မှန်ကန်စွာဆွဲထုတ်နည်း

ဘားဆွဲခြင်းများအများအပြားရှိသည်။ ဤနည်းအားဖြင့်သူတို့သည်ကာယပညာသင်ခန်းစာများ၊ ဂန္ထ ၀ င်သည့်ဆွဲအားသည်နောက်ကျောကြွက်သားများကိုအဓိကလေ့ကျင့်သည် သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, biceps, triceps နှင့်ပခုံးကိုလည်းအလွန်သြဇာလွှမ်းမိုးမှု။ အလျားလိုက်ဘားတန်းကိုဘယ်လိုမှန်မှန်ကန်ကန်ဆွဲထုတ်နိုင်မလဲ၊ ဖြစ်နိုင်သမျှအကြိမ်ပေါင်းများစွာဘယ်လိုလုပ်ပြီး၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကအရာအားလုံးကိုညှစ်ထုတ်ရမယ်ဆိုတာကိုဒီဆောင်းပါးမှာပြောပြပါမယ်။

မှန်ကန်စွာဆွဲထုတ်နည်း

အလျားလိုက်ဘားတန်းကိုစနစ်တကျဆွဲယူနိုင်ဖို့သူတို့ကပခုံးအကျယ်ကွဲနေရင် (သို့) အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်လာအောင်လက်နဲ့ကိုင်ဖို့လိုတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်စမ်းသပ်မှုများသို့မဟုတ်ပြိုင်ပွဲများတွင်သူတို့လက်များသည်သူတို့ကိုယ်တိုင်နှင့်ဝေးကွာသွားသောအခါတိုက်ရိုက်ချုပ်ကိုင်မှုလိုအပ်သည်။

ခြေထောက်တွေအတူတကွဖြစ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၎င်းတို့သည် ဖြတ်၍ မရ၊ အချို့သောပညာရေးဆိုင်ရာအဖွဲ့အစည်းများတွင်သင်၏ခြေထောက်ကိုဖြတ်ကျော်ရန်ခွင့်ပြုထားသည်၊ သို့သော်၎င်းသည်လုပ်ငန်းကိုအနည်းငယ်သာရိုးရှင်းစေရန်အခွင့်အလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤအနေအထားတွင်သင်၏လက်များကိုအပြည့်အဝတိုးချဲ့ထားပါ။ ထို့နောက်သင်ဘားသို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆွဲထုတ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ မေးစေ့သည်ဘတ်ဂျက်အထက်အနည်းဆုံး ၁ မီလီမီတာအထိမြင့်တက်လာသောအခါလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြီးစီးသည်ဟုမှတ်ယူသည်။

ထိုအခါသင်သည်သင်၏လက်မောင်း၏ဖြောင့်ဖြောင့်ဆင်းသွားရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သင်အပြည့်အဝဆင်းသက်လာခြင်းမရှိပါကဤသို့ဆွဲယူမှုကိုရေတွက်။ မရပါ။

သင့်အတွက်အသုံးဝင်မည့်နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများ -
1. dumbbells ကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ
2. ဆွဲ -ups လေ့ကျင့်ဖို့ဘယ်လို
3. ပခုံးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
4. Finish Acceleration ကိုလေ့ကျင့်နည်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်းမလွှဲပါနှင့်။ သင်လွှဲနေစဉ်ဆွဲယူသည်ဆိုပါကရေတွက်မည်မဟုတ်ပါ။ များသောအားဖြင့်ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်အလျားလိုက်ဘား၏ဘေးတွင်လူတစ် ဦး သည်လွှဲကိုနှေးကွေးစေသည်။

သင်သည်သင်၏ခြေထောက်နှင့်လူရှုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ဆွဲ -up, လည်းရေတွက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ဆွဲ -ups ၏လျှို့ဝှက်ချက်များ။ ပိုပြီးဆွဲထုတ်ဖို့ဘယ်လို။

အကယ်၍ သင်သည်စမ်းသပ်မှုကိုအောင်မြင်နေလျှင်သို့မဟုတ်ပြိုင်ပွဲများတွင်ဖျော်ဖြေနေပါကသင်၏ရင်ဘတ်နှင့်အတူအလျားလိုက်ဘားကိုထိ။ ပိုမိုမြင့်မားသောတက်ရန်မလိုပါ။ သင်ဟာသင့်အတွက်အသုံးဝင်မယ့်အပိုအင်အားကိုဖြုန်းတီးပစ်လိုက်ရုံပဲ။ လေ့ကျင့်ရာတွင်ဤဆွဲအားသည်လက်မောင်းကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးရန်အတွက်အသုံးဝင်သည်။ ထို့အပြင်သင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်ပြီးရင်ဘတ်နှင့်ဘားကိုထိလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်ပါက“ အားဖြန့်ခြင်းဖြန့်ချိခြင်း” ဟုမည်သို့ခေါ်ရမည်ကိုလေ့လာရမည်။ ဒါပေမယ့်ပြိုင်ပွဲတွေမှာမလုပ်သင့်ဘူး။

ဆွဲထုတ်ခြင်းမပြုမီသင်နောက်ကျောအနည်းငယ်သွေဖည်ခြင်းနှင့်နောက်ကျောအများဆုံးကွေးယူပြီးသည့်အချိန်တွင်, သိသိသာသာဆွဲထုတ်နိုင်ပါတယ်။ ဤနည်းသည်သင့်အားကြွက်သားများမှမဟုတ်ဘဲမှန်ကန်သောကွပ်မျက်မှုမှတစ်ဆင့်သင့်အား ထပ်မံ၍ လုပ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သငျသညျလွန်းကွေးလို့မရပါဘူး, ဤကိစ္စတွင်အတွက်ဆွဲ -up, ရေတွက်မည်မဟုတ်ပါကတည်းက။

အများကြီးဆွဲထုတ်နိုင်ရန်အတွက်သင်အလျားလိုက်ဘားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည် kettlebell ရုတ်သိမ်းရေးကြီးမြတ်သည် လေ့ကျင့်ရေးလက်နက် နှင့်စုတ်တံနှင့်သင့်ရဲ့ဆွဲ -ups ၏အရေအတွက်ကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။