ပုံမှန်အသက်ရှူမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အထူးကျွမ်းကျင်သူများသည်လူနှင့်တိရစ္ဆာန်ခန္ဓာကိုယ်၏အေရိုးဗစ်လက္ခဏာများကိုတွက်ချက်ရန်ညွှန်းကိန်းများဖြင့်အထူးဖော်မြူလာများကိုတီထွင်ခဲ့ကြသည်။ အောက်စီဂျင်အများဆုံးသုံးစွဲမှုကဘာလဲ။ ဆက်ဖတ်ပါ။
VO2max သို့မဟုတ် VO2Max သည်အားကစား၌အဓိကညွှန်းကိန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားသည်စွမ်းအားနှင့်ခွန်အားပျောက်ဆုံးသောခန္ဓာကိုယ်၏အထူးသိုလှောင်ရုံအတွက်၎င်းတို့တွင်တာ ၀ န်ရှိသည်။ ဤတွင်အားကစားသမားမည်မျှအကွာအဝေးနှင့်မည်မျှအထိပြေးနိုင်မည်ကိုချက်ချင်းသတိပြုမိလိမ့်မည်။
အောက်စီဂျင်အများဆုံးသုံးစွဲမှုကဘာလဲ။
MIC သည်တစ်မိနစ်လျှင်မီလီမီတာဖြင့်ထုတ်လွှတ်သောအမြင့်ဆုံးအောက်စီဂျင်ဖြစ်သည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများအတွက်တစ်မိနစ်လျှင် ၃၂၀၀ မှ ၃၀၀၀၀ မီလီမီတာရှိပြီးကျန်သူများတွင် ၆၀၀၀ ခန့်ရှိသည်။ အောက်စီဂျင်သို့သိုမဟုတ်အောက်ဆီဂျင်မျက်နှာကျက်ကဲ့သို့သောအယူအဆများလည်းရှိသည်။
ဤအသုံးအနှုန်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအဆင့်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည့်အထူးဂရပ်တစ်ခု၏တန်ဖိုးအမြင့်ဆုံးညွှန်ပြချက်ကိုဆိုလိုသည်။ သွယ်ဝိုက်သတ်မှတ်ချက်များလည်းရှိသည်။
သူတို့ထဲတွင်:
- ၁၀၀ မီလီဂရမ်နှုန်းဖြင့်တိုင်းတာသောလူ၏သွေးထဲတွင် Lactate ပမာဏ၊
- ယူနစ်ဖြင့်တိုင်းတာသည့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှုန်း (တိုင်းတာမှုသည်ကိုယ်ခန္ဓာမှစားသုံးသောအောက်စီဂျင်တစ်ယူနစ်အတွက်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ပမာဏကိုပြသည်);
- နှလုံးခုန်အရေအတွက်။
ဒီအမြင့်ဆုံးအောက်စီဂျင်သုံးစွဲမှုသည်ကြွက်သားအခြေအနေ၊ ယေဘုယျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့်အောက်စီဂျင်စနစ် (သယ်ယူပို့ဆောင်ရေး) ၏အဆင့်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အပြေးတွင်ကျွမ်းကျင်မှုဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုအဆင့်မြင့်လေလေ VO2 max အရေအတွက်ပိုများလေဖြစ်သည်။
ဒါဟာသိပ္ပံပညာရှင်များတီထွင်တဲ့လူကြိုက်များစမ်းသပ်အသုံးပြုသည်။ နိုင်ငံသားတစ် ဦး အနေဖြင့်အဝေးပြေးလမ်းမတစ်ခုရရှိထားသည်။
၎င်းသည် (အဆုတ်မှလေကိုလုံးလုံးရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းဖြစ်သည့်အချိန်အထိ) ပျက်ကွက်ရန်ပြေးရန်အကြံပြုသည်။ လေကိုရှူရှိုက်ခြင်းကိုဂဏန်းအဆင့်ကိုပြသည့်အထူးစက်ကိရိယာဖြင့်မှတ်တမ်းတင်သည်။ ၎င်းသည်အထူးလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုအသုံးပြုရန်ဖြစ်နိုင်ခြေကိုဆုံးဖြတ်သည်။
အများဆုံးအောက်ဆီဂျင်စားသုံးမှု - အချက်များ running
BMD တိုင်းတာသောအခါအချို့သောအချက်များအရေးကြီးသည်။ သူတို့တစ်ခုချင်းစီကိုသီးခြားစီတွက်ချက်ပြီးတစ် ဦး ချင်းဇာတ်ကောင်တစ်မျိုးစီရှိသည်။ သူတို့မှာသုတေသနအပေါ်အခြေခံတဲ့သီးခြားစံတစ်ခုရှိတယ်။
နှလုံးခုန်နှုန်း
ဤသတ်မှတ်ချက်သည်နှလုံးခုန်နှုန်းအဖြစ်အတိုကောက်ဖြစ်သည်။ အခြေခံမှာလူတစ် ဦး ချင်းစီ၏မျိုးရိုးဗီဇလက္ခဏာများဖြစ်သည်။ သုတေသီများဖော်ပြသည့်အတိုင်းအသက်ကြီးလာသောအခါအရေအတွက်လျော့နည်းလာသည်။
ဒီကိန်းဂဏန်းအားဖြင့်သင်ဟာနှလုံးသွေးကြောစနစ်ဘယ်လောက်အားကောင်းပြီးခံနိုင်ရည်ရှိသလဲဆိုတာကိုရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ထားသောအားကစားသမားများသည်ကိုယ်ခန္ဓာသည်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သောကြောင့်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှတဖြည်းဖြည်းကျဆင်းလေ့ရှိသည်။
နှလုံး၏လေဖြတ်အသံအတိုးအကျယ်
ဤအချက်သည်သွေးပမာဏနှင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသွေးလည်ပတ်မှုပမာဏကိုတွက်ချက်ရာတွင်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ထိုကဲ့သို့သောညွှန်ကိန်းကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည့်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါသည်။
ဤရွေ့ကားမကြာခဏတက်ကြွပုံမှန်အားကစားဖြစ်ရပ်များဖြစ်ကြသည်။ BMD ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်အထူးနည်းစနစ်များနှင့်နည်းစနစ်များကို အသုံးပြု၍ အားကစားသမားသည်နှလုံးကိုအားကောင်းစေပြီးလေဖြတ်ခြင်းအသံကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။
အောက်စီဂျင်အပိုင်း
အပြေးသည်သက်ရှိတစ်သျှူးများသည်သူတို့၏သိုက်များနှင့်သွေးလွှတ်ကြောစွမ်းအင်တို့မှအောက်ဆီဂျင်ကိုစားသုံးနိုင်သည့်အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်မှုအသစ်ဖြင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်ဖြည်းဖြည်းချင်းကြွက်သားများနှင့်သွေးကြောများသို့အောက်ဆီဂျင်ဖြည့်တင်းပေးသည်။
ဤညွှန်ကိန်းကို VO2Max ဟုခေါ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများနှင့်ကွာခြားသည်မှာတစ်မိနစ်လျှင် ၇၀-၈၅ မီလီမီတာဖြစ်သည်။
အထီးကျန်အမျိုးသမီးများနှင့်မိန်းကလေးများသည်အချို့သောကိုယ်ခန္ဓာအဆီနှင့်ဟီမိုဂလိုဘင်ပမာဏအနည်းငယ်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် VO2Max သည်လည်း ပို၍ နိမ့်သည်။ အမျိုးသားများမှာဟီမိုဂလိုဗင်အဆင့်နှင့်မြင့်မားသောအောက်ဆီဂျင်ကြွက်သားများသည်မိန်းမများထက်များသည်။
သုတေသနပြုချက်အရအမျိုးသမီးများသည်အောက်စီဂျင် ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်လျော့နည်းသည်။ အမျိုးသားအားကစားသမားများအတွက်မူကိန်းဂဏန်းသည် ၃ ဆသို့မဟုတ် ၄ ဆပိုများသည်။
အပြေးသမားများအတွက် VOK လေ့ကျင့်ခန်း
ကျွမ်းကျင်သူများသည် IPC လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုပြုလုပ်သည်။ သူတို့ကအလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေပြီးမြန်နှုန်းကိုလည်းတိုးမြှင့်ပေးတယ်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည်ရလဒ်များကိုခိုင်မာစေရန်အလို့ငှာအချိန်ကာလတစ်ခုသတ်မှတ်ထားသည်။
ရွေးစရာနံပါတ် ၁
နိုင်ငံအသီးသီးမှသိပ္ပံပညာရှင်များသည် IPC ၏အကောင်းဆုံးရလဒ်နှင့်အဆင့်ကိုလူတိုင်းရရှိနိုင်ကြောင်းအတည်ပြုခဲ့ကြသည်။
- သင်တန်းတစ်ခုစီမတိုင်မီ ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်ခန့်ခဏနားပါ။
- ဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးဟာအံ့ type စရာကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ဤတွင်မီတာ ၅၀၀ မှ ၈၀၀ ကြားတိုင်းအရှိန်နှေးခြင်းကိုလမ်းလျှောက်ရန်ပြောင်းခြင်းဖြင့်အကြံပြုသည်။
- အကွာအဝေး၏အရှည်မှာအများကြီးအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။ အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာပြန်လည်အနားယူခြင်းဖြစ်သည်။
- အရှိန်အဟုန်ကသင့်အားကြွက်သားများသာမကအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ကိုပါအားဖြည့်ပေးသည်။ ပြေးနေစဉ်လူတစ် ဦး သည်သက်ပြင်းချခြင်းနှင့်ရှူရှိုက်ခြင်းများကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး၊
ရွေးစရာနံပါတ် 2
လေ့ကျင့်ခန်းအပိုတစ်ခုအနေဖြင့်သင်ကတောင်ကုန်းများနှင့်တောင်ပေါ်များတွင်ပြေးခြင်းသို့မဟုတ်အားကစားလေ့ကျင့်ခြင်းများကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ခြေထောက်လေ့ကျင့်သူများအသုံးပြုခြင်းသည်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးပွားစေသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို (နှလုံး၊ အသက်ရှူကိရိယာ) ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
ဤရွေ့ကားပြေးလမ်း, လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများ - ခြေလှမ်း, ကျွမ်းဘားခုံတန်းရှည်ဖြစ်ကြသည်။ များသောအားဖြင့်ဒီအလုပ်က ၁၅ မိနစ်လောက်အလုပ်လုပ်ရပြီး ၁-၂ မိနစ်နားတဲ့အချိန်။ စုစုပေါင်းအချိန်သည် ၁-၁.၅ နာရီဖြစ်သည်။
၎င်းသည်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအရံများကိုထိန်းချုပ်ရန်အသုံးပြုနိုင်သည့်နည်းစနစ်များကိုအသုံးပြုသည်။ ပြေးနှင့်အတူအခြားအတန်းအစားထိုးအကြံပြုသည်။ ထိုအဖြစ်အပျက်များနှင့်အခြားဖြစ်ရပ်များပြီးနောက်သင်အနားယူရန်အတွက်တစ်ရက် (သို့) နှစ်ရက်ခွဲပေးသင့်သည်။ ဆန္ဒရှိလျှင်သင်ခန်းစာကိုအခြားအရာတစ်ခုခုဖြင့်အစားထိုးရန်ဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့သော်ထိရောက်မှုနည်းသည်။
အမြင့်ဆုံးအောက်စီဂျင်သုံးစွဲမှုသည်ပြေးရန်အတွက်အရေးကြီးသောသတ်မှတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဝန်မည်မျှမည်မျှပြင်းထန်ကြောင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုမည်မျှမြှင့်တင်နိုင်သည်ကိုပြသသည်။ အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ရရှိသောကိန်းဂဏန်းများမှာအထူးသဖြင့်အသက်သို့မဟုတ်မျိုးရိုးဗီဇလက္ခဏာများပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။
