BCAA ၏ဘေးအန္တရာယ်နှင့်အကျိုးကျေးဇူးများ၊ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် contraindications

BCAA သည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာဖြစ်သည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းများကိုသဘာဝအလျောက်ထုတ်လုပ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့သည်ပရိုတိန်းအစာဖြင့်သာကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ဝင်ရောက်သည်။

မကြာမီကကျွမ်းကျင်သူများသည်သီးခြားအမိုင်နိုအက်ဆစ်များစားသုံးခြင်း၏ထိရောက်မှုနိမ့်ကျမှုနှင့် ပတ်သက်၍ ပိုမို၍ ပြောဆိုဆွေးနွေးနေကြသည်။ သူတို့ကအရည်အသွေးမြင့်အသားတုံးကိုစားခြင်းကပိုစျေးသက်သာပြီးကျန်းမာသန်စွမ်းတယ်၊ ပြီးတော့အဲဒီမှာပရိုတင်းပိုများတယ်။ တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်မှာဤအမှု၌အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည် BCAA ကိုသောက်သုံးသည်နှင့်မိနစ်အနည်းငယ်အကြာတွင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ BCAA ၏အကျိုးကျေးဇူးများ၊ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောဆိုးကျိုးများကားဤသည်မှာတကယ်ဟုတ်မှန်ကြောင်းလေ့လာကြည့်ကြပါစို့။

BCAA - ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ဂုဏ်သတ္တိများ

BCAAs များသည် branched chain အမိုင်နိုအက်ဆစ်သုံးမျိုးဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ၄ င်းတို့သည်ပြင်ပမှ ၀ င်ရောက်နိုင်သောအရေးကြီးသောဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်ပြီး ၄ င်းတို့ကိုသဘာဝကျကျဖန်တီးနိုင်ခြင်းမရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

လွိုက်

ဒီမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုမှိုဒိန်ခဲတွင်မတော်တဆတွေ့ရှိခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုသိပ္ပံပညာရှင်များ Laurent နှင့် Gerard တို့ကပထမဆုံးဖော်ပြခဲ့သည်။ ဆေးပညာတွင်၎င်းသည်အသည်းရောဂါ၊ သွေးအားနည်းရောဂါကုသရာတွင်အသုံးပြုသည်။ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများများထဲမှမှတ်ချက်ပြုကြသည်:

• ကြွက်သားများနှင့်အသည်း၌ပရိုတိန်းပေါင်းစပ်;
• အားကစားသမားသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သောကြောင့် serotonin ပမာဏပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊
• သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကြီးထွားမှုဟော်မုန်းကြီးထွားမှုဟော်မုန်းတို့၏ထုတ်လွှတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။

ထို့အပြင် leucine ပြိုကွဲသွားသောအခါ b-hydroxy-b-methylglutaric acid ကိုဖွဲ့စည်းသည်။ ၎င်းသည်ကိုလက်စထရောနှင့် anabolic hormones တို့၏ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်ဆင်တူသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်အန်ဒရိုဂျင်ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေသည်။

အရွယ်ရောက်သူများတွင်ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်အတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်မှာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင် ၃၁ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။

Isoleucine

စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည့်အစားထိုးမရသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်။ သာမန်လူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင် ၁.၅ မှ ၂ ဂရမ်ခန့် isoleucine လိုအပ်သော်လည်းအားကစားသမားများအတွက်မူလိုအပ်ချက်မှာပိုမိုမြင့်မားသည်။ ဒီအမိုင်နိုအက်ဆစ်အသားနဲ့အခွံမာတွေအများကြီးရှိတယ်။ ထို့ကြောင့် BCAA ကိုဤထုတ်ကုန်များဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ တစ်ခုတည်းသောပြproblemနာကတော့အခွံမာသီးအများကြီးမစားနိုင်လို့ပါ။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ကကယ်လိုရီတွေများတယ်။ အသားအမြောက်အမြားသည်အစာကြေရန်ခက်ခဲသည်။ leucine ကဲ့သို့ပင်ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်သည်ဟော်မုန်းများထုတ်လွှတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်းစေသည်။

၎င်း၏လက်ခံမှုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအားလုံးနှင့်အညီထွက်သယ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အောက်ပါမလိုလားအပ်သောအကျိုးဆက်များကိုသင်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

• ကြွက်သားထုကျဆင်းမှု၊
• သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုကိုလျှော့ချခြင်း၊
• အိပ်ချင်နှင့် lethargy တိုးလာ။

Valine

BCAA ဖြည့်စွက်ဆေးတွင် Valine သည်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းသည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ကြွက်များအပေါ်စမ်းသပ်ချက်များအရ၎င်းအမိုင်နိုအက်ဆစ်သည်စားသုံးမှုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဖိစီးမှုကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည် (အပူချိန်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့်နာကျင်မှုများကိုကာကွယ်ပေးသည်) ဖြစ်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ Leucine နည်းတူ valine သည်ကြွက်သားများကိုစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်၊ အားကစားသည်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အားကစားကိုပင်ပန်းစေသည်။

Valine ကိုအခြားအမိုင်နိုအက်ဆစ်များနည်းတူစီရီရယ်၊ အသား၊ အခွံမာသီးများတွင်တွေ့ရှိရသည်။

အရေးကြီးတယ်။ BCAA နှင့် L-carnitine ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုမပေါင်းသင့်ပါ။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်အဆုံးစွန်၏စုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေသည်။

အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုနှင့်ပတ်သက်။ အယူအဆမှား

BCAA တွင်ဒဏ္myာရီများစွာရှိသည်။ အသုံးအများဆုံးများမှာ -

1. BCAA များသည်အန္တရာယ်ရှိသောဓာတုပစ္စည်းများမဟုတ်ပါ။ ပရိုတိန်းဖွဲ့စည်းသောအော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းများကိုသဘာဝထုတ်ကုန်များ၌သာတွေ့ရှိနိုင်သည်။ BCAA တွင်သူတို့စုစည်းပုံစံ၌ရှိကြ၏။ သို့သော်ဤသည်အားကစားအာဟာရဓာတုဗေဒလုပ်မထားဘူး။
2. “ BCAA သည်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းကိုပြုပြင်လို့မရအောင်ထိခိုက်စေပြီးအစာအိမ်အနာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်” - လက်တွေ့လေ့လာမှုများအရသင်နေ့စဉ်သောက်သုံးသောပမာဏထက်ကျော်လွန်လျှင်ပင်မူးယစ်ဆေးဝါးသည်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဤဖြည့်စွက်ဆေးသည်နေ့စဉ်ပုံမှန်ပုံမှန်ထက် ၁၀ ဆမှ ၁၅ ဆအထိစားသုံးလျှင်ကျောက်ကပ်ကိုသာထိခိုက်နိုင်သည်။
3. "စားနပ်ရိက္ခာဖြည့်စွက်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှုကိုနှိုးဆွသည်" မည်သည့်လက်တွေ့လေ့လာမှုများကထောက်ခံသည်မဟုတ်ကြေညာချက်ဖြစ်ပါတယ် များသောအားဖြင့်ဤဒဏ္thာရီသည်ဟော်မုန်းများပေါ်တွင်အခြေခံသည့်အားကစားဖြည့်စွက်မှုများနှင့်ခါးသီးသောအတွေ့အကြုံမှပေါ်ပေါက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါဟာအာနိသင်ပြproblemsနာများဖြစ်ပေါ်စေဟော်မုန်းဖြည့်စွက်သည်။

တကယ့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

အားကစားဖြည့်စွက်မှုများကိုမသင့်တော်စွာအသုံးပြုခြင်းကြောင့်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်သည်။ BCAA သည်ဝမ်းရောဂါ၊ ဗိုက်အောင့်ဆေးကိုသောက်သောအခါ၎င်းဖြစ်တတ်သည်။

အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်အစာခြေစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုသက်ဝင်စေသည်။ အစာအိမ်ဖျော်ရည်ကိုပမာဏများများထုတ်လုပ်သည် (တစ်နည်းအားဖြင့်အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းသည်အပြည့်အဝလည်ပတ်သည်) ။ ဤအကြောင်းကြောင့်မလိုလားအပ်သောအကျိုးဆက်များပေါ်ပေါက်လာသည်။

ခြွင်းချက်အနေနဲ့, ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကြွက်သားမျိုးနှင့်မျက်ရည်, အဆစ်၏ wear and မျက်ရည်ပါဝင်သည်။ BCAA သည်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေသည်၊ ကြွက်သားကြီးထွားစေသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အခြားအားကစားများတွင်ပါ ၀ င်သူများသည်ခွင့်ပြုထားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုထက်များစွာသာလွန်သည်။ ဤရွေ့ကား, အလှည့်အတွက်ဒဏ်ရာနှင့်အတူဖြစ်ပါတယ်။ ဖြည့်စွက်အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေရန်အတွက်၎င်းကိုပညာရှိစွာအသုံးပြုရမည်။

အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှု

BCAA ၏အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုများကိုကောင်းစွာလေ့လာပြီးသုတေသနပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များမရှိသည့်အခါကြွက်သားကြီးထွားမှုရပ်တန့်သွားသည်။ တိုင်းတာသောလူနေမှုပုံစံကို ဦး ဆောင်နေသည့်လူတစ် ဦး အတွက်ပစ္စည်းအလုံအလောက်ရှိသည်။ ဒါပေမယ့်အားကစားသမားတွေအတွက်၊ အထူးသဖြင့်ပါဝါအားကစားမှာဆိုရင်သူတို့ကမလုံလောက်ဘူး။

ပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်မှုနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအခမဲ့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ (အထူးသဖြင့်လက်ဆီလင်) တွင်ပါဝင်မှုလျော့နည်းသည်။ ကွက်လပ်ဖြည့်ရန်ကြွက်သားပရိုတင်းများကိုဖျက်ဆီးသောဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုဖွင့်သည်။ အားကစားအစာအာဟာရယူသောအခါထိုသို့မဖြစ်ပါ။

BCAA ထို့အပြင်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လွိုက်ဓာတ်၏ဓာတုဓာတ်ပြုမှုသည်အလားတူပမာဏရှိဂလူးကို့စ်ထက် ATP ပိုမိုထုတ်လုပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် BCAA များသည် glutamine အလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုကိုဖုံးလွှမ်းထားသည်။ ၎င်းဒြပ်စင်သည်ကြွက်သားထုထည်ရရှိခြင်း၊ ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်းကိုထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့်ကြီးထွားမှုဟော်မုန်းများ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးမြှင့်ရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။

BCAA သည်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရုံသာမကကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည်။ အဆိုပါဖြည့်စွက် leptin ပေါင်းစပ်ပုံမှန်။ ၎င်းသည်အစာစားချင်စိတ်၊ စားသုံးမှုနှင့်အဆီသိုလှောင်မှုကိုထိန်းညှိပေးသည့်ဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်သည်။

လူးဆိုင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအာဟာရများနှင့်ပြည့်နှက်စေသည်၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကယ်လိုရီနှင့်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည် - လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။

ဆန့်ကျင်

BCAA တွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သည့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါ ၀ င်သော်လည်းဖြည့်စွက်စာကိုလူတိုင်းမသောက်သုံးနိုင်ပါ။

အောက်ပါကိစ္စများတွင်ထပ်ထည့်သည်ကိုဆန့်ကျင်သည်။

• ပန်ကရိယရောဂါဗေဒ;
• ဆီးချိုရောဂါ၊
• အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏အနှောင့်အယှက်: gastritis, အစာအိမ်နာ, hyperacidity;
• နှလုံး၊ ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းတို့၏ပြင်းထန်သောရောဂါများ။

အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ပါကမည်သည့်ဆေးဝါးနှင့်မျှမတည့်သည့်ဆေးဝါးများမရှိပါကအသုံးပြုရန်ညွှန်ကြားချက်များအတိုင်းလိုက်နာပါက BCAA သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်မည်မဟုတ်ပါ။

အထူးကုဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ခြင်းမပြုဘဲဖြည့်စွက်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်ပါ။ အစိတ်အပိုင်းများကိုတစ် ဦး ချင်းသည်းမခံပါ။

မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုဖြစ်လျှင်, အုပ်ချုပ်ရေးချက်ချင်းရပ်တန့်ထားသည်။

ရလဒ်

BCAA ၏အပြုသဘောဆောင်သောဂုဏ်သတ္တိများများစွာရှိနေသော်လည်းဤဖြည့်စွက်မှု၏လူကြိုက်များမှုသည်မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းကျဆင်းခဲ့ပြီး၎င်းသည်၎င်း၏အသုံးပြုမှုနိမ့်ကျသောကျိုးကြောင်းဆီလျော်မှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ဒီဆောင်းပါးရဲ့အစမှာဆွေးနွေးခဲ့တဲ့အတိုင်း၊ ပုံမှန်အားဖြင့်အစာစားခြင်းသည်စျေးကြီးတဲ့အစာကိုစားတာထက်သိသိသာသာသက်သာတယ်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများသည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကိုအမြဲတမ်းသောက်ကြသည်။ BCAA ၏စျေးနှုန်းကမြင့်မားသည် - ၃၀၀ ဂရမ်သည်ရူဘီ ၇၀၀ ဖြစ်သည်။ ထုတ်လုပ်သူနှင့်ပမာဏပေါ် မူတည်၍ ထုပ်ပိုးရန်ကုန်ကျငွေသည်ရူဘယ် ၅၀၀၀ နှင့်အထက်ဖြစ်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: What Are Amino Acids u0026 How Do They Work. Brain Gainz (ဇွန်လ 2025).