သင်၏အလုပ်ရလဒ်များကိုတိုးတက်လိုပါကကောင်းစွာအစာစားခြင်းသည်နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းရုံသာမကသင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်သို့ရောက်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သို့သော်ဤဆောင်းပါးတွင်ဖော်ပြထားသောအာဟာရစနစ်သည်အသားကျစေခြင်းအတွက်အဓိကပန်းတိုင်ထားသူများနှင့်မကိုက်ညီကြောင်းငါသတိပြုပါ။ သူတို့အတွက်အာဟာရနည်းလမ်းဟာနည်းနည်းလေးကွဲပြားခြားနားပြီးအခြားဆောင်းပါးများမှာလည်းဒီအကြောင်းတွေပြောကြမယ်။
အပြေးသမားအစာအာဟာရ၏အထွေထွေအခြေခံမူ
အပြေးသမားတစ် ဦး ၏အစားအစာသည် ၇၅ မှ ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သင့်သည်။ ပထမ ဦး စွာအစားအစာများတွင်စီရီရယ်၊ ဂျုံ၊ ဆန်၊ ဒါ့အပြင်အာလူးနှင့်ခေါက်ဆွဲ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်စွမ်းအင်အတွက်အကောင်းဆုံးစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့မရှိခြင်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်မှုရလဒ်များအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
နောက်ထပ် ၁၀-၁၅ ရာခိုင်နှုန်းသည်ပရိုတင်းများဖြစ်သည်။ သူတို့၏အဓိကတာဝန်မှာခန္ဓာကိုယ်ကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်ဖြစ်သည်။ အပြေးဖွင့်သောအခါခန္ဓာကိုယ်ကတက်ကြွစွာအသုံးပြုသောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအင်ဇိုင်းများထပ်မံဖြည့်တင်းခြင်း။
ကျန်တဲ့ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းကအဆီကျသွားတယ်။ ၎င်းတို့ကိုမည်သည့်အစားအစာတွင်မဆိုတွေ့ရသည်။ ထို့ကြောင့်အသားစားအစားအစာများကိုအထူးစားသုံးခြင်းသည်အဓိပ္ပာယ်မရှိသောကြောင့်များသောအားဖြင့်၎င်းသည်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ တနည်းကား, အဆီအစာကြေဖို့အချိန်ကြာမြင့်စွာ, သောကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်လျောက်ပတ်သောနှောင့်နှေးနိုင်သည့်အတွက်။ အကယ်၍ နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုတစ်နာရီခွဲမှနှစ်နာရီအတွင်းအစာကြေနိုင်ပါကရှားပါးသောဖြစ်ရပ်များတွင် ၃။ အဆီများကို 3-4 နာရီကြာအစာကြေသည်။ ပရိုတိန်းသည်အစာကြေရန်အချိန်များစွာလိုအပ်သော်လည်းလေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီ၎င်းကိုအသုံးပြုရန်မလိုပါ။ ထို့ကြောင့်ဤကိစ်စနှငျ့ ပတျသကျ၍ ပွproblemsနာမြားမပျေါလာရပါ။
အပြေးသမားမနက်စာ
အပြေးသမား၏နံနက်စာသည်သင်၏အချမ်းသာဆုံးဖြစ်သင့်သည်။ ဒါပေမယ့်တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံမတူကွဲပြားတဲ့နေရာတွေရှိတယ်။
ဦး စွာ၊ သင်သည်နံနက်စောစောတွင်အလုပ်လုပ်သည်ဆိုပါက၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ အလုပ်မလုပ်မီ၊ သင်သည်အပြေးမတိုင်မီအပြည့်အဝစားနိုင်မည်မဟုတ်ချေ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အစားအစာတွေဟာအစာကြေဖို့အချိန်မရှိတော့ပါဘူး။ နာမည်တူဆောင်းပါး၌မပြေးခင်မည်သည့်အရာ၊ မည်သည့်အချိန်တွင်မည်သည့်အချိန်တွင်စားရမည်ကိုဖတ်ပါ။ပြေးမတိုင်မီအာဟာရ၏အခြေခံမူ
ထို့ကြောင့်သင်၏နံနက်စာသည်ပြီးဆုံးပြီးနောက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဆိုလိုသည်မှာမပြေးမီအလင်းတစ်ခုခုကိုစားခြင်းသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီချိုသောအရသာကိုသောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ပြေးပြီးနောက်အပြည့်အဝမုန့်ညက်ကိုစားပါ။
သင်၏နံနက်စာသည်အများအားဖြင့်နှေးကွေးသော carbs ဖြစ်သင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာဂျုံ၊ ဆန်ဂျုံယာဂု၊ အာလူးသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲများသည်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
ဒုတိယအချက်အနေဖြင့်သင်အစာစားရန်အချိန်ရှိပါကအားလုံးသည်အစာကြေသည်အထိစောင့်ပါ။ ထို့နောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ ထို့နောက်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီတစ်နာရီခွဲခွဲမှနှစ်နာရီအကြာတွင်စားပါ။ ဤကိစ္စတွင်သင်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်စားရန်လိုအပ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာဒုတိယမနက်စာဖြစ်သည်။ အပြည့်အ ၀ မဖြစ်သင့်ပါ၊ ထို့ကြောင့်ဤကိစ္စတွင်, လေ့ကျင့်ရေးမီ, ဥပမာ, ဂျုံယာဂုတစ်ပန်းကန်ကိုစားကြလော့။ လေ့ကျင့်ပြီးတဲ့နောက်လက်ဖက်ခြောက်ကို Bun တစ်လုံးနဲ့တွဲသုံးပါ။
အပြေးသမား၏နေ့လည်စာ
နေ့လည်စာစားချိန်မှာအစာစားတာပိုကောင်းအောင်ဟင်းချိုရည်ကိုစားနိုင်တယ်။ သငျသညျအခြေခံအားဖြင့်မဆိုဟင်းချိုနိုင်ပါတယ်။ နေ့လည်စာအတွက်, ဟင်းချိုအပြင်, သင်ခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ်ဂျုံယာဂုကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးအတွက်စွမ်းအင်ရှိရန်။
Runner ရဲ့ညစာ
ညစာမစားခင်ပြေးတာကအကောင်းဆုံး။ ညစာသည်ပရိုတိန်းအများစုကိုစားသုံးသည့်အစာဖြစ်သဖြင့်ပရိုတိန်းအစာကြေရန် ၃ နာရီစောင့်ဆိုင်းခြင်းထက်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အစာစားခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။
ဆိုလိုသည်မှာအစာမစားမီလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီမသောက်မီ၎င်းသည် Bun တစ်ခုနှင့်အတူလုပ်နိုင်သည်။ နှင့်လေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်, အပြည့်အဝညစာစား။
ဒါမဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုရင်သင်တန်းမတက်ခင်ညမှာအနည်းဆုံး ၂ နာရီလောက်စားပါ။
ငါရေးခဲ့သည့်အတိုင်းညစာစားသည်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပရိုတိန်းဖြစ်လိမ့်မည်။ ဆိုလိုသည်မှာပရိုတိန်းများစွာပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများနှင့်အတူတူညီသောနှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သည်။ ပထမ ဦး စွာအသား၊ ငါးနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ သငျသညျတိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်မစားလျှင်, သင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထဲမှာပရိုတိန်းတစ်အရင်းအမြစ်ကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်သည်။
အပြေးသမား၏အခြားအာဟာရဆိုင်ရာအင်္ဂါရပ်များ
အကောင်းဆုံးကတော့ပြေးသမားတစ်ယောက်က ၅ ယောက်စားသင့်တယ်။ နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ နေ့လည်ခင်းလက်ဖက်ရည်နှင့်ညစာစားပွဲ။ ဤသို့သောစစ်အစိုးရကိုလူတိုင်းလိုက်နာနိုင်ခြင်းမရှိသောကြောင့်တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ်စားလျှင်ပုံမှန်ဖြစ်မည်။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသာမကအဆီတွေကိုလည်းသိုလှောင်ထားတယ်ဆိုတာသတိရပါ။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနံနက်ယံ၌သင်မစားနိုင်ပါကအဝေးပြေးပွဲမတိုင်မီမည်သည့်အစာကိုမျှမစားသည့်တိုင် ပို၍ လေးနက်သောညစာကသင့်အားသိုလှောင်ထားသော carbs များပေါ်တွင်လည်ပတ်ရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။
အသည်းနှင့်ကြွက်သားများတွင်သိုလှောင်ရန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ဂုဏ်သတ္တိကိုပြိုင်ပွဲမတိုင်မီကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သိမ်းဆည်းသောမာရသွန်အပြေးသမားများကသုံးသည်။
