ပွဲချင်းပြီးပြေးခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်လျှင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိရောက်စွာကျန်းမာစေပြီးကျန်းမာစေနိုင်သည့်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အထူးသဖြင့်လူကြိုက်များသည်၊ အကြောင်းမှာအိမ်တွင်လေ့ကျင့်သူသို့မဟုတ်အထူးစက်မရှိဘဲအိမ်တွင်လုပ်ရန်လွယ်ကူသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ထိရောက်စွာအသုံးချနိုင်မှုအရအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်မှုသည်ပြည့်စုံသောလမ်းပြမြေပုံထက်နိမ့်ကျသည်။
အစက်အပြောက်ပြေးခြင်းသည်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောကာယလှုပ်ရှားမှုပုံစံဖြစ်သည်ဟုထင်မြင်ချက်ရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာရှိသူများအတွက်သာအသုံးဝင်သည်။ တကယ်တော့ဒါကမမှန်ပါဘူး။ အကယ်၍ သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမှန်မှန်ကန်ကန်နှင့်အပြည့်အဝလုပ်ဆောင်ပါကအကျိုးကျေးဇူးများသည်ကြမ်းတမ်းသောမြေအနေအထားကိုကျော်လွှားခြင်းနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒီလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားနှစ်မျိုးကိုနှိုင်းယှဉ်ခြင်းဟာလုံးဝမမှန်ဘူးဆိုတာကိုလည်းသိထားသင့်ပါတယ်။
Home run နေစဉ်အတွင်းအောက်ပါလုပ်ငန်းစဉ်များကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- သွေးစီးဆင်းမှုတိုးလာ;
- ကြွက်သား၏မာကြောခြင်းနှင့်ခိုင်မာစေဖွဲ့စည်းသည်,
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လုပ်ငန်းကိုနှိုးဆွပေးသည်၊
- သွေးသည်အောက်စီဂျင်နှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။
လူတစ် ဦး သည်ခွန်အားနှင့်စွမ်းအင်များပြားလာခြင်း၊ ရွှင်လန်းခြင်းခံစားရသည်။ နံနက်ယံ၌အပြေးသည်အထူးအထောက်အကူပြုသည် - ၎င်းသည်အလုပ်မလုပ်ခင်နှင့်အခြားအရာများအတွက်စိတ်ရွှင်လန်းစရာအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ပြေးခြင်း၊ အမှန်တရားလား၊
အမျိုးသမီးများသည်အိမ်တွင်အပန်းဖြေခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီခြင်းရှိ၊ မရှိကိုစိတ်ဝင်စားကြပြီးပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များသည်အလွန်ဆန့်ကျင်သည်။ ဒီခေါင်းစဉ်ကိုအသေးစိတ်စဉ်းစားပြီးအပိုပေါင်များဖယ်ထုတ်နိုင်ရန်အတွက်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ထိုက်သင့်မသင့်ကိုရှာဖွေရန်ကျွန်ုပ်တို့အဆိုပြုထားပါသည်။
ဦး ဆုံးအနေနဲ့၊ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတုန်းပဲလို့အလေးအနက်ပြောချင်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်ကာယလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပြီးအကောင်အထည်ဖော်ခြင်းသည်စွမ်းအင်ကုန်ကျမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကအပူပေးပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်တင်သည်၊ ဖိအားများလာသည် - ရလဒ်အနေဖြင့်စွမ်းအင်ကိုကုန်လွန်စေသည်။ ၎င်းသည်အဆီများနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပြိုကွဲခြင်းမှလွတ်မြောက်စေသည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်ကိုမည်သို့ဖြုန်းတီးစေသည်ဖြစ်စေ၊ အစက်အပြောက်တွင်ပြေးခြင်း၊ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်း၊ လိင်ဆက်ဆံခြင်း (သို့) အပေါ်ထပ်သို့ရိုးရိုးရှင်းရှင်းသွားခြင်းစသည်တို့ဖြင့်သင်ကယ်လိုရီသုံးစွဲသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အတွက်အိမ်တွင်ပြေးနေသည့်အမျိုးသမီးများအတွက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သင့်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်အဓိပ္ပာယ်မရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်တော့အမျိုးသမီးတွေအတွက်အကျိုးရှိမယ့်အစားအပြေးပြိုင်ပွဲမှာပြtorနာတွေပိုများလာတယ်။
မှန်ကန်သောကွပ်မျက် technique ကို
- သင်၏ကြွက်သားများကိုမနွေးဘဲလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုဘယ်တော့မှမပြုလုပ်ပါနှင့်။ နည်းနည်းပူနွေးအောင်လုပ်ပါ၊
- လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းသင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်စွာထားပါ၊ သင်၏အစာအိမ်ကိုဆွဲထုတ်ပါ။
- သင်၏ပခုံးများကိုဖြေပါ။
- သင်ခန်းစာအတွင်းအသက်ရှူမှန်မှန်လိုက်နာပါ။ သင်၏နှာခေါင်းမှတဆင့်လေကိုရှူသွင်းပါ၊
- ဒူး၏အမြင့်ကိုတစ် ဦး ချင်းထိန်းချုပ်သည် - အများဆုံး kickback နှင့်ကောင်းသော shin အလုပ်ထွက်သယ်ဆောင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ခြေထောက်ကိုမြှင့်လေလေစွမ်းအင်များလေလေပေါင်ချိန်အတွင်းပေါင်ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်သည့်အခါသင့်တော်သည်။
- သင်၏ခြေချောင်းများပေါ်တွင်သင်၏ခြေကိုချထားပါ။
ပြေးတာကကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ကောင်းပါသလား
အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့ပြီးဖြစ်သောအတိုင်းဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အမှန်ပင်အထောက်အကူပြုသည်။ သို့သော်မသိနားမလည်မှုများစွာရှိသည်။
အကယ်၍ သင်အစက်အပြောက်ပြေးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အသုံးဝင်သည်၊ မဟုတ်စိတ်ဝင်စားမှုရှိပါကကျွန်ုပ်တို့မှဖြေဆိုပါလိမ့်မည်။ သို့သော်၎င်းသည်နည်းစနစ်မှန်ကန်ပြီး၊
ယခုအလေးချိန်လျော့နည်းခြင်းသည်ပိုမိုမြန်ဆန်သောအရေးကြီးသည့်ပရိယာယ်များအကြောင်းပြောကြပါစို့။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအပေါ် မူတည်၍ သုံးပုံတစ်ပုံသာရှိသည်ကိုသင်နားလည်သင့်သည်။ အာဟာရ၊ စိတ်ခံစားမှုနောက်ခံနှင့်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများမရှိခြင်းတို့သည်လည်းအရေးကြီးသည်။
- ၀ န်ဆောင်မှုအမျိုးအစားတစ်ခုစီ၌ ၄ င်း၏ကိုယ်ပိုင်ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုရှိသည်ကိုသတိရသင့်သည်။ တစ်နာရီ (သုံးခေတ္တနားချိန်သုံးခု) ဖြင့်တစ်နေရာတွင်အလုပ်လုပ်ခြင်းသည် ၄၀၀ kcal ခန့်ရှိသည်။ သငျသညျတူညီသောအချိန်ပမာဏအတွက်တက်ကုန်းပြေးလျှင်, သင်ပြီးသား 700 kcal ပေးပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်“ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ပြေးရန်ဘယ်လောက်လိုအပ်ပါသလဲ” ဟူသောမေးခွန်း၏အဖြေကိုကြိုတင်ဂရုစိုက်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
- ပွဲကြည့်စင်မှပြေးခြင်းသည်သင့်အားကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အထောက်အကူပြုသလား၊ ထပ်မံပြောင်းလဲနိုင်သောအရာများမရှိဘဲ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဟန်ချက်ညီညီသောနှင့်ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာကိုသတိရရန်အရေးကြီးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အခင်းဖြစ်ပြီးနောက်သင်ကိုယ်တိုင်ပီသသောပီဇာကောင်းကောင်းစားနိုင်ပါကသင်သုံးစွဲသောကယ်လိုရီများကိုချက်ချင်းပြန်ပေးပြီးအထက်မှအထက် ၂၀၀ ကီလိုဂရမ်ထပ်မံရရှိမည်။
- သင်ကိုယ်တိုင်လည်းအစာမစားနိုင်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်လေ့ကျင့်မှုအတွက်ခွန်အားရရှိရန်အတွက်သင်သည်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ရန်စားရမည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအစားအစာများကိုစားပြီးလူကြိုက်များသောအားကစားအစားအစာများကိုလေ့လာပါ။
- အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်မှန်မှန်စားလျှင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနည်းစနစ်ကိုစောင့်ကြည့်ပါကအပန်းဖြေခြင်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ထိရောက်သလား။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဟုတ်ကဲ့၊ ဒီကိစ္စမှာတစ်လအတွင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသင်သတိပြုမိမှာပါ။ ကြွက်သားတွေတင်းကျပ်လာမယ်၊ ခံနိုင်ရည်တိုးလာမယ်၊ အလေးချိန်လျော့လာမှာဖြစ်တယ်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကကြွက်သားအုပ်စုတွေကိုပဲလေ့ကျင့်ပေးတာသတိရသင့်တယ် -
- quadriceps;
- hip biceps;
- Gluteal နှင့် gastrocnemius ကြွက်သားများ၊
- နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့်လက်မောင်း, မြှေး။
လှပပြီးပါးလွှာသောပုံရှိရန်အခြားကြွက်သားများကိုလည်းသင်ဂရုပြုရမည်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဆောင်နေကြောင်းသေချာစေရန်အတွက်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်တန်းဆရာတစ် ဦး နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါသို့မဟုတ်ဗွီဒီယိုထဲရှိအပြေးတွင်မည်သို့ပြေးရမည်ကိုကြည့်ပါ။
ပွဲချင်းပြီးပြေးတာကဘာကိုပေးသလဲ။
ခန္ဓာကိုယ်အတွက်နေရာမှန်တွင်ပြေးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်၎င်း၏သက်သေအထောက်အထားများကိုအခြေခံသည့်အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောအန္တရာယ်အပေါ် အခြေခံ၍ လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။
လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
- ခြေချောင်းများပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်စေသည်။
- ချွေးကြောင့်ချော်များနှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားသည်။
- အတန်းများအတွင်းစိတ်ဓါတ်များမြင့်တက်လာသည်၊
- ချွေးများမှထွက်သောအရည်များသည်များသောအားဖြင့်ကျောက်ကပ်၏အလုပ်ကိုလွယ်ကူစေသည်။
- ကျောရိုးပေါ်တွင်ဝန်မရှိပါ
- အဆီများတက်ကြွစွာပြိုကွဲတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
ဆေးကုသမှုဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများအပြင်အဘယ်ကြောင့်အခင်းပေါ်အဘယ်ကြောင့်ပြေးရခြင်းနှင့်ပတ်သက်သည့်မေးခွန်းကိုကျွန်ုပ်တို့ကိုင်တွယ်ပါကယူနီဖောင်းသို့မဟုတ်အားကစားရုံအတွက်ပစ္စည်းကုန်ကျစရိတ်များမရှိခြင်း၊ ရာသီဥတုအခြေအနေများမှကင်းလွတ်ခြင်း၊
လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှု၊ ယင်း၏လုပ်ဆောင်မှု၏နည်းလမ်းကိုလေ့လာခဲ့ပြီးယခုအခါ၎င်းသည်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအန္တရာယ်အကြောင်းခေါင်းစဉ်ကိုကျွန်ုပ်တို့လေ့လာပါမည်။ ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ဆောင်မှုများအတွက်ဆန့်ကျင်မှုများရှိပါသလား၊ ၎င်းတို့သည်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သလား၊
ဆိုးကျိုးများ
- ကြွက်သားပေါ်တွင်အားနည်းသောကြောင့်နေရာတနေရာ၌ Jogging သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းခြင်း၊ ဂန္ထဝင်ပြေးခြင်း (သို့) ၄ င်း၏ကြားကာလနှိုင်းယှဉ်ခြင်းတို့ထက်နည်းသည်။ အကြောင်းမှာသင်ခန်းစာတွင်အလျားလိုက်လှုပ်ရှားမှုမရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ဤလှုပ်ရှားမှုသည်ပျင်းစရာကောင်းပြီးပျင်းစရာကောင်းသောကြောင့်လျင်မြန်စွာပျင်းလာသည်။
- အိမ်ထဲမှာပြေးရတာကြောင့်သွေးဟာအောက်စီဂျင်နဲ့ပြည့်နှက်နေတယ်။
- နွားသငယ်ကြွက်သားများနှင့်ခြေဆစ်အဆစ်အပေါ်တိုးလာသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုလုံးဝမလေ့ကျင့်ပါက၊
အားနည်းချက်များကိုဖယ်ရှားရန်ကောင်းမွန်စွာလေဝင်လေထွက်ကောင်းသောနေရာတွင်သို့မဟုတ်လသာဆောင်တစ်ခုတွင်ပြေးရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများ - တဒင်္ဂကိုမြှင့်တင်ခြင်းဖြင့်တောက်ပသောအရာများနှင့်ထပ်တူကျစေသည်။ လေ့လာရတာပိုပျော်ဖို့ကောင်းတဲ့ဂီတဒါမှမဟုတ်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့တီဗီရှိုးကိုဖွင့်ပါ။
ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုပါ၊ contraindications များသည်နာတာရှည်ရောဂါများ၊ သွေးပြန်ကြောများ၊ ကိုယ် ၀ န်၊ ကြွက်သားကင်ဆာစနစ် (သို့) နှလုံး၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ သင့်အနေဖြင့်ပြေးလမ်းကိုပြင်းထန်သောလမ်းလျှောက်ခြင်းမဟုတ်ဘဲအစားထိုးရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
သုံးသပ်ချက်များ
ဒူးနှင့်ပေါင်ပေါများသောနေရာတွင်ပြေးခြင်းသည်လူတို့၏ခြေထောက်နှင့်တင်ပါး၏အသွင်အပြင်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုယူမှတ်သည်။ ၎င်းနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်၏အင်အားအရှိဆုံးသုံးစွဲမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာလေ့ကျင့်ခြင်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။
လေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကအားနည်းချက်မှာ၎င်း၏ monotony ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ရလဒ်အားအနည်းဆုံးတစ်လအကြာ၌ကြည့်ရှုနိုင်ရန်အတွက်တူညီသောပတ်ဝန်းကျင်တွင်နေ့စဉ်တစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၂၀ အသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။
အားကစားနည်းပြများသည်သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်အကြံပြုသည်။ ထို့ကြောင့်ရလဒ်သည် ပို၍ သိသာထင်ရှားလိမ့်မည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ တကယ်တော့သင့်မှာ On-site ရွရွစက်မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့်စိတ်ဓာတ်ပြင်းပြမှု၊ ခိုင်မာတဲ့စိတ်လှုံ့ဆော်မှုနဲ့မယိမ်းယိုင်တဲ့စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားမှုတွေမရှိရင် TRP စစ်ဆေးမှုကိုဘယ်နေရာမှာမှသင်လုပ်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ အားကစားသည်သင်၏ဘဝ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သင့်သည်။ ငယ်ငယ်ကတည်းကစတင်ပါ
