နှင့်တူညီသောအနေအထားရှိရန်လိုအပ်သည်။
- ကိုယ်ခန္ဓာတစ်လျှောက်လက်များလွတ်လပ်စွာလှုပ်ရှားသည်။
- လက်များကိုလက်သီးအနည်းငယ်ဆုပ်ထားသည်။
- ပြေးသောအခါ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုအနည်းငယ်ရှေ့သို့စောင်းနေသည်။
- ထိတွေ့သောအခါခြေထောက်၏ခြေထောက်သည်ထိခြင်းရှိလျှင်၎င်းသည်ရှေ့တွင်မဟုတ်ဘဲခန္ဓာကိုယ်နှင့်တန်းတူဖြစ်သင့်သည်။
- သင့်လျော်သောအသက်ရှူမှုအတွက်သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းထားရမည်။
- ကျယ်ပြန့်သောအဆင့်များကိုမယူပါနှင့်။ ဤသည်တစ်ခု inhibitory အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မယ်။
ယနေ့စာသင်ရန်အကြောင်းပြချက် ၈ ခု
မက်လုံးမရှိသလား။ လှုံ့ဆျောမှုအနေဖြင့်အောက်ဖော်ပြပါအချက် (၈) ချက်သည်သင့်အားအပြင်ကိုထွက်ပြီးပြေးရန်လှုံ့ဆော်ပေးလိမ့်မည်။
- အပြေးသည်သင်၏နှလုံးကိုအားဖြည့်ပေးပြီးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလုံးသို့အောက်စီဂျင်သယ်ဆောင်သောသွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေခြင်းဖြင့်သင်၏ဘ ၀ ကိုတိုးချဲ့နိုင်သည်။ ဤအရာသည်ရောဂါများစွာ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။
- အပြေးသည်ကယ်လိုရီကိုအလွန်ထိရောက်စွာလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်ဖြစ်သဖြင့်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေနိုင်ပြီးအလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- သင်ကအားကစားရုံအသင်း ၀ င်ခြင်းကိုမ ၀ ယ်ဘဲပြေးရတာလုံးဝအခမဲ့ဖြစ်သည်။
- ပြေးတာကစိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေပြီးစိတ်ကျဝေဒနာကိုသက်သာစေပါတယ်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ခန္ဓာကိုယ်ကအပျော်ဟော်မုန်းတွေထုတ်လုပ်တယ်။
- အပြေးသည်ကိုယ်တိုင်တိုးတက်မှုဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်သင့်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ သငျသညျပိုမိုအားကောင်းဖြစ်လာပိုမိုမြန်ဆန်ခြင်းနှင့်အများကြီးပိုတည်မြဲ။
- စွမ်းအင်ဓာတ်အား! နံနက်ခင်းတွင်ပြေးသောလူများကသူတို့ရရှိသောစွမ်းအင်သည်တစ်နေ့လုံးလုံလောက်သည်ဟုဆိုကြသည်။ ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်ပေါင်းပြီးသင်အားပြန်သွင်းရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုရရှိသည်။
- ဒီရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကသင်ဟာပဟေandိဆန်ဆန်နဲ့ရုန်းရင်းဆန်ခတ်မှုကနေလွတ်မြောက်ပြီးသင့်ပတ် ၀ န်းကျင်ကိုလုံးလုံးလျားလျားကြည့်ရှုရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
- မှတ်ဉာဏ်လည်ပတ်မှုတိုးတက်လာသည်။ မှတ်ဥာဏ်အတွက်တာဝန်ရှိသော ဦး နှောက်အစိတ်အပိုင်းတွင်ပြေးနေစဉ်သိပ္ပံပညာရှင်များသက်သေပြခဲ့သည့်အတိုင်းဆဲလ်အသစ်များတက်ကြွစွာကြီးထွားနေသည်။
ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု
ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအကြောင်းအနည်းငယ်သောစကားများထားပြီးဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ် ပိုမို၍ အသေးစိတ်ရှင်းပြလိုသည်။
အစာခြေစနစ်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှု
လေ့ကျင့်ခန်းများစွာပြုလုပ်ပြီးနောက်ပန်ကရိယနှင့်အစာအိမ်တို့၏အခြေအနေတိုးတက်လာလိမ့်မည်။ အူ၏လုပ်ငန်းကိုလည်းနှိုးဆွပေးပြီးမည်သည့်ရောဂါမဆိုကုသပေးသည်။
သည်းခြေအိတ်၏အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာပြီးအားလုံးရပ်တန့်သွားသောဖြစ်စဉ်များကိုဖယ်ရှားပစ်လိုက်ပြီး၊ သင်တက်ကြွစွာနှင့်ပုံမှန်ပြေးနေပါကဤကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွင်ကျောက်တုံးများပေါ်လာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ မည်သည့်ဆေးမျှမသုံးစွဲပါကအသည်းကိုပုံမှန်လည်ပတ်စေသည်။
ကြွက်သားဆိုင်ရာစနစ်အပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှု
အပြေးတွင်နွေးထွေးခြင်းကခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသန္ဓေတည်ခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးပြီးတစ်ရှူးများနှင့်ဆဲလ်အသစ်များ၏တိုးတက်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ပြေးခြင်းကိုနှစ်သက်သည်ဆိုပါကယခင်စာရင်းသွင်းထားသောပြောင်းလဲမှုများသို့ပေါင်းပါကကျောရိုး၏အခြေအနေသည်လည်းတိုးတက်လိမ့်မည်။
သင့်တော်သောအသက်ရှူမှုနှင့်အတူလည်ပတ်နေစဉ်အဆုတ်များသည်တိုးချဲ့နေသည်။
နေ့စဉ်ပြေးခြင်းသည်စွမ်းအားနှင့်မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှု၊ စိတ်ပိုင်းဖြတ်မှုနှင့်ဇွဲရှိလာစေပြီးပိုမိုဟန်ချက်ညီစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။
အစပြုသူအတွက်စည်းကမ်းများ
အခုဆိုရင်စစစကလေးများအတွက်ပြေးလွှားခြင်းစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအကြောင်းပြောသင့်သည်။
- သင်ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်ပြေးသောအခါရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အားကစားအတွက်အားတက်သရောရှိရန်သင်၏စိတ်ကူးကိုမယူပါ။ သင်၏ခြေထောက်များစတင်လောင်ကျွမ်းသွားပြီးသင့်ရင်ဘတ်သည်ပြင်းထန်စွာပေါက်ကွဲလိမ့်မည်။ သို့သော်ဆက်အလုပ်လုပ်ရန်သတိရပါ။ အစပြုသူတွေအတွက် ၁၀ မိနစ်က ၁၅ မိနစ်လောက်။
- သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကိုအဟန့်အတားဖြစ်စေမယ့်သက်သောင့်သက်သာရှိတဲ့အဝတ်အစားတွေ၊
- သင်ပြေးရန်အဆင်ပြေသောအရှိန်အဟုန်ကိုရှာပါ။
- မင်းမှန်မှန်ကန်ကန်အသက်ရှူရမယ်။ ရှူရှိုက်မိပါကနှာခေါင်းကို ဖြတ်၍ ပါးစပ်ထဲမှဖြတ်ထုတ်သင့်သည်။
- နဖူးမထွက်မီနွေးရန်မမေ့ပါနှင့်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ပူနွေးသောကြွက်သားများသည်ထိခိုက်မှုနည်းပါးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဆန့်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
- ရလဒ်များကိုရရှိရန်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ပြေးရမည်။
- အပြင်မှာမိုးရွာနေပြီးမိုးကြိုးလား? ဘာမှမ မည်သည့်ရာသီဥတုကိုမဆိုပြေး။ သင့်တော်စွာဝတ်ပါ။
- ဘယ်တော့မျှအရှုံးမပေးပါ! ဘယ်လောက်ခက်ခဲပြီးခက်ခဲသည်ဖြစ်စေပြေးမပြေးပါနှင့်။ အနည်းဆုံးသုံးပတ်လေ့လာရန်အခြေအနေတစ်ခုပြုလုပ်ပါ။ ငါ့ကိုယုံကြည်ပါ၊ ဤအချိန်ပြီးနောက်ကြွက်သားများနာကျင်မှုလျော့ကျသွားပြီးအလင်းနှင့်အရှိန်မြန်ဆန်စေသည်။
ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ် Beginner ပြေးအစီအစဉ်ကို
အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်မှာပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်၊ နှစ်လတာအတွက်ပထမဆုံးသောအစီအစဉ်အတွက်ဖြစ်သည်။
အခြားအပြေးနှင့်လမ်းလျှောက်!
၁ ပတ်။ ၁ မိနစ်လောက်ပြေးရပြီး ၂ မိနစ်လောက်လမ်းလျှောက်ရတယ်။ သင်ခန်းစာ၏စုစုပေါင်းကြာချိန်မှာ ၂၁ မိနစ်ဖြစ်သည်။
၂ ပတ်။ 2 မိနစ်ကို run 2 မိနစ်လမ်းလျှောက်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်မိနစ် ၂၀ ကြာသင့်သည်။
၃ ပတ် ၃ မိနစ်ကြာပြေးပြီးနှစ်ယောက်လမ်းလျှောက်ပါ။ မိနစ် ၂၀ ကြာလေ့ကျင့်ပါ။
၄ ပတ်။ 5 မိနစ်ကို run 2 မိနစ်လမ်းလျှောက်။ စတုတ္ထအပတ်၌လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည် ၂၁ မိနစ်ကြာသင့်သည်။
၅ ပတ်။ ပြေးချိန်ကို ၆ မိနစ်အထိတိုးပြီးလမ်းလျှောက်တဲ့အချိန်ကို ၁ မိနစ်အထိလျှော့ချပေးတယ်။ ကျနော်တို့မိနစ် ၂၀ ကြာလေ့ကျင့်ပါတယ်
၆ ပတ်။ ၈ မိနစ်ကြာပြေးပြီး ၁ လမ်းလျှောက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ၁၈ မိနစ်ဖြစ်သည်။
၇ ပတ် ၁၀ မိနစ်လောက်ပြေးပြီးတစ်ယောက်အနားယူပါ။ ၂၃ မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ပါ။
၈ ပတ် 12 မိနစ် Jog လုပ်ပြီး 1 မိနစ်လမ်းလျှောက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန် 21 မိနစ်ဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည်အလွန်ကောင်းသည်မှာသေချာသည်၊ သို့သော်အနည်းဆုံးတစ်ရက်ကြာလျှင်ဤပြေးနေသည့်ပရိုဂရမ်နှင့်အဆက်ဖြတ်ပါ။
အစပြုသူများအတွက်နံနက်ယံ၌အဘယ်သို့ပြေးရမည်နည်း။
မနက် ၆ နာရီမှာစတင်သင့်တဲ့ပထမ ဦး ဆုံးနှိုးစက်နာရီနှင့်အတူနောက်တစ်နေ့မနက်အိပ်ရာမဝင်ခင်သင့်အတွက်ရည်မှန်းချက်ထားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများအတွက်အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည့် ၆.၃၀ မှ (နာရီဝက်ခန့်လေ့ကျင့်ရန်) ၇.၃၀ အထိသင်ပြေးသင့်သည်။ သင်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်နိုးလာသည်ကိုသတိရသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုအလွန်အကျွံမလေ့လာပါနှင့်၊ ပြေးနေစဉ် breakneck speed ကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည်။ အစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းသင်အဆင်ပြေဆုံးနှင့်အဆင်ပြေဆုံးနှုန်းဖြင့်ပြေးရန်လိုအပ်သည်။
ကောင်းပြီ၊ ဒီစာသားအားလုံးကိုအဆုံးအထိဖတ်ပြီးပြီဆိုရင်၊ အခုတော့အဓိကတာဝန်ကမင်းရဲ့ willpower အားလုံးကိုလက်တစ်ဆုပ်ထဲစုလိုက်ရုံပဲ။ ဒါဟာအစအ ဦး ၌, လေ့ကျင့်ရေးစဉ်အတွင်း, လမ်းကြောင်း၏အဆူးအများဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပေါ်တွင်ဤအလွန်ပြဌာန်းခွင့်မဆုံးရှုံးဖို့ကအရမ်းအရေးကြီးတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်သင်၏စွမ်းရည်များနှင့်လုပ်ဆောင်မှုများအပေါ်ယုံကြည်မှုကိုမရပ်တန့်ဘဲမနေနိုင်ပါကရလဒ်အနေနှင့်ကြာရှည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
