စားပွဲတစ်ခုအဖြစ်အဆင်သင့်အစားအစာများ၏ Glycemic အညွှန်းကိန်း

အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားခြင်းဖြင့်သာမကအသင့်စားအစားအစာများစားသုံးခြင်းအားဖြင့်လည်း glycemic index ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သင် GI ကိုသင်တွက်ချက်လို့ရပေမယ့်ခက်ခဲပြီးအချိန်ကုန်သက်သာတယ်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်သင့်အတွက်အဆင်ပြေစေရန်အတွက်လူကြိုက်အများဆုံးအသင့်စားအစားအစာများ၏အညွှန်းကိန်းများဇယားကိုပြုစုခဲ့သည်။ GI ကိုသိပြီဆိုရင်ပန်းကန်တစ်လုံးဟာသွေးသကြားဓာတ်ပမာဏကိုဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်တယ်ဆိုတာသင်သိလိမ့်မယ်။

ချောထုတ်ကုန်သို့မဟုတ်ပန်းကန်၏အမည်Glycemic အညွှန်းကိန်းBaguette, အဖြူရောင်95Baguette၊ ဂျုံမှုန့်၊ အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်၊ ဆားနှင့်တဆေး78Baguette, တပြင်လုံးကိုစပါး73ငှက်ပျောသီး၊ အစိမ်း၊38ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ကြော်ထားသောငှက်ပျောသီး၊ အစိမ်း၊ အခွံ၊35ဘား, အင်္ဂါဂြိုဟ် (အင်္ဂါဂြိုဟ်)68ဘား, နဂါးငွေ့တန်း (နဂါးငွေ့တန်း)62ဘား, muesli, gluten အခမဲ့50Snickers ဘား43ဘား, Twix (Twix)44pancakes66ဂျုံမှုန့်ကနေ pancakes80Bagel, အဖြူရောင်69ဟမ်ဘာဂါအဘို့အ Bun61ဟင်းသီးဟင်းရွက် cutlet, ဆလတ်, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဘာဂါ, သက်သတ်လွတ်59ကြက်သား cutlet, သုပ်နှင့် mayonnaise နှင့်အတူဘာဂါ, McChicken66ပိန်သောအမဲသား cutlet၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ အသုပ်စုံ၊ ဒိန်ခဲ၊ ကြက်သွန်နှင့်ငံပြာရည်နှင့်ဘာဂါ66ဘာဂါ, Fillet-O- ငါး66Waffles, vanilla77Vermicelli, အဖြူ, ပြုတ်35ဟမ်ဘာဂါ66ပဲစေ့တွေဟာအေးခဲပြီးအအေးခံ51သကြားရည်အတွက်သစ်တော်သီး, စည်သွတ်, ထက်ဝက်25Jam, စတော်ဘယ်ရီ51အမဲသားနှင့်အတူစွပ်ပြုတ် Acorn16ဒိန်ချဉ်, vanilla47ဒိန်ချဉ်, စတော်ဘယ်ရီ30ဒိန်ချဉ်, Raspberry43ဒိန်ချဉ်, သရက်သီး32ဒိန်ချဉ်, အဆီ - အခမဲ့, စတော်ဘယ်ရီ43အသီးနှင့် aspartame နှင့်အတူဒိန်ချဉ်၊14ဒိန်ချဉ်၊ အဆီမပါသောအသီး33ဒိန်ချဉ်, အဆီနည်း, အသီးနှင့်သကြား33ဒိန်ချဉ်, မက်မွန်နှင့် apricot28ရိုင်းသီးနှင့်အတူဒိန်ချဉ်19probiotics နှင့်လိမ္မော်ရောင်နှင့်အတူသောက်သုံးဒိန်ချဉ်30ဒိန်ချဉ်၊ ပဲပုပ်၊ ၂% အဆီ၊ မက်မွန်၊ သရက်သီးနှင့်သကြား50ဒိန်ချဉ်, အနက်ရောင်ချယ်ရီ17အာလူးချောင်းကြော်54အာလူး, အဖြူ, အရေပြားမရှိခြင်း, မာဂျနှင့်အတူဖုတ်98အာလူး, အဖြူ, မာဂျနှင့်အတူပြုတ်96အာလူး၊ အဖြူ၊ အရေပြားဖြင့်မာဂျင်းနှင့်အတူဖုတ်သည်69အာလူး, ချက်ချင်း87အာလူးပြုတ်74ဆားငန်ရေ၌ပြုတ်အာလူး76အာလူးငယ်ရွယ်70အာလူး, မာဂျနှင့်အတူပြုတ်80အာလူးသေးငယ်ပြီး uneleled, 20 မိပြုတ်။78အာလူးကြော်62အာလူးကြော်83အာလူး, mashed အာလူး, ချက်ချင်း92ဒိန်ခဲနှင့်ထောပတ်နှင့်အတူအာလူး, mashed အာလူး66ဝက်အူချောင်းနှင့်အတူအာလူး, mashed အာလူး61အာလူးကြော်60အာလူးကြော်၊51မယားစကား, apricots, အုန်းသီးနှင့်ပျားရည်60မယားစကား၊ ငှက်ပျောသီး၊65မယားစကား, ဘလူးဘယ်ရီ50မယားစကား, ချောကလက်နှင့် toffee53မယားစကား, ပန်းသီးနှင့် Oats48မယားစကား, ပန်းသီးနှင့်ဘလူးဘယ်ရီ49မယားစကား, ပန်းသီး Oats နှင့်စပျစ်သီးပျဉ်54မယားစကား, ပန်းသီး, Oats နှင့်သကြား44မေပယ်ရည်54ကိုကာကိုလာ63ချိုချဉ်နှင့်အတူသကြားလုံး, ချောကလက်23Crackers74ကော်ဖီ74Lasagna34Lasagna, သက်သတ်လွတ်20Lasagne, အမဲသား47Lasagne, အသား28ချက်ချင်းခေါက်ဆွဲ52ခေါက်ဆွဲ၊59ခေါက်ဆွဲ၊ ဂျုံ၊ ချက်ချင်း53ခေါက်ဆွဲ၊ ဆန်၊61ခေါက်ဆွဲ၊ ဆန်၊ လတ်ဆတ်သော40ခေါက်ဆွဲ, udon, အပူ62Lychee ရည်အတွက်စည်သွတ်79Lotus, အမြစ်အမှုန့်33ခေါက်ဆွဲ50Macaroons, အုန်းသီးမုန့်ညက်32Mandarin, ပြင်ဆင်ပြီးသုံးစည်သွတ်47Marmalade, လိမ္မော်ရောင်48Marmalade, ဂျင်း50ပျားရည်61ပျားရည်, 35% fructose46ပျားရည်, 52% fructose44နို့31နို့၊ ကော်ဖီ24ချဉ်သောနို့31နို့, skimmed, pasteurized48aspartame နှင့်အတူနို့, skim, ချောကလက်24သကြားနှင့်အတူနို့, skimmed, ချောကလက်34နို့, ရဲရင့်25နို့၊ တစ်ဝက်အဆီ၊34maltodextrin နှင့်အတူနို့, ပဲပုပ်, 1.5% အဆီ, 120 မီလီဂရမ်ကယ်လစီယမ်44maltodextrin နှင့်အတူနို့, ပဲပုပ်, 3% အဆီ, 0 မီလီဂရမ်ကယ်လစီယမ်44နို့ခြောက်သွေ့တဲ့၊27နို့တစ်ခုလုံး34နို့, လုံး, 3% အဆီ21နို့, မြေတပြင်လုံး, Pasteur, အော်ဂဲနစ်, လတ်ဆတ်သော34နို့, တစ်ခုလုံး, စံ, တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်း, Pasteur46နို့၊ ချောကလက်26peeled, မုန်လာဥပြုတ်33ရေခဲမုန့်62ရေခဲမုန့်, ​​vanilla နှင့်ချောကလက်57ရေခဲမုန့်၊ အဆီ37macadamia နှင့်အတူရေခဲမုန့်, ​​အဆီနည်းသည်37ရေခဲမုန့်, ​​အဆီ - အခမဲ့, vanilla46ရေခဲမုန့်, ​​ချောကလက်32Muesli56Muesli, ကြော်43အခွံမာသီးနှင့်အတူကြော် Muesli65အသီးနှင့်အတူ Muesli67Muesli, သစ်သီးနှင့်အခွံမာသီး59Nutella25ပြောင်းဖူး Paste68Peach, စည်သွတ်48သကြားရည်ထဲမှာစည်သွတ်မက်မွန်သီး58အနိမ့်သကြားရည်ထဲမှာစည်သွပ်ဗူး62ကွတ်ကီးများ၊51ကွတ်ကီးများ၊46Pie, ငှက်ပျောသီး47သကြားနှင့်အတူငှက်ပျောကိတ်မုန့်55ဆန်၊ ဆန်၊82Pete68ပီဇာ၊ အမြင့်ဆုံးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဆီနှင့်ကြည်လင်သော (7.8% Fat)49ပီဇာ, မုန့်ဖုတ်မုန့်စိမ်း, parmesan ဒိန်ခဲနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်80ပီဇာ၊ စူပါအထွSupreme်အထိပ်၊ ပါးလွှာ။ ကြည်လင်သော (၁၃.၂% အဆီ)30ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်စားမလား55ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်၊65Ravioli, ဂျုံ, အသားနှင့်အတူပြုတ်39မှိုအမဲသား stroganoff နှင့်အတူဆန်26ထမင်း၊ ချက်။ ချက်။ ထမင်း၊63ဆန်၊ ဗာစတီတီ၊ ၁၀ မိနစ်ပြုတ်ပါ။57ဆန်၊ ဗာစတီတီ၊ ၁၂ မိနစ်ပြုတ်ပါ။52မာဆေးနှင့်အတူပြုတ်ဆန်, basmati43ဆန်၊ ချက်ချင်း ၃ မိနစ်46ဆန်၊ ချက်ချင်း၊ ၆ မိနစ်။87ဆန်, 13 မိပြီပြုတ်။89ဆန်ငန်ရေတွင်ပြုတ်72ခရမ်းချဉ်သီးကြက်သွန်ဆော့စ်တွင်ငါးနှင့်ပြုတ်ထားသည့်ဆန်34ဆန်၊ ဒိန်ခဲနှင့်ဟင်း55ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချိုနှင့်အတူဆန်46သစ်သီး၊ မက်မွန်၊ သစ်တော်သီး၊ ပန်းသီး၊ နာနတ်သီးနှင့်ချယ်ရီသီးများမှပြုလုပ်ထားသောသုပ်54Skittles70ပဲပုပ်, အခြောက်, ပြုတ်15ပဲပုပ်, စည်သွတ်14လိမ္မော်ဖျော်ရည်48ဖျော်ရည်၊ လိမ္မော်သီး၊54ဖျော်ရည်, cranberry52ဖျော်ရည်, မုန်လာဥ43ဖျော်ရည်, ဝတ်ရည်, စပျစ်သီး52ဖျော်ရည်, ခရမ်းချဉ်သီး38ဖျော်ရည်, ခရမ်းချဉ်သီး, သကြားအခမဲ့33ဖျော်ရည်, ခရမ်းချဉ်သီး, စည်သွတ်, သကြားအခမဲ့38ဖျော်ရည်၊ ပန်းသီးနှင့်ချယ်ရီ, သကြားအခမဲ့43သကြားမပါသောဖျော်ရည်၊ ပန်းသီးနှင့်သရက်သီး47ဖျော်ရည်, ပန်းသီးနှင့်အနက်ရောင် Currant, သကြားအခမဲ့45ဖျော်ရည်၊ ပန်းသီး၊ နာနတ်သီးနှင့် passionfruit၊ သကြားမပါ၊48ပန်းသီးဖျော်ရည်41ပျော့ဖတ်နှင့်အတူ Apple ကဖျော်ရည်, သကြားအခမဲ့37ဖျော်ရည်, ပန်းသီး, သကြားအခမဲ့44ဖျော်ရည်၊ ပန်းသီး၊39Spaghetti, အဖြူ, ပြုတ်46Spaghetti အဖြူ, 10 မိပြုတ်။51Spaghetti အဖြူ, 20 မိပြုတ်။58Spaghetti အဖြူ၊ ဆားငန်ရေတွင် ၁၅ မိနစ်ပြုတ်ပါ။44Spaghetti Bolognese52Spaghetti, ပြုတ်, wholemeal42Spaghetti, ပြုတ်, မြေတပြင်လုံးစပါးကို42ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့်လိမ္မော်ထဲမှာအမဲသားနှင့်အတူ Spaghetti42ဟင်းချို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်60ကြက်သားနှင့်မှိုနှင့်အတူဟင်းချို46ဟင်းချို, creamy, ဖရုံသီး, Heinz76Croutons, ကောက်64ဆူရှီ, ဆော်လမွန်48Tapioca, 1 နာရီ steamed70Tarot48Taro, peeled, ပြုတ်56ပြောင်းဖူး tortilla52အာလူးကြော်၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သုပ်တို့ဖြင့်ပြောင်းဖူး tortilla78ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်တွင်ကြော်သောပဲစေ့နှင့်အတူ Tortilla၊ ပြောင်း၊39Tortilla, ဂျုံ30ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်တွင်ပဲကြော်နှင့်အတူ Tortilla ဂျုံ၊28ဖရုံသီးဆားငန်ရေတွင်ပြုတ်75မိနစ် ၃၀ ခန့်ပြုတ်။ အခွံချွတ်ပါ။66Fanta68ပဲ, အဖြူ, ပြုတ်31ပဲ, အခြောက်, ပြုတ်37ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်ထဲမှာဖုတ်ပဲ, စည်သွတ်57ပဲမီးဖုတ်40ပဲဖုတ်၊40ဒိန်ခဲနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်တွင်ဖုတ်ပဲ44ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်အတွက်ဖုတ်ပဲ40Fettuccine32အသီးဘား, စတော်ဘယ်ရီ90သစ်သီးဖျော်ရည်ဘား၊42သစ်သီးဖျော်ရည်၊ ပန်းသီး၊90Fusilli, ပြုတ်54ဆားနှင့်အတူပြုတ် Fusilli61ဆားနှင့်စည်သွတ်တူနာနှင့်အတူပြုတ် Fusilli28ဆားနှင့် cheddar ဒိန်ခဲနှင့်အတူပြုတ် Fusilli27Fusilli, မြေတပြင်လုံးစပါးကိုပြုတ်55ပေါင်မုန့်၊ အဖြူ၊ အိမ်လုပ်၊ ဂျုံမှုန့်89ပေါင်မုန့်၊ အဖြူ၊ အိမ်လုပ်၊ လတ်ဆတ်သော၊66ပေါင်မုန့်မီးဖိုမှအဖြူ၊50ပေါင်မုန့်၊ အဖြူ၊ ဂျုံမှုန့်72မာဂျနှင့်အတူပေါင်မုန့်, ​​အဖြူ, ဂျုံမှုန့်75မာဂျင်း၊ ကြက်ဥနှင့်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်နှင့်အတူပေါင်မုန့်ဖြူ58ထောပတ်၊ ဒိန်ချဉ်နှင့်ချဉ်သောသခွားသီးနှင့်အတူအဖြူရောင်39ထောပတ်၊ ဒိန်ခဲ၊ ပုံမှန်နို့နှင့်သခွားသီးနှင့်အတူပေါင်မုန့်ဖြူ55ပေါင်မုန့်၊ အဖြူ၊ လတ်ဆတ်သော63ပေါင်မုန့်၊67မာဂျင်းနှင့်အတူပေါင်မုန့်, ​​multi- စပါးကို80ပေါင်မုန့်, ​​ကြမ်းဂျုံ69မာဂျနှင့်အတူပေါင်မုန့်, ​​တပြင်လုံးကိုဂျုံ68ယိုနှင့်မြေပဲထောပတ်နှင့်အတူပေါင်မုန့်72ပဲနီ, အစိမ်း, အခြောက်, ပြုတ်37အနီရောင်အခြောက်၊ ပဲနီလေးအခြောက်၊ ၂၅ မိနစ်ပြုတ်ပါ။21၁၀ မိနစ်ခန့်ပေါင်းထားသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းရွက်များ၊ လိမ္မော်ရောင်၊ ၁၀ မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ။35ချစ်ပ်များ, ပြောင်းဖူး, ဆား42Schweppes54ချောကလက်49sucrose နှင့်အတူချောကလက်34ချောကလက်, မှောင်မိုက်23စပျစ်သီးပျဉ်, မြေပဲနှင့်ယိုနှင့်အတူချောကလက်, မှောင်မိုက်44Shortbread Shortbread ကွတ်ကီးများ64မြေပဲနှင့် M & M's33ပီလောပီနံ54ရေနွေးငွေ့ Yams51အခွံပြုတ် Yam, ပြုတ်3520 မိပြုတ်မုယောစပါး,2560 မိပြုတ်မုယောစပါး,37

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Top 10 Fruits with low glycemic indexDiabetic freindly fruitsTelugu (မေ 2025).